Si los hábitos de bebida de su pareja le preocupan, es posible que sienta la necesidad de discutirlo con ellos, pero es posible que no sepa qué decir. Puede ser difícil descubrir la forma correcta de abordar el tema sin molestarlos u ofenderlos.
Si estás en esta situación, no estás solo. El Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo señala que existe una tendencia creciente hacia el consumo de alcohol de alta intensidad. En una encuesta realizada por la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) en el 2019, aproximadamente el 25% de los adultos mayores de 18 reportaron consumo excesivo de alcohol en el mes anterior.
Este artículo enumera algunos signos de que su pareja tiene un problema con el consumo de alcohol y sugiere algunas estrategias que pueden ayudarlo a hablar sobre el tema con ellos. Se hizo una entrevista MacKenzie Peltier, PhD, profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Yale que se especializa en el uso de sustancias, por su experiencia.
Señales de que su pareja tiene un problema con el consumo de alcohol
El Dr. Peltier dice que estas son algunas de las señales de que su pareja puede tener un problema con el consumo de alcohol según el manual de diagnóstico de salud mental, el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-5):
- Tener fuertes impulsos o antojos de beber.
- Beber más alcohol o por períodos de tiempo más largos de lo que pretendían.
- Pasar mucho tiempo bebiendo o recuperándose de los efectos del alcohol.
- Elegir beber en lugar de otras actividades o perderse cosas porque se están recuperando de los efectos del alcohol.
- Intentar, pero no lograr dejar de beber o reducir su consumo de alcohol.
- Necesitar más alcohol para lograr los mismos efectos.
- Entrar en situaciones de riesgo mientras bebe o después de beber, como beber y conducir.
- Experimentar depresión, ansiedad, apagones de memoria u otras condiciones de salud debido al consumo de alcohol.
- Experimentar síntomas de abstinencia después del consumo de alcohol, como temblores, dificultad para dormir, dolores de cabeza, inquietud, ansiedad o náuseas.
- Descubrir que su consumo de alcohol interfiere con su vida familiar, social o responsabilidades en el hogar, el trabajo o la escuela.
- Continuar bebiendo a pesar de los efectos negativos en su familia, amigos o trabajo.
Identificación del abuso de alcohol: ¿cuánto es demasiado?
Antes de hablar con tu pareja sobre sus hábitos de consumo de alcohol, es esencial determinar por qué crees que tiene un problema. Por ejemplo, si prefiere mantener una casa seca y no beber nada, cualquier cantidad de alcohol puede parecerle mucho, y esa es una postura válida. Sin embargo, eso no significa que tu pareja sea irresponsable con el alcohol.
Por otro lado, si tu pareja bebe todos los días, trata de ocultar cuánto bebe o se pone muy a la defensiva y se enoja cuando mencionas sus hábitos, puede indicar que tiene un trastorno por consumo de alcohol.
Aquí hay señales adicionales de que su pareja puede estar luchando con el alcohol:
- Dificultad para parar una vez que comienzan a beber
- Hablar y pensar en el alcohol con frecuencia.
- Beber solo, especialmente si es habitualmente en exceso.
- Beber alcohol a primera hora de la mañana o durante las horas de la mañana.
- Volverse agresivo o discutidor cuando bebe.
- Participar en comportamientos peligrosos, como beber y conducir.
- Experimentar síntomas de abstinencia, como sudoración, náuseas y temblores de manos.
Recuerde que las personas no necesitan beber a diario para tener un problema. Alguien que permanece sobrio toda la semana y se excede los fines de semana puede necesitar tanta ayuda como alguien que tiene una petaca en el trabajo.
Impactos de vivir con un cónyuge alcohólico
Un trastorno por consumo de alcohol (AUD) es una afección médica crónica caracterizada por la incapacidad de detener o controlar el consumo de alcohol a pesar de las consecuencias de salud, sociales o profesionales. El impacto de un AUD no siempre se limita a quien padece esta afección médica crónica. Los AUD pueden afectar no solo a la persona con el problema de la bebida, sino también a su familia, sus seres queridos y otras personas a su alrededor.
Vivir con alguien con un trastorno por consumo de alcohol puede desencadenar sentimientos de autoculpabilidad, intentos de controlar el consumo de alcohol de su pareja y/o comportamientos favorables, como poner excusas por su consumo de alcohol. Pero como señala Al-Anon, usted no causó el consumo de alcohol de su cónyuge, ni puede controlar o curar su consumo de alcohol.
Para cada una de estas experiencias, considere estas soluciones alternativas:
Auto-culpa
En lugar de culparse por la bebida de su pareja, tenga en cuenta que solo ellos son responsables de cómo manejan sus emociones y su recuperación de un trastorno por consumo de alcohol. Si su ser querido tiene un AUD, tiene una afección médica crónica y, como muchas otras afecciones médicas crónicas, un AUD tiene varios factores contribuyentes potenciales. No se culparía a sí mismo si su pareja tuviera diabetes o cáncer, así que trate de pensar en el abuso del alcohol de la misma manera.
Controlar el consumo de alcohol de su cónyuge
En lugar de monitorear obsesivamente el comportamiento de consumo de alcohol de su cónyuge, mantener un control constante sobre su paradero, intentar descartar su alcohol, sermonearlo, prohibirle beber o suplicarle que deje de beber, considere practicar el arte de liberar activamente el control sobre el alcohol de su cónyuge. usar. Tú no causaste su forma de beber, no puedes controlarlo y no puedes curarlo.
Habilitación de su cónyuge
La habilitación implica comportamientos como cubrir o inventar excusas para su ser querido. Por ejemplo, alguien que está habilitando a su cónyuge puede llamar al lugar de trabajo de su cónyuge y decirle a su jefe que su cónyuge está enfermo cuando en realidad está intoxicado o con resaca. La habilitación también puede ser sacar a su ser querido de la cárcel por un DUI, minimizar el impacto que el consumo de alcohol tiene en su familia, evitar el problema y/o fingir que no existe. Con el tiempo, puede aprender a establecer límites saludables y cumplir con las consecuencias.
Cuando vive con un cónyuge que tiene un trastorno por consumo de alcohol, es importante cuidarse a sí mismo. Si bien puede parecer contradictorio concentrarse primero en usted mismo cuando su cónyuge puede mostrar comportamientos adictivos preocupantes, es fundamental observar sus propias emociones y necesidades antes de que pueda tomar medidas para ayudar a su cónyuge.
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Criterios de diagnóstico del trastorno por consumo de alcohol
Dependiendo de cuántos de estos síntomas haya experimentado su pareja en el último año, un proveedor de atención médica puede determinar si tiene un trastorno por consumo de alcohol y qué tan grave es:
- Trastorno leve por consumo de alcohol: 2 a 3 síntomas.
- Trastorno por consumo moderado de alcohol: 4 a 5 síntomas.
- Trastorno grave por consumo de alcohol: 6 o más síntomas.
Cómo hablar con tu pareja sobre su consumo de alcohol
A continuación, el Dr. Peltier comparte algunas estrategias que pueden ayudarlo a hablar con su pareja sobre su consumo de alcohol:
Prepare lo que quiere decir
Si está hablando con su pareja sobre su consumo de alcohol, puede ser útil preparar primero lo que quiere decir y practicar la conversación solo o con un amigo.
Encuentre el momento adecuado
Encuentre un momento en el que esté tranquilo y relajado. Es importante que ninguno de los dos esté bajo la influencia del alcohol u otras sustancias cuando tengan esta conversación. Apague o guarde los dispositivos electrónicos, como la televisión o los teléfonos celulares, para que no haya distracciones.
Comparta sus inquietudes
Comience explicando a su pareja lo que ha estado observando. Estas observaciones deben ser recientes y específicas. Explique por qué se siente preocupado. Escucha la perspectiva de tu pareja.
Espere resistencia
Si su pareja también ha estado pensando de la misma manera, es posible que esté abierta a sus pensamientos y dispuesta a tratar de cambiar su comportamiento. De lo contrario, pueden ponerse a la defensiva y negarse a participar en la conversación. Un estudio de 2021 señala que las personas a menudo subestiman sus hábitos de consumo de alcohol y no los ven como un problema. Hágale saber a su pareja que está preocupado por ella y que está disponible para ella si necesita su apoyo.
Trabaje en un plan
Trabaje con su pareja para desarrollar un plan. El plan debe ser específico y fácil de medir. Los ejemplos pueden incluir establecer metas sobre cuántos días a la semana beberá su pareja o cuántos tragos consumirá por ocasión.
Planifique con anticipación las actividades que involucren el consumo de alcohol
Después de hablar con su pareja, trate de seguir adelante con el plan que ambos discutieron. Puede ser útil planificar con anticipación, especialmente en días festivos u otros eventos que puedan involucrar alcohol.
Busque alternativas que no involucren el alcohol
Esfuércese por encontrar actividades que no se centren en el alcohol, como ir al cine, organizar una noche de juegos con amigos o preparar la cena juntos.
Elimina el alcohol de tu hogar
también puede ser útil eliminar el alcohol de tu hogar, para que tu pareja se sienta menos tentada a beber.
Evite emitir juicios
es importante no confrontar ni juzgar durante esta conversación. Trate de no usar etiquetas como “alcohólico” cuando hable sobre su forma de beber, ya que pueden ser hirientes y estigmatizantes.
Anímelos a buscar ayuda: Finalmente, y lo más importante, anime a su pareja a hablar sobre su consumo de alcohol con un proveedor de atención médica.
Adopte el enfoque curioso en lugar del enfoque preocupado
A menudo, cuando descubres que tu pareja está bebiendo demasiado, quieres protegerla. Este es un buen instinto y es una forma perfectamente normal y natural de responder. Sin embargo, esto a menudo significa que puede ser rápido para dar consejos o imponer límites estrictos sin escucharlos.
Trate de mantener la conversación relacionada con las consecuencias de su consumo de alcohol (en lugar de si tienen o no un problema con el alcohol). Lo importante de este paso es hacer preguntas abiertas que comiencen con; qué, por qué, cuándo, cómo, quién, cuéntame, descríbeme. Si hace preguntas que comienzan con ¿usted o es eso?, cierra la pregunta, lo que le permite a la persona decir simplemente sí o no.
Usa las 7 C
Si su pareja bebe demasiado, puede sentir una variedad de emociones, incluidos sentimientos de negación, vergüenza, miedo, ansiedad y sentirse estigmatizado entre amigos. Los servicios como Better Lives Family Service trabajan para abordar eso ofreciéndole apoyo directo. Encuentra tu servicio de soporte más cercano en el sitio web de Adfam.
Una buena herramienta para usar son las 7 C, que tienen como objetivo ayudarlo a reenfocar sus propias necesidades de cuidado personal y trabajar hacia un equilibrio saludable para apoyar a sus seres queridos y empoderarlo para mantener el enfoque en sus necesidades de bienestar.
Las 7 C son:
- Yo no lo causé.
- No puedo controlarlo.
- No puedo curarlo.
Pero;
- puedo cuidar de mí mismo.
- Al comunicar mis sentimientos.
- Al tomar decisiones saludables.
- Al celebrarme a mí mismo.
Cómo cuidarse a sí mismo
Estar con una pareja que puede tener un trastorno por consumo de alcohol puede ser difícil y estresante. Un estudio del 2016 señala que las parejas de personas con trastorno por consumo de alcohol a menudo experimentan traumas físicos, psicológicos y sociales intensos.
A veces puedes sentir que hay dos versiones de tu pareja: la versión sobria y la versión ebria. Puede disfrutar pasar tiempo con su pareja cuando está sobrio, pero sentirse estresado, ansioso, asustado o molesto cuando está bebiendo.
Incluso puede descubrir que está asumiendo cada vez más responsabilidades porque ellos no pueden hacerlo. Esto puede hacerte sentir enojado y frustrado con tu pareja.
Un proveedor de salud mental puede ser una gran fuente de apoyo y ayudarlo a navegar situaciones estresantes, dice el Dr. Peltier. Además, dice que puede ser útil unirse a un grupo de apoyo para parejas o familiares de usuarios de sustancias, ya que ofrecen comprensión, consejos y otros recursos para navegar esta difícil situación.
Además, si alguna vez se siente inseguro, es importante comunicarse y buscar ayuda, dice el Dr. Peltier.
