Lo escuchamos todo el tiempo en aplicaciones de citas o cuando hablamos de nuestra vida amorosa con nuestros amigos, “no funcionó, él no estaba emocionalmente disponible” o “Estoy buscando a alguien que esté emocionalmente disponible”.
Ya sea que acabemos de terminar una relación seria o que estemos enfrentando problemas de salud mental, estar emocionalmente disponibles es un estado mental que fluye y refluye. Desempeña un papel importante a la hora de determinar si una relación florecerá o no, porque si una persona de una pareja no es capaz de conectarse emocionalmente con la otra, la intimidad no puede crecer.
“Decir que una persona está emocionalmente disponible significa estar presente de una manera que va más allá de la proximidad física. Se trata de estar abierto a comprender, empatizar y corresponder verdaderamente a las emociones de los demás”, explica Joel Frank, PsyD, psicólogo clínico y propietario de Duality Psychological Services. “Se refiere a nuestra capacidad de compartir una conexión emocional con los demás y estar abiertos a recibir sus emociones a cambio”, añade.
La disponibilidad emocional es un componente crítico en cualquier tipo de relación. Pero saber qué es la disponibilidad emocional y ponerla en práctica en tu vida son dos cosas distintas. Le daremos una perspectiva sobre las señales de estar emocionalmente disponible, información sobre las barreras a la disponibilidad emocional y cómo puede mejorar la salud emocional de sus relaciones.
¿Qué es la disponibilidad emocional?
“La disponibilidad emocional (EA) se refiere a la capacidad de dos personas de compartir una conexión emocional saludable y, por lo tanto, aclara la calidad emocional y diádica de las relaciones”.
– Estudio de investigación PubMed.
En terminología más cotidiana, la disponibilidad emocional es cuán receptivo es alguien a dar y recibir diferentes formas de intimidad emocional. La clave aquí es la reciprocidad.
Por otro lado, estar emocionalmente NO disponible implica incomodidad por ser emocionalmente vulnerable o por recibir la vulnerabilidad emocional de los demás. En los casos más graves, las personas emocionalmente indisponibles ni siquiera saben lo que sienten. Y mucho menos cómo expresarlo o explicarlo.
Señales de que alguien está emocionalmente disponible
Cuando estás en una relación con alguien que está emocionalmente disponible, ambas acciones ayudan a fomentar una conexión fuerte y saludable. Pero ya sea un amigo, un compañero de trabajo, un cónyuge o un padre, hay muchos indicadores específicos de que alguien está emocionalmente disponible. Aquí hay unos ejemplos.
Eres vulnerable
Tiene conversaciones significativas y profundas y no rehuye las cosas de las que le resulta difícil o delicado hablar. Por supuesto, el nivel de conversación íntima depende de la relación, pero generalmente te sientes cómodo siendo abierto con lo que sientes.
“Cuando estamos emocionalmente disponibles, nos damos a nosotros mismos y a los demás el espacio para ser congruentes y auténticos”, explica Domenique Harrison, MPH, LMFT, LPCC, fundadora y psicoterapeuta de The Racial Equity Therapist. “La autenticidad se trata de ser genuinamente nosotros mismos. Se trata de no juzgarnos con dureza”, añade.
Estás ahí para alguien en los buenos y en los malos momentos
Una persona que está dispuesta a dar su energía y conocimiento para apoyarte cuando estás pasando por un momento difícil se está poniendo a tu disposición emocionalmente.
No tienes miedo de disculparte
Nadie acierta todo el tiempo. Asumir la responsabilidad y decir que estás equivocado muestra que una persona es madura y gastará energía emocional en corregir una situación.
Muestras interés genuino en la otra persona en la relación
¿Alguna vez has pasado tiempo hablando con alguien y apenas puedes articular palabra? ¿Están felices de discutir sus pensamientos y sentimientos, pero parecen prestar poca atención a los suyos? Alguien que esté dispuesto a estar disponible emocionalmente para usted quiere saber cómo le está yendo y está tan interesado en hablar de usted como en hablar de sí mismo.
Honras sus límites
Cuando estás involucrado emocionalmente en una relación, los límites de la otra persona te importan. Ya sea que hayan puesto una protección mental, física o emocional, usted hace todo lo posible para honrarla.
Muestras cariño
Los niveles de comodidad con el afecto varían de persona a persona. Pero mostrar calidez y afecto, ya sea a través de una sonrisa o un abrazo, transmite que eres una persona emocionalmente disponible y comprometida con la relación.
“En cuanto a las relaciones, no se puede subestimar la importancia de la disponibilidad emocional. Es la piedra angular de relaciones significativas y satisfactorias. Cuando alguien está emocionalmente disponible, fomenta una sensación de seguridad y confianza con sus seres queridos, permitiéndole expresarse libremente. Esta apertura fomenta conexiones más profundas, fomentando un vínculo que se fortalece con el tiempo a través de experiencias compartidas y comprensión mutua”, señala el Dr. Frank.
La disponibilidad emocional tiene beneficios para la salud mental. Puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. También fomenta el sentido de pertenencia.
Con todos esos beneficios, vale la pena el esfuerzo de nutrir tu disponibilidad emocional.
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El efecto dominó de estar más disponible emocionalmente
Los beneficios se emularán hacia afuera y se filtrarán en todas las áreas de su vida. Todo se transformará trabajando en esto.
Tal es el efecto dominó de la emocionalidad, la conexión y el amor incondicional.
¿Te vendría bien un poco más de emotividad, conexión y amor incondicional en tu vida?
¿No estoy emocionalmente disponible?
La mayoría de nosotros creemos que estamos emocionalmente disponibles y emocionalmente inteligentes.
Sin embargo, según la investigación de Gottman, sólo el 35% de los hombres son emocionalmente inteligentes.
Cuando se examinan, los patrones, creencias y comportamientos subconscientes de los hombres demuestran lo contrario. Esto se debe a que estas cosas se encuentran dentro de los reinos turbios de la mente subconsciente. Es decir, están fuera de nuestra conciencia. Y por eso son difíciles de identificar y curar.
El dolor de tener (y de ser) una pareja emocionalmente no disponible
Y esto no es una coincidencia. ¡Sus novias se quejan de que no pueden conectarse!
Para una mujer, estar con un hombre emocionalmente inaccesible y, por tanto, incapaz de mostrar vulnerabilidad emocional o formar vínculos emocionales profundos, es enormemente doloroso. Sin embargo, desafortunadamente, estas características tienden a manifestarse una vez que ella ya está apegada o enamorada de un hombre.
El dolor indescriptible de ser mujer con una pareja emocionalmente indisponible
Para una mujer, su propia experiencia emocional de estar en una relación seria con un hombre emocionalmente inaccesible está plagada de ansiedad en la relación, dolor emocional y sufrimiento.
Estos sentimientos y experiencias son extremadamente obvios.
No hay forma de esconderse de ellos. Y la falta de intimidad emocional impacta mucho en la salud emocional de la mujer.
Las mujeres tienden a sufrir más que los hombres cuando tienen una pareja emocionalmente indisponible. Esto se debe a que las mujeres tienden a ser más emocionales que los hombres. Esto se debe tanto a la biología como a su energía femenina más intuitiva y sensible.
… ¡El rango emocional de una mujer y su capacidad para sentir, percibir y experimentar emociones son mucho mayores que los de los hombres! Por lo tanto, para una mujer que está particularmente en sintonía con sus emociones, tratar de tener una relación con una pareja emocionalmente indisponible puede sentirse como estar encerrada afuera de una casa cálida en una fría noche de invierno.
Ella quiere conectarse con él. Cada célula de su ser lo anhela y lo anhela. Una mujer así no quiere nada más que su hombre se abra a ella para poder nutrirlo con su ilimitado amor femenino.
Cómo las mujeres aguantan con la esperanza de que algún día su pareja esté más disponible emocionalmente
De vez en cuando, siente un rayo de calidez. Esto crea algo de esperanza, que la mantiene aferrada a la desesperación y un estado de esperanza de que algún día él abrirá la puerta y la invitará a pasar. Pero esa puerta permanece firmemente cerrada, y la intimidad que anhela está encerrada, dolorosamente afuera. de alcance.
Muchas mujeres pueden aferrarse a la esperanza de que algún día su hombre se abra a ellas durante años y años. Sólo para darse cuenta de que nunca lo hará. Un día, se despiertan por la mañana y se dan cuenta de repente de que no sólo son miserables dentro de su relación romántica. Ellos también están y siempre han estado totalmente solos en esto.
Y odio decírselo, pero no estar disponible emocionalmente también puede hacer que el sexo sea mediocre. Esto se debe a que crea problemas de intimidad sexual.
El dolor de ser el hombre emocionalmente indisponible
Y para el hombre, la falta de disponibilidad emocional empuja las emociones profundas a lugares donde no pueden ni serán reconocidas. Las relaciones serias no suelen durar mucho. Y suelen estar plagados de tensiones, desacuerdos, malentendidos y faltas de comunicación.
Este último –la falta de comunicación– es particularmente perjudicial. La base de todas las relaciones sanas y estables es la comunicación. Pero cuando no estás disponible emocionalmente, tu alfabetización y alcance emocional disminuyen considerablemente.
Este tipo de hombre puede carecer de relaciones saludables en su vida. La indisponibilidad emocional no se extiende sólo a las parejas románticas. También afecta todas las relaciones a largo plazo, incluidas aquellas con amigos y familiares.
Es posible que alguien que no esté emocionalmente disponible ni siquiera lo sepa. Pero sin duda sentirían sus impactos. La indisponibilidad emocional crea una cierta distancia entre usted y todos los demás en el mundo. Las personas emocionalmente inaccesibles a menudo se sienten como un extraño mirando hacia adentro.
Es posible que, de alguna manera, perciban el muro que les impide conectarse verdaderamente con otras personas. Pero como están tan desconectados de sus sentimientos, probablemente no sabrían qué los está causando.
Indisponibilidad emocional y apego evitativo desdeñoso
Las personas emocionalmente inaccesibles tienden a proyectar un cierto tipo de imagen de sí mismas en el mundo.
La imagen dice:
“Estoy bien. ¡Soy asombroso! No necesito a nadie y soy tremendamente independiente”.
Aquí es donde entra en juego el vínculo entre tener un estilo de apego evitativo desdeñoso y la indisponibilidad emocional…
Los dos están vinculados debido a su excesivo énfasis en la independencia y una tendencia a ver sus propias necesidades, o las de los demás, como un signo de debilidad. Por lo tanto, anteponen su independencia a todo lo demás y la fomentan también en los demás, incluidas sus parejas románticas.
Si sabes que tienes un estilo de apego desdeñoso y evitativo (a menudo derivado de problemas con la mamá en los hombres), probablemente no estés disponible emocionalmente.
Una cosa rápida para señalar aquí…
El hecho de que no estés disponible emocionalmente no implica que tengas un estilo de apego desdeñoso y evitativo.
Para algunos hombres, la indisponibilidad emocional es un estado temporal del ser. Pero un estilo de apego desdeñoso y evitativo no es temporal. Señala cómo está conectado su cerebro y lo impacta a lo largo de toda su vida y de todas sus relaciones.
Fomentar la disponibilidad emocional
Es posible que reconozca que no está tan desarrollado en las áreas de disponibilidad emocional como le gustaría. Trabajar en su autoconciencia puede ayudar con ese proceso.
“Comprender tus emociones, reacciones y factores desencadenantes puede mejorar enormemente tu disponibilidad emocional. Si sabes por qué ciertos escenarios te hacen sentir incómodo, puedes trabajar para abordar estos problemas”, afirma el Dr. Frank.
Aprender a gestionar sus propias emociones y ejercer empatía por los sentimientos de los demás también puede ayudar a fomentar su propia disponibilidad emocional. Trabajar en su propio proceso puede brindarle una mayor capacidad para involucrar a otros.
Mientras trabajas para desarrollar esta habilidad, date gracia. No intentes cambiar todo de una vez; de hecho, los expertos dicen que trabajar inicialmente en su zona de seguridad puede ser un buen comienzo. “Asuma riesgos relacionales y practique la vulnerabilidad con personas en las que confía: comience por asumir pequeños riesgos relacionales con las personas en las que confía”, dice Harrison.
Superar las barreras a la indisponibilidad emocional
Una vez que comience el proceso de cuidar su salud emocional, tener un plan para superar los problemas es clave para usted y para tratar con alguien que no está disponible emocionalmente.
La comunicación eficaz es un gran comienzo
Tómate un tiempo para calmarte antes de comunicarte (se ha demostrado que incluso cinco respiraciones profundas marcan la diferencia). Descubra cómo se siente y luego comuníquese con “declaraciones en primera persona””, explican Eileen Anderson, EdD, Anne Templeton Zimmerman, MD, Profesora de Bioética y Directora de Programas Educativos, Bioética y Humanidades Médicas.
Mostrar empatía y paciencia también es importante, tanto contigo mismo como con los demás. Desarrollar su vulnerabilidad emocional requiere tiempo y esfuerzo. Y ver los cambios que deseas en tu relación también lleva tiempo.
Sea claro en sus límites
¿Qué te hace sentir incómodo? ¿Qué te lleva más tiempo y espacio procesar? Insista en que se respeten esos límites. Del mismo modo, respetar esos límites en las relaciones puede hacer que la otra persona esté más dispuesta a estar emocionalmente disponible para usted.
Y esté dispuesto a buscar ayuda si la necesita. Un profesional de la salud mental puede ayudarle con las herramientas que necesita para llegar a un lugar más saludable emocionalmente.
Sobre todo, céntrate en cuidarte física y mentalmente. Estar en un espacio saludable y practicar la autoconciencia es un paso fundamental en el proceso.
“Identificar y reconocer tus emociones sin juzgar es un primer paso esencial. Aprender a comunicar sus sentimientos de manera efectiva, establecer límites saludables y practicar la vulnerabilidad son otras herramientas valiosas para fomentar la disponibilidad emocional”, concluye el Dr. Frank.
