¿Cómo maneja los contratiempos y los inconvenientes menores cuando surgen?
Si su respuesta es “No existen los inconvenientes menores”, es posible que tenga poca tolerancia a la frustración. Una baja tolerancia a la frustración, a veces abreviada LFT, puede hacerte sentir demasiado sensible y fácilmente nervioso.
Pero no es sólo tu personalidad. La tolerancia a la frustración es un componente de las habilidades de regulación emocional. Cuando es bajo, te sientes molesto, enojado o desconcertado por factores estresantes rutinarios. Cuando la tolerancia a la frustración es alta, puedes replantear rápidamente los contratiempos y los inconvenientes.
Hasta cierto punto, su tolerancia a la frustración puede parecer parte de su personalidad. Pero es posible desarrollar esta habilidad de regulación emocional y vale la pena el esfuerzo. Las personas con alta tolerancia a la frustración son más resilientes, tienen mejores relaciones y son más optimistas.
Si te sientes molesto todo el tiempo, respira profundamente unas cuantas veces y sigue leyendo. Este artículo cubre las raíces de la baja tolerancia a la frustración y cómo fortalecerla.
¿Qué es la baja tolerancia a la frustración?
La frustración es una emoción que surge de los desafíos que se interponen en el camino de las metas. La capacidad de afrontar la frustración se conoce como tolerancia a la frustración.
Las personas con alta tolerancia a la frustración son capaces de afrontar los reveses con éxito. Las personas con baja tolerancia a la frustración pueden sentirse frustradas ante inconvenientes cotidianos aparentemente menores, como atascos de tráfico y niños ruidosos.
Las personas con baja tolerancia a la frustración pueden abandonar inmediatamente las tareas difíciles. La mera idea de tener que hacer cola o trabajar en una tarea que no comprenden puede resultar intolerable.
Si se encuentra en el extremo inferior del espectro de tolerancia a la frustración, esto puede causar algunos problemas en su vida. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu tolerancia a la frustración.
Causas
Hay varias razones por las que algunas personas luchan contra la baja tolerancia a la frustración:
Enfermedad mental
Las condiciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad, pueden disminuir la tolerancia a la frustración de una persona. Los estudios también han encontrado que las personas con TDAH también tienden a tener menos tolerancia a la frustración.
Personalidad
La personalidad también juega un papel en la tolerancia a la frustración. Algunas personas naturalmente toleran mejor que otras las circunstancias frustrantes.
Sistemas de creencias
Las creencias de un individuo también influyen en qué tan bien tolera la frustración. Una persona que piensa cosas como “La vida debería ser fácil” o “Otras personas siempre deberían cumplir mis expectativas” será menos tolerante que otra persona con los factores estresantes cotidianos.
Señales
La baja tolerancia a la frustración se ve un poco diferente en cada persona. Pero aquí hay algunos signos comunes:
- Procrastinación frecuente debido a la incapacidad de tolerar la frustración asociada con una tarea difícil o aburrida.
- Intentos impulsivos de “arreglar” una situación debido a la impaciencia en lugar de esperar a que el problema se corrija solo.
- Exagerar el malestar temporal.
- Insistir en buscar la gratificación inmediata.
- Rendirse inmediatamente cuando se le presenta un desafío u obstáculo.
- Crecer irritable o enojado por los factores estresantes cotidianos.
- Pensar o insistir: “No puedo soportar esto”.
- Evitar tareas que puedan causar angustia.
¿Cuál es un ejemplo de baja tolerancia a la frustración?
Digamos que hay un adolescente llamado Jake que recibe una guitarra por su cumpleaños. Jake está emocionado de aprender a tocar la guitarra porque quiere tocar canciones de su banda favorita. Después de descargar una aplicación en línea para aprender a tocar la guitarra, Jake se sienta para comenzar. A los pocos minutos se da cuenta de que ya le resulta difícil seguir al instructor en la pantalla. No puede tocar las cuerdas correctas porque sus manos no están en la posición correcta.
Jakes se levanta de su asiento para declarar que el instructor en línea es “terrible”. Tira la guitarra al suelo, dice que las guitarras son estúpidas y, en cambio, mira algo en la televisión. La guitarra permanece en la habitación de Jake durante años acumulando polvo. Si bien la mayoría de la gente entiende que aprender un nuevo instrumento es un proceso que requiere mucho tiempo y dedicación y paciencia, Jake se siente enojado por el hecho de no poder tocar bien inmediatamente después de tomar la guitarra. En su ira, no puede idear un plan de resolución de problemas para dedicar unos minutos cada día a jugar.
Qué esperar en diferentes edades y etapas
A continuación, se ofrecen algunas pautas que pueden ayudarle a comprender qué esperar. Por supuesto, todos los niños progresan a su propio ritmo. Cuando establezca sus expectativas de tolerancia a la frustración, tenga en cuenta el temperamento, las fortalezas y los desafíos de su hijo. Puede apoyar y celebrar el éxito de su hijo a cualquier edad. Y a medida que su hijo crezca, usted podrá ajustar sus expectativas.
Esto es lo que probablemente verá en diferentes grupos de edad:
- Los niños pequeños (de 1 a 3 años) están desarrollando sus habilidades de regulación emocional. Es posible que no tengan el lenguaje para expresar su frustración, por lo que pueden tener rabietas o crisis nerviosas.
Qué puedes hacer: Modelar y enseñar estrategias básicas. Puedes redirigir su atención, consolarlos y ofrecerles opciones.
- Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) son más capaces de comunicar verbalmente sus frustraciones. Todavía puede resultarles difícil gestionar las emociones intensas, pero pueden empezar a aprender estrategias para afrontarlas.
Qué puedes hacer: enséñales técnicas de respiración profunda, guíalos hacia soluciones y anímalos a usar palabras para expresar sus sentimientos.
- Los niños en edad de asistir a la escuela primaria (de 6 a 8 años) desarrollan más autocontrol y habilidades para resolver problemas. Empiezan a comprender la gratificación retrasada y pueden afrontar la frustración de forma más constructiva.
Qué puedes hacer: anímalos a tomar descansos, practicar la paciencia y escribir un diario o dibujar para ayudar a regular sus emociones.
- Los niños de finales de la escuela primaria (de 9 a 12 años) pueden razonar con mayor eficacia, pero los desafíos académicos y sociales pueden aumentar su frustración.
Qué puedes hacer: enséñales estrategias más avanzadas para resolver problemas, fomenta una mentalidad de crecimiento, anímalos a buscar ayuda y enfatiza la resiliencia y el aprendizaje de los errores.
- Los adolescentes (de 13 años en adelante) enfrentan desafíos únicos con frustración, ya que enfrentan problemas de identidad, independencia y relaciones con sus pares. Es posible que se sientan frustrados con lo académico o con conflictos con amigos o familiares.
Qué puede hacer: promueva la comunicación abierta, valide los sentimientos de su hijo y ayúdelo a desarrollar formas saludables de afrontar la situación. Anímelos a participar en pasatiempos y a buscar apoyo en adultos de confianza.
Si cree que su hijo no está respondiendo a la frustración de una manera apropiada para su edad o no es capaz de utilizar estrategias de afrontamiento, hable con un profesional de salud mental sobre sus inquietudes. “La poca tolerancia a la frustración en los niños puede ser un signo de problemas de salud mental como ansiedad, depresión o TDAH”, dijo Bowman.
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Consecuencias
La tolerancia a la frustración es un componente central del bienestar psicológico. Las personas que pueden manejar los reveses tienen más probabilidades de persistir en sus objetivos, lo que puede ayudarlos a sentirse bien y lograr más.
Aquellos con baja tolerancia a la frustración pueden darse por vencidos fácilmente o evitar por completo las tareas difíciles. Puede afectar gravemente sus logros.
También puede afectar las relaciones. Las personas con baja tolerancia a la frustración pueden ser más propensas a atacar cuando se sienten frustradas. Es posible que tengan poca paciencia con el comportamiento de sus parejas o su intolerancia ante situaciones cotidianas (como esperar una mesa en el restaurante), y esto puede provocar un aumento de la tensión en la relación.
¿Existen tratamientos disponibles para la mala tolerancia a la frustración?
¡Desarrollar la tolerancia a la frustración es posible! La mayoría de las personas que carecen de habilidades para afrontar la frustración simplemente necesitan tomarse un tiempo para aprender estrategias de afrontamiento y habilidades de regulación emocional que les permitan afrontar los contratiempos y los inconvenientes de forma saludable. Sin embargo, es importante descartar cualquier problema de salud mental o de desarrollo que pueda estar relacionado con una baja tolerancia a la frustración. Comience por obtener una derivación a un profesional de salud mental.
Desarrollar tolerancia a la frustración
La tolerancia a la frustración se puede aprender. Con práctica y dedicación constante, puedes disminuir la intensidad de tu frustración y aprender a expresar tus sentimientos de manera socialmente apropiada. A continuación, se presentan algunas estrategias que pueden ayudarle a desarrollar tolerancia a la frustración.
Acepta situaciones difíciles
Los sentimientos de frustración se ven alimentados por pensamientos como “¡Estas cosas siempre me pasan a mí!”. o “¿Por qué el tráfico tiene que ser tan malo todos los días? Esto es horrible”.
Responda a declaraciones exageradamente negativas con declaraciones más realistas. En lugar de pensar en lo injusto que son los atascos de tráfico, recuérdese: “Hay millones de automóviles en las carreteras todos los días. Se producirán atascos de tráfico”.
Cuando se dé cuenta de que está pensando en la injusticia de la vida, considere si es una situación que puede cambiar o si necesita cambiar la forma en que responde a ella. Si la situación está fuera de tu control, concéntrate en la aceptación.
Date una charla animada
La frustración puede surgir de dudar de su incapacidad para tolerar la angustia. Pensar “No soporto hacer cola” o “Estoy demasiado abrumado para intentarlo de nuevo” aumentará tu frustración. Este tipo de pensamientos también pueden impedirle realizar tareas que podrían generarle sentimientos de frustración.
Recuerde que puede afrontar los sentimientos angustiantes. Ya sea que respires profundamente y vuelvas a intentarlo, o que cuentes hasta 10 cuando te sientas molesto, experimenta con habilidades de afrontamiento que te ayudarán a lidiar con la frustración de una manera saludable.
Aprenda a calmar su cuerpo
Los sentimientos de frustración pueden provocar síntomas fisiológicos, como aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial más alta. Los cambios en su cuerpo pueden hacerle dudar de su capacidad para lidiar con la frustración, lo que puede conducir a un círculo vicioso difícil de romper.
Saber cómo calmar tu cuerpo puede ser clave para calmar tu mente. La respiración profunda, la meditación, la relajación muscular progresiva y la actividad física pueden ayudarte a gestionar los síntomas físicos de la frustración de forma saludable.
Experimente con diferentes estrategias de relajación hasta que descubra cuál funciona para usted. Luego, cuando sus sentimientos de frustración comiencen a aumentar, puede entrar en acción y calmar su cuerpo antes de que sus síntomas se vuelvan demasiado intensos.
Practica tolerar la frustración
Como cualquier otra habilidad, la tolerancia a la frustración requiere práctica. Empiece poco a poco y trabaje para practicar sus habilidades.
Haga intencionalmente algo que sea levemente frustrante, como resolver un rompecabezas difícil o esperar en una larga fila. Administre su diálogo interno y utilice habilidades de afrontamiento saludables para lidiar con sus sentimientos.
Cuando logres manejar tu frustración, ganarás confianza en tu capacidad para tolerar la angustia. Con el tiempo, puedes exponerte gradualmente a situaciones cada vez más frustrantes.
Si bien puedes sentirte tentado a asumir que simplemente naciste con la mecha corta, tu baja tolerancia a la frustración no tiene por qué ser permanente. Puede tomar medidas para desarrollar esta tolerancia, lo que podría mejorar su calidad de vida.
Entonces, si tiene dificultades para mejorar su tolerancia a la frustración por su cuenta, o si parece ser un síntoma de un problema mayor, hable con un profesional de la salud mental. El tratamiento puede variar desde terapia de conversación y abordar los pensamientos que alimentan su frustración, hasta considerar medicamentos que traten problemas subyacentes como la depresión.
Preguntas frecuentes
¿La terapia cognitivo-conductual puede ayudar con la baja tolerancia a la frustración?
La terapia cognitivo-conductual se usa comúnmente para ayudar a tratar la depresión y los trastornos de ansiedad. Para las personas que padecen problemas relacionados con la tolerancia a la frustración, esta rama de la psicología clínica puede ser beneficiosa para explorar creencias y comportamientos irracionales impulsados por emociones reprimidas.
¿El umbral de frustración bajo es una señal de un problema de salud mental?
La baja tolerancia a la frustración está relacionada con la ansiedad, la depresión, el TDAH, el autismo y otras afecciones de desarrollo y salud mental. Sin embargo, no todas las personas que responden negativamente a situaciones frustrantes tienen una enfermedad. En muchos casos, aprender habilidades de regulación emocional para desarrollar la tolerancia a la frustración puede ayudar a una persona a obtener la conciencia de sí misma que necesita para responder de manera diferente cuando se siente frustrada por la vida.
