¿Alguna vez sientes que tu trabajo se está apoderando de tu vida? ¿O parece que tienes tantas obligaciones personales que no puedes dar el 100% en el trabajo? Sabemos que necesitamos un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, pero encontrar la armonía entre tu vida profesional y personal no siempre es tan fácil como parece.
El trabajo juega un papel importante en nuestras vidas. Ocupa gran parte de nuestras horas de vigilia durante la semana laboral tradicional. Por eso es tan importante asegurarnos de que también estamos cuidando las áreas de nuestra vida que nos mantienen saludables y felices.
La satisfacción profesional puede ser parte de eso, sin duda. Pero el bienestar también involucra todas las cosas fuera del trabajo que hacen que tu vida valga la pena, incluida tu familia, pasatiempos, salud y relaciones (sin mencionar el sueño, el ejercicio, las comidas equilibradas y la relajación).
¿Qué queremos decir cuando decimos “equilibrio entre el trabajo y la vida personal”?
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal generalmente se define como un equilibrio entre tu vida profesional y personal. Cuando mantienes el equilibrio, ningún elemento de tu vida domina ni abruma a los demás.
“El equilibrio entre el trabajo y la vida personal es el concepto de que gestionas eficazmente tu vida profesional y tus responsabilidades para ser productivo y exitoso en el trabajo, al mismo tiempo que te aseguras de tener mucho tiempo dedicado a vivir una vida personal plena y sólida”, dice Abbey Sangmeister, MS.Ed, LPC, ACS.
Esa es una definición general del concepto, pero el equilibrio entre el trabajo y la vida personal también puede significar cosas diferentes para diferentes personas. Los investigadores sugieren que esto se debe a que este equilibrio es una cuestión de percepción individual. Es algo que sientes cuando tus actividades laborales y no laborales están en armonía y son compatibles con tus objetivos y prioridades actuales.
Las cosas que hacen que tu propia situación laboral y personal parezca manejable pueden diferir según tus necesidades y tu situación.
Para los padres que trabajan, a menudo significa encontrar una manera de hacer malabarismos con las responsabilidades de una carrera y al mismo tiempo encontrar tiempo para una vida familiar plena. Con el aumento de la cantidad de trabajadores mayores, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede centrarse más en mantenerse activo en la fuerza laboral y, al mismo tiempo, encontrar formas de manejar problemas de salud o discapacidades.
Los cambios importantes en la forma en que trabajamos también han ayudado a cambiar la definición de equilibrio entre el trabajo y la vida personal para muchas personas. Para muchas personas, el equilibrio entre el trabajo y la vida personal significaba salir a las 5 p. m. y no pensar en el trabajo hasta que llegabas a la oficina a las 9 a. m. del día siguiente.
Para muchas personas, estar atado a una oficina es algo del pasado. Tiene sentido que, para muchos de nosotros, la opción del trabajo flexible o remoto sea una parte esencial del equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Esto significa que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es mucho más personal y matizado en estos días, pero también hace que encontrar un equilibrio sea más difícil que nunca.
Lo que no es el equilibrio entre el trabajo y la vida personal
El equilibrio entre el trabajo y la vida personal no consiste en holgazanear, faltar al trabajo o esforzarse menos. Obviamente, todos tenemos nuestros días buenos y malos, pero hay formas de gestionar los días en los que nos sentimos un poco “fuera de forma” que no implican perjudicarse profesionalmente.
Procrastinar o eludir sus responsabilidades no son formas efectivas de afrontarlo. Puede que se sienta un poco mejor por un tiempo, pero en última instancia eso crea más problemas en el futuro. El trabajo se acumula, los plazos se pasan volando y su empleador puede empezar a notar que no está haciendo su mejor esfuerzo.
El objetivo es encontrar un equilibrio armonioso que funcione para usted, entre las demandas de su tiempo y energía, sin descuidar áreas importantes de su vida.
No debe ignorar su vida personal a favor de su trabajo, pero tampoco debe lidiar con el estrés descuidando sus obligaciones laborales.
¿Cómo puedo saber si tengo un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal?
Entonces, ¿cómo puede saber exactamente si tiene un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal? Puede ser un poco diferente para cada persona (ya que todos tenemos diferentes situaciones laborales, familiares y de relación).
“La falta de agobio y frustración habituales son buenas señales de que uno tiene un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Las personas que tienen problemas con el miedo y el temor de los domingos o que tienen un caso de [los] lunes más de las veces probablemente estén luchando con un desequilibrio”, sugiere Sangmeister.
Los siguientes son algunos signos de que estás logrando un buen equilibrio entre tu trabajo y otras áreas de tu vida:
- No sientes que las demandas de tus roles laborales y obligaciones personales estén constantemente en conflicto.
- Eres capaz de cumplir con tus plazos en el trabajo sin tener que trabajar horas extra.
- Duermes lo suficiente por la noche y comes una dieta saludable y equilibrada.
- No pasas el final de tu fin de semana consumido por los “miedos del domingo”.
- Tienes mucho tiempo para relajarte y disfrutar de tus pasatiempos.
- Sientes que estás pasando suficiente tiempo con tu familia y amigos.
- No te preocupas por tu trabajo cuando no estás en el trabajo.
- Sientes que estás siendo productivo en el trabajo y progresando hacia tus metas profesionales, pero no sientes que toda tu identidad dependa de tu trabajo.
- Estás tomando tus días de vacaciones (y usando tus días de enfermedad cuando los necesitas).
- Estás aprovechando los beneficios de trabajo y vida personal que ofrece tu empleador, como membresías de gimnasio, horarios flexibles y vales para guarderías.
Recuerda que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal no es algo que puedes tachar de tu lista de tareas pendientes. Es natural que las exigencias de tu trabajo y de tu vida personal cambien con el tiempo. Eso significa que lo que necesitas para mantener el equilibrio cambiará con el tiempo.
“Con un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal, es menos probable que una persona sea rígida con su horario”, dice Sangmeister. “En cambio, puede ser flexible y adaptarse para incluir las demandas que puedan surgir a nivel profesional o personal sin alterar la sensación de equilibrio”.
Para determinar si tienes un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal, piensa en lo que es más importante para ti. ¿Qué te ayuda a sentirte mejor? ¿Te estás cuidando a nivel personal y profesional? ¿Estás controlando tu estrés y observando los signos de agotamiento?
¿Puedo solicitar un equilibrio más saludable entre el trabajo y la vida personal (si es así, cómo)?
Si tiene dificultades para encontrar un equilibrio entre el trabajo y el resto de su vida, tal vez sea el momento de hablar con su supervisor. Esto incluye beneficios para la vida laboral, como el trabajo híbrido, flexible o remoto. El horario flexible, los horarios de trabajo alternativos, las opciones de cuidado infantil y el acceso a servicios de salud mental son importantes beneficios para la vida laboral que ofrecen los empleadores para atraer empleados.
Hay cosas que su empleador puede hacer para ayudar a fomentar un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Es algo que también lo beneficia a él. Las investigaciones han demostrado que los trabajadores con un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal están más satisfechos con sus trabajos, tienen un mejor desempeño en el trabajo y están más comprometidos con sus organizaciones.
Una conversación con su empleador puede ayudarlo a encontrar formas de trabajar juntos para que las cosas sean más manejables. Esto puede implicar reordenar sus prioridades, delegar parte del trabajo a otros, contratar ayuda adicional o permitirle trabajar de forma remota cuando sea necesario.
Lamentablemente, estas no siempre son opciones, según la naturaleza de su profesión o su función en el lugar de trabajo. En muchos casos, hacer un cambio depende de cómo aborde su trabajo. Puede significar cambiar sus prioridades, delegar tareas en el hogar o informar a sus colegas que ya no puede responder a problemas relacionados con el trabajo durante su tiempo libre.
También es importante conocer sus derechos legales. Si necesita ciertas adaptaciones porque está embarazada o tiene una discapacidad, estas necesidades pueden estar protegidas por la Ley de Licencia Médica y Familiar (FMLA) o la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA).
Esto incluye protecciones si está lidiando con depresión, ansiedad u otra condición de salud mental. (Necesitará que su médico diagnostique su condición y es posible que deba proporcionar documentación a su empleador cuando solicite una adaptación).
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Cómo pedirle a su jefe un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal
Programe una hora para hablar con su empleador y dígale lo que piensa discutir. Durante la reunión, explique su problema y comparta sus ideas sobre cómo cree que pueden trabajar juntos para resolver el problema.
Si se ha sentido abrumado por su carga de trabajo y ha dedicado demasiadas horas, puede sugerir redistribuir algunas de sus tareas a otros miembros del equipo para ayudar a aligerar la carga.
Recuerde mantener la profesionalidad y mostrar respeto por las necesidades de su empleador. Reitere su compromiso y explique qué cree que encontrar un mejor equilibrio lo ayudará a sentirse más productivo y satisfecho con su trabajo.
Cómo mejorar su equilibrio entre el trabajo y la vida personal
Entonces, ¿qué sigue si siente que su equilibrio entre el trabajo y la vida personal está en ruinas? Es hora de dar un paso atrás, averiguar qué está mal y hacer un plan para solucionarlo. Su salud depende literalmente de ello.
Muchos estudios han demostrado que las personas que tienen más conflictos entre su vida laboral y personal tienen más probabilidades de sufrir problemas de salud, problemas de salud mental y malos resultados generales en su salud.
Haz un plan
Para lograr un mayor equilibrio en tu vida, primero debes averiguar qué es lo que está causando el problema. ¿Tus horas de trabajo son demasiado largas? ¿O las obligaciones laborales invaden tu tiempo libre? ¿Sientes que no tienes control sobre tu horario? ¿O estás asumiendo demasiadas exigencias y necesitas un poco de alivio?
Crear un plan personalizado sobre cómo abordarás tu equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede ayudarte a determinar qué es lo que está mal y qué estrategias serán las más efectivas.
Crea divisiones entre tu vida laboral y personal
El trabajo flexible y remoto puede ser una excelente manera de promover el equilibrio en tu vida, pero a menudo difumina las líneas entre tu vida personal y profesional. Es posible que trabajes más horas de lo normal, que te pongas al día con el trabajo cuando deberías estar descansando o que te quedes despierto hasta tarde para responder esos últimos correos electrónicos que olvidaste enviar antes. El problema es que, con el tiempo, se produce una clara falta de equilibrio. Como nunca sientes que tienes espacio mental para descansar de tu trabajo, empiezas a sentir que siempre estás trabajando. Tu vida familiar se convierte en tu vida laboral.
Si trabajas total o parcialmente de forma remota, hay cosas que puedes hacer para ayudar a promover un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal:
Crea un horario
determina qué horas puedes trabajar durante el día y cúmplelo. Crear un horario regular puede ayudarte a sentirte más productivo. “Comienza tus mañanas con rutinas y rituales que sean sólidos. Si comienzas tu día corriendo en el momento en que suena la alarma, esa energía se transmite durante el día y conduce al agotamiento”, dice Sangmeister.
Prepárate para el trabajo
si bien no necesitas usar traje y corbata para trabajar desde tu oficina en casa (a menos que quieras hacerlo), considera usar algo diferente a tu atuendo favorito para “descansar en casa”. Vestirte profesionalmente cuando trabajas puede ayudar a crear una división mental entre tu trabajo y tu vida hogareña.
Haz saber a otras personas cuando estás desconectado
usa diferentes herramientas de comunicación para avisarles a los demás cuando estás desconectado. Por ejemplo, anota tu horario laboral en Google Calendar, configura tu disponibilidad en Slack para evitar notificaciones durante tu tiempo libre y configura correos electrónicos de fuera de la oficina cuando estés de vacaciones.
Planifica actividades durante tus horas libres
piensa en cosas que esperar una vez que estés fuera del trabajo. Puede ser algo que implique reunirse con amigos, pero puede ser tan simple como preparar una buena comida y acomodarte para ver un episodio de una serie que estés viendo.
Tómate descansos
Tomar descansos también es esencial. Esto incluye minidescansos durante la jornada laboral y días libres periódicos o vacaciones.
“Tomarte un día libre intencional periódicamente es una excelente manera de mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal”, explica Sangmeister. “En estos días libres intencionales, no solo abordes una lista de tareas y tareas; En lugar de eso, trabaja en tu desarrollo personal y en tu atención plena”.
También recomienda minivacaciones y fines de semana sin tecnología. Incluso programar un poco de tiempo libre de tecnología cada día puede ser útil.
No trabajes cuando no estás en el trabajo
Puede parecer obvio (y simple), pero puede ser más difícil de cumplir de lo que crees. Cuando termina tu jornada laboral, debe terminar. Eso significa que no puedes revisar los correos electrónicos del trabajo, mirar las notificaciones o iniciar sesión para terminar “una última cosa”.
Incluso si todo lo que estás haciendo es leer los mensajes en los que planeas trabajar mañana, estás permitiendo que tu trabajo interfiera con tu tiempo personal. Crea presión y estrés que te distraen y te impiden sentirte completamente relajado o presente durante las horas que no trabajas.
Sepa cómo se manifiesta el agotamiento
Cuando su equilibrio entre el trabajo y la vida personal está seriamente alterado (es decir, pasa cada momento de vigilia trabajando, pensando en el trabajo, estresándose por el trabajo o temiendo el trabajo), es muy probable que se esté encaminando hacia el agotamiento.
El agotamiento es más que estar cansado y desmotivado: significa que ha llegado a un estado en el que se siente tan agotado y vacío que apenas puede hacer frente a la vida diaria, y mucho menos preocuparse por el trabajo.
Los signos del agotamiento pueden ser físicos, como dolores de cabeza, presión arterial alta, dolores de estómago y enfermedades frecuentes. Pero también son mentales e incluyen problemas para dormir, estados de ánimo depresivos, pérdida de interés, fatiga, problemas de concentración y apatía.
Si ha llegado a este punto, significa que necesita hacer cambios importantes en su entorno laboral. Eso puede significar tomarse un tiempo libre o cambiar de puesto. A veces, incluso puede significar pensar en cambiar de trabajo por completo.
Considere cambiar de trabajo
Así que ha tenido una conversación (o más de una) con su jefe, pero se niega a ofrecerle flexibilidad para hacer cambios que le ayuden a sentirse mejor en cuanto a su relación con su trabajo. ¿Y ahora qué?
Si el equilibrio entre el trabajo y la vida personal está afectando su bienestar y no es algo que pueda solucionar por su cuenta o trabajando con su empleador, tal vez sea el momento de considerar tomar una medida más seria: cambiar de trabajo por completo.
Espere hasta que haya tenido tiempo para considerar el problema y sus opciones. Dedique un tiempo a analizar otros puestos en su área (o incluso en otros campos si está listo para hacer un cambio más significativo). Busque en los sitios de reseñas de empleos lo que dicen otros empleados actuales y anteriores para obtener más información sobre lo que podría encontrar en términos de equilibrio entre el trabajo y la vida personal si acepta un trabajo en otra empresa.
Encontrar un trabajo que realmente le guste puede ser una excelente manera de sentirse más positivo acerca del equilibrio entre su trabajo y su vida exterior. Qué significa esto para ti
Encontrar el equilibrio perfecto entre tu trabajo y tu vida puede parecer una tarea complicada. Si estás teniendo dificultades, tal vez valga la pena hablar con tu jefe sobre cómo puede ayudarte a mejorar tu bienestar (y fomentar una mayor satisfacción y lealtad en el trabajo). Recuerda: el objetivo no es lograr un equilibrio 50/50, sino encontrar un equilibrio que te haga sentir bien y, lo más importante, que funcione para ti.
También es esencial tomar medidas para gestionar tu tiempo y tus límites. Reserva tiempo para la familia, los amigos, los pasatiempos, la salud y el cuidado personal, las cosas que te ayudan a sentirte personalmente realizado fuera del trabajo. “Programa, programa y programa”, recomienda Sangmeister. “Haz que estas citas sean tan importantes como cualquier reunión de trabajo”.
