Cómo lidiar con el estrés cuando eres muy sensible

Si te estás preguntando si eres una persona muy sensible, es muy posible que lo seas. Las personas altamente sensibles procesan sutilezas y detalles que la mayoría pasa por alto. También tienden a estar mucho más en sintonía emocional con quienes los rodean.

Son los primeros en darse cuenta cuando un amigo necesita un abrazo o si alguien está enojado.

Desafortunadamente, esta mayor sensibilidad a los estímulos internos y externos a menudo se traduce en rumiación y estrés adicional.

Señales de una persona altamente sensible

¿Te han llamado “demasiado sensible” antes? Es posible que no solo te hayas sentido ofendido por esto, sino también confundido por lo que la persona quiso decir. ¿Qué significa ser sensible? Usemos un ejemplo. prueba de persona altamente sensible

Por ejemplo, Tara es una HSP. Esto significa que ella está más en sintonía y afectada por su entorno. Cuando alguien está molesto a su alrededor, Tara se da cuenta fácilmente e incluso puede sentirse molesta a la luz de esto. No le gusta ninguna situación que sea abrumadora de alguna manera. De hecho, Tara trata de evitar los programas de televisión o las películas que contienen demasiada emoción para su gusto. Buscó “prueba de persona altamente sensible” y se relacionó con las preguntas.

Además de este escenario, aquí hay algunos otros signos de ser un HSP. Gracias al trabajo de la Dra. Elaine Aron, los investigadores creen que un HSP:

• Hacer todo lo posible para evitar situaciones estresantes o complicadas.
• Tener altos niveles de empatía.
• Estas personas sienten las emociones de los demás fácilmente. Se sienten incómodos cuando esto sucede.
• Profundamente afectado por sucesos y experiencias diarias.
• Ruidos fuertes, cafeína, dolor, escenas intensas de televisión o películas, olores fuertes, ruidos fuertes.
• Ser más propenso a la depresión y problemas de salud.
• Por lo general, le gusta estar solo y se siente seguro al hacerlo.
• Siente emociones de forma intensa.
• Ser sobreestimulado por pensamientos internos o factores externos.

¿Qué causa que alguien sea muy sensible?

Junto con los signos de ser un HSP viene la curiosidad sobre su causa. Los investigadores Acevedo et al. Creo que las personas son muy sensibles por una razón. Su investigación va de la mano con la idea de que la sensibilidad de procesamiento sensorial (SPS) es el rasgo que influye en HPS. Acevedo et al. cree que este rasgo hace que las personas tengan “una mayor conciencia y preparación conductual”. Esto hace que un HSP tenga una mayor sensibilidad a su entorno. También creen que ser un HSP puede relacionarse con las diferentes partes de su cerebro y sus diferentes activaciones.

Factores de riesgo para una persona altamente sensible

Depresión

Según la investigación, las personas altamente sensibles son más propensas a una mala salud mental y a una mayor angustia psicológica. La depresión puede ser común en personas que son muy sensibles. Una de las principales razones por las que las PAS pueden tener depresión es la estimulación continua de los estímulos ambientales, corporales internos e interpersonales. Estas ideas se presentan en la investigación de la psicóloga social Elaine Aron.

Factores ambientales

• Cómo afecta el mundo exterior a alguien que es PAS.
• Un ambiente de trabajo tóxico.
• Multitudes grandes e intimidantes.
• Situaciones sociales incómodas.

Factores corporales internos/vida interior

• Cómo los pensamientos y miedos internos afectan a alguien que es PAS.
• Las PAS están muy en sintonía con su cuerpo.
• Esto puede hacer que se vuelvan neuróticos por su salud y se preocupen por si les puede pasar algo.
• Las PAS tienen pensamientos que son muy críticos con la ansiedad que existe en su cabeza todo el día.

Factores interpersonales

• Cómo afecta la relación con otras personas a alguien que es PAS.
• Las HSP son como esponjas. Absorben los sentimientos de las personas que los rodean. El estrés de otras personas se vuelve propio ahora.

Trauma

Además, la investigación ha demostrado que las personas que tienen un trauma pueden tener mayores niveles de empatía. La empatía es una parte crucial de ser un HSP.

Además, el trauma es una respuesta emocional a eventos muy estresantes. El trauma puede provocar una sensación de seguridad destrozada, pesadillas, escenas retrospectivas, emociones intensas, ansiedad y muchos otros problemas de salud mental. Estos problemas pueden durar semanas, meses o incluso años.

Las personas que son PAS pueden verse más afectadas por eventos traumáticos que otras personas. Alguien que es PAS siente cada experiencia de su vida con intensidad. En consecuencia, si experimentan un evento traumático, puede afectarlos más profundamente.

Cosas positivas de una persona altamente sensible

Por mucho que ser una PAS pueda causar dificultades en la vida de alguien, es igualmente importante mencionar las partes positivas de ello.

La empatía hace que el mundo gire

La empatía es la capacidad de comprender a otras personas. Esta capacidad le permite a alguien caminar en los zapatos de otra persona por el día. Si todos nos centráramos más en esta capacidad de entender a las personas, el mundo sería un lugar mejor. El mundo está lleno de cosas horribles, sin mencionar los prejuicios y los crímenes de odio, que resaltan la falta de empatía en nuestro mundo. ¡Necesitamos más empatía, siempre!

La investigación sostiene que las personas altamente sensibles son más imaginativas y creativas. Su capacidad de sentir emociones profundamente puede producir resultados artísticos asombrosos. Las mejores obras de arte, películas, escenas de televisión o poemas hablan de forma cruda y poderosa de la experiencia humana. ¿Qué mejor persona para disfrutar de estas ideas que un HSP?

Cómo lidiar con la sensibilidad

A continuación, se presentan cinco estrategias que puede utilizar para hacer frente al estrés adicional y único de ser una persona muy sensible.

Acéptate por lo que eres

Tu rasgo de ser una persona altamente sensible es totalmente normal. No es ningún trastorno. De hecho, alrededor del 15-20% de las personas son muy sensibles. La investigación ha encontrado que es mejor observar cuidadosamente antes de actuar o entrar en una nueva situación. ¡En este caso, ser muy sensible es una ventaja total y te hace especial! Por lo tanto, es importante que te aceptes a ti mismo y a tus sentimientos. No hay razón para culparse o sentir vergüenza por tener una alta sensibilidad.

Cuídate a ti mismo

Ser un HSP se siente como un trabajo de tiempo completo. Del mismo modo, se siente como si estuviera constantemente “encendido” cada segundo del día. En comparación con el tiempo libre del trabajo, HSP necesita tiempo de inactividad. Las personas altamente sensibles se prueban a sí mismas y están constantemente bajo presión. Trate de implementar prácticas de autocuidado en cada día. Recuerda, estas prácticas no necesitan ser grandes producciones, pueden ser pequeñas y simples.

Crear límites saludables

Cuando hablamos de “límites”, nos referimos a límites en sus relaciones, pero también lo decimos de otras maneras. Esto significa sentirse más cómodo dejando que las personas sepan cuál es su posición y qué necesita: técnicas clásicas de establecimiento de límites.

Esto también puede significar crear un margen de maniobra en su horario para que no se sienta estresado cuando las cosas inevitablemente van mal, se acumulan o requieren una respuesta adicional de su parte.

Identifique los factores desencadenantes y minimice la sobreestimulación

Todos tienen sus propios desafíos únicos. Como persona altamente sensible, es útil saber qué es lo que más te estresa para que puedas prepararte o evitar esos factores desencadenantes en tu vida.

Presta atención a cómo te sientes a lo largo del día. Podría considerar llevar un diario de estrés para registrar sus sentimientos y las situaciones que desencadenaron fuertes emociones negativas. Sea proactivo al agregar prácticas de desarrollo de la resiliencia y eliminar los factores estresantes siempre que sea posible.

Es posible que no puedas cambiar el hecho de que eres muy sensible, pero puedes cambiar absolutamente tu estilo de vida y tus hábitos para que te afecten menos los factores estresantes que no puedes controlar. Después de un tiempo, este enfoque se convertirá en una segunda naturaleza y te sentirás más resistente al estrés en general. Entonces simplemente puede disfrutar de los beneficios que conlleva ser sensible.

Es totalmente comprensible que intentes evitar la sobreestimulación. Muy a menudo, lo que es natural que otros hagan, puede ser demasiado para ti. Por ejemplo, un horario apretado sin descanso, un viaje largo de 2 horas o un restaurante que está demasiado lleno o demasiado ruidoso, es probable que tenga que agotarse antes. Con esta comprensión de usted mismo y de sus necesidades, es importante mantenerse alejado de tales situaciones. Mientras tanto, si tiene que establecer límites y decir “No” a las personas para reducir tales desencadenantes, está bien que lo haga también.

Habrá momentos en la vida en los que no puedas controlar tus circunstancias. Con esto en mente, sigue siendo importante identificar los desencadenantes para reducir la sobreestimulación. Para minimizar su exposición, primero debe preguntarse qué situaciones lo afectan o lo sobreestimulan.

Meditar y practicar mindfulness

La meditación y la atención plena están estrechamente relacionadas con la práctica de establecer límites. El establecimiento de límites, la meditación y la atención plena implican crear un perímetro alrededor de sus experiencias en la vida y sus pensamientos y sentimientos sobre ellas.

Cuando practicas la meditación, aprendes a dar un paso atrás y observar tus pensamientos y sentimientos, e incluso tus reacciones físicas como algo separado de tu vida y de tu “yo”. Con la práctica, pueden suceder algunas cosas importantes:

• Aprendes a calmar tu cuerpo más rápidamente, revirtiendo tu respuesta al estrés y regresando a un lugar de calma.
• Aprendes a desapegarte emocionalmente de las cosas con más facilidad, de modo que, si las cosas te resultan abrumadoras, no te dejas llevar por la avalancha de emociones tan fácilmente.
• Obtienes ayuda para mantenerte conectado a tierra.
• Construyes resiliencia al estrés.

Estos beneficios hacen que la meditación y la atención plena valga la pena para cualquier persona, pero son especialmente beneficiosas para las personas altamente sensibles.

Crear “zonas de relajación”

Crear “zonas relajantes” puede significar que su hogar sea relajante y relativamente libre de conflictos. Puede lograr un ambiente tranquilo agregando algunos elementos conocidos para aliviar el estrés, como música relajante y aromaterapia, y tener “tiempo de inactividad” allí de forma regular.

Crear calma también significa mantener sus relaciones cercanas lo más libres de conflictos posible. Puede lograr esto aprendiendo técnicas de resolución de conflictos y asertividad, las cuales pueden ayudarlo a superar las dificultades que puedan surgir entre usted y sus seres queridos.

En última instancia, es importante distanciarse de las personalidades tóxicas y construir una red de apoyo de amigos. Guarde su apoyo para aquellos que lo devolverán, al menos en parte, en lugar de aquellos que lo agotarán y lo abandonarán o inspirarán dudas.

Practica el autocuidado

Como persona altamente sensible, es probable que sea más susceptible a los estragos de la falta de sueño, la mala nutrición y el agotamiento. Esto significa que debe asegurarse de dormir lo suficiente por la noche, comer comidas saludables y cuidar su cuerpo, mente y espíritu de todas las formas posibles. Practicar el cuidado personal lo hará más capaz de manejar lo que se le presente.

Apóyese en el soporte

En tiempos en los que ser una PAS llega a ser demasiado, apóyate en tus seres queridos. Si a algunas personas en su vida les resulta difícil entender su situación, busque grupos de apoyo para unirse. Estadísticamente, hay del 15 al 20 por ciento de la población que son PAS. Específicamente, esto significa que hay personas en el mundo que pueden relacionarse con todas sus experiencias como PAS.

Busca terapia

La terapia puede ayudar a una persona altamente sensible a navegar mejor por el mundo. Una prueba de persona altamente sensible puede ayudarlo de alguna manera, pero recibir ayuda terapéutica real es clave. Un terapeuta puede ayudarlo a controlar el estrés y desarrollar la autoestima. Dado que la depresión y el trauma son relevantes para las PAS, recibir terapia para tratar estos problemas subyacentes podría ayudar. ¡Los terapeutas de Mind Connections quieren ayudarte! Llame ahora para una consulta telefónica gratuita de 15 minutos.

Considere estas preguntas

• ¿Cuándo me siento más desencadenado y estresado?
• ¿Dónde estoy?
• ¿Con quién estoy?
• ¿Por qué me siento de esta manera?

Para obtener más información, busque “prueba de persona altamente sensible”. Estas preguntas te ayudarán a comprenderte mejor a ti mismo y a tu nivel de sensibilidad. Si hay alguien en tu vida que te estresa cada vez que lo ves o un programa que te genera ansiedad al verlo, haz todo lo posible por desapegarte de estos factores.

Como se mencionó anteriormente, habrá situaciones que no podrá controlar o de las que podrá alejarse fácilmente. Trate de aceptar las cosas que puede controlar y concéntrese en hacer esos cambios.