Si padece depresión o ansiedad, o es una persona que planifica obsesivamente y siente una fuerte necesidad de control, sabrá que los cambios de última hora pueden ser difíciles de gestionar. Puede sentirse abrumado e incluso caótico cuando algo que no estaba programado “aparece” y le desvía del camino. Para algunas personas, este tipo de descarrilamiento puede incluso provocarles una espiral de frustración, de la que no siempre es fácil recuperarse.
Por desgracia, estas caídas en picado pueden hacernos retroceder aún más. Es fundamental que aprendamos a reorientar nuestra mente y a superar los contratiempos. El primer paso es entender por qué te sientes así.
A veces, a pesar de cuánto tiempo y esfuerzo ponemos en planear algo, las cosas salen mal y todo se desmorona. Ya sea una reunión importante, una cena o unas vacaciones, todos hemos estado allí. Puede ser decepcionante y molesto cuando las cosas no salen según lo planeado.
Este artículo analiza por qué nos enojamos cuando las cosas no salen según lo planeado y comparte algunas estrategias de afrontamiento que pueden ser útiles en estas situaciones. Si aprende a ser más flexible y a concentrarse en las soluciones, es posible que se sienta mejor la próxima vez que las cosas salgan de manera diferente a lo que esperaba.
Por qué es molesto cuando las cosas no salen según lo planeado
A la mayoría de las personas les gusta tener una sensación de control cuando se trata de planificar actividades programadas, dice Meghan Marcum, PsyD, psicóloga jefe de AMFM Healthcare. Saber qué esperar puede ayudarnos a sentirnos mentalmente preparados para lo que está por venir.
Incluso los cambios más pequeños en los planes pueden hacernos sentir que todo nuestro día se ha desviado de su curso, dice el Dr. Marcum. Ella explica que incluso un ligero cambio en el plan original puede significar que tenemos que ajustar el resto de nuestros planes o, en algunos casos, abandonarlos por completo. No estás solo si esto te estresa.
En una nota más amplia, a veces también puede sentir que su vida no va según lo planeado. Un factor estresante importante como una ruptura, un divorcio, la pérdida de un trabajo, un diagnóstico de salud grave, la pérdida de un ser querido o una sensación general de falta de control pueden desencadenar estos pensamientos y hacerte sentir así.
En estos casos, es natural afligirse por lo que ha perdido o por lo que podría haber sido. El duelo puede tomar muchas formas, dependiendo de las circunstancias. Por ejemplo, puede sentirse asustado, ansioso o triste por el futuro y enojado por la situación en la que se encuentra.
¿Qué razones hay para no planificar?
Cuando te das cuenta de que no eres feliz con lo que eres en la vida, a menudo es abrumador. Usted está en una mala relación, un trabajo terrible, sus coches están casi rotos, que se están ahogando en la deuda, y quiere cambiar todo … rápidamente. El problema es que usted es inteligente y se da cuenta de que no puede levantarse y hacer que todos estos problemas desaparezcan sin una planificación seria. Entonces te sientas a elaborar un plan de acción. Dedicas algún tiempo a pensar en formas de saldar tu deuda y te das cuenta de que no será fácil y de que tendrás problemas, pero no pasa nada.
Entonces repasas todos los escenarios en los que podrías tener problemas y te das soluciones. Luego pasas a la siguiente etapa de tu vida y repites el proceso. Después de un mes de planificación, por fin has conseguido… absolutamente nada. Y lo que es peor, tus ideas de hace un mes no funcionarán ahora porque estás en una situación diferente en tu vida, o tu padre está enfermo, o un millón de otras cosas que pasarán dentro de un mes.
El problema de la planificación
El problema de la planificación es que a menudo se convierte demasiado pronto en una excusa. ¿Cuántas cosas has “planeado hacer” (o planeas hacer actualmente)? No sé muy bien qué significa eso exactamente:… ¿Significa que estás planeando cómo hacerlo o que es algo en lo que has pensado y has decidido que deberías hacer en algún momento?
Ese es el problema. Se convierte en una razón para no hacer algo. Si no está planeado, para mucha gente es una razón para no hacerlo. Me gustaría retarte a que nunca hagas esto. Nunca llegues a una decisión que dejes pasar porque está planeada. Si esto te resulta confuso, déjame darte un ejemplo, uno útil.
Digamos que quieres cambiar tu vida. Quieres ganar 4.000 dólares al mes con un negocio online de algún tipo, pero no tienes ni idea de cómo empezar. Entonces pasas meses investigando las mejores maneras de hacer dinero en línea, y aprendes mucho. Pasas el mes siguiente trazando planes para ejecutar tus nuevos conocimientos, y llegas a un buen plan de acción. En ese momento de tu vida, no puedes seguir adelante con tus planes por problemas personales, así que los guardas en un armario y te olvidas de ellos.
¿Ves cómo la planificación es a menudo un obstáculo disfrazado? En el ejemplo anterior, planeaste un montón de cosas y no hiciste absolutamente nada. La clave es la siguiente. La planificación no cambia tu vida, lo hace la acción.
Cómo hacer frente cuando las cosas no salen según lo planeado
El Dr. Marcum comparte algunas estrategias que pueden ayudarlo a sobrellevar las cosas cuando las cosas no salen según lo planeado:
Reflexione sobre sus reacciones
Cuando las cosas no salen según lo planeado, puede sentirse enojado, irritado, molesto, decepcionado, ansioso, asustado o frustrado. Puede ser útil hacer una pausa y pensar por qué te sientes así. Comprender sus desencadenantes emocionales es el primer paso para aceptarlos y hacerles frente.
Trabaje en la flexibilidad
Si algo cambia en su horario, tómese un momento para evaluar cómo le afecta y si puede manejar el cambio de planes de manera realista. En lugar de reaccionar de inmediato o asumir lo peor, determine con calma y lógica si puede o no adaptarse al cambio. Es posible que descubra que, de hecho, es capaz de hacerle frente. Si no puedes, también está bien.
Concéntrese en las soluciones
Intente hacer frente a los cambios en el plan buscando soluciones. Por ejemplo, si está esperando a alguien que llega tarde, piense en lo que puede hacer productivamente mientras tanto para no quedarse de brazos cruzados hasta que llegue. ¿Hay trabajo o una llamada que pueda atender mientras espera?
Vuelva a calibrar sus expectativas: a menudo nos esforzamos mucho por hacer las cosas a la perfección. Sin embargo, perseguir la perfección puede ser una batalla perdida. A menudo es más útil tener expectativas realistas y estar dispuesto a ajustarlas según las circunstancias.
Acepte las desviaciones del plan
Solo porque algo no salió exactamente como lo planeó, no significa que no salió bien. Hay más de una manera de hacer algo y estar abierto a otras opciones y opiniones puede ayudarlo a disfrutar más el proceso y la experiencia.
Busque apoyo
Si siente que está luchando con algo difícil, puede ser útil buscar el apoyo de sus colegas, amigos o familiares. Es posible que puedan ofrecer diferentes perspectivas, ayudarlo a encontrar soluciones o simplemente brindarle apoyo moral mientras enfrenta algo difícil.
Comparta sus inquietudes con un profesional
Si tiene dificultades para sobrellevar la situación, puede ser útil hablar con un proveedor de atención de la salud mental. Pueden ayudarlo a explorar sus reacciones emocionales, desafiar los patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades de afrontamiento más sólidas.
Lo que no es útil
Cuando las cosas no salen según lo planeado, a veces lo enfrentamos de manera poco saludable. Estos son algunos hábitos que es mejor evitar:
- Culpar a otros por lo que salió mal.
- Evitar tus sentimientos en lugar de aceptarlos.
- Uso de sustancias para hacer frente a sus emociones.
El autor despierta la consciencia y enseña los 10 principios psicológicos que pueden transformar su vida. Una historia que se desarrolla en la ciudad de Villahermosa “La Esmeralda del Sureste”, era un día con densa neblina y en un campo de golf como escenario. El protagonista principal es José quien inicia su búsqueda de la perfección jugando al golf, pero cometiendo continuos errores.
Cómo asegurarse de que las cosas salgan según lo planeado
Si bien nada es infalible, el Dr. Marcum dice que estas son algunas estrategias que pueden ayudar a mejorar las posibilidades de que las cosas salgan según lo planeado:
Investigue
Estar preparado e investigar puede ayudarlo a saber qué esperar y evitar que lo tomen por sorpresa. Por ejemplo, si va a asistir a un evento o actividad, puede ser útil averiguar con anticipación dónde estacionar, cuándo llegar y qué llevar.
Manténgase organizado
Si está planeando algo, puede ser útil mantenerse organizado. Puede comenzar dividiendo una tarea grande en varias tareas más pequeñas. Puede establecer una línea de tiempo y recordatorios para cada una de las tareas más pequeñas y realizar un seguimiento de su progreso para saber que está a tiempo.
Ten tiempo extra disponible
Siempre es una buena idea darte tiempo extra en caso de que surja algo inesperado, para que no tengas prisa ni te sientas estresado adicionalmente.
Es natural enojarse cuando las cosas no salen según lo planeado, porque no saber qué esperar y no sentirse en control puede ser estresante.
Sin embargo, puede ser útil mantener una mente abierta, concentrarse en encontrar soluciones y trabajar para ser más flexible. Si esto es difícil, debe buscar el apoyo de sus seres queridos o proveedores de atención médica mental.
¿Qué expectativas deben ajustarse con compasión?
Siéntate con tus valores, con lo que te parece más significativo en esta fase de tu vida, y suavemente, con amor, alinea tus prioridades.
Poco a poco, pero con seguridad, la práctica de esta conciencia intencional ampliará su capacidad de mantener el espacio para sí mismo y lo que es, incluso cuando las cosas no van según lo planeado.
Así que, por favor, sé paciente, amable y compasivo contigo mismo. Permítete llorar por lo que esperabas, planeabas o deseabas. Tómate el tiempo y el espacio que necesites para permitir que esta fase de transición de tu vida se desarrolle con gracia.
Si quieres más apoyo sobre cómo trabajar con grandes cantidades de dinero y transiciones vitales, escucha esta entrevista aquí mismo y date permiso para cambiar lo que sea necesario mientras navegas por los flujos y reflujos de la vida y el dinero.
Lo que no hay que hacer
Si es posible, intenta no huir de lo que sientes, dice Howie. “Mi esperanza es que nunca evites la decepción, sino que aprendas a aceptarla como una emoción humana que eres capaz de gestionar”, dice.
Puede que te resulte útil evitar:
- Culpar a los demás.
- Distraerse de las emociones.
- Adoptar hábitos que fomenten el escapismo.
- Trabajar en exceso.
- Intentar no estar solo con tus pensamientos.
- Beber emocionalmente.
Cuándo buscar ayuda
Rumiar los errores del pasado o lo sucedido puede impedirle llegar a un lugar de aceptación, dice Lurie.
“Si tus sentimientos se han vuelto absorbentes y empiezan a interrumpir tu capacidad para funcionar a diario, puede que sea apropiado buscar el apoyo y la orientación de un terapeuta profesional licenciado”, explica.
Lurie afirma que la terapia puede ayudarte a:
- Honrar tus sentimientos.
- Replantear y reevaluar los acontecimientos.
- Encontrar la aceptación.
- Avanzar.
Además de la terapia, también recomienda leer “Pequeñas cosas bellas”, de Cheryl Strayed.
Pasos siguientes
Cuando las cosas no salen como habías planeado, es natural sentir una serie de emociones, como rabia, tristeza, frustración y pena.
Puede resultarte útil dar espacio a tus sentimientos, canalizarlos de forma productiva, evaluar tu papel en lo sucedido y buscar el apoyo de un terapeuta si sientes que está afectando a tu estado de ánimo y a tu comportamiento.
Conclusión
A algunas personas no les cuesta dejar ir cosas que a otras les quitan el sueño u obsesionarse con lo que “podría haber sido”. En verdad, no hay nadie vivo que no cometa algún error o deje escapar algo a lo que desearía haberse aferrado. La vida está llena de oportunidades y arrepentimientos. Sin embargo, cuando el arrepentimiento se convierte en una obsesión y pierdes de vista lo que hay en tu presente debido a lo que hiciste en tu pasado, esto se convierte en el mayor obstáculo para un futuro satisfactorio.
Date un respiro, perdónate a ti mismo y a los demás por ser humanos y aprende de las lecciones de experiencias anteriores. Tendrás muchas más posibilidades de crear un presente que deje menos oportunidades para futuras rondas de “y si…” y “por qué no lo hice” que nos impiden sentirnos satisfechos en el momento.
