Cómo establecer límites con los amigos y por qué es necesario

Establecer límites saludables en las amistades puede ayudarlo a proteger su identidad y espacio personal. También puede evitar que otros se aprovechen de ti o limiten lo que quieres hacer. Establecer límites puede mejorar su bienestar mental y emocional y, de hecho, fortalecer sus amistades.

Este artículo explorará qué son los límites, cuándo son necesarios y por qué crearlos. Luego, el artículo discutirá cómo establecer límites saludables, mantenerlos y hacerlos cumplir y, finalmente, apoyar la amistad y sus límites.

¿Qué son los límites?

Los límites son pautas para comportamientos aceptables, expectativas y límites personales. Los límites dejan claro a los amigos en tu vida lo que quieres y aceptarás. Si bien ciertos comportamientos nunca son aceptables, como la intimidación y el gaslighting, puede detener el exceso bien intencionado al compartir sus límites.

Laurel Healy, LCSW, dice: “A veces tenemos amigos que nos gustan mucho, pero hacen suposiciones sobre la relación que nos hacen sentir incómodos. Pueden pasar sin previo aviso o esperar ser incluidos en todo lo que hacemos. En lugar de resentirnos o dejar ir a un amigo maravilloso, lo más respetuoso que podemos hacer es abordar nuestras diferencias. Sin aciertos, sin agravios”.

Cuando se necesitan límites

Estas líneas que trazas te ayudan tanto a ti como a tus amigos. Los amigos pueden criticar lo que llevas puesto o hacerte sentir mal por tu objetivo de correr una maratón. Sin darse cuenta, podrían estar cruzando una línea.

¿Qué tipo de escenarios podrían provocar una conversación sobre los límites? Aquí hay ejemplos:

• Un buen amigo insiste en que reserven una escapada de fin de semana para los dos, aunque estén demasiado ocupados para viajar.
• Un amigo de la infancia a menudo es grosero contigo frente a los demás, pero no quieres armar un escándalo.
• Tu amigo del trabajo se desahoga obsesivamente y necesita apoyo emocional día y noche después de su reciente ruptura romántica. Te sientes culpable si no te pones a su disposición.
• Tu mejor amigo no respeta tus valores o creencias. Nunca has hablado de esto antes.

¿Por qué crear límites?

A menudo es más fácil descartar el comportamiento de cruce de límites que lidiar con él. Pero el afrontamiento de evitación es desadaptativo. En lugar de enfrentar el problema de frente, esta forma de afrontamiento puede generar estrés y ansiedad. Otros subproductos comunes de no tener límites incluyen el resentimiento y la angustia.

Si bien es tentador mirar hacia otro lado, debes hablar. Permitir que otros sobrepasen tus límites tiene consecuencias poco saludables para ti. No estar dispuesto a compartir tus sentimientos o decir que no también evita que la otra persona sepa lo que sientes y esperas.

Establecer una discusión sobre tus límites puede contribuir a una comunicación abierta y un entendimiento mutuo entre tú y tu amigo. Aunque la idea de tener una conversación como esta puede crear sentimientos de tensión o temor, un estudio científico identificó niveles más bajos de estrés entre amigos que conversaban sobre desafíos en comparación con extraños.

Los investigadores analizaron la comunicación durante la resolución colaborativa de problemas entre mujeres jóvenes y mayores. Los resultados mostraron niveles reducidos de cortisol, la hormona del estrés, en las comunicaciones entre amigos, aunque la discusión fue sobre un tema desafiante.

Establecer límites saludables

Entonces, ¿cómo se establecen estos límites? Los buenos límites son claros, concisos y consistentes. Si cree que esta será una conversación incómoda, no olvide escuchar activamente, hacer preguntas, ser genuino e incluso usar el humor para aligerar la discusión.

Estos son algunos consejos sobre cómo tener esta importante conversación que finalmente los honrará a usted y a su amigo. Recuerde usar frases en primera persona y evite acusaciones o insultos.

• Comienza diciendo cómo valoras la amistad.
• Comunica tus límites de manera simple y clara.
• Expresa tus necesidades, deseos y límites.
• No te disculpes ni pongas excusas.
• Sé firme, pero también amable.
• Recuérdale a tu amigo que te preocupas por él.

Tipos de límites

Hay 5 tipos diferentes de límites apropiados que puedes establecer en tus amistades y otras relaciones. Establecer límites con los amigos puede parecer estresante al principio, especialmente si la amistad ya ha durado mucho tiempo. Aún así, a menudo es necesario y es una forma muy beneficiosa de nutrir una relación saludable en un nivel más profundo.

Asegúrate de hacerle saber a tu amigo que los límites apropiados que estás estableciendo son un intento de mejorar la amistad, no de debilitarla. De hecho, beneficiará tu amistad y tu salud mental. Los 5 tipos de límites son:

Límites de tiempo

Es posible que deba establecer algunos límites de tiempo para los amigos que:

• Llegar siempre tarde a los eventos planificados.
• Enojarse cuando les dice que está ocupado.
• Cancela en el último minuto, dejándote colgado.

Establezca límites para el tiempo que tiene disponible. Hazle saber a tu amigo que el tiempo es precioso para ambos y que no te gusta perder el tuyo.

Límites materiales

Si tiene un amigo que usa sus cosas sin preguntar primero, o si las usa de una manera irrespetuosa y descuidada que podría dañarlas o, a menudo, las daña, debe establecer algunos límites materiales firmes. Puedes lograr esto simplemente diciendo algo como:

• “Claro, puedes usar mi cámara, pero la necesito mañana, por favor”.
• “Lo siento, pero no puedo prestarte dinero en efectivo en este momento. ¿Hay otra manera en que pueda ayudar?”
• “Lo siento, pero no dejo que nadie conduzca mi camioneta. Es algo personal”.
• “Lo siento, pero no comparto mis bebidas/comida”.

Cualquiera que sea el caso, debe representar sus deseos con asertividad. Está bien insistir en que se respeten tus límites.

Límites físicos

Todos tenemos derecho a nuestra propia burbuja. Si un amigo es sensiblero y no estás de acuerdo con eso, no debes dudar en establecer un límite físico con el que te sientas más cómodo. También puede tratarse de tu espacio personal como tu dormitorio. Para establecer un límite físico, puede decir:

• “No soy de abrazar ni de tocar. Por favor, no lo tomes a mal, pero me hace sentir incómodo cuando haces XYZ”.
• “Esta habitación es mi espacio personal. Por favor, llama antes de entrar”.

Cada vez que alguien invada tu espacio personal, házselo saber y pídele que sea consciente y cambie su comportamiento.

Límites emocionales

Si está abrumado con sus propias emociones y desafíos de la vida, entonces puede ser difícil reconocer las necesidades emocionales de un amigo y validar sus sentimientos. Si no puede responder a las necesidades de otra persona en un momento dado, puede decir:

• “Lo siento, y sé que te amo, pero este no es un buen momento para hablar”.
• “Este es un tema muy difícil para mí. ¿Podemos hablar de algo más?”
• “Lamento que estés pasando por un momento difícil, pero no puedo estar ahí para ti de la forma en que necesitas que esté ahora”.

Sí, se supone que los amigos deben “estar ahí” el uno para el otro. Sin embargo, a veces no es posible. Y eso está bien.

Límites intelectuales

Los amigos deben tener respeto mutuo por las ideas y pensamientos de los demás sin ser desdeñosos. Dicho esto, tiene todo el derecho de cerrar una conversación si se da cuenta de que se dirige hacia el sur y, en última instancia, no será saludable para usted ni para su cabeza. Podrías decir algo como:

• “Entiendo lo que dices. Simplemente no estoy de acuerdo contigo.
• “¿Tal vez dejemos esta conversación? No parece que estemos de acuerdo”.
• “No me importa si no estás de acuerdo conmigo, pero por favor no me insultes”.

Hágales saber a sus amigos que está bien tener diferencias de opiniones y que continuará apreciando su singularidad.

Cómo mantener y hacer cumplir los límites

Después de establecer los límites, tu amigo debe entender lo que le estás pidiendo. La comunicación directa le permite a usted y a su amigo evitar malentendidos y mejorar aún más la relación.

Para ayudarlo a hacer cumplir estos límites, puede usar frases como “Eso me duele, así que quiero que termine”. O “Esto es lo que necesito” o “Entiendo que estás tratando de ayudar, pero quiero tomar mi propia decisión”.

Si tus amigos se resisten a tus límites, sigue recordándoselos. Proporcione una guía amable y, cuando sea necesario, utilice una comunicación más asertiva. Si se niegan a respetar los límites que has establecido, decide si vale la pena mantener la amistad.

Apoyando la amistad y sus límites

Las amistades son fundamentales para nuestro crecimiento. Ofrecen confianza, cercanía e intimidad, valiosas para nuestro bienestar psicológico y emocional.

La calidad de la amistad afecta en gran medida nuestro desarrollo mental durante la adolescencia. Recientemente se realizó una revisión sistemática para comprender la asociación entre la calidad de la amistad y el bienestar mental de los adolescentes. La revisión mostró una asociación con la felicidad y la buena autoestima y reforzó el valor de las amistades saludables.

Para tener una amistad de la mejor calidad posible, discuta la importancia de respetar y apoyar los límites que a su amigo también le gustaría establecer. Al compartir nuestros límites, fomentamos una cultura de empatía y comprensión. Honrar la reciprocidad es beneficioso para ambos.

¿La terapia puede ayudar con los límites de la amistad?

¡Las relaciones son probablemente el tema más común en la terapia! Incluso si alguien viene a terapia para hablar de algo completamente personal, siempre terminamos hablando también de las relaciones en su vida. La terapia puede ayudar de maneras sorprendentes. Puede ser un espacio para obtener comprensión y validación de su experiencia, lo que puede ser difícil en otras relaciones. También puede ayudar con herramientas prácticas para “qué hacer o decir cuándo”. Un terapeuta puede ayudarlo a descubrir cómo deberían ser los límites para usted personalmente e incluso ayudarlo a practicar conversaciones.

A algunas personas les preocupa que ir a terapia para hablar sobre la amistad no sea lo suficientemente “importante”, pero la amistad juega un papel muy importante en la salud mental de una persona, por lo que es un gran tema para la terapia.

Conclusiones

Los límites mantienen las relaciones equilibradas y saludables y ayudan a los amigos a saber qué está bien y qué no está bien hacer o decir. Los buenos límites son claros, consistentes y respetan los sentimientos y necesidades de ambas personas en una amistad. La comunicación abierta y clara con amigos es esencial para establecer límites, especialmente en momentos en que hay problemas o conflictos. A veces es necesario distanciarse de los amigos que siempre traspasan los límites, especialmente cuando se ha esforzado por abordar estos problemas y establecer mejores límites con ellos.

Preguntas comunes sobre establecer límites con amigos

¿Deberían las amistades tener límites?

Todas las relaciones, incluidas las amistades, necesitan límites para ser saludables. Los límites particulares que tengas con tus amigos dependerán de una serie de factores, que incluyen qué tan cerca eres, cuánto tiempo se conocen y las cosas que ambos esperan, quieren y necesitan de la amistad.

¿Por qué es importante establecer límites con los amigos?

Los límites ayudan a mantener las amistades equilibradas, saludables y recíprocas. Los límites son importantes para que las relaciones sean equitativas, lo que ayuda a que ambas personas satisfagan sus necesidades de relación y, al mismo tiempo, mantengan un sentido de independencia

¿Cuáles son ejemplos de límites emocionales?

Los ejemplos de límites emocionales incluyen no asumir las cargas emocionales, el estrés y los problemas de otra persona. Si bien es bueno brindar apoyo a los demás, es importante comprender que cada persona debe ser responsable de su propia estabilidad emocional y felicidad.

¿Cómo se crean límites de amistad?

Establecer límites con amigos puede ser tan fácil como tener una conversación abierta sobre lo que cada uno quiere y espera del otro, decir no a las solicitudes que lo hacen sentir incómodo y ser abierto cuando se siente herido, ofendido o aprovechado por un amigo.

¿Qué significa respetar los límites de alguien?

Respetar los límites de alguien significa ser consciente y estar atento a sus sentimientos, deseos y necesidades, y trabajar para cambiar tu comportamiento cuando hayas dicho o hecho algo para lastimarlo.

¿Qué son los límites insalubres?

Los límites insalubres son límites poco claros, inconsistentes o inexistentes. Los ejemplos incluyen pretender estar bien con algo que lo hace sentir incómodo, ignorar cuando los demás se sienten incómodos o actuar de manera irrespetuosa hacia los demás.

¿Por qué soy tan malo poniendo límites?

Muchas personas luchan por establecer límites saludables, a menudo porque tienen miedo de molestar a las personas, iniciar un conflicto o decepcionar a las personas. La culpa, el miedo a lastimar o decepcionar a las personas y el miedo al abandono a menudo se encuentran en el centro de los problemas de límites.