Cómo lidiar con un cónyuge negativo

Puede ser muy difícil lidiar con un cónyuge negativo. La negatividad en el matrimonio puede presentarse en forma de cinismo, críticas, lloriqueos, ataques, pesimismo, descontento, perfeccionismo e hiperintensidad. Enfrentarse a estos comportamientos y actitudes es un serio desafío.

Hay una serie de razones por las que alguien puede ser negativo en una relación. Afortunadamente, hay formas de ayudar o hacer frente a un cónyuge negativo.

Para lidiar con un cónyuge negativo, usted puede:

• Practicar la empatía.
• Ser indulgente.
• Establecer límites.
• Dedicarse al autocuidado.
• Buscar apoyo social fuera de su cónyuge.

En algunos casos, la negatividad puede arruinar una relación, pero no siempre es necesario. Con una comunicación honesta y un esfuerzo genuino, la dinámica de la relación puede cambiar de negativa a positiva.

Este artículo analiza los signos de la negatividad, sus causas y cómo puede afectar a la relación. También cubre cómo puedes ayudar a un cónyuge negativo y cómo puedes cuidar de ti mismo en esta situación.

Signos de negatividad

Si responde afirmativamente a la mayoría de las siguientes preguntas, es probable que esté lidiando con la negatividad que podría tener un impacto negativo en su relación.

• Perfeccionista: ¿Eres perfeccionista o lo es tu pareja?
• Crítico: ¿Uno de los dos critica a todo el mundo en su vida? ¿Ve los incidentes y eventos desde una perspectiva negativa?
• Despectivo: ¿Es usted, o su pareja, rápido para decir “no”? ¿Raramente dice “sí” a las peticiones de su pareja o de sus hijos?
• Malhumorado: ¿Se encuentra de mal humor regularmente? ¿Su pareja parece estar regularmente de mal humor? ¿Alguno de los dos piensa en cosas malas o en recuerdos dolorosos?

Otros rasgos de las personas negativas son ser constantemente pesimistas, preocuparse por cosas que la mayoría de la gente consideraría insignificantes y quejarse todo el tiempo.

Sin embargo, ten en cuenta que la negatividad de una persona no tiene por qué definirla. Es posible que haya causas subyacentes a la negatividad, y tu pareja puede aprender a utilizar formas más adaptativas de afrontarla.

Causas de la negatividad

Hay una serie de factores que pueden contribuir a la negatividad en un matrimonio o una pareja romántica.

Sesgo de negatividad

El cerebro humano tiene una tendencia natural a preferir la información negativa. Los acontecimientos negativos tienden a atraer más atención y tienen un mayor impacto en el cerebro que los positivos.

En las relaciones, este sesgo de negatividad hace que las personas esperen siempre lo peor o estén siempre a la defensiva. También puede contribuir al conflicto y al resentimiento.

Problemas de comunicación

La comunicación es importante para las relaciones sanas, por lo que los problemas en este ámbito pueden contribuir a los sentimientos de negatividad. Los problemas como asumir que se sabe lo que la otra persona está pensando, criticar al otro o darle el tratamiento de silencio pueden contribuir a la negatividad y el resentimiento.

Estrés

El estrés excesivo puede dificultar que las personas se mantengan positivas. Puede dejarle a usted o a su pareja en un estado constante de ansiedad, afectando seriamente la capacidad de sentirse optimista.

Personalidad

Algunas personas tienden a tener una tendencia a la negatividad de forma natural. Puede ser simplemente parte de su temperamento o personalidad innata.

Condiciones de salud mental

En algunos casos, las condiciones de salud mental pueden causar un pensamiento negativo constante. Los trastornos relacionados con el pensamiento negativo incluyen la depresión, la ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).

Si los pensamientos negativos de su pareja perturban su vida cotidiana, le convendría hablar con un terapeuta o un profesional de la salud mental.

Efectos de la negatividad en una relación

Según el renombrado psicólogo e investigador de relaciones John Gottman, PhD, existe una “proporción mágica” para mantener relaciones saludables y estables.

En un artículo sobre los hallazgos de Gottman, Kyle Benson escribe: “Esa ‘proporción mágica’ es de cinco a uno. Esto significa que, por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco (o más) interacciones positivas”.

Si esta proporción está desequilibrada, puede afectar gravemente a la relación. La negatividad en el matrimonio:

• Magnifica los defectos o carencias de la otra persona.
• Disminuye la gratitud.
• Dificulta la empatía entre los miembros de la pareja.

Hace que ambas personas se sientan infravaloradas y poco apreciadas

Estar cerca de una persona negativa puede hacer que usted también se sienta deprimido o triste. Las investigaciones incluso confirman que la negatividad es contagiosa.5 Comunicar la negatividad en las interacciones sociales, incluso a través de las expresiones faciales, puede transmitir esa negatividad a los demás. (La buena noticia es que la positividad también es contagiosa).

¿Qué significa esto para su relación? ¿Puede su matrimonio sobrevivir a un alto grado de negatividad? ¿Puede alguien superar una visión negativa de la vida? El cambio es posible, pero requiere esfuerzo.

Cómo cambiar el pensamiento negativo

Si usted es crónicamente negativo, puede cambiar su patrón de pensamiento negativo. Sin embargo, tiene que querer hacer este cambio, y nadie puede hacerlo por usted.

Estas son algunas cosas que puede hacer para ser más positivo:

• Evite hablar de sí mismo de forma negativa.
• Esfuérzate por tener una mente más abierta.
• Cultivar la gratitud.
• Haz algo que te haga sonreír.
• Coma alimentos saludables.
• Haga ejercicio.
• Perdónate a ti mismo y a tu pareja.
• Duerme lo suficiente.
• Ayude a los demás.
• Practica la atención plena.
• Busque ayuda profesional.
• Rodéate de gente positiva.
• Utiliza palabras de afirmación.

Cómo fomentar la positividad

Si tiene una relación con alguien que tiene una personalidad negativa, usted no es responsable de hacer que se sienta mejor. Sin embargo, puede ayudar a su pareja a ser más positiva.

• No se tome la negatividad como algo personal.
• Si su pareja rechaza sus ofertas de ayuda, no exagere.
• Invite a su pareja a dar un paseo o a realizar alguna actividad divertida con usted al menos una vez a la semana.
• Reconozca los logros de su pareja.
• Anime a su pareja a probar cosas nuevas.
• Establezca límites saludables.
• Busque ayuda profesional.

Cómo lidiar con un cónyuge negativo

Aunque lo ideal sería que su pareja negativa cambiara sus patrones de pensamiento, esto no siempre puede ocurrir. Es posible que no pueda cambiar a su cónyuge, pero hay estrategias de autoayuda que puede utilizar para ayudar a lidiar con su negatividad.

Practique la empatía y la amabilidad

Dé ejemplo a su pareja centrándose en ser una fuerza positiva. Modele la empatía y la bondad que espera que emule. Con el tiempo, a su pareja le resultará cada vez más difícil responder a su positividad con una actitud negativa.

Sea indulgente

Es fácil dejarse llevar por la amargura y la negatividad ante la mala actitud de tu pareja. En lugar de dejar que su estado de ánimo afecte al tuyo, céntrate en perdonar sus errores y seguir adelante.

Establezca límites

Los límites establecen lo que se tolera y lo que no se tolera en una relación. Aunque tu pareja puede tener sentimientos, deja claro que hay límites a lo que vas a aceptar. Una vez que haya dejado claros estos límites, esté dispuesto a hacerlos cumplir si se violan.

Cuida de ti mismo

No permitas que la negatividad de tu pareja interfiera en tu salud y bienestar. Asegúrate de que te tratas a ti mismo con amabilidad, y de que descansas y te cuidas lo suficiente.

Cultive relaciones positivas

Es importante buscar apoyo social fuera de su relación. Aunque su pareja sea negativa, puede establecer relaciones con otras personas que le ayuden a aportar positividad y optimismo a su vida.

Cómo hacer frente a un ex-cónyuge negativo

Cuando un ex cónyuge es negativo, puede probar las estrategias anteriores para ayudarse a sí mismo a sobrellevar la situación. Sin embargo, en el caso de una ex pareja, es posible que tenga límites más estrictos sobre lo que es aceptable y lo que no.

Por ejemplo, si compartes la custodia, puede que tengas la norma de que tú y tu ex sólo habléis de vuestros hijos y de temas que tengan que ver con su bienestar. Tal vez la mayor parte de la comunicación con tu ex sea por teléfono (y no cara a cara) si esto facilita que las conversaciones sean ligeras y breves.

Sabiendo lo que es tener un cónyuge y un ex cónyuge negativos, puedes centrarte en construir relaciones con personas más positivas en el futuro.

Qué hacer en un matrimonio tóxico

Debes asegurarte de que te mantienes a salvo, especialmente si estás aprendiendo a lidiar con un cónyuge enojado y negativo. Aquí es donde los límites son muy importantes. No es justo que tu pareja proyecte su ira o su comportamiento tóxico en ti.

La terapia de pareja puede ayudarles a ambos a aprender formas saludables de mejorar su relación.8 También hay recursos como libros sobre cómo construir un matrimonio saludable y grupos de control de la ira que usted o su cónyuge pueden consultar.

Algunas relaciones pueden arreglarse con tiempo y esfuerzo, pero no siempre es así.

Señales de que su matrimonio no tiene arreglo

Si su relación se vuelve tóxica, lo que significa que su bienestar y/o el de su pareja se ven amenazados física, emocional o psicológicamente, puede ser el momento de considerar el fin de su matrimonio.

Esto es especialmente cierto si sus límites son violados constantemente y su pareja no muestra ningún remordimiento o voluntad de cambiar.

Algunas parejas experimentan lo que comúnmente se conoce como “divorcio silencioso”. Un divorcio silencioso es cuando una pareja sigue unida, pero ya no tiene intimidad física o emocional. Si este es el caso, es posible que quieras tener una conversación honesta con tu pareja sobre si alguno de los dos quiere continuar la relación.

Si su cónyuge es abusivo (ya sea el abuso físico, verbal o sexual), es importante saber que su comportamiento no es culpa suya. Si puedes, habla con un terapeuta o consejero, o con un amigo o familiar de confianza. Si el maltrato persiste, tal vez quieras crear una red de apoyo que te ayude a elaborar un plan de salida.

Decidir si es o no demasiado tarde para salvar su matrimonio es una decisión difícil de tomar. Pero recuerda que te mereces estar en una relación amorosa, comprensiva y compasiva en la que te sientas segura y puedas mantener una perspectiva positiva.

Ten en cuenta el consejo del Dr. Gottman: Por cada interacción negativa, crea cinco positivas. A veces puede ser un reto y ninguna relación o matrimonio es perfecto. Sin embargo, divertirse, estar abiertos a la comunicación y disfrutar del otro son algunas de las claves de un matrimonio sano y feliz.

Haz todo lo posible para contrarrestar cualquier negatividad que experimentes. Te sorprenderá el efecto que tiene en ambos con el tiempo.

Preguntas frecuentes

¿Cómo debo hablar con mi cónyuge negativo?

Evite la confrontación, que puede hacer que su pareja se ponga a la defensiva y sea aún más negativa. Sea empático e intente utilizar frases de sentimientos al hablar de sus preocupaciones.

En lugar de hacer acusaciones, hable de lo que pueden hacer juntos para mejorar la situación. Asegúrate de mantener los límites y alejarte temporalmente si tu pareja se enfada o se niega a entablar una conversación.

¿Cómo puedo hacer frente a la negatividad sobre nuestros hijos?

Si su pareja expresa negatividad sobre sus hijos, establezca límites claros sobre lo que es apropiado. No tenga estas conversaciones delante de sus hijos.

Deje claro que, aunque su pareja puede tener sus sentimientos, sus hijos no son una salida aceptable para sus sentimientos de frustración o negatividad. Anime a su pareja a hablar con un profesional de la salud mental sobre estos sentimientos, o considere la posibilidad de hacer terapia de pareja.

¿Cómo puedo mantenerme positivo cuando mi cónyuge es siempre negativo?

Es difícil mantenerse soleado cuando alguien no para de estropearte el día, pero puedes mantener una actitud positiva. Acepta que tu pareja va a tener sus propios sentimientos y que su negatividad no es tu responsabilidad. Sé empático y practica la amabilidad, pero trabaja para apoyar tu propio bienestar. Rodéate de gente positiva y haz cosas que te aporten alegría y satisfacción.