Los problemas de abandono, también conocidos como miedo al abandono, es un término utilizado para describir la angustia frecuente o extrema que algunas personas experimentan ante la idea de perder a un ser querido, que alguien abandone su vida o ser rechazadas por alguien que les importa.
Las personas con problemas de abandono pueden tener dificultades para mantener relaciones saludables, experimentar constantemente ansiedad y miedo y tener dificultades para confiar en los demás, dice Helene D’Jay, MS, LPC, directora ejecutiva de servicios para adultos jóvenes en Newport Healthcare, Connecticut.
Si usted o un ser querido tiene miedo al abandono y descubre que está afectando su vida, puede ser útil buscar terapia con un proveedor de atención de salud mental. Con la terapia, es posible sentirse menos ansioso y formar vínculos más saludables, dice D’Jay.
Este artículo explora los signos y las posibles causas de los problemas de abandono, así como algunos tratamientos y estrategias de afrontamiento que pueden ayudarle a superarlos.
Señales de problemas de abandono
Según D’Jay, los problemas de abandono pueden hacer que usted experimente síntomas tanto emocionales como conductuales, como:
- Sentirse inseguro.
- Tener dificultad para confiar en las intenciones de los demás.
- Experimentar sentimientos de celos extremos.
- Ser pegajoso con la pareja o los seres queridos.
- Estar demasiado ansioso por complacer.
- Dar demasiado en las relaciones.
- Participar en comportamientos de búsqueda de atención.
- Tener dificultad para sentirse íntimamente conectado.
- Necesidad de controlar o ser controlado por la pareja.
- Conformarse con relaciones insatisfactorias, poco saludables o abusivas para evitar estar solo.
En los niños, D’Jay dice que los problemas de abandono pueden causar síntomas como:
- Tener miedo de dejar a uno de sus padres o cuidador, incluso para ir a otra parte de la casa.
- Hacer berrinches y entrar en pánico cuando el padre o el cuidador deja al niño al cuidado de otros.
- Estar ansioso por asistir a la escuela o la guardería.
- Experimentar ansiedad en torno a las amistades y otras relaciones a medida que crecen.
Las investigaciones han descubierto que el abandono puede provocar problemas de salud física y mental como depresión, fobias, consumo de sustancias, ansiedad¡, trastornos alimentarios y otras afecciones médicas.
Factores de riesgo
Algunos problemas y temores del abandono se vuelven invasivos. Pueden impedir que alguien lleve una vida normal y saludable.
Un historial de cualquiera de los siguientes puede aumentar el riesgo de un tipo de miedo al abandono:
Descuido
Las personas que han sido descuidadas, abusadas o abandonadas, especialmente durante la infancia, tienen más probabilidades de desarrollar este problema. Asimismo, los adultos que fueron abandonados cuando eran niños tienen más probabilidades de repetir comportamientos con sus propios hijos.
Estrés
Los altos niveles de estrés pueden empeorar la ansiedad que ocurre naturalmente. Esto puede empeorar los miedos y generar nuevas ansiedades.
Eventos traumáticos
Aquellos que han sufrido una lesión o muerte o han sido víctimas de un delito pueden tener más probabilidades de desarrollar estos problemas.
Causas de los problemas de abandono
Estas son algunas de las posibles causas de los problemas de abandono, según D’Jay:
Pérdida de un padre o cuidador
La pérdida de un padre o cuidador, especialmente a una edad temprana, debido a muerte o abandono, es el factor que más probablemente contribuye al temor al abandono. Es posible que también tenga un miedo profundamente arraigado a perder a otros seres queridos.
Abuso o negligencia
Ser abusado o descuidado cuando era niño puede causarle problemas de abandono, porque no ha sido tratado bien por personas que se supone que lo aman y se preocupan por usted.
Divorcio de los padres
Que sus padres se divorcien o se separen y pierdan la seguridad de su unidad familiar a una edad temprana puede causar sentimientos de abandono, especialmente si eso significa que uno de los padres está menos presente en su vida que antes.
Pérdida de un ser querido
Una pérdida significativa en el futuro, como la de un compañero de vida, un hermano o un hijo, también puede causar ansiedad por el miedo al abandono.
Adopción
Saber que eres adoptado puede desencadenar sentimientos de abandono, porque puedes preguntarte por qué tus padres biológicos no pudieron cuidar de ti.
Condiciones de salud mental
Ciertas condiciones de salud mental, como la ansiedad, el trastorno límite de la personalidad y otros trastornos de la personalidad, pueden provocar que usted experimente miedo al abandono.
Desencadenando problemas de abandono
Los problemas de abandono ocurren cuando te sientes abandonado por alguien con tanta fuerza que comienzas a sentir temores de abandono en otras relaciones, dice Aimee Daramus, PsyD, psicóloga clínica autorizada.
“Como resultado, es posible que te desencadenen cosas pequeñas como que un amigo salga con otro amigo y no te pregunte, o que tu pareja esté muy ocupada y no pueda conocerte”.
“ABRÁZATE” es un programa para reconocer y comenzar a sanar las heridas emocionales de la infancia. Si te gustaría reconocer lo que dolió en tus primeros años de vida, y cómo te afecta en la actualidad, este manual es para ti.
Existen 5 heridas emocionales de la infancia que alimentan ciertos aspectos de la vida adulta. Estas son: abandono, rechazo, humillación, traición, injusticia.
Cómo tratar y superar los problemas de abandono
Según los expertos, el miedo al abandono se puede superar con opciones de tratamiento como terapia y medicación, así como con estrategias de afrontamiento saludables.
Terapia
Según D’Jay, la terapia puede ayudar a tratar el miedo al abandono al:
- Explorando las causas fundamentales de tus miedos.
- Comprender cómo su intenso miedo al abandono está afectando su vida y sus relaciones.
- Enseñándote a gestionar tus emociones y ansiedad.
- Tratar afecciones de salud mental subyacentes, como ansiedad o trastorno límite de la personalidad, que pueden estar contribuyendo a su miedo al abandono.
- Generar conciencia sobre los patrones de comportamiento en sus relaciones y ayudarlo a desarrollar dinámicas de relación más saludables.
- Mejorar tu confianza y autoestima.
- Aceptar y sanar un trauma pasado.
Estos son algunos de los tipos de terapia que pueden ayudar, según D’Jay:
- La terapia cognitivo-conductual puede ser útil para controlar la ansiedad y las distorsiones del pensamiento.
- La terapia dialéctica conductual puede ayudar con las afecciones de salud mental que contribuyen a la ansiedad.
- La arteterapia puede ayudar a los niños a expresarse a través de procesos creativos.
- La terapia de juego puede ayudar a los niños a expresar y resolver problemas emocionales relacionados con el abandono a través de actividades de juego.
- La terapia familiar puede ayudar a los miembros de una familia a superar juntos la pérdida o el abandono de un ser querido.
Medicamento
Si experimenta ansiedad grave, su proveedor de atención médica podría recetarle medicamentos además de la terapia. “Los medicamentos pueden ayudar a reducir la ansiedad general y permitirle luego beneficiarse de la psicoterapia”, dice D’Jay.
Estrategias de afrontamiento de los problemas de abandono
Además de la terapia, estas son algunas otras estrategias de afrontamiento que pueden resultar útiles:
Relaciones saludables
Tener relaciones saludables en su vida que ofrezcan cariño y tranquilidad puede ayudarlo a sanar, dice el Dr. Daramus.
Actividades que fomenten la confianza
Participar en actividades que fomenten la confianza, como deportes, pasatiempos y actividades de cuidado personal, puede ayudar a desarrollar su autoestima y reducir su inseguridad, dice D’Jay.
Llevar un diario
Llevar un diario de sus pensamientos puede ayudarle a identificar situaciones que desencadenan sus miedos. Ser consciente de sus factores desencadenantes es el primer paso para cambiar sus reacciones.
¿Es posible curarse de los problemas de abandono?
Sí, es posible dejar de lado los problemas de abandono y sanar.
Una combinación de opciones de terapia y tratamiento, así como otros mecanismos de afrontamiento, puede ayudarle a controlar su ansiedad, curar su trauma, trazar un camino hacia relaciones saludables y mejorar su confianza y autoestima, dice D’Jay.
Ayudar a alguien con miedo al abandono
Ayudar a un ser querido que vive con problemas de abandono puede resultar difícil. Después de todo, si usted plantea sus inquietudes, su instinto puede ser desafiarlo a usted y su lealtad hacia ellos.
Si bien las personas con miedo al abandono difieren, estas técnicas pueden ayudarle a cuidar a alguien que tiene miedo al abandono:
Pausar la conversación
Las conversaciones muy emocionales inevitablemente se volverán improductivas. Cuando esto suceda, pausa la conversación. Hágales saber que le importa, pero aléjese por unas horas.
Sea solidario tanto con usted mismo como con la persona que teme el abandono. Las personas con problemas de abandono pueden tener más dificultades con esto, especialmente si su interlocutor se va sin decirles adónde van.
Hacerles saber:
- A dónde vas.
- Cuanto tiempo estarás lejos.
- Cuando regresaras.
- Cuando regrese, comience la conversación desde un lugar menos emocional.
Apoyar y validar sus miedos
La validación es una parte importante de la confianza en una relación. Cuando apoyas a un ser querido que tiene miedo de ser abandonado, la validación significa reconocer sus sentimientos sin juzgarlo. Esta comprensión de sus miedos es clave para mantener la comunicación.
Validar los miedos de un ser querido no significa necesariamente que esté de acuerdo con él. En cambio, estás apoyando sus sentimientos para generar más confianza y compasión.
Considere este enfoque de seis niveles que Psychology Today identificó para ayudarlo a comenzar:
Estar
Escuche activamente las preocupaciones de su ser querido sin realizar múltiples tareas.
Reflejar
Resuma verbalmente los sentimientos de su ser querido de una manera auténtica para que pueda llegar a un entendimiento sin juzgarlo.
Lectura de mentes
A veces puede resultar difícil para los seres queridos describir sus estados emocionales como miedo. Escuchándolos, puede ayudarlos a identificar sus emociones para una comprensión más profunda. Este nivel requiere mucha práctica para estar presente y reflexionar.
Comprender su historia
Esta es una forma de reconocimiento aún más profunda. Conoce los miedos de su ser querido y declara abiertamente que comprende cómo se puede desencadenar una determinada situación debido a su historial pasado de abandono.
“Normalizar” sus miedos
Esta normalización se logra reconociendo el hecho de que otras personas con la historia de su ser querido podrían tener miedo de ser abandonadas, por lo que lo que sienten es completamente comprensible.
Genuinidad radical
Como nivel más profundo de validación, la autenticidad radical implica compartir los miedos de su ser querido como propios.
Es igualmente importante evitar decir cosas que puedan invalidar los temores de su ser querido. Evite frases inútiles, como:
- “Está bien, déjalo ir”.
- “Todo sucede por una razón.”
- “Eso realmente no te pasó a ti”.
- “¿Por qué le das tanta importancia a la nada?”
- “Las cosas podrían ser mucho peor; tienes suerte.”
No muerdas el anzuelo emocional
Una persona con miedo al abandono puede utilizar expresiones faciales, declaraciones ambiguas o lenguaje corporal vago para llamar la atención. No muerdas.
Cuando le digan que no pasa nada o que no quieren hablar de ello, confíe en su palabra. Solicitar que se abran puede convertirse en una forma de ponerte a prueba.
Cuéntales cómo te hacen sentir estos comportamientos
La honestidad no hace daño. Cuando estés molesto, expresa claramente lo que quieres decir y cómo te hacen sentir sus acciones. La honestidad puede ser lo suficientemente desarmante como para que puedas progresar.
Ayudar a un niño con problemas de abandono
Si sospecha que su hijo tiene ansiedad por abandono, es importante buscarle ayuda lo antes posible para que pueda desarrollar relaciones seguras. Hable con el médico de su hijo sobre sus opciones.
Estas estrategias pueden ser útiles con los niños:
Busque ayuda profesional
Para algunos niños, hablar con sus padres o maestros puede resultar incómodo. Un profesional puede resultar menos amenazador.
Anime a los niños a expresar sus sentimientos
A veces los niños temen que sus emociones puedan molestar a sus padres. Sea una pizarra en blanco para los sentimientos de su hijo. Déjales que mencionen todo lo que sienten mientras tú lo reconoces todo.
Validación de oferta
En lugar de buscar una solución a sus preocupaciones o miedos, ofrezca confirmación de sus sentimientos. Dígales simplemente que está bien sentirse como ellos.
Recuperación
El tratamiento para este tipo de ansiedad puede resultar muy exitoso. Se requiere compromiso y cuidado personal para sentirse más seguro en las relaciones, pero es posible.
Para muchas personas con estos problemas, las preocupaciones pueden persistir. Un terapeuta puede enseñarle cómo afrontar estos pensamientos cuando surgen.
También pueden alentarlo a regresar a la terapia si los pensamientos y ansiedades vuelven a ser problemáticos.
¿Cuál es la perspectiva?
Es posible que muchas personas con problemas de abandono no reconozcan cuán destructivos son sus comportamientos. Pueden poner en peligro las relaciones a propósito como una forma de evitar daño.
Estos comportamientos pueden conducir a problemas de relación a largo plazo en entornos personales y profesionales.
El tratamiento para los problemas de abandono se centra en ayudar a las personas a comprender los factores subyacentes que conducen al comportamiento.
El tratamiento también puede enseñar mecanismos de afrontamiento para ayudar a controlar estas ansiedades en el futuro. Esto puede conducir a relaciones normales y saludables.
