Ser una persona altamente sensible (PAS) no es malo. Simplemente significa que tiendes a procesar las emociones y experiencias más profundamente. Eres muy consciente de tu entorno y tienes un gran don para captar señales sutiles en tu entorno que otros tal vez no noten.
Dado que las personas altamente sensibles tienden a captar estas señales sutiles y a procesarlas más profundamente que otras personas, no sorprende que comúnmente se sientan abrumados durante experiencias que no son tan sutiles. Cosas como ruidos fuertes, cambios drásticos de temperatura, multitudes o situaciones cargadas de emociones pueden crear angustia en las PAS porque el sistema se sobreestimula. Las personas altamente sensibles también pueden encontrar que les resulta más difícil sanar después de experiencias que involucran traición, pérdida o rechazo.
¿Qué es una persona altamente sensible?
Cada persona altamente sensible es única y tiene sus propias áreas, o marcas si se quiere, de sensibilidad. Pero la investigación muestra que hay cuatro características que comparten todas las PAS. Están representados por las siglas D.O.E.S
Profundidad del procesamiento
La profundidad del procesamiento es uno de los fundamentos del rasgo HSP. Los estudios de investigación que utilizan escáneres cerebrales por resonancia magnética funcional han demostrado que cuando se exponen a los mismos estímulos, los cerebros de las personas altamente sensibles se activan más que los cerebros de las personas no altamente sensibles, mostrando una mayor profundidad de procesamiento de la misma información. Esta profundidad de procesamiento puede llevar a una consideración cuidadosa de todas las posibilidades, lo que a veces resulta en tomar más tiempo para tomar una decisión o hacer una pausa más larga antes de tomar una acción o responder a una pregunta.
Sobreestimulación
Debido a que entre el 80% y el 85% de la población no es muy sensible, el mundo en el que vivimos no siempre está diseñado para nuestros sistemas nerviosos finamente afinados (piense: ciudades ruidosas/concurridas, entornos laborales/escolares de ritmo rápido o de alta presión, etc.). Las cosas que se registran como 1 en la escala de una persona que no es PAS podrían parecerse más a un 10 en la escala de una PAS. Lo que esto significa es que las PAS pueden ser más susceptibles a la sobreestimulación y al agobio porque captamos mucho más y lo procesamos más profundamente.
Emocionalmente responsivo / empático
Las PAS sienten profundamente y reaccionan con más fuerza ante las experiencias emocionales, tanto las positivas como las negativas. Lo que esto significa es que nuestro entorno es muy importante porque nuestro entorno (personas y lugares) nos impacta más que otros. Pero no temas, esto no es necesariamente algo malo: las investigaciones muestran que tenemos la capacidad de sobresalir más allá de muchas personas que no son PAS si se nos brinda un entorno positivo en el que prosperar.
Los escáneres cerebrales también han mostrado un mayor nivel de actividad de las PAS en las partes del cerebro que nos ayudan a relacionarnos con las emociones de otras personas, lo que significa que las PAS tienen una mayor capacidad de empatía.
Sentir sutilezas
Las PAS captan detalles sutiles que otros pasan por alto (como pequeños cambios en nuestro entorno o señales no verbales de otras personas, etc.). También nos impactan más los estímulos sensoriales como olores fuertes, luces brillantes, ruidos fuertes (las respuestas de sobresalto intensas son comunes), picazón en las telas, temperaturas frías o calientes y hambre.
Comprender a la persona altamente sensible
Tenga en cuenta que ser PAS es simplemente una forma de estar en el mundo. Muchas personas que se identifican como PAS pueden haber tenido experiencias en sus vidas en las que otras personas les han dicho que son “demasiado sensibles” o que “no pueden dejar pasar las cosas”. Puede ser doloroso escuchar estas cosas, especialmente de las personas que te importan, y pueden hacerte sentir incomprendido o, peor aún, débil o incapaz.
Como afirma claramente la doctora Elaine Aron en su trabajo con personas altamente sensibles: “No hay nada malo en tener una alta sensibilidad. La sensibilidad es una ventaja en muchas situaciones y para muchos propósitos, pero no en otros casos. Como tener un determinado color de ojos, Es un rasgo neutral y normal heredado por una gran parte de la población, aunque no por la mayoría”. El Dr. Aron estima que este rasgo de alta sensibilidad se encuentra entre el 15% y el 20% de la población.
¿No estás seguro de si serías considerado una persona muy sensible? Puede realizar una prueba realizada por el Dr. Aron para obtener más información.
Síntomas de personas altamente sensibles
Usted puede ser una PAS si uno o más de los síntomas o signos de PAS se aplican a usted:
- Estás influenciado por los estados emocionales de las personas que te rodean.
- A menudo te sientes abrumado por multitudes de otras personas.
- Con frecuencia necesitas tiempo a solas para procesar tus pensamientos y sentimientos.
- Ayudar a otros a procesar sus sentimientos te deja exhausto.
- Eres duro contigo mismo o te avergüenzas fácilmente.
- Te pones ansioso cuando estás bajo presión de tiempo.
- Te asustas o te asustas fácilmente.
- Te gusta hacer grandes preguntas sobre la vida y pensar profundamente en ellas.
- A menudo te sientes incomprendido.
- Evita los conflictos o se siente físicamente enfermo cuando experimenta un conflicto.
Existen muchos otros signos y síntomas de ser una persona altamente sensible. Si experimenta alguno de los problemas anteriores, le recomendamos que considere la terapia HSP. Si desea obtener más información, consulte el artículo de la terapeuta autorizada Stacey Wright sobre las diferencias entre personas altamente sensibles, introvertidas y empáticas.
Curso de desarrollo personal para las Personas Altamente sensibles. La primera lección para las PAS, es entender que ser tan sensible no es un don no un fallo. Es un desafío y un regalo. Estas personas sumamente especiales y maravillosas necesitan ser entendidas y valoradas para crecer y ser felices. Ofrecen sentimientos de ternura, cariño, comprensión y empatía, y son muy creativos. Este curso abarca tres retos comunes de las PAS; les ayuda a: descubrir cuál es su identidad, poner y mantener límites saludables y mantener buenas relaciones.
Pedir ayuda siendo una persona muy sensible
Como PAS, es posible que hayas experimentado situaciones y personas que te han hecho cuestionarte a ti mismo, a tus percepciones y a tus habilidades, lo que puede hacerte sentir imperfecto de alguna manera. Tendemos a evitar dejar entrar a la gente por temor a la traición, la pérdida o el rechazo.
Puede resultar arriesgado para una PAS pedir ayuda, sin importar lo mucho que se sienta desafiada y pueda tener dificultades en el trabajo, en su vida personal o en sus relaciones.
Cuando tenemos heridas particularmente profundas que necesitan curación, como abuso o trauma, puede ser abrumador pensar que necesitaríamos confiarle a alguien nuestras historias y experiencias para ayudarnos a encontrar curación y paz.
Los siguientes son algunos consejos para comunicarse y encontrar un terapeuta que entienda cómo trabajar con una persona altamente sensible.
Comenzando su búsqueda
La Dra. Aron describe pasos específicos para encontrar un terapeuta en su libro, “El libro de trabajo para personas altamente sensibles: la guía práctica para personas altamente sensibles y grupos de apoyo para PAS”. Una de las primeras sugerencias que hace es “apreciar que esta decisión tendrá un impacto profundo en su vida”.
Tome la decisión en serio y tómese el tiempo para investigar opciones antes de decidir. Su terapeuta será alguien a quien incorporará a su vida por un período de tiempo, ofreciéndole constantemente un espacio seguro para compartir experiencias y procesar emociones desafiantes.
Puede encontrar mucha información sobre terapeutas en línea. Hay muchos sitios de listas en línea y otros sitios web dedicados a compartir información sobre terapeutas disponibles y se pueden buscar por ubicación para que pueda ver qué opciones están disponibles cerca de usted.
Recuerde que probablemente verá a esta persona con regularidad durante un período de tiempo, así que téngalo en cuenta al considerar la programación y los desplazamientos.
Encontrar un terapeuta autorizado
Aunque muchas personas ofrecen servicios de coaching, es importante buscar proveedores que tengan la educación, la capacitación y la licencia adecuadas para ejercer en su campo. Ejemplos de estos serían:
- Psiquiatras.
- Psicólogos.
- Terapeutas autorizados.
- Trabajadores sociales.
Existen regulaciones de la junta estatal para estas profesiones y, aunque los proveedores varían mucho, seleccionar a alguien que esté capacitado y acreditado formalmente por su junta estatal confirmará que ha cumplido con criterios específicos para ejercer en el campo elegido.
Muchos proveedores ofrecen esta información en sus sitios web u otros listados, pero, si no puede encontrar esa información fácilmente, no tema preguntarle a la persona sobre sus credenciales y licencias.
Comuníquese y recopile información
Algunos terapeutas ofrecen consultas gratuitas breves en persona o por teléfono. Si encuentra un proveedor que parece ser una buena opción para usted y no afirma que ofrece una consulta gratuita, no tema preguntar
La mayoría de los terapeutas estarán encantados de dedicar 15 minutos por teléfono, o incluso por correo electrónico, para responder preguntas sobre su formación, experiencia, especialidades y enfoque.
Tenga en cuenta que es posible que sea necesario programar esta hora de consulta con anticipación y es posible que algunos prefieran que venga a la oficina para una consulta en persona.
El Dr. Aron sugiere que las PAS se esfuercen por compartir suficiente información durante su consulta o primera sesión para recopilar información sobre cómo responde el terapeuta en la sesión. Las preguntas que debe hacerse pueden incluir:
- ¿Son accesibles y participan en la conversación?
- ¿Parecen compasivos y comprensivos?
- ¿Te permiten compartir durante la primera sesión?
- ¿Considera que tienen ideas útiles?
- ¿Le permiten hacer preguntas sobre su formación o credenciales?
Aunque algunos terapeutas son personas muy sensibles, otros no lo son. No es necesariamente un requisito que el terapeuta elegido sea una PAS como usted, pero es posible que usted tenga esa preferencia.
Permítase recopilar la información necesaria para determinar si este es un entorno seguro para usted y si el terapeuta comprende los dones y desafíos de las PAS.
Date tiempo para decidir
Después de hablar con algunos terapeutas, tómate un tiempo para considerar tus opciones. Reflexione sobre aspectos como su estilo interactivo e incluso el entorno de su oficina. Puede resultar fácil para las personas muy sensibles dudar de sí mismas o cuestionar sus percepciones.
Recuerde, tiene el don de leer bien las señales, así que tómese tiempo para reflexionar sobre la información que ha recopilado en su búsqueda y tome una decisión sólida sobre quién podría ser la mejor opción para usted.
Desafíos comunes para las personas altamente sensibles (PAS)
Dado lo mucho que captamos todo lo que nos rodea y nuestra tendencia a procesar las cosas profundamente, es fácil que las PAS se sientan abrumadas o agotadas emocionalmente. Algunos desafíos comunes que las PAS pueden enfrentar si no se nos han proporcionado las herramientas y técnicas de regulación de las emociones adecuadas son:
- Abrumamiento/sobreestimulación.
- Ansiedad y depresión.
- Timidez o ansiedad social.
- No le gustan las conversaciones triviales o las relaciones superficiales.
- Emociones intensas (tanto buenas como malas).
- Dificultad con cambios/transiciones o toma de decisiones.
- Sentirse incomprendido/aislado/solo.
- Estrés del trabajo o la escuela.
- Perfeccionismo.
- No priorizarnos a nosotros mismos ni establecer límites saludables con los demás (por ejemplo, decir “no”).
¿Ser PAS significa que soy más débil que otras personas?
¡Absolutamente no! De hecho, dada la cantidad de datos sensoriales que estás procesando, integrando y respondiendo, diría que en realidad significa que eres más fuerte en muchos sentidos. Existe una noción equivocada en las culturas occidentales de que tener o mostrar emociones fuertes de alguna manera debilita a una persona. Es posible que la gente te haya dicho cosas como: “Eres demasiado sensible”, “Simplemente no te preocupes”, “Sólo necesitas que te crezca la piel más gruesa”, “No seas tan mariquita/bebé llorón”. o “¿Por qué le das tanta importancia a esto?”.
Las personas que le dicen cosas así a una PAS probablemente lo hacen porque no entienden lo que es darse cuenta y verse impactado por tantas cosas. Ser PAS es como ser un detector de metales muy sensible: es exactamente lo que quieres cuando buscas tesoros en el fondo del océano… pero si traes ese mismo detector de metales a la ciudad de Nueva York sin ponerle una carcasa protectora, entonces sonará constantemente porque está captando muchos estímulos.
Ser capaz de percibir sutilezas que otros pasan por alto puede ser una gran ventaja, razón por la cual la evolución continúa perpetuando este rasgo. Y una vez que aprendas a gestionar todas las entradas, ¡no habrá límite para lo que puedes hacer con tu nuevo superpoder!
