Si has encontrado este artículo, probablemente estés buscando algún tipo de curación emocional. Puede que incluso te preguntes si es posible. La respuesta es sí: la curación emocional siempre es posible, siempre y cuando estés abierto a soltar las expectativas sobre cómo será la experiencia o a qué conducirá.
La realidad es que nunca volverás a ser la misma persona que antes de que ocurriera lo que estás sanando. Eso puede dar miedo, pero también puede ser increíblemente liberador cuando intentas encontrarte a ti mismo y experimentar el crecimiento postraumático.
Sigue leyendo para saber qué es la curación emocional y cómo encontrarla en tu propia vida.
¿Qué es la curación emocional?
La curación emocional es el proceso de reconocer, permitir, aceptar, integrar y procesar experiencias vitales dolorosas y emociones fuertes. Puede implicar empatía, autorregulación, autocompasión, autoaceptación, atención plena e integración.
Muchas personas tienden a querer controlar el proceso de curación emocional minimizando el dolor y controlando sus emociones, pero esto puede inhibir el proceso de curación emocional.
La curación emocional tarda el tiempo que tarda -que puede ser más largo o más corto de lo que esperas o planeas- si permites que se reconozca, se sienta, se mueva y se procese completamente.
La curación emocional será diferente para cada persona, pero puede incluir habilidades de regulación emocional, una sensación de ligereza y relaciones más fuertes, ya que puede estar más presente con usted mismo y con sus seres queridos.
¿Cuándo se necesita la curación emocional?
Todas las personas necesitarán curación emocional en algún momento de su vida: Todos experimentamos retos y emociones difíciles que necesitan ser procesadas.
Algunos de los factores estresantes de la vida más comunes después de los cuales la gente puede buscar la curación emocional incluyen:
- Pérdida de un ser querido.
- Divorcio.
- Rupturas.
- Pérdida de trabajo.
- Abuso (incluyendo emocional, físico y sexual).
- Enfermedad.
Al margen de acontecimientos concretos, también es posible experimentar una ira, una tristeza o una ansiedad intensificadas, persistentes y aparentemente inquebrantables que parece que se apoderan de su vida. Estos sentimientos pueden causar un deterioro funcional en su vida cotidiana. La curación emocional puede ser diferente si los síntomas se vuelven crónicos.
No importa cuál sea el desencadenante de sus emociones difíciles, la curación emocional es posible en todos estos casos.
Etapas de la curación emocional
La curación emocional requiere una acción consciente para ensamblar todas las partes rotas en un todo completo. El procedimiento de curación emocional tiene algunas etapas. Aprender a reconocer todas las emociones sin juzgarlas. Esto hace que la curación emocional sea un proceso holístico que requiere bastante habilidad y paciencia.
Las etapas de la curación emocional son:
Rendirse al sufrimiento
El sufrimiento emocional proviene de la negación de las emociones dolorosas. En un proceso de curación emocional, es ciertamente bueno rendirse al sufrimiento. No intentes escapar del dolor. Estar presente con las emociones, sentir la esencia del dolor. Comprende y siente las emociones para poder sanarlas.
La conciencia que conduce a la tolerancia
Aumentar la conciencia hacia las emociones permite nombrar el sentimiento. Conocer los sentimientos es el primer paso para resolver los sentimientos negativos. Se trata de una etapa basada en la acción, en la que la comprensión de las emociones dolorosas ayuda a curar las heridas que están en lo más profundo. Conocer el estado de las emociones puede preparar mejor a uno para enfrentarse a ellas.
Confrontación del bloqueo emocional
La curación emocional se enfrenta objetivamente al dolor emocional. El resultado es la confrontación del problema emocional que se ha evitado. En esta etapa se ve el alivio, ya que huir de los problemas puede empeorar las cosas. Esté preparado para afrontar el bloqueo emocional. Tenga una autoconversación honesta para analizar los problemas emocionales. Identifique los desencadenantes emocionales y enfréntese a ellos. Después de enfrentarse a los sentimientos negativos, intente aceptarlos y podrá encontrarse mejor.
Expresión inevitable
Después de enfrentarse a las emociones dolorosas, uno empieza a evitarlas. En esta etapa, aprende a honrar el dolor y para sanar uno debe aprender a expresar sus emociones. Llorar cuando se siente triste, gritar y chillar en una habitación vacía puede ayudar a liberar la rabia no expresada y hace que uno se sienta bien. Nunca permitas que las emociones permanezcan en el cuerpo físico durante mucho tiempo, ya que esto conduce al agotamiento mental y al retraimiento. A través del tiempo y la paciencia, se producirá el movimiento hacia la recuperación.
Aceptación de los sentimientos
La aceptación es la etapa que deja espacio para sentirse vacío de sentimientos. Sentirse insensible a todas las experiencias dolorosas es ciertamente posible. Como si se hubiera convertido en una parte incrustada del alma. Al aceptar las emociones indeseables, se produce un dominio de las mismas. El dolor desaparecerá al dejar de gobernar los pensamientos y sentimientos presentes. La lucha ha terminado y entonces se produce el crecimiento. Esta etapa pone a prueba el temple emocional y saca lo mejor. Los viejos hábitos se rompen y uno está preparado para aceptar el cambio.
La curación emocional hace surgir una nueva vida llena de esperanza, vigor y optimismo.
Preguntas para hacerse antes de la curación
No vamos a endulzarlo: la curación emocional no es un proceso fácil, pero puede ser increíblemente gratificante para muchas personas y ayudarles a encontrar claridad e inspiración en la vida más allá de lo que están sanando. He aquí algunas preguntas que tal vez quieras hacerte mientras te embarcas en tu viaje de curación.
¿De qué te estás curando? Tal vez no lo sepas, pero sabes que te gustaría que las cosas fueran diferentes:
- ¿Cómo está afectando a tu vida la falta de curación?
- ¿Cómo quieres que sea tu vida cuando te hayas curado?
- Si te despertaras mañana, ¿cómo sabrías que te has curado?
- ¿Estás preparado para sanar?
- ¿Estás dispuesto a pasar por alguna incomodidad al servicio de la curación?
- ¿Qué te ayudará en tu viaje de curación emocional?
- ¿De qué manera te ha servido no sanar todavía?
- ¿Qué puedes hacer para que tu viaje de curación sea suave para ti?
A lo largo de nuestras vidas vamos experimentando situaciones que dejan huellas en el alma de manera negativa, teniendo de rehén a nuestra propia capacidad de superarlos. Nos encontramos atenazados a un pasado que ya no existe, que no vive en otro sitio más que en nuestra mente y sin embargo ahí está, dañando nuestras relaciones actuales y condicionando las futuras. Interviniendo en nuestra voluntad de acción, perspectivas y sueños.
Consejos para ti mientras te curas
Practica la autocompasión
no estás roto. Es bastante difícil sanar si te estás castigando todo el tiempo, y un estudio demostró que aquellos que practican la autocompasión muestran un mayor aumento del bienestar que los que no lo hicieron.
Agradézcase a sí mismo
Sí, así es, agradézcase a sí mismo. A pesar del dolor emocional que has experimentado y que te ha llevado a este viaje de curación emocional, has llegado hasta aquí. Los mecanismos de afrontamiento que utilizaste te funcionaron en su momento, aunque ahora no funcionen o no fueran los más “saludables” en primer lugar.
No lo hagas solo
La ciencia demuestra que nos curamos mejor juntos. Tu instinto puede ser el de esconderte hasta que “termines” de curarte, pero la realidad es que tus amigos y tu familia probablemente quieran ayudarte. Acércate a alguien que se sienta seguro.
No intentes “arreglarlo” todo de una vez
La curación emocional no es sencilla, y lo que sea que te haya sucedido probablemente tenga raíces más profundas en ti de lo que crees y puede estar afectándote de muchas maneras. Volviendo a ser realista: no esperes arreglar todas las formas en que tu problema o trauma te ha afectado de una vez.
Siéntese a través de él
Esta puede ser una de las cosas más difíciles de hacer. Es probable que experimentes una serie de sentimientos profundos como la tristeza, el dolor o la rabia. No son emociones divertidas y es tentador querer ignorarlas o apresurarse a superarlas. Será incómodo, pero reconocer los sentimientos difíciles forma parte de la curación. La buena noticia es que los sentimientos pasan, aunque parezca que no lo harán.
Sepa que el progreso no es lineal
Puede que sientas que estás haciendo los mejores avances y luego tengas un día terrible en el que sientas que toda tu curación emocional se ha deshecho, o que has hecho algo mal. Si te has roto una pierna, puede que tengas un mal día en el que vuelvas a sentir dolor a pesar de un periodo sostenido de curación.
Beneficios de la curación emocional
Puede que no te guste el dolor que tienes, pero tal vez tengas miedo de trabajar en la curación emocional porque temes lo que puedas encontrar en el proceso. Esta es una preocupación válida, pero aquí están algunos de los beneficios para la salud que se asocian con las emociones positivas asociadas a la curación.
- Mejor salud cardiovascular.
- Una vida potencialmente más larga.
- Menor producción de cortisol (hormona del estrés).
- Menor frecuencia cardíaca.
- Menor probabilidad de desarrollar una infección de las vías respiratorias superiores cuando se expone a un resfriado común o a la gripe.
Cómo encontrar la curación emocional
Si está tratando de curar su dolor emocional, he aquí algunas formas de emprender su viaje hacia la curación emocional.
Terapia
La curación emocional puede ser increíblemente gratificante, pero también puede ser dolorosa en el ínterin. Es posible que desee considerar la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental que está capacitado para trabajar con personas en viajes de curación emocional todos los días.
Pueden ayudarte a sanar a un ritmo adecuado para ti y proporcionarte la visión que quizá no puedas alcanzar por ti mismo.
Mindfulness
Cuando intentamos curarnos emocionalmente de algo, puede ser muy fácil dejarse arrastrar por los acontecimientos del pasado o catastrófico lo que será el futuro si no te curas. Las prácticas de atención plena pueden ayudarte a estar en el momento presente y ver que, en este momento, estás bien.
A menudo se sugiere llevar un diario, y con razón. Las investigaciones demuestran4 que llevar un diario es una forma eficaz de llegar a comprender el inconsciente, ya que ayuda a las personas a trabajar con sus sentimientos y a dar sentido a lo que les ha sucedido.
Permítase sentir la plenitud de su pena, rabia, dolor o pérdida sin atribuirle más significado, historias o pensamientos. Esto puede ser profundamente sanador y útil para procesar las emociones.
Las investigaciones indican que el ciclo de una emoción puede durar sólo 90 segundos. Esta información puede ayudar a que las emociones se sientan menos abrumadoras. Cuando te sientas abrumado por una emoción, puedes observar el reloj para saber cuánto tiempo pasa antes de que el sentimiento se disipe, empleando mientras tanto habilidades de atención plena.
Observa, permite y describe la sensación física de la emoción que recorre tu cuerpo sin juzgarla ni intentar cambiarla. Respira a través de las sensaciones.
Puedes realizar ejercicios para conectarte a tierra, como poner los pies en el suelo, beber un sorbo de agua o dejar correr agua fría sobre las manos.
Mueve tu cuerpo
Cuando estés experimentando emociones difíciles, intenta mover tu cuerpo para ayudarte a procesar tus sentimientos. Mueve tu cuerpo de la forma en que quiera moverse (es decir, lenta o rápidamente, temblando o corriendo).
Mover el cuerpo para procesar el estrés o el trauma también puede verse en el reino animal. En su libro “Waking the Tiger: Healing Trauma”, el terapeuta Peter A. Levine señala que, en la naturaleza, un impala que escapa de su depredador se “sacude” instintivamente del suceso traumático, recuperando el movimiento completo de su cuerpo.
Las técnicas terapéuticas como la experiencia somática (SE) y los ejercicios de liberación del trauma (TRE) pueden ayudar a procesar y mover el trauma y las emociones desde el interior del cuerpo. La experiencia somática consiste en que la persona sea consciente de sus sensaciones corporales internas y tome conciencia de ellas. La ERT consiste en que la persona mueva intencionadamente su cuerpo para reducir los niveles de estrés.
Conseguir apoyo
Esté abierto a recibir apoyo de su comunidad. Déjate ver, apoyar y cuidar por tus amigos y seres queridos.
¿Cómo sé si me estoy curando?
No hay una línea de llegada que signifique que usted es un ser completamente curado. De hecho, la curación emocional puede ser a veces tan gradual que ni siquiera te das cuenta de cuánto has sanado, y otras personas pueden notarlo antes que tú.
Pero si puedes mirar una situación sin que te invada la emoción, puedes recuperarte mejor ante la adversidad, o simplemente sientes una mayor sensación de paz, esto significa que ciertamente estás bien encaminado hacia la curación emocional.
Es posible que haya niveles más y más profundos de curación emocional por descubrir. Haga todo lo posible para vivir de una manera que honre y apoye su viaje continuo de curación emocional. Esto te permitirá experimentar una curación emocional cada vez mayor que puede mejorar tu salud física, emocional y mental, tu bienestar, tu satisfacción en la vida y tu conexión contigo mismo y con los demás.
