Cómo encontrar tiempo para uno mismo

¿Tiende a sentirse abrumado con todo lo que sucede en su vida?

Ya sean las responsabilidades que se acumulan en el trabajo, los quehaceres que tiene que hacer en casa o las personas en su vida que necesitan su atención, puede sentir que tiene demasiada carga mental si nunca logra alejarse de ella. todo.

Por eso es importante aprender a tomarse un tiempo para uno mismo.

Entonces, ¿qué significa realmente tomarse un tiempo para uno mismo? ¿Cómo puedes lograr esto sin que el mundo entero se desmorone? Exploremos por qué el tiempo a solas es tan importante, además de formas en que puede comenzar a reservar tiempo para usted.

¿Cuántas veces has pensado en algo que te gustaría hacer, pero luego has pensado que no tienes tiempo para hacerlo? Muchos de nosotros pasamos tanto tiempo haciendo lo que sentimos que debemos hacer que no tengamos suficiente tiempo para lo que nos encantaría hacer.

Puede sentir que no tiene suficiente tiempo de calidad para su familia o actividades solitarias. El problema es que no tener tiempo para esas cosas puede hacer que te sientas estresado e infeliz.

Los beneficios del tiempo de inactividad

La capacidad de encontrar tiempo en una agenda apretada es importante por varias razones. Tener suficiente tiempo para actividades de ocio, tiempo a solas y tiempo para no hacer nada es vital para mantener el equilibrio.

Cuando tienes tiempo para ti, puedes:

• Explora tu creatividad.
• Desarrolla y explora tus intereses.
• Construir fuerza mental.
• Planifica tu futuro.
• Relajarse.
• Aprende más sobre ti.

¿Está bien tomarse un tiempo para uno mismo?

Siempre están sucediendo muchas cosas en la vida de cualquier persona. Tendrás trabajo, quehaceres, mantenerte al día con amigos, pasar tiempo con tu pareja, cuidar niños y mascotas, y mucho más en qué pensar.

Pero se te permite tomarte un tiempo a solas que es para ti y solo para ti. Es un paso vital para cuidarse a sí mismo.

Recuerda que tampoco tienes que ganar “tiempo para mí”. Mereces tener este tiempo, incluso si sientes que no has logrado todo lo que deberías. Puede haber algunos cambios internos de trabajo y comportamiento que deba hacer para llegar a un acuerdo con esto, y eso está bien.

De hecho, tomarse un tiempo para usted puede ayudarlo a hacer este trabajo interno. Entonces, cuanto más lo hagas, más fácil será.

Señales de que necesitas un poco de “tiempo para mí”

Los signos y síntomas de estrés psicológico pueden indicar que podría usar tiempo para usted mismo. Estos signos incluyen:

Irritarse, agitarse y enojarse fácilmente por cosas generalmente insignificantes. Si está perdiendo los estribos por la mayoría de las cosas o se siente irritado por todo lo que dice su jefe, socio, cantinero o cualquier otra persona, podría usar tiempo para usted.

Estás cansado o fatigado. Incluso si está durmiendo toda la noche, es posible que no esté descansando mental o físicamente tanto como necesita. El tiempo a solas puede calmar tu mente, darte tiempo para la introspección y separarte de las cosas que agotan tu energía.

Las cosas ya no te parecen tan divertidas. ¿Todo se siente aburrido o demasiado difícil de manejar? Podrías estar dando demasiado de ti mismo a los demás, sin dejar espacio para disfrutar donde estás y lo que estás haciendo.

Tienes prisa todo el tiempo. Si se apresura de un lugar o proyecto a otro, su cerebro no tiene suficiente tiempo de inactividad. Ya sea que esté tratando de cumplir con las expectativas de otra persona o con las suyas poco realistas, su cerebro y su cuerpo necesitan tiempo para reducir la velocidad.

Sus niveles de estrés nunca parecen bajar. Es posible que las demandas de su tiempo y atención no le den a su adrenalina la oportunidad de hervir a fuego lento. El estrés crónico contribuye al envejecimiento prematuro, la resistencia a la insulina, la mala salud mental y muchas otras condiciones.

La importancia del autocuidado

En la sociedad en movimiento de hoy en día, tomarse un tiempo para uno mismo a menudo se considera egoísta o improductivo. Tienes un trabajo que hacer, niños que cuidar, comidas que cocinar, facturas que pagar, y la lista continúa. ¿Cómo puedes justificar tomarte un tiempo para cuidarte sin sentirte culpable?

La verdad es que, sin el cuidado personal, no te estás dando la oportunidad de luchar para dar lo mejor de ti en cada aspecto de tu vida. Si no te ocupas de tus propias necesidades primero, te encontrarás agotado y luchando en la vida cotidiana antes de que te des cuenta.

Cambia tu perspectiva y acepta que dedicar tiempo al cuidado personal es clave si realmente quieres vivir una vida productiva, feliz y exitosa.

El valor del cuidado personal en nuestras vidas ocupadas

El tiempo para usted es tiempo fuera de su lista de tareas pendientes, su lista de responsabilidades y compromisos. Es tiempo lejos de las cosas que tienes que hacer cada día que agotan no solo tu tiempo, sino también tu energía física y mental.

Por lo general, estas cosas seguirán ahí, incluso si tenemos 5 minutos o un fin de semana para nosotros. La mayoría de nosotros tenemos tareas domésticas que hacer, amigos o familiares que nos necesitan, trabajo o hijos (o ambos) para hacer malabarismos. Todavía tenemos que pagar las facturas, llenar el frigorífico y arreglar el coche cuando está averiado.

El tiempo para ti es un espacio vacío que puedes llenar como quieras. Es hora de centrarse en ti, tus intereses y aficiones, despertar tu curiosidad. Es hora de dormir la siesta si estás cansado, meditar si necesitas calma, escribir un diario si necesitas claridad, kick-box si necesitas desahogarte…

¿Qué hacer para tener tiempo para uno mismo?

Entonces, ¿cómo empiezas a tomarte tiempo para ti mismo, especialmente si llevas un estilo de vida agitado?

Aquí hay maneras en que puede comenzar a tomarse un tiempo para usted y disfrutar de los beneficios de reducir la velocidad.

Mejorar la regulación emocional

Las personas, en particular las introvertidas, necesitan tiempo para descansar y reagruparse, y la cantidad de tiempo de inactividad necesario aumenta durante los momentos de estrés. En otras palabras, cuanto más estresado esté, más necesitará ese tiempo de inactividad.

Si desea aumentar su nivel de felicidad y satisfacción con la vida este año, uno de los mejores cambios que puede hacer es encontrar más tiempo en su agenda para una vida que refleje lo que realmente le gustaría hacer.

Ordene su horario

Mire detenidamente cómo pasa sus días y vea qué se puede recortar. Algunas preguntas que podría hacerse incluyen:

• ¿Ves varias horas de televisión al día?
• ¿Podrías ser más eficiente en el trabajo?
• ¿Hay cosas en su horario que podrían eliminarse sin ramificaciones serias?
• ¿Podrías delegar algunas responsabilidades para liberar más tiempo?

Esto puede ser un poco complicado porque es posible que necesite algo de ese tiempo extra solo para descomprimirse. No querrá forzarse a operar a plena capacidad las 24 horas del día cuando necesite relajarse con una repetición de vez en cuando.

También es posible que descubras que pasas tiempo en cosas como las redes sociales por costumbre y no por la necesidad de un descanso. O podrías estar perdiendo el tiempo en formas que en realidad no disfrutas sin darte cuenta. Dejar de lado algunas de estas cosas que te hacen perder el tiempo puede darte algo de tiempo extra que se puede utilizar de mejores maneras.

Es posible que no piense que unos minutos marcarán la diferencia, pero dedicar un poco de tiempo aquí y allá puede contribuir a una mayor sensación de libertad personal para hacer lo que realmente disfrutaría.

Aprenda a delegar

¿Hay responsabilidades que tiene en casa o en el trabajo que podría delegar en asistentes, familiares u otros? Algunas formas posibles de delegar incluyen:

Permitir que otra persona se haga cargo de una tarea puede traer beneficios adicionales. Es posible que descubran que son mejores en eso de lo que pensaron que serían (o de lo que usted pensó que serían). También pueden disfrutar la sensación de ayudar. Como mínimo, podría generar una sensación de trabajo en equipo.

Reasignar responsabilidades de limpieza a los niños, por ejemplo, puede liberar tiempo que normalmente se dedica a las tareas del hogar y fomentar un sentido de responsabilidad en sus hijos al mismo tiempo.

Contratar ayuda con tareas que realmente lo agotan a menudo puede dejarlo con suficiente tiempo y energía extra que vale la pena gastar.

Aprenda a decir “no” con el mínimo estrés

Antes de asumir nuevas responsabilidades, piense cuidadosamente en cómo estas actividades afectarían su vida, tanto de manera positiva como negativa. Piense también en sus motivaciones para posiblemente decir “sí”.

¿Quieres evitar sentir que estás decepcionando a alguien más

¿Tiendes a convencerte de que tienes tiempo ilimitado en tu agenda y luego te encuentras con tiempo para todos menos para ti?

Las solicitudes de rechazo pueden traer algunas consecuencias, pero a menudo vale la pena. Decir que no se vuelve mucho más fácil con la práctica.

“Me gusta recordarle a la gente que a veces decir que no también significa decir que sí a ti, o a las actividades que quieres hacer”, explica Rachel Goldman, PhD, psicóloga y profesora asistente clínica en la Facultad de Medicina de la NYU.

Cuando sabe cómo decir que no sin invitar a un escrutinio innecesario o despertar resentimientos, se vuelve aún más fácil.

Planifique su tiempo de inactividad

Una forma de asegurarse de tener al menos un poco de tiempo para usted todos los días es planificar algunas actividades de tiempo de inactividad “no negociables”. Por ejemplo, si desea comenzar a hacer más ejercicio, planifique qué días planea hacer ejercicio y luego programe el resto del día en torno a esas cosas.

Algunas formas de sacar tiempo para usted (incluso cuando está ocupado):

• Establezca límites y asegúrese de que otras personas sepan que no pueden interrumpir durante su tiempo de inactividad.
• Priorice y realice las tareas “imprescindibles” con anticipación para que tenga más tiempo libre para trabajar.
• Trabaje en crear un espacio tranquilo que pueda disfrutar, ya sea que implique hacer una lista de reproducción de sus canciones favoritas o despejar una habitación para hacer espacio para sus pasatiempos.
• Trabaje para convertir su “tiempo para mí” en un hábito y hágalo parte de su rutina habitual.

La incorporación de sus actividades de tiempo de inactividad en su día significa que es más probable que realmente tenga tiempo para ellas.

Prueba los minidescansos

Tomarse un tiempo para uno mismo no siempre tiene que involucrar una gran cantidad de tiempo libre en su agenda. De hecho, es importante tomar pequeños descansos periódicamente para recargar energías y refrescarse

Algunas ideas para un descanso rápido incluyen:

• Practica la respiración profunda.
• Haz una breve meditación.
• Estirar.
• Haz algunos juegos mentales desafiantes.
• Tener un refrigerio saludable.
• Escribe en un diario de gratitud.
• Leer un libro o artículo de revista.
• Chatear con un amigo.

No espere hasta llegar al punto en el que sienta que simplemente no puede soportarlo más. Cuando sienta que necesita un descanso, aléjese por unos momentos para aclarar su mente, incluso si es solo para relajarse unos minutos con una taza de café o disfrutar de un paseo por la cuadra.

Goldman también sugiere considerar lo que se conoce como microprácticas. “Si alguien realmente cree que no tiene tiempo para tomar estos mini descansos, puede comenzar haciéndolos mientras hace otra cosa. Por ejemplo, mientras se lava las manos o cocina, respire profundamente”, explica.

Encontrar tiempo para uno mismo en un mundo ajetreado puede ser un desafío. Sin embargo, es esencial para su sentido del equilibrio y el bienestar mental. Encontrar tiempo para uno mismo puede verse como una forma de atención preventiva, señala Goldman.

“Queremos hacer de esto parte de nuestro estilo de vida para no agotarse. Practicar un poco de tiempo para mí y el cuidado personal puede ayudar a evitar que el estrés llegue a un lugar inmanejable”, sugiere.

La clave es priorizar su tiempo de inactividad. No lo deje como algo que podría suceder si puede lograr todo lo demás en su apretada agenda. En su lugar, reserva intencionalmente algo de tiempo cada semana para hacer las cosas que quieres hacer.