A medida que el clima se vuelve más cálido y el sol comienza a asomar, probablemente esté realizando una limpieza de primavera, guardando la pesadez del invierno para dejar espacio para la primavera y los nuevos comienzos.

Pero ¿alguna vez has pensado en hacer eso con las relaciones? Probablemente no. Pero como seres sociales, estamos literalmente programados para conectarnos con los demás. Y, sin embargo, podemos pasar más tiempo contemplando si un suéter funciona o no para nosotros que contemplando si ciertas relaciones funcionan para nosotros.

Esta primavera, es posible que desee intentar agregar un poco de limpieza de primavera a sus relaciones. Siga leyendo para saber qué significa esto, cómo puede hacerlo y por qué, y el beneficio que puede tener en su salud mental.

¿Qué significa limpiar nuestras relaciones?

Si es padre, especialmente de varios niños, probablemente comprenda muy bien cómo se puede acumular el desorden físico. Lo que no parece mucho tomado individualmente puede comenzar a agravarse.

“Imagina que tienes una bolsa de basura llena de cosas de tu propia habitación, dice la terapeuta Mendi Baron, LCSW. “Entonces imagina que alguien más viene y te da su bolso para que lo lleves. Entonces alguien más. Luego, una tercera persona te pide que los lleves, mientras que un cuarto intenta hacerte tropezar”.

Llevar todo ese desorden emocional puede dificultar la respiración. “Muchas veces, el peso implícito o imaginario y las expectativas de estas relaciones pueden hundirnos, drenarnos la energía y desviarnos de nuestras propias necesidades y objetivos”, dice. “Necesitamos despejar el espacio para funcionar correctamente en la vida”.

Beneficios para la salud de la interacción social

Pasar tiempo de calidad con amigos o seres queridos puede sentirse bien para el alma. ¿Alguna vez salió de una reunión con amigos y se sintió renovado y jovial? El tiempo que pasas con aquellos en quienes confías y que se preocupan por ti es bueno para todos. Demasiado tiempo solo puede hacerte sentir solo y fuera de contacto, por lo que es importante hacer un esfuerzo para pasar tiempo con los demás.

Beneficios de la socialización:

  • Mejor salud mental: Puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más feliz.
  • Reduzca su riesgo de demencia: La interacción social es buena para la salud de su cerebro.
  • Promueve un sentido de seguridad, pertenencia y seguridad.
  • Te permite confiar en los demás y dejar que ellos confíen en ti.

Conexiones en persona

Las redes sociales y las interacciones en línea pueden dar a las personas una falsa sensación de conexión. Todavía necesitamos conexiones médicas en persona para nuestra propia salud mental. Programe tiempo con amigos (en persona) de manera regular para evitar la soledad. No tiene que ser una noche completa. Podría ser una caminata de 15 minutos con un vecino o reunirse para tomar un café rápido.

Tu circulo

Su grupo de pares predeterminado está en el trabajo y las relaciones en el trabajo son importantes, pero las relaciones fuera del trabajo también son importantes. Las relaciones con los vecinos, los padres de los amigos de sus hijos u otras personas que comparten intereses comunes con usted son buenas para su bienestar. Tómese un segundo para evaluar a las personas con las que pasa tiempo y busque formas de expandirse si ese círculo no va más allá de los colegas.

Tips para limpiar tus relaciones

Al limpiar un espacio físico, a menudo tirará todo lo que esté fuera del área que está limpiando para poder ver con qué tiene que trabajar. Si bien no es tan fácil tirar nuestro equipaje emocional al suelo para ver qué hay allí, hay formas de iluminar lo que se ha estado escondiendo en los rincones oscuros de nuestro armario de relaciones.

La terapeuta sexual y de parejas Emily Lambert LCSW dice que le gusta pensar en una relación con alguien como un jardín.

Esto, por supuesto, variará según la relación, pero algunos problemas comunes que ve surgir en este tipo de ejercicios son:

  • Patrones de comunicación negativos en los que los socios pueden caer, como culpar/avergonzar.
  • No pasar suficiente tiempo de calidad juntos.
  • El tiempo que pasan juntos a menudo está lleno de distracciones.

Una vez que haya descubierto lo que debe hacerse en su relación para evitar la ruina y el crecimiento excesivo, puede descubrir qué agregar para continuar alimentándola.

Si bien es posible que no haya un fertilizante mágico que pueda rociar sobre su relación para ayudarla a crecer, algunas de las cosas comunes que pueden ayudar a que su relación florezca son:

  • Más tiempo de calidad.
  • Afecto.
  • Apreciación.

Limpieza de primavera de sus relaciones a nivel macro

Al pensar en relaciones e inventarios de relaciones, muchas personas se lanzan a aplicar este tipo de inventarios a una relación específica, a menudo romántica. Sin embargo, estos tipos de inventarios también funcionan a nivel macro.

Al embarcarse en un gran proyecto para despejar su espacio físico, a menudo las personas harán tres montones: tirar (/donar), almacenar y guardar. Este marco también puede aplicarse a las relaciones individuales.

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Sacudida

Existe esa sensación que tienes cuando ves un artículo; te preguntas por qué alguna vez lo tuviste en primer lugar, no puedes imaginar una versión de ti que alguna vez lo haya necesitado.

A veces, cuando limpiamos nuestras relaciones, dice el psiquiatra Dr. Timothy Jeider, “hay algunas personas que deben ser descartadas por completo”. Estas son personas que alguna vez pudieron haber tenido un propósito en nuestras vidas, o esperábamos que lo hicieran, pero en realidad no tienen un propósito para quienes somos hoy.

Cómo saber cuándo es el momento de tirar

Una relación que deberías “tirar”, dice Baron, “es aquella en la que piensas cualquiera de estas cosas: ‘Esto me está deprimiendo. Es negativo. Es una pérdida de energía'”. Las relaciones que debes desechar son las que no aportan nada positivo a tu vida o las que realmente te hacen sentir peor después de pasar tiempo con esa persona.

Almacenar

A veces simplemente no estamos listos para separarnos de algo o de alguien, por lo que lo enviamos al garaje real o proverbial. Si bien Jerry Seinfeld argumentaría que nada de lo que sale al garaje pasa el corte y es solo un purgatorio1, “almacenar” una relación puede significar que “tiene significado, pero no es algo que realmente pueda manejar en este momento”, dice Baron. “Tengo demasiado en mi plato”.

O, como los papeles en el garaje, estas relaciones pueden necesitar un contenedor más resistente para guardarlas. “Es posible que necesiten límites nuevos o específicos para mantener la relación bajo control”, dice Jeider.

Al igual que almacenar algo como una forma de decidir si realmente lo quieres o lo necesitas (aunque probablemente sepas la respuesta en ambos casos), esta es una forma de dar un paso atrás y evaluar las relaciones de las que no estás realmente seguro.

La asertividad es una habilidad vital para el éxito en la vida y en el trabajo, y aprender a ser asertivo puede ayudarte a lograr tus objetivos y mejorar tus relaciones interpersonales. En este libro, encontrarás consejos prácticos y técnicas efectivas para ayudarte a mejorar tu capacidad de ser asertivo en todo tipo de situaciones.

A través de este libro, aprenderás cómo identificar tus necesidades y deseos, cómo establecer límites claros, cómo decir “no” de manera efectiva y cómo manejar el conflicto de manera constructiva. También encontrarás consejos sobre cómo mejorar tus habilidades de comunicación y cómo establecer relaciones más saludables con tu pareja, familia y amigos.

Cómo saber cuándo enviar una relación al almacenamiento

Una relación que tal vez quieras “almacenar”, dice Baron, “puede ser una que no se sienta del todo recíproca”. Estas son las relaciones en las que puede sentir que está dando más de lo que está recibiendo, pero tal vez no siempre ha sido así.

Mantener

¡Con suerte, esto debería ser fácil! “Estas son las personas que enriquecen tu vida y te hacen sentir mejor cada vez que estás con ellos”, dice Jeider. “Estos son los guardianes”.

Los traumas relacionales pasados y la inseguridad a veces pueden nublar nuestra visión y hacernos sentir que una buena relación no es saludable o es “demasiado” cuando podemos estar acostumbrados a las relaciones más caóticas.

Cómo saber si debes mantener la relación

Estarías pensando cosas como: “Esta relación me refresca, me mantiene motivado, contribuye a mi vida de manera positiva y es recíproca”, dice Baron.

Relaciones de limpieza de primavera para nuestra salud mental

El desorden físico puede generar todo tipo de efectos negativos para la salud mental, que incluyen depresión, disminución del enfoque, confusión y tensión, pero también el desorden mental o relacional.

“A menudo no nos damos cuenta de que estas relaciones en realidad contribuyen e impactan directamente en nuestro autoconcepto, estado de ánimo, concepto o perspectiva del mundo, energía y más”, dice Baron.

Pero, de hecho, la investigación muestra que las relaciones sociales sólidas pueden predecir positivamente la autoestima. Estas relaciones sólidas pueden ayudarnos a moldear nuestra percepción de nosotros mismos por lo que la persona o la relación nos refleja, y esto es cierto en todas las etapas de la vida.

“Al eliminar lo negativo”, dice Baron, “alivia inmediatamente los factores estresantes de salud mental significativos”. En las relaciones de pareja, las interacciones negativas de la pareja se relacionan con peores resultados de salud mental, mientras que aquellos con niveles más altos de integración social enfrentan menores probabilidades de depresión.

Las relaciones saludables pueden incluso mejorar estas condiciones, por lo que cuidar las relaciones en tu vida es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental.

Crear buenos lugares para la interacción

La interacción social es el contacto significativo que las personas tienen entre sí. “Significativo” es una palabra importante aquí, porque implica un intercambio que incluye una comunicación real, aunque solo sea por un momento, y deja a cada parte con la sensación de que ha compartido algo con otro ser humano. Los buenos lugares para la interacción son lugares donde las personas, a menudo de muchas partes de la comunidad y/o de diversos orígenes, se reúnen de forma natural e interactúan de manera cómoda y, a menudo, placentera debido a la naturaleza o la atracción del espacio y/o las actividades asociadas con él.

Los buenos lugares para la interacción son espacios que hacen que personas de diferentes áreas y orígenes quieran estar allí. Para que eso sea así, estos espacios necesitan cuatro características básicas:

  • Tiene que haber una razón para que la gente vaya allí.
  • Tiene que haber una razón para que las personas quieran quedarse una vez que han llegado.
  • Las personas en el espacio deben sentirse seguras y cómodas.
  • El espacio tiene que ser acogedor y accesible para todos.

Hay muchos tipos diferentes de espacios, públicos y privados, rurales y urbanos, que pueden ser buenos lugares para la interacción. Algunos de los más comunes:

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Plazas

En muchas áreas del mundo, en el Mediterráneo y América Latina, por ejemplo, la plaza central sirve como lugar de reunión para la población. En Grecia, por ejemplo, las familias dan su paseo nocturno por la plaza o por el paseo marítimo, intercambian saludos con los demás, se detienen para hablar o tomar un helado u otra comida callejera.

Edificios públicos y su entorno

En muchos países, particularmente en las democracias de Europa y América del Norte, los escalones y los alrededores de muchos edificios estatales, y con frecuencia los propios edificios, sirven como lugares para mítines, discursos y ceremonias. Desde puntos de inflexión históricos (Martin Luther King, Jr. pronunció su discurso “Tengo un sueño” desde los escalones del Monumento a Lincoln en Washington, DC) hasta actuaciones locales, los eventos atraen a ciudadanos de todos los ámbitos de la vida para reunirse y mezclarse en sus edificios públicos.

Calles peatonales

Muchas ciudades, Copenhague es un buen ejemplo, tienen calles que están cerradas al tráfico de vehículos, ya sea parte del tiempo o todo el tiempo. Estos pasajes peatonales, a menudo llenos de tiendas cuyos negocios se ven realzados por el flujo de peatones que pasan por sus puertas, permiten que las personas se codeen con otras personas de la comunidad para detenerse a conversar sin el ruido y otras distracciones del tráfico. A menudo albergan artistas callejeros, cafés al aire libre, festivales y otras características que fomentan la interacción.

Calles y bulevares

Calles con aceras anchas, copas de árboles que protegen esas aceras del tráfico, vistas espectaculares, muchos lugares para comprar y comer, y paisajes urbanos interesantes se convierten en salas de estar al aire libre, destinos en sí mismos, donde es divertido simplemente quedarse o caminar, mirar escaparates, y mezclarse con la multitud. Los Campos Elíseos de París es uno de los mejores ejemplos: con sus palacios y jardines en un extremo, el Arco del Triunfo en el otro, y sus amplias aceras arboladas con innumerables tiendas y cafés interesantes, invita al paseo y la conversación.

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Puentes

Puede parecer extraño incluir aquí lugares que sirven simplemente para ir de un lado de un cuerpo de agua o cañón, o camino, al otro. Sin embargo, es su función la que puede convertir a los puentes en buenos lugares para la interacción. Muchos de ellos ofrecen vistas espectaculares (piense en el puente Golden Gate en San Francisco) o soportan gran parte del tráfico entre áreas importantes de la comunidad. Cuando estos puentes cuentan con oportunidades para la interacción, de hecho pueden convertirse en algo más que los lugares de reunión naturales que suelen ser.

Mercados

Los mercados reales, una plaza, una calle o un vecindario completo de carritos de mano, puestos temporales y escaparates ocasionales, que exhiben una variedad de alimentos frescos, ropa y otros productos, todavía existen en muchas comunidades de todo el mundo. El mercado, un lugar de reunión humana durante miles de años, probablemente desde antes de que existieran las ciudades, puede ser el buen lugar original para la interacción.

Transporte público

Un buen transporte público puede fomentar la interacción de muchas maneras. Lo utilizan pasajeros de todo tipo, y los patrones de asiento a menudo dan lugar a conversaciones entre extraños, especialmente cuando hay un retraso. Tanto los vehículos como las áreas de espera pueden ofrecer incentivos para establecer contacto con otras personas: videos o películas breves, vallas publicitarias que invitan a la reflexión, juegos interactivos, etc. Además, muchas estaciones de metro y estaciones de autobuses tienen otras atracciones (lugares para comer, puestos de periódicos, artistas) que invite a las personas a quedarse, en lugar de salir corriendo al llegar.

Parques

Los parques urbanos pueden variar desde Fairmount Park en Filadelfia de 9,200 acres (alrededor de 3,723 hectáreas) hasta un pequeño parque de un cuarto de acre o menos, escondido en una intersección o un rincón entre las alas de un edificio. Además de brindar un lugar verde y tranquilo en medio del concreto y el tráfico, un parque de la ciudad puede servir como centro de atención del vecindario, con áreas de juegos para niños, mesas de picnic y parrillas, campos deportivos y otras instalaciones que reúnen a adultos y niños de todos los rincones del área.

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Senderos para caminar y andar en bicicleta

Estos senderos son utilizados por una amplia variedad de personas y son un gran lugar para la interacción comunitaria.

Para obtener más información sobre cómo crear senderos comunitarios, visite Rails to Trails, una organización nacional dedicada a crear una red nacional de senderos a partir de antiguas líneas ferroviarias para construir lugares más saludables para personas más saludables.

Teatros, instalaciones deportivas, bibliotecas, museos y otros lugares donde la gente se reúne para actividades de entretenimiento y ocio. Las actividades que se desarrollan en estos espacios atraen a diversos grupos de personas e invitan a compartir y discutir sus experiencias.

Escuelas

Estos pueden ser lugares donde chocan niños y jóvenes de diferentes culturas, o pueden ser lugares donde esos mismos niños desarrollan amistades para toda la vida y aprenden a apreciar las diferencias de sus amigos. Nunca es demasiado pronto para alentar a los niños a hacer amigos a través de líneas raciales, étnicas, de clase y culturales o para enfatizar la humanidad común que todos comparten. Si hay un esfuerzo por parte de los educadores para respetar a cada niño por lo que es y para crear una atmósfera de calidez y propósito compartido, las escuelas pueden ser los mejores lugares para la interacción. Además, al traer personas de la comunidad como recursos educativos y enviar a los estudiantes a hacer servicio comunitario, las escuelas también pueden fomentar la interacción intergeneracional.

Campus universitarios y universitarios

Por lo general, están abiertos al público y, a menudo, se ven realzados por obras de arte, enormes árboles antiguos y edificios de interés arquitectónico. Pueden ser lugares de conciertos, películas clásicas, conferencias y otros eventos culturales, y a menudo son solo lugares agradables para sentarse y disfrutar del entorno.

Los buenos lugares para la interacción son espacios que hacen que personas de diferentes áreas y orígenes quieran estar allí. Para que eso sea así, estos espacios necesitan cuatro características básicas:

  • Tiene que haber una razón para que la gente vaya allí.
  • Tiene que haber una razón para que la gente quiera quedarse una vez que ha llegado.
  • Las personas en el espacio deben sentirse seguras y cómodas.
  • El espacio tiene que ser acogedor y accesible para todos.
  • Discutiremos estas características en profundidad en la parte “Cómo…” de la sección.
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