Una caja de resonancia es esencialmente alguien con quien puedes intercambiar ideas. Puede ser un amigo, colega, mentor, socio o familiar de confianza que lo escuche y le ofrezca consejos honestos cuando sea necesario. Incluso puede ser un grupo de personas, como un grupo de apoyo de personas con intereses compartidos.
Una caja de resonancia puede ser un recurso valioso que le permite compartir conversaciones, conceptos y quejas sin juzgar, dice Nicole Erkfitz, LCSW, directora ejecutiva de AMFM Healthcare.
Puede compartir sus pensamientos, sentimientos e ideas con alguien que considere su caja de resonancia, sin importar cuán extraños, aleatorios o poco realistas puedan parecer. Puede ser un espacio seguro para probar nuevas ideas antes de actuar sobre ellas o hacerlas públicas.
En este artículo, exploramos los tipos y beneficios de las cajas de resonancia, las estrategias para cultivar una caja de resonancia de apoyo y los consejos para ayudarlo a ser una buena caja de resonancia para alguien.
Caja de resonancia: un término – dos significados
El término caja de resonancia básicamente tiene dos significados. Un significado del término podría ser tanto cuerpo sonoro como grupo de prueba. En otras palabras, un grupo de diferentes sonidos que se captan o un grupo de personas sobre la base de las cuales se obtienen conocimientos.
En la gestión de proyectos, caja de resonancia se refiere al método de retroalimentación que acabamos de describir y, al mismo tiempo, al cuerpo formado por sus miembros. Esta junta, este comité, no toma ninguna decisión. Sirve como punto de recogida, pero también como punto de análisis del feedback. El término caja de resonancia básicamente no es del todo inapropiado, porque se supone que la caja de resonancia en una empresa recopila todos los diferentes sonidos y obtiene información de ellos. La caja de resonancia se ha utilizado desde hace mucho tiempo en algo más que la gestión del cambio. Las cajas de resonancia se utilizan en el desarrollo de campañas de marketing para capturar comentarios e ideas en una etapa temprana. En proyectos de investigación y desarrollo, el objetivo de una caja de resonancia también es capturar opiniones en una etapa temprana del proyecto. En la gestión de carteras, las cajas de resonancia se utilizan para sondear qué proyectos, que pueden estar compitiendo por recursos o presupuestos, son los más prometedores. Si la caja de resonancia es realmente independiente y objetiva, a menudo logra escuchar voces que de otro modo se perderían entre la multitud de opiniones y, lo que es más importante, frente a la opinión generalmente aceptada. Básicamente, una caja de resonancia también se puede utilizar en la gestión general y la consultoría. Las posibilidades del método son múltiples y siempre tiene sentido cuando se desea una retroalimentación honesta a través de varios niveles jerárquicos.
Por qué es importante tener una caja de resonancia
La vida es dura, todos lo sabemos. Hay numerosas responsabilidades con las que tenemos que lidiar en el día a día que pueden hacer las cosas un poco turbias. A veces estamos tan atrapados en algo que empezamos a perder el concepto de lo que realmente está pasando. Como persona que vive con esquizofrenia, conozco muy bien ese sentimiento. Es por eso que vale la pena tener una caja de resonancia.
Una caja de resonancia es ese amigo o miembro de la familia al que puede acudir con cualquier cosa que lo escuche y lo escuche. A veces ofrecen consejos, pero el beneficio que dan está esencialmente en la escucha.
Esta es una persona en la que confías tanto que puedes decir cualquier cosa rara que se te ocurra y te escuchará, incluso si es una idea ridícula sin base en la realidad.
Para mí, esa persona es mi mamá. También tengo un par de amigos que saben escuchar, pero mi mamá es la que me ha visto en mi peor momento y todavía me da palmaditas en la espalda y me dice te amo incluso cuando digo algo que está totalmente fuera de lugar.
Una caja de resonancia es la definición de amor incondicional y me considero afortunado por tener una porque sé que hay personas que están luchando y que solo necesitan una persona con quien hablar.
El punto es que hay innumerables pensamientos que pasan por nuestra cabeza todos los días, algunos de ellos son agradables, algunos son inapropiados y algunos pueden no tener ninguna provocación ni base en el mundo real. Lo bueno de tener una persona que te escuche es que esencialmente no hay juicio sobre lo que dices.
Puede ser liberador sacar los pensamientos invasivos diciéndoselos a su caja de resonancia y cuando todavía están allí después de haber dicho lo que necesitaba decir, no puede contarlos como un amigo de por vida.
Mi mamá y yo tenemos una cosa llamada coca cola y cigarrillos donde vamos a pasar por el autoservicio de McDonalds, tomamos una coca cola y luego nos estacionamos en el estacionamiento, preferiblemente debajo de un árbol con sombra y se sienta conmigo como lo he hecho. un cigarrillo o unos pocos. Durante estos pequeños descansos, me siento libre de decir lo que tengo en mente y escuchar como siempre lo hace y ofrecer sugerencias. Es como una purga sentarme con ella y sacar a la luz todo lo que tengo en mente. Estos cigarrillos y coca se han convertido en algo así como un ritual entre nosotros dos y estoy muy agradecida de poder pasar este tiempo con mi mamá porque no importa lo que diga o cómo me sienta, sé que ella estará allí para escucharme.
Es increíblemente útil tener una caja de resonancia. Eso es lo que hace que un amigo sea grandioso o una relación increíble. No tengo una relación actualmente, pero una caja de resonancia es lo que buscaré cuando piense en encontrar el amor. Esa es una base mejor para una relación que la atracción mutua o una personalidad única o cualquier otra cosa.
El solo hecho de saber que tienes a alguien con quien puedes ser honesto te da la sensación de que, a pesar de todos sus defectos, el mundo sigue estando bien.
¿Cuáles son los beneficios de tener a alguien que actúe como su caja de resonancia?
Es extremadamente beneficioso para cada uno de nosotros tener a alguien a quien consideremos una caja de resonancia en nuestras vidas, dice Erkfitz.
Estos son algunos de los beneficios de tener una caja de resonancia:
Perspectiva
Discutir tus pensamientos e ideas con alguien puede darte una nueva perspectiva sobre ellos. Es posible que tengan ideas o puntos de vista diferentes que usted no había considerado.
Claridad
Si tiene una idea que aún no está completamente formada, rebotar sus pensamientos en una caja de resonancia puede ayudarlo a refinarla para que tenga más claridad sobre lo que quiere hacer.
Consejo
Una caja de resonancia puede proporcionar valiosos consejos que lo ayuden a mantenerse conectado a tierra, dice Erkfitz. Prestar atención a los consejos de una persona bien intencionada en la que confías puede ayudarte a crecer como persona.
Toma de decisiones
Cuando se enfrenta a decisiones importantes, puede ser útil discutirlas con alguien que pueda discutir las opciones y sopesar los pros y los contras con usted.
Resolución de problemas
Tener una caja de resonancia puede ser útil si se enfrenta a un problema, ya que puede ayudarlo a pensar en soluciones y considerar puntos de vista alternativos.
Apoyo emocional
Una caja de resonancia puede ser una fuente de apoyo emocional con la que puede compartir sus sentimientos y preocupaciones. Tener una fuerte fuente de apoyo emocional puede ayudar a compensar el estrés y mantenerte conectado durante los momentos difíciles.
Validación y empatía
Una caja de resonancia puede ser un oído comprensivo que ofrece empatía y validación. Te brinda una vía segura para expresarte sin temor al rechazo o la retribución, dice Erkfitz. Ser escuchado y visto puede ayudarlo a sentirse aceptado y comprendido.
Regulación emocional
Las investigaciones muestran que el apoyo y la validación emocional pueden ayudarlo a regular sus emociones, manteniendo las emociones negativas bajo control y promoviendo sentimientos más positivos.
¿Sabías?
El término “caja de resonancia” originalmente se refería a un dosel de madera que se colocaba sobre el púlpito de la iglesia durante la época del Renacimiento. Cuando el predicador daba su sermón, su voz rebotaba en la caja de resonancia y se amplificaba en toda la iglesia.
Con el tiempo, el término pasó a significar alguien con quien puedes compartir ideas, para ayudar a refinarlas y hacerlas más claras.
Habitualmente cuando escuchamos la palabra cáncer, la solemos asociar automáticamente a la muerte. Esta creencia nos influye en nuestra comunicación con pacientes, familiares y amigos. Si no sabemos comunicarnos o lo hacemos mal, esa persona puede sentirse más sola, aislada y con miedo.
Podemos y queremos ayudarte y en esta masterclass va a aprender cómo. Veremos en qué consiste junto con técnicas y ejercicios.
¿Quién puede ser tu caja de resonancia?
Una caja de resonancia puede tomar varias formas y formas. Estos son algunos de los diferentes tipos de cajas de resonancia:
Amigos y familiares
Los amigos, socios y familiares de confianza pueden servir como cajas de resonancia que ofrecen apoyo emocional. Como lo conocen bien, entienden sus valores y se preocupan por sus mejores intereses, pueden asesorarlo en asuntos personales.
Colegas
Los compañeros de trabajo y los compañeros de la industria pueden ser valiosas cajas de resonancia para asuntos profesionales. Como entienden el contexto, los desafíos y la dinámica de su entorno profesional, pueden brindarle consejos y comentarios relevantes.
Mentores
Los mentores y asesores con experiencia y conocimientos profesionales pueden ofrecer información y orientación valiosas. Pueden ser un recurso útil cuando se trata de resolver problemas y tomar decisiones.
Grupos
Los grupos o redes de personas con intereses comunes pueden ser una valiosa fuente de apoyo, asesoramiento y recursos.
Terapeutas
Los profesionales de la salud mental, como terapeutas y consejeros, pueden ayudarlo a navegar situaciones desafiantes y a lidiar con los factores estresantes. Ofrecen un espacio seguro para compartir sus pensamientos más íntimos.
Algunas personas tienen una persona de confianza que actúa como su caja de resonancia en muchas áreas de su vida, dice Erkfitz. Sin embargo, dice que la mayoría de las veces, las personas tienden a encontrar diferentes cajas de resonancia que cumplen roles específicos en las diversas áreas de sus vidas.
Por ejemplo, puede tener un mentor en el trabajo, un mejor amigo con el que hable de todos sus asuntos románticos y un hermano que sea una caja de resonancia para sus problemas personales o familiares, explica Erkfitz.
Cómo encontrar y construir una caja de resonancia de apoyo
Estas son algunas estrategias que pueden ayudarlo a cultivar cajas de resonancia útiles y de apoyo en su vida:
Encuentra personas con las que tengas intereses comunes
Encontrar personas con las que tengas intereses comunes te ayuda a construir conexiones verdaderas y auténticas, dice Erkfitz.
Busque inspiración
Erkfitz recomienda buscar personas que lo inspiren, personas a las que admire o personas que tengan rasgos deseables que desee cultivar en usted mismo.
Elija personas en las que pueda confiar
La confianza es un ingrediente clave en su relación con su caja de resonancia, porque necesita poder comunicarse abierta y honestamente con ellos. Tienes que estar seguro de que pueden guardar tus confidencias.
Comuníquese claramente
Es importante que se comunique de manera clara, abierta y honesta con su caja de resonancia. De lo contrario, es posible que no puedan serle de mucha ayuda.
Prioriza la honestidad
Si bien es fácil encontrar a alguien que siempre esté de acuerdo con tu punto de vista, si estás buscando una verdadera caja de resonancia, debes buscar personas que sean honestas contigo sobre lo que piensan, dice Erkfitz.
Practica la atención plena
Ejercita la atención plena en tu relación con tu caja de resonancia. Respete sus límites, así como su tiempo y energía. Evite compartir demasiado de manera inapropiada, desahogarse repetidamente o descargar traumas sobre ellos, ya que eso puede dañar su relación con ellos.
Cómo ser una buena caja de resonancia para los demás
Ser una caja de resonancia para alguien se ve un poco diferente a buscar una caja de resonancia, dice Erkfitz.
Estas son algunas estrategias que pueden ayudarlo a ser una buena caja de resonancia para los demás:
Escuche activamente
Es importante prestar atención y escuchar activamente lo que dice la persona. Esté completamente presente durante la conversación. Evite las distracciones e interrupciones tanto como sea posible.
Practica la empatía
Ponte en el lugar de la otra persona e intenta comprender su situación y experiencias desde su perspectiva. Valida sus sentimientos y hazles saber que realmente te preocupas por ellos.
Evite el juicio
Ser una caja de resonancia requiere que suspenda el juicio y ofrezca a la persona un espacio seguro para compartir sus pensamientos e inquietudes. Evite juzgarlos o desestimar sus sentimientos.
Fomente la reflexión
Ayude a la persona a reflexionar sobre su situación haciendo preguntas abiertas. Por ejemplo, Erkfitz dice que podrías preguntarles: “¿Cómo te sirve esto a ti y a tus objetivos?” o “¿Qué crees que podría estar causando esto?”.
Brinde retroalimentación constructiva
Siempre que sea apropiado, bríndele a la persona una retroalimentación reflexiva y constructiva. Evite ser innecesariamente crítico. En su lugar, ofrezca sugerencias, soluciones o perspectivas alternativas.
Mantener la confidencialidad
Respetar la privacidad de la persona. Mantenga sus confidencias en privado a menos que le den permiso para compartir la información.
Ofrezca apoyo
Hágale saber a la persona que usted está allí para ayudarlo si necesita ayuda. Ofrezca ayuda de manera práctica o remítalos a otros recursos si es necesario.
Ejercer la autoconciencia
Sea consciente de sus propios prejuicios, juicios y estado emocional durante la conversación. Evite proyectar sus propias experiencias en la otra persona o secuestrar la conversación con sus propios problemas. Manténgase enfocado en sus necesidades y preocupaciones.
Establezca límites
Sea claro con la persona acerca de sus límites. Por ejemplo, puede informarles por adelantado cuánto tiempo tiene para hablar con ellos o qué tipo de apoyo puede o no ofrecerles. Recuerde que apoyar a alguien no debe ser a costa de su propio bienestar.
