Según algunas estimaciones, aproximadamente 4 mil millones de personas en todo el mundo usan sitios web de redes como Facebook, Twitter e Instagram. Este uso ha llevado a los expertos en salud mental a investigar si la enorme popularidad de las redes sociales juega un papel en la depresión.
Las investigaciones sugieren que las personas que limitan su tiempo en las redes sociales tienden a ser más felices que las que no lo hacen. Los estudios también indican que las redes sociales pueden desencadenar una variedad de emociones negativas en los usuarios que contribuyen o empeoran sus síntomas de depresión.
Qué saber sobre la depresión clínica
La depresión clínica o trastorno depresivo mayor es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por sentimientos continuos de tristeza y pérdida de interés en actividades que una persona disfrutaba alguna vez.
La depresión puede ser leve o grave y dificulta que las personas con la afección se concentren, duerman o coman bien, tomen decisiones o completen sus rutinas normales.
Las personas con depresión pueden contemplar la muerte o el suicidio, sentirse inútiles, desarrollar ansiedad o tener síntomas físicos como fatiga o dolores de cabeza. La psicoterapia y la medicación son algunos de los tratamientos para la depresión. Limitar el tiempo en las redes sociales y priorizar las conexiones del mundo real puede ser beneficioso para la salud mental.
Los hechos sobre las redes sociales y la depresión
Las redes sociales nunca han sido más populares, con más de la mitad de la población mundial activa en estos sitios de redes que publican noticias sin parar, muchas de ellas negativas.
Un estudio de Lancet publicado en el 2018 encontró que las personas que revisan Facebook a altas horas de la noche tenían más probabilidades de sentirse deprimidas e infelices.
Otro estudio del 2018 encontró que cuanto menos tiempo pasan las personas en las redes sociales, menos síntomas de depresión y soledad sienten.
Un estudio del 2015 encontró que los usuarios de Facebook que sentían envidia mientras estaban en el sitio de redes tenían más probabilidades de desarrollar síntomas de depresión.
¿Causalidad o correlación?
Algunos estudios sobre las redes sociales y la salud mental revelan que existe una correlación entre los sitios de redes sociales y la depresión. Otra investigación va un paso más allá y encuentra que las redes sociales pueden muy bien causar depresión. Un estudio histórico, “No más FOMO: limitar las redes sociales disminuye la soledad y la depresión”, se publicó en el Journal of Social and Clinical Psychology en 2018.
El estudio encontró que cuanto menos usaban las personas las redes sociales, menos deprimidas y solas se sentían.
Esto indica una relación entre un menor uso de las redes sociales y el bienestar emocional. Según los investigadores, el estudio marcó la primera vez que la investigación científica estableció un vínculo causal entre estas variables.
“Antes de esto, todo lo que podíamos decir era que existe una asociación entre el uso de las redes sociales y tener malos resultados con el bienestar”, dijo la coautora del estudio, Jordyn Young, en un comunicado.
Para establecer el vínculo entre las redes sociales y la depresión, los investigadores asignaron a 143 estudiantes de la Universidad de Pensilvania a dos grupos: uno podía usar las redes sociales sin restricciones, mientras que el segundo grupo tenía su acceso a las redes sociales limitado a solo 30 minutos en Facebook, Instagram, y Snapchat combinados durante un período de tres semanas.
Cada participante del estudio usó iPhones para acceder a las redes sociales y los investigadores monitorearon los datos de sus teléfonos para garantizar el cumplimiento. El grupo con acceso restringido a las redes sociales informó una menor gravedad de la depresión y la soledad que al comienzo del estudio.
Ambos grupos informaron una disminución en la ansiedad y el miedo a perderse algo (FOMO), aparentemente porque unirse al estudio hizo que incluso el grupo con acceso ilimitado a las redes sociales fuera más consciente de cuánto tiempo pasaban en él.
Menos redes sociales, menos FOMO
No es seguro por qué los participantes que solo pasaban 30 minutos diarios en las redes sociales experimentaron menos depresión, pero los investigadores sugieren que estos jóvenes no tuvieron que mirar contenido, como las vacaciones en la playa de un amigo, la carta de aceptación de la escuela de posgrado o la familia feliz, que podría hacerlos sentir mal consigo mismos.
Tomar fotos o publicaciones de personas con vidas aparentemente “perfectas” puede hacer que los usuarios de las redes sociales sientan que simplemente no están a la altura. Un estudio de la Universidad de Missouri de 2015 encontró que los usuarios habituales de Facebook tenían más probabilidades de desarrollar depresión si sentían envidia en el sitio de redes.
Las redes sociales también pueden dar a los usuarios un caso de FOMO, por ejemplo, si fueron invitados a las vacaciones en la playa de sus amigos, pero no pudieron ir por algún motivo. O si el amigo no les preguntó nada en el viaje, los usuarios pueden sentirse heridos y excluidos al ver que otros en su círculo social sí lo hicieron. Puede llevarlos a cuestionar sus amistades o su propia autoestima.
Los usuarios de las redes sociales que visitan la página de redes sociales de un ex y ven fotos de su ex pareja bebiendo y cenando con un nuevo interés amoroso también pueden experimentar FOMO. Podrían preguntarse por qué su ex nunca los llevó a restaurantes tan elegantes ni los prodigó con regalos.
En última instancia, limitar el tiempo de uno en las redes sociales puede significar menos tiempo para compararse con los demás. Esto puede extenderse a no pensar mal de uno mismo y desarrollar los síntomas que contribuyen a la depresión.
En este sencillo manual encontrarás la guía de como SUPERAR de forma efectiva y RÁPIDA situaciones depresivas:
– Fracasos amorosos.
– Baja autoestima.
– Depresión económica.
– Etc.
Todo lo que una persona puede enfrentar en su vida diaria.
Por qué los jóvenes están en riesgo
Antes de las redes sociales e Internet, los niños solo tenían que preocuparse por el acoso escolar, en su mayor parte. Pero las redes sociales les han dado a los acosadores una nueva forma de atormentar a sus víctimas.
Con solo un clic, los acosadores pueden hacer circular un video de su objetivo siendo ridiculizado, golpeado o humillado de otra manera. Las personas pueden invadir la página de redes sociales de un compañero, dejando comentarios negativos o difundiendo información errónea. En algunos casos, las víctimas de acoso se han suicidado.
Si bien muchas escuelas tienen políticas y reglas contra el acoso escolar sobre la conducta de los estudiantes en línea, aún puede ser difícil para los educadores y los padres monitorear el comportamiento abusivo en las redes sociales.
Lo que empeora es que las víctimas de los acosadores a menudo temen que la intimidación aumente si hablan con un padre, maestro o administrador sobre su maltrato. Esto puede hacer que un niño se sienta aún más aislado y sin el apoyo emocional que necesita para manejar una situación tóxica y potencialmente volátil.
Malas noticias y “Doomscrolling”
Uno de cada cinco estadounidenses ahora recibe sus noticias de las redes sociales, una proporción mayor que aquellos que obtienen sus noticias de los medios impresos tradicionales.
Para los grandes usuarios de las redes sociales, las personas que inician sesión durante varias horas a la vez o varias veces al día, esto significa una exposición frecuente a las noticias, incluidas las malas noticias. Los titulares relacionados con desastres naturales, ataques terroristas, conflictos políticos y muertes de celebridades suelen encabezar las listas de tendencias de las redes sociales.
Antes de la llegada de las redes sociales e Internet en general, la exposición a las malas noticias era limitada. El público recibía noticias de transmisiones que se transmitían en ciertos momentos del día o de los periódicos.
El hábito de publicar malas noticias en los sitios de redes sociales o en cualquier otro lugar en línea se conoce como “desplazamiento del destino” y puede afectar negativamente la salud mental, lo que lleva al desarrollo o aumento de los síntomas de ansiedad o depresión.
Un estudio de Lancet Psychiatry de 2018 de 91,005 personas encontró que aquellos que iniciaban sesión en Facebook antes de acostarse tenían un 6 % más de probabilidades de tener un trastorno depresivo mayor y calificaron su nivel de felicidad un 9 % más bajo que aquellos con una mejor higiene del sueño.
La psicóloga Amelia Aldao le dijo a NPR que el doomscrolling encierra al público en un “círculo vicioso de negatividad”. El ciclo continúa porque “nuestras mentes están conectadas para detectar amenazas”, dijo. “Cuanto más tiempo pasamos desplazándonos, más encontramos esos peligros, más nos absorben, más ansiosos nos ponemos”. En poco tiempo, el mundo parece ser un lugar totalmente sombrío, lo que hace que los Doomscrollers se sientan cada vez más desesperanzados.
Privación del sueño y depresión
Algunas de las formas en que el uso de las redes sociales afecta el estado de ánimo pueden ser indirectas. Por ejemplo, uno de los contribuyentes más comunes a la depresión en los adolescentes es la falta de sueño, que puede ser causada o exacerbada por las redes sociales.
Las investigaciones muestran que el 60 por ciento de los adolescentes miran sus teléfonos en la última hora antes de dormir y que, en promedio, duermen una hora menos que sus compañeros que no usan sus teléfonos antes de acostarse. La luz azul de las pantallas electrónicas interfiere con el sueño; Además de eso, revisar las redes sociales no es necesariamente una actividad relajante o que induce al sueño. Desplazarse por las redes sociales, señala el Dr. Hamlet, puede terminar fácilmente causando estrés.
“Las redes sociales pueden tener un efecto profundo en el sueño”, agrega el Dr. Bubrick. “Tienes la intención de revisar Instagram o ver videos de TikTok durante 5 minutos, y lo siguiente que sabes es que se han ido 50 minutos. Tienes una hora de retraso en el sueño y estás más cansado al día siguiente. Te resulta más difícil concentrarte. Estás fuera de tu juego, y todo gira en espiral a partir de ahí”.
Cómo minimizar los efectos negativos del uso de las redes sociales
Si bien aún no tenemos evidencia concluyente de que el uso de las redes sociales realmente cause depresión, tenemos muchas señales de advertencia de que puede estar afectando negativamente a nuestros hijos. Por lo tanto, es inteligente que los padres consulten regularmente con los niños sobre el uso de las redes sociales para asegurarse de que sea positivo y saludable, y guiarlos hacia formas de cambiarlo, si cree que no lo es.
Además, esté alerta a los síntomas de depresión. Si nota signos de que su hijo podría estar deprimido, tómelos en serio. Pregúntele a su hijo cómo está y no dude en programar una cita con un proveedor de salud mental.
Pasos que puede seguir para garantizar un uso saludable de las redes sociales:
Concéntrese en el equilibrio
Asegúrese de que sus hijos también participen en interacciones sociales fuera de línea y tengan tiempo para actividades que ayuden a desarrollar la identidad y la confianza en sí mismos.
Desactive las notificaciones
Los desarrolladores de aplicaciones se están volviendo cada vez más agresivos con las notificaciones para atraer a los usuarios a interrumpir lo que estén haciendo para interactuar constantemente con sus teléfonos. No los dejes.
Esté atento a las niñas con mayor riesgo de depresión
Supervise a las niñas que están pasando por un momento particularmente difícil o que están bajo un estrés inusual. Los efectos negativos de las redes sociales pueden tener más impacto cuando la confianza está baja.
Enseñe el uso consciente de las redes sociales
Anime a los adolescentes a ser honestos consigo mismos acerca de cómo los hace sentir el tiempo que pasan en las redes sociales, y desconéctese de las interacciones que aumentan el estrés o la infelicidad.
Modele la moderación y el equilibrio en su propia dieta mediática
Dé el ejemplo al desconectarse de los medios para pasar tiempo de calidad en familia juntos, incluidas cenas sin teléfono y otras actividades. Los niños pueden resistirse, pero sentirán los beneficios.
Tiempo sin teléfono antes de dormir
Aplique una política de no usar teléfonos inteligentes en el dormitorio después de un tiempo específico y durante la noche. Use un despertador antiguo para despertarse.
