La visualización es una herramienta cognitiva que accede a la imaginación para realizar todos los aspectos de un objeto, acción o resultado. Puede incluir la recreación de una experiencia sensorial mental de sonido, vista, olor, gusto y tacto.
En la práctica psicológica, la visualización se utiliza a menudo para ensayar mentalmente una acción o llevar a un paciente a un estado de relajación. Una visión no es sólo una imagen de lo que podría ser; es un llamamiento a nuestro mejor yo, una llamada a convertirnos en algo más, esto es que la visualización es un medio de control en una situación incontrolable.
El sistema de visualización proporciona la progresión perfecta, esencialmente asegurándose de que usted facilita su visualización, y construye progresivamente hasta un final potente. He incluido un paso en el sistema que te permite vincular tu visualización con el mundo físico, ayudando esencialmente a cerrar la brecha entre el rendimiento máximo en tu mente y el rendimiento máximo en el mundo real. Los 6 pasos a continuación:
- Relájate físicamente utilizando uno de los 4 guiones de relajación PPS.
- 2. Relájese mentalmente utilizando el método de zonificación PPS.
- Conecta con tu estado ideal de aprendizaje.
- Visualízate a ti mismo rindiendo al máximo.
- Sube el ritmo y ancla la experiencia.
- Cierra la sesión llevándote nuevos aprendizajes y desarrollos.
Beneficios de la visualización
La imaginación mental ha sido una habilidad que ha ayudado a varias personas influyentes como Oprah, Bill Gates, Jack Nicklaus y Jim Carry a alcanzar el éxito. Jim Carry solía aparcar en Mulholland drive cada noche antes de ser famoso, y se hacía un cheque de 10 millones de dólares que guardaba en su cartera. Se dio a sí mismo tres años para lograr su sueño de ser actor, y sorprendentemente, recibió un cheque por Dumb and Dumber que igualaba esa cantidad tres años después.
Lo interesante de la mente es que le cuesta distinguir entre la realidad y la imaginación. Tanto si hemos conseguido el trabajo de nuestros sueños como si simplemente nos imaginamos que lo conseguimos, nuestro cuerpo estimulará las mismas redes neuronales, haciendo que la presión sanguínea, la respiración y el ritmo cardíaco respondan igual, haciendo que nuestras visualizaciones parezcan más reales que nunca.
Aunque la visualización requiere tiempo para dominarla, hay varias maneras de empezar a beneficiarse de sus efectos inmediatamente.
Aumentar la motivación
La visualización motivacional consiste en imaginar el logro de tu objetivo final y los sentimientos que acompañan a ese éxito. Estimule todos sus sentidos y sumérjase en una imagen mental tanto que le parezca real. Al familiarizarse con los sentimientos de logro, aumenta su motivación para alcanzar su objetivo final y cree que el éxito es más plausible y realista.
Define lo que quieres
Aprende a apartar tu atención de lo que no quieres, y céntrate en lo que deseas experimentar. La visualización nos permite eliminar toda la emoción que rodea a la negatividad y, en su lugar, poner nuestra atención en las acciones que nos permitirán alcanzar el éxito personal. Una vez que defina su objetivo, siga practicando la visualización con regularidad. Cuanto más detallada sea su visualización, más cerca le parecerá su objetivo.
Aumentar los pensamientos positivos
A lo largo del día, mantenemos un diálogo interno continuo con nosotros mismos. Sea consciente de sus pensamientos y elíjalos con cuidado: quiere ser un amigo de sí mismo, no un enemigo destructivo. Al aumentar los pensamientos positivos hoy, empiezas a invitar a resultados positivos en tu vida. No empezarás a ver cambios el primer día, pero reforzarlo es similar a plantar una semilla. Inmediatamente, te sentirás más feliz, y con el tiempo, las cosas empezarán a cambiar en tu vida.
Optimizar el rendimiento
Un tipo de imágenes mentales que aumentan nuestro rendimiento es visualizarse en situaciones de alta presión. Si te preparas mentalmente para las circunstancias difíciles, puedes desarrollar estrategias de afrontamiento y responder mejor a futuras ansiedades. Se recomienda que hay que etiquetar algo cercano a ti que te recuerde mantener una perspectiva saludable cuando los tiempos se pongan difíciles. Por ejemplo, la letra “P” en tu ordenador puede recordarte que debes adoptar una perspectiva que se centre en tus ventajas, y no en los pensamientos negativos.
Reducir el estrés
La visualización es una de las mejores formas de poner la mente en orden cuando te sientes desequilibrado. Escuchar música lenta y visualizar tu día te ayuda a organizar tus pensamientos, prepararte mentalmente y reducir el estrés. Otra técnica para aliviar el estrés -y mi favorita- es tumbarse de espaldas e imaginar que todo el estrés de tu cuerpo es lava caliente concentrada en la parte superior de tu cabeza. A continuación, imagina que se derrama lentamente por tus orejas, cuello, hombros y todo el cuerpo. Deberías sentir una sensación de rodar por tu cuerpo mientras imaginas que el estrés sale de tu cabeza. Yo utilizo esto para dormirme, y nunca me he quedado despierto más allá de los hombros.
Hábitos que potenciarán tu práctica de visualización.
• El secreto poco conocido sobre tu mente y cómo puedes usarlo a tu favor.
• Los ridículos mitos y conceptos erróneos sobre la visualización que impiden que la gente se aproveche de ella.
• La principal diferencia entre visualización y meditación, además de cómo puede usar ambas a su favor.
• 3 estudios científicamente probados que confirman que la visualización realmente funciona.
• 4 hechos sobre cómo la visualización afecta su cerebro que la mayoría de la gente desconoce.
• Lo único que le impide utilizar la visualización con éxito.
Técnicas de visualización efectivas
El uso de la simulación puede mejorar tu motivación y aumentar tu creencia en tu capacidad para lograr un objetivo. A continuación, se presentan tres técnicas de visualización que puede utilizar para aumentar la calidad de sus simulaciones mentales. Esto hará que parezcan más reales, lo que aumentará la motivación y el rendimiento.
Imaginar y describir
Cuantos más detalles tenga en una visualización, más real parecerá, y más aumentará el rendimiento, ya que el cerebro empieza a desarrollar conexiones neuronales que resultan de la imagen visual repetida junto con la mejora de la motivación que aumenta la probabilidad de realizar una acción hacia su objetivo. Por ejemplo, si piensas en querer un trozo de tarta de chocolate, pero descartas inmediatamente el pensamiento, te olvidas rápidamente de él. Sin embargo, si piensas en un trozo de tarta de chocolate, cierras los ojos y pasas unos minutos imaginando realmente los detalles, el cremoso glaseado, la tarta húmeda y caliente, lo maravilloso que sería su sabor, saboreando la imagen hasta que se te haga la boca agua, tu deseo de conseguir un trozo de tarta aumentará de forma espectacular.
En ese momento, el proceso natural de resolución de problemas de tu cerebro se pondrá a trabajar para ayudarte a desarrollar un plan para conseguir lo que quieres. Puede que empiece a pensar en parar en su pastelería favorita de camino a casa desde el trabajo. La mejor manera de crear detalles y mejorar la calidad de la simulación es imaginarla y describirla utilizando todos los sentidos. Ve añadiendo más detalles hasta que el proceso empiece a ser tan real como si lo estuvieras viviendo de verdad.
Intensidad emocional
La emoción es un tipo de representación basada en los sentidos en el cerebro. Como sabemos por el mundo de la terapia cognitiva que la emoción va precedida del pensamiento, cuando uno siente algo profundamente, ha alcanzado un nivel de creencia asociado a ello. Por lo general, uno no se siente muy molesto por algo que sabe que es absolutamente irreal o verdadero. Por eso podemos ver sucesos ficticios perturbadores en la televisión y el cine sin traumatizarnos demasiado. Sin embargo, cuanto más real o verdadero creas que es algo, más impacto emocional tendrá en ti. Para mejorar realmente una simulación, hay que crear tantos detalles como sea posible para empezar a sentir la experiencia como si fuera real.
Una vez que has empezado a sentirla, has cruzado el umbral que te lleva a la acción. Una estrategia que aumenta la intensidad emocional de una simulación visual es escuchar una música que coincida con la intensidad emocional que buscas mientras visualizas tu experiencia futura simulada. Si quieres correr una maratón, prueba a escuchar música inspiradora, como el tema de Carros de Fuego, mientras corres por la línea de meta con el corazón palpitante.
Exposición
Dado que lo que produces en tu mente sólo puede provenir de lo que está almacenado allí, puede ser bastante difícil imaginar algo que no te haya sucedido ya. Sería mucho más difícil crear una simulación visual de la vida en Marte que visualizarte a ti mismo de pie en el salón de tu casa. A veces, para crear una simulación visual más detallada y realista en tu mente, tienes que exponerte a más detalles del mundo exterior.
Por ejemplo, si realmente sueñas con hacer algo que nunca has probado, como el buceo, puede que te resulte difícil simular una experiencia detallada porque no tienes mucho en lo que basarte. Tendrá que exponerse a la experiencia del buceo. Usted puede necesitar leer los libros, mirar los vídeos, visitar una escuela del salto de la escafandra autónoma, o hablar a la otra gente que tiene experiencia del salto de la escafandra autónoma. Cualquier cosa que aumente su conocimiento y conciencia de cómo sería la experiencia le ayudará a tener más datos en los que basarse a la hora de crear su propia simulación visual.
Detalle y realismo
La razón por la que hacemos hincapié en el detalle y el realismo es simplemente porque la práctica no hace la perfección. Como habrás oído, sólo la práctica perfecta hace la perfección.
Si te pidiera que te imaginaras la ejecución de tus objetivos -ya sea hacerlo bien en una reunión de negocios, o en una cita, o en los deportes- probablemente te verías haciéndolo perfectamente a la primera. Ganas a lo grande, te ves genial y todo el mundo se enamora de ti. Esto sienta bien y puede aumentar la motivación, pero, por decirlo claramente, es sobre todo una pérdida de tiempo.
El realismo es la consideración más importante en la visualización. Los soldados se entrenan con casi el mismo equipo que van a llevar en combate. Ninguno de ellos se hizo realmente bueno simplemente jugando a juegos de disparos en el ordenador o jugando al paintball.
Lo mismo ocurre con el entrenamiento mental. Todo tiene que ser lo más realista posible. Yo era boxeador aficionado y desarrollé la visualización para ayudarme a entrenar. Mis primeras películas mentales eran en las que me movía y golpeaba como Muhammad Ali. Pero la realidad no tardó en golpearme en la cara: la primera vez que me enfrenté a un oponente vivo en un entrenamiento, me destrozó.
Mis imágenes mentales hasta ese momento habían sido meras fantasías: construir castillos en el aire. Había estado perdiendo el tiempo.
Pero cuando empecé a visualizar correctamente, descubrí que cometía todos mis errores habituales, incluso en el ensayo mental. Mi corazón latía rápidamente, mis puños se cerraban y me sentía invadido por el mismo miedo. Y todo esto, ¡mientras estaba sentado en el sofá!
¿Significaba eso que había fracasado? No, significaba que había triunfado. A partir de entonces, mi entrenamiento mental empezó a funcionar para mí. Como trasladé todos mis defectos y miedos a mi campo mental, cualquier mejora que hiciera allí también empezaría a trasladarse al mundo real.
Ejercicios de visualización
Primer ejercicio
Busca una fotografía y tómate tu tiempo para analizarla. Memoriza todos los detalles que puedas. A continuación, cierra los ojos e intenta recrearla en tu mente. Aporta todo lo que puedas: los colores, los pájaros en el cielo, las pecas en la piel… todo lo que haya. Abre los ojos para obtener más detalles si es necesario. Recuerda que esto no es una prueba: hazlo hasta que se te dé bien.
Segundo ejercicio
Para el segundo ejercicio, vamos a hacer un dibujo tridimensional. Esta vez, coge un objeto pequeño: quizás tu bolígrafo o tus llaves. De nuevo, analiza todos los detalles y memorízalos. Tómate tu tiempo.
Ahora, cierra los ojos y ve el objeto mentalmente. El reto aquí es empezar a girarlo. Vea todos los detalles, pero desde todos los ángulos. Si te sientes cómodo, empieza a introducir el entorno. Colócalo en una mesa imaginaria. Encienda unas cuantas luces sobre él e imagine que las sombras parpadean.
Tercer ejercicio
Este tercer ejercicio se basa en el segundo, y puede ser difícil para algunas personas, aunque otras lo encontrarán muy fácil. Esta vez, recrea tu pequeño objeto, pero con los ojos abiertos. Míralo en el mundo real, justo delante de ti. De nuevo, muévelo, gíralo, juega con él. Observa cómo interactúa con los objetos que tienes delante. Imagina que se apoya en tu teclado, que proyecta una sombra sobre tu ratón o que derriba tu taza de café.
4º Ejercicio
Aquí es donde las cosas empiezan a ser divertidas. Esta vez, te hacemos entrar en escena. Piensa en un lugar agradable. A mí me gusta usar mi playa favorita. Ahora, imagínate en ella. Es importante estar en la escena, no sólo pensar en ella.
Incorpora tus otros sentidos, uno por uno. ¿Qué puedes oír? ¿Susurran las hojas, haya gente hablando de fondo? ¿Y el sentido del tacto? ¿Puedes sentir la arena que pisas? ¿Y el olfato? ¿Te imaginas comiendo un helado y sintiendo cómo se desliza por tu garganta?
De nuevo, asegúrate de que estás en la escena, no sólo pensando en ella. Haz que esta película mental sea tan fuerte, vibrante y detallada como puedas.
