La gente en los EE. UU. trabaja más horas y se toma menos tiempo libre, lo que genera diversos desafíos de salud física y mental. Cuando el trabajo es abrumador y el equilibrio entre la vida personal y laboral se siente fuera de control, es hora de preguntarse: “¿Debería irme de vacaciones?”. Tomarse unas vacaciones ofrece muchos beneficios para la salud, pero existen factores que impiden que las personas se tomen un descanso.
Mucha gente no se va de vacaciones con la suficiente frecuencia. Un estudio realizado por la Asociación de Viajes de EE. UU. encontró que los trabajadores estadounidenses tuvieron 768 millones de días de vacaciones no utilizados en el 2017.
Por ejemplo, los despidos y la escasez de personal dificultan que las personas que realizan el trabajo se escapen. Algunos temen que tomarse unas vacaciones los haga parecer menos comprometidos que sus compañeros de trabajo. Los siete beneficios para la salud de tomar unas vacaciones superan los factores estresantes que pueden surgir al planificar una escapada.
Ahora, cada vez con más frecuencia, cuando la gente se va de vacaciones, suele traer trabajo consigo. Esto mantiene a las personas esencialmente quietas en la mentalidad laboral de la que están tratando de escapar. Esto es lamentable por varias razones.
Beneficios para la salud de viajar
Según un estudio de 2022 del Journal of Frontiers in Sports and Active Living, las vacaciones ayudan a las personas a reducir el estrés por diversas razones. El estudio incluyó a más de 500 participantes y midió qué aspectos de las vacaciones realmente hacen feliz a la gente. Los participantes se quedaron en casa durante sus vacaciones o viajaron a algún lugar y respondieron preguntas de una encuesta para medir su bienestar un mes antes, inmediatamente después y un mes después de sus vacaciones.
Los resultados mostraron que las personas que viajaron fuera de sus hogares habituales para vacacionar experimentaron tasas de bienestar estadísticamente significativas más altas. Además, los participantes que viajaron de vacaciones informaron mayores tasas de relajación, menos pensamientos sobre factores estresantes, mayor satisfacción con la vida y mejor bienestar general.
Otras mejoras de salud asociadas con el tiempo de vacaciones incluyen:
Un impulso en el estado de ánimo
Cuando salga de vacaciones, es posible que note una mejora en su estado de ánimo. Los viajes y el tiempo libre suelen estar llenos de actividades sociales que le permiten conectarse con sus seres queridos, divertirse y compartir algunas risas. Todo lo cual puede aumentar tus niveles de dopamina, la sustancia química de la felicidad en el cerebro, y reducir el estrés. Y al menos un estudio de la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública (IJERPH) ha descubierto que estos efectos beneficiosos de unas vacaciones de una semana pueden durar hasta 30 días después de que hayan finalizado las vacaciones.
Disminución de la rumiación
¿Has llegado a casa del trabajo y te has encontrado pensando repetidamente en los acontecimientos de tu día? Se llama rumia e implica pensamientos constantes, y a menudo negativos, que pueden afectar su bienestar general. Las investigaciones muestran que el tiempo de vacaciones puede disminuir la cavilación y ayudar a las personas a dejar de pensar en aspectos del pasado que les molestan. Cuando disfrutas del momento presente, es posible que te resulte más fácil mantener tus pensamientos centrados en el momento que tienes delante.
Mejora de la creatividad y el rendimiento laboral
Si estás cansado, es difícil mantener altos los niveles de motivación. Y, si bien puede disfrutar de su trabajo, también necesita tiempo para relajarse y jugar. Piense en ello como recargar su batería mental. Las investigaciones han descubierto que las vacaciones pueden impulsar la creatividad de una persona. Cuando te sientes relajado y renovado, tu mente tiene más espacio para experimentar con diferentes formas de hacer las cosas. Además, se ha descubierto que las experiencias de viaje mejoran los niveles de desempeño laboral al aumentar las habilidades, la autoeficacia y la comunicación de una persona en general.
Mejora de la salud del corazón
Las investigaciones han descubierto que los viajes y las vacaciones pueden favorecer la salud del corazón. De hecho, unas vacaciones de una semana pueden reducir tanto la presión arterial como la frecuencia cardíaca, además de mejorar la función cardíaca.
Además, el Framingham Heart Study, un estudio histórico en salud cardíaca, encontró que las mujeres que tomaban sólo una vacación una vez cada seis años o menos tenían casi ocho veces más probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria o sufrir un ataque cardíaco que sus contrapartes que tomaban al menos dos vacaciones al año. Para los hombres, aquellos que no tomaron vacaciones tenían un 32% más de posibilidades de morir de un ataque cardíaco que aquellos que sí tomaron vacaciones.
Un mejor descanso nocturno
Según la investigación del estudio IJERPH mencionado anteriormente, los viajes de vacaciones también pueden tener beneficios para dormir. Por ejemplo, pasar tiempo alejado del ajetreo y el bullicio de los entornos laborales puede mejorar la calidad del sueño. Y es posible que descubra que tiene más tiempo para dedicar a practicar mejores hábitos de sueño durante sus vacaciones. Además, el tiempo libre puede permitirle dormir las 7-9 horas recomendadas por noche que necesita para mantener su bienestar.
Como viajar ayuda a liberar el estrés
Los estudios han demostrado que tomarse un tiempo fuera del trabajo puede tener beneficios para la salud física y mental. Las personas que se van de vacaciones tienen menos estrés, menos riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, una mejor perspectiva de la vida y más motivación para alcanzar sus objetivos. Si aún necesita convencerse un poco, aquí tiene una lista de algunos de los beneficios adicionales de tomarse un tiempo fuera del trabajo.
Promover la creatividad
Unas buenas vacaciones pueden ayudarnos a reconectarnos con nosotros mismos, actuando como un vehículo de autodescubrimiento y ayudándonos a volver a sentirnos mejor.
Evite el agotamiento
Los trabajadores que se toman un tiempo regular para relajarse tienen menos probabilidades de sufrir agotamiento, lo que los hace más creativos y productivos que sus homólogos con exceso de trabajo y poco descansados.
Puede mantenerte saludable
Tomarse un tiempo libre con regularidad para “recargar las pilas”, manteniendo así bajos los niveles de estrés, puede mantenerle más saludable.
Promover el bienestar general
Un estudio encontró que tres días después de las vacaciones, las molestias físicas, la calidad del sueño y el estado de ánimo de los participantes habían mejorado en comparación con antes de las vacaciones. Estos beneficios seguían presentes cinco semanas después, especialmente en aquellos que tuvieron más tiempo personal y satisfacción general durante sus vacaciones.
Puede fortalecer los vínculos
Pasar tiempo disfrutando de la vida con sus seres queridos puede mantener las relaciones sólidas, ayudándole a disfrutar más de los buenos momentos y a superar el estrés de los tiempos difíciles. De hecho, un estudio realizado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Arizona encontró que las mujeres que tomaban vacaciones estaban más satisfechas con sus matrimonios.
Puede ayudarle con su desempeño laboral
Como sugieren los autores del estudio anterior, los beneficios psicológicos que conllevan unas vacaciones más frecuentes conducen a una mayor calidad de vida y eso puede conducir a una mayor calidad del trabajo.
BASES PARA UN GUIA Y SU DESARROLLO:
– Presentación personal.
– La comunicación y sus formas.
– Tipo de clientes y manejo de quejas.
– Técnicas de guiado y manejo de grupos grandes.
Las vacaciones alivian el estrés de forma duradera
No debería sorprender que las vacaciones que incluyen mucho tiempo libre alivien el estrés, pero las investigaciones muestran que unas buenas vacaciones pueden generar menos días estresantes al menos cinco semanas después. Eso significa que las vacaciones son el regalo para tú mismo que sigue dando.
La conclusión es que tomarnos una buena cantidad de tiempo lejos del estrés de la vida diaria puede darnos el descanso que necesitamos para poder regresar a nuestras vidas renovados y mejor equipados para afrontar lo que venga.
Si bien no todo el mundo puede tomarse unas vacaciones, para aquellos que pueden tomarse varios días o unas semanas de descanso para viajar, incluso un breve respiro puede resultar reconfortante.
Un estudio demostró que unas vacaciones de “fin de semana largo” de cuatro días tenían efectos positivos sobre el bienestar, la recuperación, la tensión y el estrés percibido durante hasta 45 días. Si bien la reducción de la tensión fue mayor para quienes pasaron las vacaciones fuera de casa, los otros efectos fueron similares para quienes se quedaron en casa.
Para aquellos que no tienen el tiempo o el dinero para tomar unas vacaciones “formales”, pueden buscar vacaciones económicas e ideas creativas sobre cómo conseguir un buen descanso por menos dinero. Y no olvide también la opción de tomar un catión de estadía o de juego.
Consejos que le ayudarán a disfrutar de sus vacaciones
¿Estás listo para comenzar a planificar tus próximas vacaciones? Nunca es demasiado pronto para empezar. Utilice estos consejos para organizar un tiempo libre para apoyar su salud y bienestar.
Viajar a algún lugar nuevo
¿Dónde hay un lugar que siempre has querido visitar? Si tu presupuesto lo permite, quizás ese sea el lugar al que quieras dirigirte en tus próximas vacaciones. Las investigaciones muestran que viajar durante las vacaciones puede ayudarle a experimentar mayores beneficios para la salud y el bienestar que si decide relajarse en casa. Si eres capaz de hacer la inversión, planifica la escapada que siempre has deseado y permítete divertirte de verdad.
Disfrute del tiempo al aire libre
Durante su tiempo libre, aumente su acceso a la naturaleza, los espacios verdes y el aire fresco. Lo más importante es que hacer una caminata por el bosque o simplemente dar un paseo al aire libre es económico. Intente disfrutar del tiempo al aire libre para mejorar su salud.
¿No eres realmente una persona que le gusta la vida al aire libre? No te preocupes, no tienes que ir a acampar ni adentrarte en bosques profundos para experimentar la naturaleza. Haga un viaje a la playa y sumerja los dedos de los pies en el agua, camine por un sendero en una reserva natural o visite un parque o un lugar emblemático. Incluso puedes pasar aproximadamente una hora al aire libre en tu vecindario.
Practica el autocuidado
Las vacaciones se tratan de relajarse. Necesita tiempo para atender sus propias necesidades y poder ser la mejor persona, padre o pareja que pueda ser. Estas vacaciones, tómate un tiempo para ti.
Practique actividades de cuidado personal, como tomar un baño relajante o probar una mascarilla facial calmante. Come alimentos que te hagan feliz y date tiempo para descansar cuando lo necesites. Cualquier cosa que hagas para cuidar tu cuerpo, incluso si es tan simple como estirarte al despertarte por la mañana o ponerte tu ropa favorita, es una forma de autocuidado.
Si aún no ha planeado un tiempo libre este año, considere hacerlo ahora. Los estudios han demostrado que viajar es una buena forma de liberar el estrés y puede mejorar su salud general. Además, puede mejorar su productividad y tiempo de reacción en el trabajo. Haga la inversión ahora para cosechar los beneficios más adelante.
Consejos para viajar con un bebé: hacer la maleta es perfecto
Hacer las maletas para un viaje con bebés es un arte y, si consigues hacerlo bien, ya habrás tenido un buen comienzo para tus vacaciones. Tomlin sugiere que los padres presten especial atención a la fase de embalaje del viaje, para asegurarse de que no se queden sin una necesidad importante durante el tránsito o durante la estadía de vacaciones. Los elementos que forman parte de su lista de “imprescindibles” incluyen:
Refrigerios para viajar
Recuerde que los refrigerios que se dan durante los viajes en avión son mínimos y a los más quisquillosos con la comida les puede ir mejor con bocadillos caseros. Las mamás que amamantan también necesitan consumir calorías constantes, así que asegúrese de viajar con nutrición.
Botiquín de primeros auxilios
Elija uno que quepa fácilmente en su equipaje de mano y que contenga medicamentos, tiritas y un termómetro.
Asiento para el automóvil y cochecito
Elija una versión liviana de estos dos artículos de viaje imprescindibles para el bebé.
Pack-n-Play
Empaquete una por niño, pero primero consulte con su alojamiento para ver si tienen cunas en la propiedad antes de cargarlas en su viaje.
Tomlin anima a los padres a pensar en lo que pueden comprar una vez que lleguen a su destino final. Empaque solo lo que necesitará durante el viaje y compre el resto una vez que llegue a su destino. Esto hará que la carga sea mucho más ligera.
