Las mujeres enfrentan tensiones especiales y tienen necesidades únicas cuando se trata de aliviar el estrés y elegir un estilo de vida saludable. Las siguientes son diferentes formas en que las mujeres pueden hacer cambios en el estilo de vida para promover su salud.
El apoyo social puede ser un gran calmante para el estrés. Los amigos pueden ayudarnos de muchas maneras, desde brindarnos un oído solidario hasta brindarnos una mano amiga. Los estudios han demostrado que aquellos que cuentan con un fuerte apoyo social tienden a ser más saludables, más felices y menos estresados. Para las mujeres, especialmente, esta es una parte importante de la vida que deben nutrir, ya que las mujeres tienden a lidiar con el estrés más a menudo compartiendo sentimientos y formando redes de apoyo.
Un obstáculo para las amistades de las mujeres es que nos encontramos mucho más ocupados en estos días. Las demandas de trabajo, hijos u otros compromisos pueden tomar el tiempo que antes tenían libre para buscar amistades, por lo que es importante que las mujeres hagan un esfuerzo para desarrollar apoyo social en sus vidas.
Los siguientes recursos de apoyo social pueden ayudarlo a desarrollar las amistades enriquecedoras que necesita para superar los momentos estresantes y disfrutar más de los momentos divertidos.
Cómo crear amistades verdaderamente solidarias
- Los cómos y los porqués de cultivar un círculo de amigos.
- Cómo construir amistades con buenas habilidades para escuchar.
- Cómo mejorar tus relaciones con una buena comunicación.
Las mejores maneras de manejar conflictos
Encuentra el equilibrio y aprende a decir no
Las mujeres hoy en día desempeñan muchos roles a la vez, y debido a que cualquiera de estos roles puede consumir todo, encontrar el equilibrio adecuado de tiempo para dedicar a diferentes áreas de la vida puede requerir una planificación estratégica. Sin embargo, sin planificación, priorización y reducción, los compromisos pueden apoderarse de cada momento libre, dejando poco o ningún tiempo en la agenda de una mujer para actividades importantes y de autocuidado como el “tiempo de inactividad”, el ejercicio, las amistades e incluso el sueño.
Los siguientes recursos pueden ayudarlo a encontrar un mejor nivel de equilibrio en su vida para que dedique suficiente tiempo a cada área de su vida que sea importante, y la cantidad de tiempo que pasa en un área determinada refleja su importancia para usted.
Aliviadores de estrés para personas ocupadas
Si está más ocupado de lo que le gustaría y no puede tomar vacaciones, aquí hay algunas formas de incorporar la relajación y la diversión a su vida.
Energía adicional para personas ocupadas
Si no puede reducir su horario, aquí hay algunas formas de encontrar energía adicional para que pueda hacer más y mantener bajos los niveles de estrés.
Cuidando tu cuerpo
Las mujeres suelen ser las cuidadoras de los demás. Nos preocupamos por hombres y niños, amigos y familiares, pero no siempre nos preocupamos por nuestros propios cuerpos.
Debido a que el estrés en sí mismo causa un gran daño físico, es importante que las mujeres alivien el estrés de manera que nutra nuestros cuerpos y almas.
Aquí hay algunos calmantes para el estrés que son excelentes para su cuerpo:
Ejercicio
salir y mantenerse activo tiene numerosos beneficios para la salud, la belleza y el manejo del estrés, que incluyen un cuerpo más delgado, mayores niveles de energía, una mejor salud general, la oportunidad de desahogarse, un cambio de escenario y un catalizador para tomar su mente. fuera de lo que te estresa, entre otras cosas.
Tratamientos de spa
ya sea que vaya a un spa de primera categoría o organice una experiencia de spa en el hogar, mimar su cuerpo por fuera puede eliminar el estrés que siente por dentro y dejarlo sintiéndose más fresco y hermoso después. Lea más sobre cómo instalar un spa en casa y acostúmbrese a usarlo.
Alimentación saludable
una dieta saludable tiene más beneficios que solo adelgazar; Debido a que una dieta deficiente puede exacerbar los niveles de estrés, una alimentación saludable puede dejarlo con más energía, pensar con más claridad y reaccionar de una manera más equilibrada ante el estrés.
Dormir lo suficiente
De acuerdo con la investigación y una encuesta en este sitio, muchos de nosotros no dormimos lo suficiente y operamos con un déficit de sueño. Esto nos deja menos productivos y más propensos al estrés, entre otras cosas. Las mujeres, debido a sus apretadas agendas y múltiples roles, a menudo duermen menos de lo que necesitan o no pueden dormir bien por la noche debido al estrés. Si se da cuenta de que duerme muy poco, los siguientes recursos pueden ayudarlo a obtener el sueño de calidad que necesita para funcionar bien.
Estrés y sueño
Aprenda sobre el daño físico y emocional que puede resultar de dormir muy poco y cómo todo esto afecta sus niveles de estrés.
Los beneficios de la siesta energética
Lea acerca de cómo usar la siesta energética como una herramienta de manejo del estrés y aumente su productividad y mejore su salud en el proceso.
Ayudas para dormir
Si tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o lograr un sueño de calidad todas las noches, estas son algunas formas totalmente naturales en las que puede dormir mejor a partir de ahora.
¿Está sobrecargado de trabajo? Como se mencionó anteriormente, estar demasiado ocupado es una de las principales razones por las que las personas estresadas duermen muy poco o sufren de mala calidad del sueño. Aquí hay un repaso sobre cómo reducir su horario.
Manténgase en contacto con sus sentimientos
Con demasiada frecuencia, se nos dice que ignoremos nuestra sabiduría interna y avancemos en la búsqueda de nuestras metas o que hagamos lo que se espera de nosotros. Si bien estas cosas son importantes, si habitualmente ignoramos lo que nuestros sentimientos nos dicen sobre nuestras elecciones y nuestras vidas, tomamos decisiones que no están en línea con nuestro verdadero yo y no son buenas para nosotros.
Estar en contacto con nuestros sentimientos debe ser considerado una herramienta para el bienestar. Tomar plena conciencia de cómo nos afectan los diferentes eventos puede ayudarnos a decidir cosas como:
- ¿Cuánto es demasiado para asumir?
- Qué personas son buenas para nosotros y cuáles nos quitan energía o confianza en nosotros mismos.
- Qué vocación está realmente en consonancia con nuestras fortalezas e intereses.
- Y muchas otras decisiones importantes de la vida que afectan nuestros niveles de estrés.
Si bien es fácil descartar nuestros propios sentimientos o ignorar la intuición si eso se convierte en un hábito, puede sintonizar estas cosas en cualquier momento. Puede tomar un poco de práctica, pero finalmente se beneficiará enormemente al escuchar su sabiduría interior en lugar de ignorar lo que sus sentimientos están tratando de decirle sobre su vida.
Guía definitiva por Sergio Alejandro, para reconocer, aceptar y ELIMINAR pensamientos y emociones que te llevan molestando meses, incluso años.
Este escrito trata de una forma amigable, de relacionarte con tu mente, con el fin de quitar las sobrecargas emocionales, y de esta manera reducir la frecuencia de los pensamientos catastróficos.
Los recursos que pueden reducir el estrés
Llevar un diario
Llevar un diario tiene un excelente manejo del estrés y beneficios para la salud, así como el potencial de ser una maravillosa herramienta de autodescubrimiento.
Hablar de ello
Hablar con un amigo cercano o incluso con un profesional sobre lo que siente y por qué puede ayudarlo a ordenar sus sentimientos. También pueden señalar cosas sobre su proceso de pensamiento en las que quizás no haya pensado.
Cambia tu diálogo interno
Las mujeres también tendemos a adquirir el hábito de menospreciarnos y adoptar una forma crítica de hablarnos a nosotros mismos. Su estilo de diálogo interno se desarrolla en la niñez y se convierte en un hábito arraigado y colorea la forma en que ve e interactúa con el mundo. También puede exacerbar o minimizar su nivel de estrés, dependiendo de cómo se hable a sí mismo.
Si ha desarrollado un estilo de diálogo interno negativo o una visión del mundo pesimista, puede estar perdiendo oportunidades, rindiendo por debajo de su potencial y experimentando los eventos como más estresantes de lo que deberían ser.
Afortunadamente, puede desarrollar un estilo más optimista de diálogo interno y crear un hábito de pensamiento positivo al dar pequeños pasos hoy. Los siguientes recursos pueden ayudarlo a comprender mejor la forma en que ve el mundo y, si es necesario, realizar cambios para que se desempeñe al máximo con el mínimo estrés.
- Conversación interna negativa: aprenda cómo la conversación interna negativa afecta su nivel de estrés.
- Autoprueba de optimismo: muchas personas piensan que son optimistas, pero no poseen las características distintivas en un proceso de pensamiento optimista. Pon a prueba tu estilo de pensamiento para ver dónde te encuentras.
- Conversación positiva consigo mismo: aprenda a cambiar la forma en que se habla a sí mismo, piensa e interpreta los eventos en su vida.
Encuentra tiempo para ti
Es importante que las mujeres, incluidas las madres, se tomen un tiempo regular para hacer cosas que nutran nuestras almas y nos hagan sentir vivas; si no lo hacemos, podríamos enfrentar el agotamiento y, de todos modos, no seremos tan útiles para los demás en nuestras vidas. Una práctica regular de manejo del estrés es imprescindible, y puede ser un pasatiempo, un tipo de ejercicio, una práctica para controlar la tensión o algún otro hábito, pero es importante hacer tiempo para esas cosas que pueden mantenerlo sintiéndose tu mejor. Los siguientes son algunos recursos importantes para ayudarlo a encontrar una práctica regular para aliviar el estrés:
Elegir un nuevo hábito saludable
Quizás la forma más fácil de mantener un nuevo hábito para aliviar el estrés es elegir uno que se adapte mejor a su personalidad y estilo de vida. Esta prueba le indicará los calmantes para el estrés que son mejores para usted.
Cumplir con dicho hábito
Una vez que haya elegido una técnica de manejo del estrés para incorporarla a su estilo de vida, estos consejos lo ayudarán a convertirla en un hábito.
Estrategias de autocuidado
Estas ideas te ayudarán a consentirte para variar.
Proteja su vida sexual
Con los horarios ocupados que tienen las mujeres en estos días, ya sea trabajando a tiempo completo, quedándose en casa con los niños o yendo a la escuela, las mujeres a menudo se sienten agotadas al final del día. Debido a esto, el sexo a veces pasa a un segundo plano frente a todo lo demás en la vida, especialmente para las mujeres. Sin embargo, ya sea que esté demasiado ocupado para conocer a alguien, demasiado agotado para trabajar en su relación o simplemente demasiado agotado para el sexo, es importante que el sexo y su vida romántica también sean una prioridad. Los siguientes recursos pueden ayudar:
Cómo ponerse de buen humor cuando está estresado
Si su libido disminuye cuando hay estrés, ¡este artículo es para usted! (Tu pareja te lo agradecerá).
Los beneficios del sexo para aliviar el estrés
Descubra por qué el sexo en sí mismo puede ser un gran calmante para el estrés, para aquellos que se sienten demasiado estresados para tener relaciones sexuales.
La sección de relaciones
Si está descuidando la relación en la que se encuentra, estos recursos pueden ayudarlo a mantener la salud de la relación.
Evite los hábitos de afrontamiento poco saludables
Las mujeres también son propensas a lidiar con el estrés de maneras poco saludables, como beber en exceso y fumar. Y el comer emocional entre las mujeres no es nada nuevo. Afortunadamente, las mujeres tienden a tener una gran capacidad de introspección, por lo que, si te encuentras cayendo en hábitos de afrontamiento poco saludables, examinar las raíces de tu estrés y cambiar tu forma de manejar el estrés es una gran idea para ti. Consulte estos recursos para obtener más información sobre hábitos de afrontamiento poco saludables y encuentre recursos para un estilo de vida más saludable.
Respuestas no saludables al estrés y cómo le afectan A continuación, se enumeran cinco de las formas no saludables más comunes en que las personas responden al estrés, sus efectos sobre usted y los recursos para afrontarlo de manera más saludable.
Aliviadores de estrés introspectivos
Estos calmantes para el estrés le permiten mirar dentro y examinar las raíces de su estrés para que pueda cambiarlo y eliminarlo de raíz.
