Cómo enfrentarse a que tu ex empiece a salir de nuevo

Si tu ex se ha lanzado de nuevo al mundo de las citas y lo ves en las aplicaciones, puede ser doloroso. También es un reto manejar las noticias de los amigos que informan de que tu ex ha empezado a salir con otra persona. Es normal sentirse deprimido. También es posible que te preguntes si deberías volver a salir con alguien.

Enterarte de la noticia puede afectarte emocionalmente, así que respira hondo. Es posible que sientas una serie de emociones negativas, desde el rechazo hasta la tristeza. Al fin y al cabo, tenías grandes esperanzas en una relación que no funcionó. A medida que pasan las horas y los días, no es raro que las personas encuentren dificultades para concentrarse en su trabajo o en su rutina debido a las noticias.

¿Pensando en tu ex con otra persona?

Hasta ahora has estado manejando bien tu proceso de divorcio o ruptura. Ha pasado por la confusión de si quedarse o irse y toda la angustia y las decisiones difíciles que conlleva irse, pero solo lo ha estado enfrentando.

Entonces descubriste que tu ex se acuesta con alguien nuevo.

Ahora, olas de ira, dolor, dudas y resentimiento se estrellan contra ti. “Coping” se ha visto abrumado por una tormenta de emociones. Se siente como si tu sangre hubiera sido reemplazada por agua de mar del Ártico: congelada y punzante al mismo tiempo.

¿Que es peor? Eso. Es. Todos. Tú. Pueden. Pensar. Sobre.

“¿Están en la motocicleta en este momento? Probablemente la lleve a ese restaurante al que siempre quise ir y que dijo que era demasiado caro. ¿Están tomados de la mano en este momento? Apuesto a que se están besando. Tal vez están teniendo sexo en este mismo segundo. Probablemente se saltaron el paseo en moto y decidieron pasar el día en la cama. Solíamos hacer eso…”

En el ojo de su mente, representan escenas de su vida juntos. Excepto que tu papel lo está interpretando alguien que podría ser más sexy, más divertido o más interesante. Ves a tu ex, el feliz, dulce y divertido del que te enamoraste por primera vez, compartiendo las mejores partes de sí mismos (y ocultando el resto).

Es peor por la noche cuando no hay distracciones. La alegría y la pasión que imaginas para ellos se vuelven aún más crueles por el marcado contraste con tu propia cama silenciosa. Yacías sin dormir, retorciéndose en agonía por la injusticia. Quieres dejar de pensar en ello, pero no puedes. Te sientes atrapado en tu propia cabeza.

Lo creas o no, la parte de tu cerebro que ve las cosas en tu mente no puede diferenciar entre algo en lo que estás pensando y algo que realmente está sucediendo. Entonces, cuando imaginas a tu ex y su nueva pareja sexual besándose en el sofá, reaccionas emocional (y físicamente) como si estuvieras viendo que sucedía frente a ti: tu corazón comienza a acelerarse, sientes náuseas y estás lleno de dolor y rabia.

Tips para manejar los sentimientos al ver a tu ex con una nueva pareja

En este artículo se explica por qué es importante reconocer y procesar los sentimientos, cómo gestionarlos, cómo evaluar si estás preparado para salir con alguien y las estrategias para seguir adelante.

Reconoce lo que sientes

Aunque es tentador esconder los sentimientos de añoranza o dolor bajo la alfombra y seguir adelante, es mejor para tu salud mental admitir tus sentimientos. Tómate tiempo para procesar las cosas. Cuando evitas enfrentarte a lo que has visto u oído, se convierte en un problema. El afrontamiento por evitación sólo crea más estrés.

En un estudio científico reciente que exploró el afrontamiento por evitación, los investigadores descubrieron que los estilos de afrontamiento por evitación pasiva, como la resignación y el retraimiento, producían muchos resultados desadaptativos. Estos resultados negativos para la salud incluyen el estrés, los trastornos de ansiedad y el TEPT.

Algunas personas sienten vergüenza por el fin de la relación. O se enfurecen con su ex y juegan al juego de la culpa. Es mejor ver la situación con empatía para poder sanar efectivamente.

Otras personas que se enteran de que su pareja ha seguido adelante reaccionan con ira. Si ese es tu caso, piensa en la causa. ¿Es rabia por la inversión económica que hiciste en la relación al ayudar a tu ex pareja a pagar su coche?

Una forma de gestionar tu ira es centrarte en tu proceso de pensamiento. No te involucres en distorsiones, exageraciones o pensamientos catastróficos. En esta situación, eso significa que te abstengas de pensar que siempre se salen con la suya o que nunca volverás a ver esa cantidad de dinero.

Muéstrate compasivo

Si te encuentras a tu ex pareja con alguien nuevo, lo mejor es que el encuentro sea breve y que seas cortés. Es naturalmente incómodo, incluso si fue tu idea romper o divorciarte. De hecho, las investigaciones confirman que el contacto con tu ex pareja se asocia a la angustia psicológica. Los participantes en el estudio fueron más de 100 adultos recién separados examinados a lo largo de cinco meses.

Además de sentirte angustiado, es posible que luego vuelvas a casa y te compares con el nuevo interés amoroso. Su autoestima podría verse afectada. Después de un encuentro imprevisto, puede que incluso pienses que tu ex es más atractivo que antes. Puede que te arrepientas de haber roto. Puede que se te ocurra reconciliarte.

Antes de pensar en reanudar la relación, recuerda que eres vulnerable y que hay razones por las que la relación no funcionó. Por ejemplo, sus comportamientos de gaslighting o love-bombing fueron dañinos y no deben ser tolerados.

Lo mejor es gestionar tus sentimientos con un sentido de autocompasión y perdón. Recuerda que ambos sois humanos. Desarrolla la resiliencia y recupérate de los contratiempos ejerciendo el autocontrol, resolviendo los problemas y buscando apoyo.

Valora si estás preparado para salir con alguien

Las personas se recuperan de diferentes maneras. Si la ruptura fue reciente y todavía estás ligeramente deprimido, sé paciente contigo mismo. Estos son los signos que indican que no está preparado para salir con alguien en este momento:

• Quieres salir con alguien porque te sientes vacío.
• Quieres conocer a alguien porque te sientes solo.
• Echas de menos tener sexo.
• Estás tratando de poner celoso a tu ex.
• Quieres una relación de rebote.
• No asumes la responsabilidad de tu papel en la ruptura.
• Acechas a tu ex en las redes sociales.
• Hablas mal de tu ex.
• Estás idealizando a tu ex.
• Estás rumiando a tu ex.
• Te estás automedicando.
• Te aíslas de tus amigos.

Atención plena

Reconoce que tus pensamientos vívidos están activando todos estos sentimientos aterradores y dolorosos, pero en realidad, nada malo te está pasando en este momento. Estás sentado en una mesa, comiendo un tazón de cereal. Estás respirando. Anclaje a la realidad del momento presente mediante el uso de sus sentidos crea una barrera protectora entre usted y los pensamientos intrusivos.

La práctica: Mire: observe cómo se ve su teléfono / tableta / computadora portátil en este momento. Fíjate en los colores, las formas y las cosas que puedes ver en la habitación que te rodea.

Oír: ¿Qué es lo que estás escuchando ahora mismo? Charlando en una cafetería. Música a través de tus auriculares. El zumbido de la heladera en la cocina.

Siente: La silla debajo de tu trasero. Tus pies en el suelo. El aliento en tus fosas nasales. La dolorosa sensación de angustia en tu centro. Las emociones son realmente sólo sensaciones físicas. Por eso se llaman sentimientos. Observa cómo se siente tu cuerpo, en el momento presente, sin juzgar.

Cambio de pensamiento

Has roto la obsesión y estás en el espacio seguro de la realidad. El tercer paso para detener los pensamientos intrusivos sobre tu ex es cambiar tu atención a algo positivo o placentero intencionalmente.

La práctica: cambie a pensar en ir a almorzar con un amigo esta tarde o en planes para el fin de semana. Si cambiar mentalmente es demasiado difícil, también puede cambiar su atención a algo que esté sucediendo en el momento presente: ver una película, escuchar música o acariciar a su perro.

Cambiar es importante porque los pensamientos en los que pensamos habitualmente se vuelven más fuertes. Cuando practiques el cambio, los pensamientos intrusivos sobre tu ex se debilitarán.

Guardas fotos y recuerdos de tu ex a la vista

Sé sincero contigo mismo sobre tu disposición a conocer a otra persona. Una vez que te sientas segura de ti misma, feliz con tu persona y empoderada, te entusiasmará la idea de encontrar a alguien nuevo. Ese es el momento de volver a tener una cita.

Estrategias para seguir adelante

En lugar de elegir mecanismos de afrontamiento poco saludables, como el consumo compulsivo de alcohol, cuando tu ex empiece a salir de nuevo, protege tu salud física y mental. El hecho de que tu ex esté con otra persona no significa que no haya sufrido la ruptura o que no te valore.

A continuación, te proponemos una serie de métodos científicamente probados que te ayudarán a superar el dolor:

• Construye una sencilla rutina de autocuidado.
• Adopta la terapia de la naturaleza.
• Desarrollar una práctica de meditación.
• Disfruta de actividades creativas (como dibujar, escribir o bailar).
• Concéntrese en su propia felicidad.
• Busque compañía y responsabilidad a través de un grupo de apoyo.

Las rupturas pueden afectar considerablemente a tu salud mental y a tu rutina diaria. Acércate a amigos o familiares que puedan ofrecerte una nueva perspectiva y, como mínimo, un abrazo beneficioso. Los abrazos liberan endorfinas, neurotransmisores que aumentan nuestra sensación de bienestar y placer.

Los terapeutas cualificados también pueden ofrecerte un espacio seguro para explorar el dolor que te produce la superación de tu ex. Pueden recomendarte técnicas de reencuadre para ayudarte a cambiar tu mentalidad. Las psicoterapias más habituales en estos casos son la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia de aceptación y compromiso (TAC).

Poniéndolo todo junto

Te apuñalan en el cerebro con la imagen de tu ex teniendo sexo caliente con la nueva persona.

Toma conciencia de que estás pensando en algo que no está sucediendo en este momento.

Cambia tu atención a la realidad física: el color de la mesa, el sabor de tu té, tu corazón latiendo con fuerza en tu pecho.

Luego, muy deliberadamente, piensa en ir a esquiar con tu amigo este fin de semana.

Repita según sea necesario y planifique hacerlo muchas veces al día al principio.

Cambiar tu conciencia o distraerte no significa que estés evitando o reprimiendo tus sentimientos. “Obsesionarse” no es lo mismo que “Procesarse”. Es quitarse mentalmente una costra que no estás permitiendo que sane. Tienes que despegarte de la fase de obsesión para que ocurra un nuevo crecimiento saludable.

Obtenga ayuda real

También agregaré que, en mi experiencia de trabajar con personas que pasan por esto (y en mi propia experiencia personal de ruptura horrible), estos pasos y estrategias son fáciles de hablar y mucho más difíciles de hacer. Muchas, si no la mayoría de las personas que están pasando por lo que usted está pasando, necesitan apoyo para seguir adelante y salir de este espacio increíblemente doloroso.

Consejo profesional: la mayoría de los terapeutas no conocen la investigación sobre las razones biológicas por las que nos quedamos profundamente atascados en Ex y nos cuesta mucho seguir adelante. Como tal, muchos terapeutas de problemas estándar intentarán “ayudar” haciéndole hablar sobre su familia de origen, o experiencias de vida desafiantes, su autoestima inusualmente baja, etcétera.

Estos terapeutas tienen muy buenas intenciones, pero realmente no entienden que su intento de conectar su “atascamiento” con algún dolor emocional o trastorno psicológico no resuelto no solo es erróneo e inútil: lo empeora en lugar de mejorarlo. (Cuando ya te sientes deprimido, lo último que necesitas es un terapeuta que te haga sentir que esto está sucediendo porque estás intrínsecamente desordenado o roto de alguna manera).

No es por eso que te sientes como te sientes. Te sientes así porque eres un ser humano que, al igual que el resto de nosotros, está hecho para vincularte. Estos lazos son feroces y duraderos y no se ven afectados por la lógica o la razón. Para comenzar a liberar su apego, debe abordarlo desde una perspectiva de apego basada en evidencia y biológicamente informada.

Este enfoque es una “enchilada entera”. Las cinco habilidades cognitivas que compartí contigo son solo una parte de un conjunto mucho más amplio de habilidades y experiencias que requiere el proceso de curación.