Un análisis de la cadena de conducta es un proceso que puede ayudar a las personas a comprender mejor por qué se producen determinados comportamientos. Cuando se trata de abordar un comportamiento inadaptado, un análisis en cadena puede ser útil para identificar los diferentes factores que contribuyen a ese comportamiento.

El análisis en cadena puede ser útil en el tratamiento de diferentes problemas de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno bipolar, el trastorno límite de la personalidad (TLP), el consumo de sustancias y otras afecciones. Es una técnica importante en un tipo de terapia conocida como terapia conductual dialéctica (TDC).

El análisis en cadena permite a las personas reconocer que los comportamientos problemáticos se desarrollan por una razón. Cumplen algún tipo de función, a menudo ayudando a alguien a evitar o escapar de la angustia.

Comportamientos objetivo

Hay varios niveles de conductas objetivo. Hay conductas que ponen en peligro la vida, como las autolesiones. También hay conductas que interfieren en la terapia, como llegar tarde a la sesión. Los comportamientos que interfieren en la calidad de vida son cosas que hacen que tu vida sea peor, como dormir demasiado. Luego se vuelve más positivo. Entonces quieres aumentar las habilidades conductuales que aprendes en DBT, y crear tu Vida Digna de Vivir. A medida que abordas tus conductas objetivo y subes por esta pirámide, tu funcionamiento adaptativo aumentará. Eso significa que te volverás más hábil y tu vida mejorará.

¿Qué es un análisis de cadena de la conducta?

También conocido como análisis funcional, un análisis en cadena es una técnica diseñada para ayudar a una persona a entender la función de un comportamiento en particular. Durante un análisis en cadena de un comportamiento problemático en particular (por ejemplo, la autolesión deliberada), una persona trata de descubrir todos los factores que condujeron a ese comportamiento.

Los comportamientos pueden cumplir múltiples funciones. Por lo tanto, realice un análisis en cadena para un número de situaciones diferentes que condujeron a la conducta problemática y trate de identificar todas las funciones que una conducta problemática sirve para usted.

En otras palabras, una persona trata de descubrir todos los eslabones de la cadena que en última instancia dio lugar a la conducta problemática. Por lo tanto, un análisis de la cadena le ayudará a descubrir todas las cosas que pueden contribuir al comportamiento problemático.

Al hacerlo, un análisis de la cadena puede darle una idea de cómo cambiar dicho comportamiento.

Hacer un análisis en cadena requiere tiempo y esfuerzo, pero puede ser una herramienta útil cuando una persona está tratando de abordar un comportamiento problemático específico. En muchos casos, las personas intentan cambiar un comportamiento sin comprender plenamente cuál es su causa. El análisis en cadena permite a las personas reconocer mejor los factores que contribuyen a ello, identificar los desencadenantes y buscar soluciones para detener el problema en muchos puntos diferentes.

Se trata de un proceso que las personas pueden utilizar por sí mismas como estrategia de autoayuda. También es algo que la gente suele hacer con la ayuda de un terapeuta durante la terapia conductual dialéctica o la terapia conductual cognitiva.

¿Por qué realizar análisis de cadenas?

Un análisis en cadena es una herramienta inestimable para evaluar un comportamiento que se quiere cambiar. Aunque la realización de un análisis de la cadena requiere tiempo y esfuerzo, proporciona información esencial para comprender los acontecimientos que conducen a un comportamiento problemático concreto. Muchos intentos de resolver un problema fracasan porque el problema en cuestión no se entiende ni se evalúa completamente. Al realizar repetidos análisis en cadena, una persona puede identificar el patrón que vincula los diferentes componentes de un comportamiento. Averiguar cuáles son los eslabones es el primer paso para encontrar soluciones que detengan la conducta problemática. Cuando se puede romper cualquiera de los eslabones de la cadena, se puede detener la conducta problemática.

Cuándo hacer un análisis en cadena de la conducta

Las razones por las que una persona podría querer hacer un comportamiento incluyen conductas de riesgo como:

  • Conductas de riesgo como el consumo de sustancias o la conducción bajo los efectos del alcohol.
  • Comportamientos agresivos y violencia.
  • Comportamientos asociados a trastornos mentales.
  • Autolesiones.
  • Ideación y comportamiento suicida.
  • Cualquier otra acción que genere angustia, daño o interrupción en la vida de una persona.

El análisis de la cadena de conducta puede ser útil para tratar síntomas específicos de los trastornos mentales. Por ejemplo, la investigación ha encontrado que puede ser útil para los síntomas negativos de la esquizofrenia.

Puede ser útil realizar un análisis de la cadena poco después de haber tenido un comportamiento problemático. De esta manera, su experiencia está fresca en su mente y es probable que pueda recordar más información sobre los factores que condujeron a su comportamiento problemático.

También puede ser útil identificar qué cosas pueden haberle hecho más susceptible de responder a la situación como lo hizo. Por ejemplo, cuando las personas no se alimentan bien o no duermen lo suficiente, pueden ser más susceptibles de experimentar estados de ánimo negativos o tener experiencias emocionales más reactivas.

Las diferencias entre pensamientos y sentimientos

Pensamientos

  • Lo que te dices a ti mismo en tu mente.
  • Incluye la autoconversación, las interpretaciones y los significados que damos a las situaciones.
  • Pueden ser automáticos y estar influidos por nuestra cultura y experiencias pasadas.
  • Nos ayudan a dar sentido al mundo que nos rodea.
  • Ejemplo: “No soy lo suficientemente bueno”.

Sentimientos

  • Reacciones emocionales.
  • Pueden aparecer y desaparecer rápidamente o, a veces, sin motivo alguno.
  • Se basan en nuestros pensamientos.
  • Nos ayudan a responder a las situaciones -a veces, de forma saludable.
  • Ejemplo: Sentirse avergonzado, desesperado, triste o solo.

Sentimientos cadena de analisis de comportamiento

Ejemplo de cadena de comportamiento

Los seres humanos son criaturas complejas capaces de tener muchos sentimientos y pensamientos, los cuales llevan a una persona a tomar decisiones y a comportarse de determinadas maneras. Saber cómo cambiar los pensamientos insanos es una de las mejores maneras de cambiar los comportamientos insanos.

He aquí un ejemplo de cómo alguien puede acabar haciéndose daño a sí mismo. Comienza con una situación que lleva a un pensamiento. Ese pensamiento lleva a un sentimiento, que finalmente lleva a un comportamiento.

Situación -> Pensamiento -> Sentimiento -> Comportamiento

Ejemplo de cadena conductual negativa

  • Situación: Suspender la clase de matemáticas.
  • Pensamiento: “No puedo hacer nada bien. Es inútil. Nunca me graduaré”.
  • Sentirse: Indefenso, desesperado y avergonzado.
  • Comportamiento: Tomar un montón de pastillas.

Las situaciones no causan pensamientos

En el ejemplo anterior, está claro que la situación condujo al pensamiento, pero no lo creó. Aunque sería tentador decir que las situaciones crean los pensamientos, la gente puede elegir qué pensar sobre sus situaciones. Por eso algunas personas pueden tener pensamientos positivos sobre ciertos tipos de música mientras que otras tienen pensamientos negativos al escuchar el mismo tipo de música. Cada persona tiene reacciones de pensamiento únicas. Del mismo modo, todo el mundo puede trabajar para cambiar esas reacciones y hábitos de pensamiento.

Atrapar, desafiar y cambiar sus pensamientos negativos o irracionales es una de las mejores maneras de cortar la cadena de comportamiento y prevenir la formación de sentimientos negativos que conducen a comportamientos poco saludables.

Algunos comportamientos son útiles y saludables, y otros son destructivos y poco saludables. Los comportamientos no saludables o destructivos pueden provenir de pensamientos no saludables o destructivos sin importar la situación.

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Cómo hacer un análisis de cadena

Para hacer un análisis en cadena de la conducta, una persona identifica la situación en la que se encontraba, los pensamientos que estaba experimentando y los sentimientos que tenía justo antes de realizar esa conducta.

Al hacer esto, una persona puede aumentar su conciencia de todos los factores que pueden ponerla en riesgo de tener un comportamiento problemático. De este modo, la persona tiene una mayor capacidad para intervenir de forma temprana para prevenir ese comportamiento en el futuro.

Como hacer una cadena de analisis de comportamiento

Elegir el comportamiento a analizar

El primer paso es identificar el comportamiento que se quiere cambiar. Por ejemplo, ¿quiere dejar de automedicarse con el alcohol? ¿Comer compulsivamente? Intente identificar un comportamiento que le esté causando problemas en su vida.

Las preguntas que puede hacerse son las siguientes:

  • ¿Cuál fue el acontecimiento exacto que condujo a ese comportamiento?
  • ¿Cuándo empezó el problema?
  • ¿Qué estaba ocurriendo cuando comenzó?
  • ¿Qué pensamientos, sentimientos o comportamientos tenías en ese momento?

Cuando describa el comportamiento, sea muy específico y detallado.

Identifica los eslabones de la cadena

A continuación, piense en lo que ocurrió antes de que tuviera el comportamiento problemático. Después de anotar el acontecimiento precipitante inicial, pregúntese qué ocurrió después. Las preguntas que puede hacerse son las siguientes:

  • ¿Qué pensamiento o sentimiento tuviste después de que ocurriera?
  • ¿Qué acciones siguieron?
  • ¿Cómo te sentiste durante y después del comportamiento?
  • ¿Qué estabas haciendo?
  • ¿Qué ocurría a tu alrededor?
  • ¿Estabas en una discusión?
  • ¿Se ha desencadenado algún recuerdo del suceso traumático?

El objetivo de este proceso es identificar el acontecimiento o la situación que sirvió de punto de partida para tu comportamiento problemático.

Preste atención a los patrones de pensamiento

Ahora, identifique qué tipo de pensamientos fueron provocados por la situación o el evento que condujo al comportamiento problemático. Las preguntas que debe hacerse en este punto incluyen:

  • ¿Cómo evaluó la situación o a usted mismo en esa situación?
  • ¿Participó en un pensamiento catastrófico o de todo o nada?

Comprender los patrones de pensamiento que condujeron al comportamiento es importante y le permitirá buscar formas de cambiar esos pensamientos inútiles.

Buscar soluciones

El siguiente paso es pensar en soluciones que puedan abordar diferentes aspectos del comportamiento. Estas soluciones variarán en función de la persona, del comportamiento y de los recursos de que disponga cada uno.

  • ¿Qué podría haber hecho de forma diferente en cada momento de la secuencia?
  • ¿Qué estrategias de afrontamiento podría haber utilizado?
  • ¿Qué habilidades tienes que te ayudarían a lidiar más eficazmente con ese comportamiento, pensamiento o sentimiento?
  • ¿Hay nuevas habilidades que podrías aprender y que te ayudarían?

En cada punto de la cadena, escribe las soluciones que podrías utilizar para abordar el problema. Podrías escribir: “Cuando empiece a sentir X, podría utilizar la estrategia de afrontamiento Y”.

Buscar soluciones una cadena de analisis de comportamiento

Repasa la cadena de acontecimientos

Piensa en las emociones que has tenido como resultado de esa situación. Haz lo posible por enumerar todas las emociones que puedas, como el miedo, la tristeza, la ira, la vergüenza, el sentimiento de culpa, la vergüenza o el temor.

Presta atención a lo que has sentido en tu cuerpo. Intenta reconocer y etiquetar todas las sensaciones que surjan.

Por ejemplo, ¿sintió que le faltaba el aire? ¿Tensión muscular? ¿Un aumento del ritmo cardíaco? Piensa en cómo reaccionó tu cuerpo ante la situación.

A continuación, haz una lista de lo que tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales te hicieron querer hacer. Es decir, ¿te hicieron querer escapar de la situación o hacer algo para que esas sensaciones cesaran? ¿Sintió la necesidad de realizar su conducta problemática?

Por último, piense en las consecuencias de su comportamiento problemático. ¿Te sentiste mejor después? ¿Te sentiste decepcionado contigo mismo? ¿Avergonzado? Intenta enumerar todas las consecuencias (tanto positivas como negativas) que puedas.

Identificar estrategias de afrontamiento más saludables

Después de realizar el análisis de la cadena, piense en diferentes estrategias de afrontamiento que podría utilizar en cada etapa. Además de identificar la función que cumple un comportamiento problemático, también es increíblemente importante averiguar cómo “romper la cadena” mediante el uso de estrategias de afrontamiento más saludables.

El análisis de la cadena conductual es algo que puedes hacer por tu cuenta o con la ayuda de un terapeuta para entender y tomar medidas para cambiar un comportamiento. Si estás experimentando una condición de salud mental o comportamientos que están causando dolor o perturbando tu vida, es importante buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

Preguntas frecuentes

¿Qué son las vulnerabilidades subyacentes en un análisis de la cadena de conducta?

Las vulnerabilidades subyacentes son aspectos de uno mismo o del entorno que aumentan el riesgo de que se produzca un comportamiento. Las emociones desafiantes, las necesidades insatisfechas, la falta de apoyo social y el estrés son ejemplos de vulnerabilidades subyacentes.

¿Por qué debería utilizar un análisis de la cadena de conducta?

Si tiene un comportamiento que le está causando problemas en su vida o le está llevando a la angustia, el análisis de la cadena de conducta puede ser una herramienta útil para encontrar soluciones. Este proceso puede ayudarle a identificar la causa del comportamiento, comprender los factores internos y externos que contribuyen a este comportamiento y buscar soluciones que conduzcan al cambio.

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