El mandala es espiritualmente simbólico y se usa en la terapia del arte para aliviar el estrés y aumentar la concentración.
Un estudio reciente utilizó tecnología de detección cerebral para explorar el papel de la coloración de mandalas en las prácticas de atención plena.
La coloración de mandalas y la terapia artística en general pueden ser opciones accesibles y asequibles para el cuidado de la salud mental.
En sánscrito, “círculo”, los mandalas son diagramas geométricos que sirven como mapas simbólicos para los rituales sagrados y la meditación en religiones como el hinduismo y el budismo. Pensados para representar el cosmos y otras deidades, a menudo se usan como herramientas para un viaje espiritual.
La investigación psicológica también ha relacionado la creación de mandalas, incluso el simple acto de colorear, con el alivio del estrés. De hecho, el renombrado psicólogo Carl Jung estudió los mandalas como una ventana al subconsciente y creía que la creación de estas imágenes fomentaba el enfoque y el crecimiento personal. en pacientes.
Hoy en día, colorear como una práctica consciente se ha vuelto cada vez más popular, con algunos libros para colorear para adultos dedicados por completo a los mandalas. Pero ¿qué tienen estas formas que las orientan hacia un estado más presente y consciente? Un nuevo estudio que explora la conexión entre la coloración del mandala y la atención plena sugiere que la tecnología de detección del cerebro puede ayudarnos a comprender la conexión.
La investigación
A diferencia de un lienzo en blanco en espera de pintura, un mandala presenta un enfoque más estructurado para colorear a través de una variedad de formas simples, a menudo simétricas. Los diseños son accesibles, los materiales son económicos y terminar un mandala completo ofrece una sensación de logro. Estas pueden ser las razones por las que colorear mandalas se ha vuelto tan popular en tiempos de estrés.
Con curiosidad por saber si esta práctica de atención plena podría profundizarse, un grupo de investigadores de interacción humano-computadora, que estudian las tecnologías informáticas y su potencial para ayudar a las personas, diseñaron un estudio que involucra tecnología de detección cerebral y coloración de mandalas.
Los investigadores comenzaron entrevistando a “practicantes de mandala experimentados” para comprender mejor el tema. Luego diseñaron un prototipo que incluía una tableta y un lápiz óptico para colorear, un auricular EEG y una pantalla separada con forma de paleta de artista.
Mientras el participante coloreaba, los auriculares monitoreaban sus señales cerebrales para medir el nivel de atención plena. Esas lecturas luego produjeron comentarios en tiempo real en la pantalla de la paleta para indicar el nivel de atención logrado. La pantalla presentaba un brillo de color como un indicador de los niveles de atención plena y se colocaba dentro de la visión periférica del participante para guiar al individuo sin distraerlo por completo.
“Los participantes describieron cómo tener representaciones metafóricas basadas en colores de sus estados de atención plena en la periferia, mejoró la autoconciencia y la reflexión sin ser demasiado exigente o abrumador cognitivamente”, dice la autora principal del estudio, Claudia Dauden Roquet.
Los hallazgos sugieren que colorear mandalas induce la autorreflexión, la atención enfocada y la aceptación de las imperfecciones, al mismo tiempo que promueve el bienestar emocional y la autoexpresión. contacto con nuestros pensamientos y emociones.
“Encontré fascinante cómo el uso de representaciones metafóricas de procesos internos, como los colores para representar estados emocionales, fue realmente útil para exteriorizarlos, volverme más consciente y trabajar con ellos sin apenas esfuerzo”, dice Roquet.
Beneficios de los mandalas
El mandala mundial proviene del sánscrito y significa “círculo sagrado”. Los mandalas son símbolos circulares que forman parte de muchas culturas diferentes. El budismo, el hinduismo, el cristianismo y algunas tribus indígenas los utilizan como una especie de salida artística para ayudar a las personas a encontrarse a sí mismas.
Algunas culturas incluso creen que los mandalas están vinculados a nuestra energía vital. Por ejemplo, en las culturas orientales, la gente cree que cada color va con un chakra determinado. Los chakras son fuerzas energéticas vinculadas a nuestro cuerpo y nuestro entorno, y ayudan a nuestro bienestar. Por eso los mandalas son tan buenos para tu bienestar, porque tienen chakras en ellos. Al final, son una técnica mítica que puede traerte muchos beneficios diferentes.
Los mandalas traen consigo una sensación de relajación
Diseñar y colorear mandalas puede ayudarte a centrar tu atención. Es por eso que son un gran ejercicio para calmarse cuando estás estresado y despertar tu mente. Estos son algunos de los beneficios de los mandalas:
- Ayudan con el equilibrio.
- Aportan paz y tranquilidad.
- Mirarlos te dará una sensación de calma.
- Ayudan a la concentración.
- Hacen que sea más fácil ser consciente.
- Otra cosa que hacen es dejar de lado los pensamientos y dejar fluir tu creatividad.
- La disposición de todas las formas y diseños aporta una sensación de equilibrio.
Los mandalas están diseñados para ayudarte a liberarte de tus preocupaciones. Esto se debe a que hacen que sea más fácil concentrarse en el momento presente. También es por eso que son una herramienta de relajación tan poderosa.
Conexión profunda
Los mandalas facilitan la conexión con las partes más íntimas de uno mismo. Eso te ayudará a guiarte por el camino del autoconocimiento. Son una herramienta increíble para pensar sobre tu lugar en el mundo y tu relación con otras personas.
Los mandalas también son un tipo de meditación que puede ayudarte a centrar tu atención. Aportan armonía, porque las energías fluyen a través de todas sus formas y colores. Estas energías pueden transformar las cosas negativas en positivas y traer equilibrio a tu vida.
También debes recordar que los mandalas van desde el centro hacia afuera. Esto es lo que te ayudará a conectar contigo mismo, liberarte, reconstruirte y crear una relación contigo mismo. Todo esto sucede gracias a los diferentes colores y formas que elijas para el mandala.
Creatividad y mandalas
Los mandalas son una forma artística de libre expresión. En otras palabras, puedes dibujarlos como quieras. Por supuesto, si no quiere hacer las formas por sí mismo, puede comprar libros y diarios y concentrarse en colorearlos. Como puede ver, hay muchas opciones.
Una cosa interesante de los mandalas es su fuerte vínculo con la creatividad. Te dejan tener absoluta libertad con los colores y las formas. En otras palabras, facilitan la creatividad y son una gran fuente de nuevas ideas. Además de eso, cada forma y color simboliza aspectos inconscientes sobre ti. Estos son algunos de sus significados:
- Rojo: Pasión, sensualidad, fuerza, potencia y agresividad. El primer chacra.
- Naranja: Placer, gloria, vanidad, progreso y energía. El segundo chakra.
- Amarillo: Alegría, fuerza de voluntad y novedad. El tercer chakra.
- Verde: Esperanza, tranquilidad y naturalidad. El cuarto chakra.
- Azul: Tranquilidad, seriedad, respeto y comunicación. El quinto chakra.
- Púrpura: Meditación, creatividad y oscilación. El sexto chakra.
- Blanco: Paz, armonía, bondad, delicadeza y timidez. El séptimo chakra.
- Negro: Profundidad, misterio, autoridad, dignidad, seguridad, tristeza y luto.
- Círculos: Dinamismo y conexión con el cosmos.
- Cruces: Consciente e inconsciente, una fusión de cielo y tierra.
- Triángulos: Transformación y vitalidad.
- Cuadrícula: Estabilidad y equilibrio.
- Laberintos: Buscando tu centro personal.
Mándalas como decoración
También puedes usar mandalas para decorar tu casa o tu lugar de trabajo. Aquí hay algunas ideas para usarlos como decoración:
- Pinta mandalas en rocas y utilízalas como adornos.
- Cose un mandala y utilízalo como manta.
- Pon un tapiz de mandala en tu pared.
- Póngalos en marcos decorativos.
Beneficios terapéuticos de los mandalas
Los mandalas han sido reconocidos por la psicología como una herramienta terapéutica. El psicólogo suizo Carl Jung dijo que son como representaciones de nuestra mente. Pensó que nos facilitaban la concentración, la transformación y la internalización de cosas inconscientes en nosotros. También dijo que proyectamos lo que pensamos y sentimos en mandalas.
También hay múltiples ramas diferentes de la psicología que han hablado sobre sus beneficios. La psicología transpersonal ve los mandalas como una especie de ejercicio de conexión profunda. La psicología cognitiva y conductual lo ven como una herramienta para mejorar cosas como la memoria, la atención, la percepción y la coordinación visomotora.
Hay algunos otros escenarios donde la gente también usa mandalas. Por ejemplo, las personas los usan en terapia ocupacional porque la estimulación cognitiva ayuda a las personas a realizar sus actividades diarias. La gente también los usa en entornos educativos para ayudar a los estudiantes con la concentración, la atención y la disciplina.
Como puede ver, hay muchos beneficios que puede obtener de los mandalas. Son como obras de arte que pueden ayudarte a relajarte y liberar tu mente. También tienen un enorme potencial creativo. Entonces, ¿por qué no les das una oportunidad?
Durante años hemos vivido dormidas, fuera de nosotras, llenas de estrés, de ansiedad, silenciadas, sin permitir que la voz de nuestra alma se exprese y expanda, en ocasiones nos sentimos apagadas y minimizadas.
Hoy, luego de esa experiencia, hemos creado para ti, el Programa de Mandalas “EL ARTE DE RENACER”, donde te acompañaremos y guiaremos para que puedas:
– Renacer desde el arte.
– Vivir en el momento presente.
– Recordar la Sabiduría de tu alma.
– Gestionar desde el Amor, los niveles de estrés, ansiedad y miedos.
– Mejorar tu relación con tu entorno y contigo misma.
– Sanar memorias de dolor.
Crear arte como terapia
El arte como intervención terapéutica es un estilo de tratamiento efectivo para personas de todas las edades, dice Eric Patterson, LPC, que se especializa en arteterapia, depresión y trastornos de la personalidad.
“Las artes expresivas pueden desempeñar un papel invaluable para la salud mental y el bienestar de alguien porque pueden ayudar a la persona a comunicarse sin palabras y expresar lo inmencionable”, dice Patterson. “Las artes pueden hacer que alguien se sienta fuerte y capaz de crear belleza después de experiencias desagradables”.
Mucho más entra en una práctica artística que solo el acto físico o mental de colorear, como se ejemplifica en el estudio. Cuando se trata de colorear mandalas, los participantes elogiaron la accesibilidad, la asequibilidad y la sensación de logro que brinda esta práctica.
“Fue un momento de autocuidado en el que no tenían que pensar en nada más”, dice Roquet. “Preparaban su té favorito, se sentaban a mirar por su ventana favorita y evitaban mirar sus teléfonos durante un rato. Abordar el coloreado de mandalas de una manera tan ritual parecía crear el espacio seguro perfecto para que controlaran sus emociones y pensamientos. sin juzgar a través de la coloración”.
Roquet señala que el desafío más común mencionado por los pacientes fue encontrar tiempo para practicar el coloreado de mandalas con regularidad en medio de agendas y responsabilidades ocupadas. Pero al igual que con cualquier hábito saludable, los resultados y beneficios reales provienen del compromiso y una mente abierta.
“Espero que nuestro trabajo pueda inspirar a las personas que buscan ser más conscientes para explorar formas en las que prácticas familiares y accesibles, como colorear mandalas, puedan ayudarlos a estar más en contacto con sus sentimientos y emociones”, dice.
Comprender el cerebro a través de la coloración de mandalas conscientes
La coloración de mandalas es una tradición centenaria. Muchos han utilizado colorear estas hermosas configuraciones geométricas como una técnica de atención plena, enfocando su concentración en una determinada tarea para mejorar la salud mental y el bienestar general.
Investigadores de la Universidad de Lancaster querían usar esta práctica para desarrollar técnicas de escaneo cerebral y profundizar en cómo reacciona el cerebro a la atención plena. Su artículo, publicado en Human-Computer Interaction, analiza un estudio que es el primero de su tipo.
La invención de un sistema de interacción humano-computadora, llamado “Anima”, permitió a los investigadores rastrear las ondas cerebrales de los usuarios en reacción a la realización de la coloración de Mandala. El auricular de electroencefalograma (EEG) monitoreó la actividad neuronal y transmitió los resultados a una pantalla de retroalimentación instalada en la periferia del participante. Esto les permitió rastrear sus niveles de atención plena a través de una pantalla interactiva en forma de colores. Los colores más sutiles equivalen a períodos de mayor atención, y los colores más brillantes representan períodos de distracción.
“Al comprender cómo Anima brinda retroalimentación y reflexiona sobre su sesión de coloreado utilizando los datos proporcionados por el prototipo, las personas pueden usar este tipo de tecnologías para ayudar a mejorar el coloreado de su mandala como una práctica de atención plena”, afirmó el coautor Dominic Potts.
Los autores esperan que su investigación abra la puerta a nuevas tecnologías de atención plena que brinden retroalimentación al usuario, lo que permitirá llevar a cabo sesiones más exitosas.
Mandalas y meditación
En varias tradiciones espirituales, los mandalas se utilizan como una importante herramienta de meditación, un medio para centrar la atención de los practicantes. Usados como una herramienta de guía espiritual, los mandalas ayudan a establecer un espacio sagrado. Actúan como una ayuda para la meditación y la inducción al trance.
Por su forma simétrica, nuestra atención se dirige inmediatamente al centro. El diseño del mandala absorbe la mente de tal manera que los pensamientos parlanchines pueden cesar.
El mandala actúa como un apoyo para la persona que medita. El diseño es algo para ser contemplado repetidamente hasta el punto de saturación. Un mandala puede tener un efecto casi hipnótico. Al dejar que el hemisferio creativo (lado derecho) de nuestra mente funcione un poco más libremente, le damos a nuestra mente analítica la oportunidad de descansar.
Pasos para meditar con un mandala
- Elija un mandala que le atraiga o su significado resuene con usted.
- Establece una intención antes de enfocarte en ella.
- Una vez que haya establecido su intención, comience a concentrarse en el mandala.
Deje que sus ojos absorban la belleza de los diseños, permitiendo que su mente divague a su antojo. Si tu mente comienza a parlotear (es decir, debo lavar la ropa, necesito recoger a los niños), simplemente regresa tu atención a la belleza del mandala.
Entra en el mandala. Deja que absorba toda tu atención. A medida que te sumerjas en el mandala, comenzarás a sentirte más ligero y pueden surgir pensamientos intuitivos.
Relájese y flote con los pensamientos y sentimientos que le llegan.
Si comienza a sentirse perdido, incómodo o si vuelve a tener la “charla”, simplemente vuelva a centrar su atención en meditar con el mandala. Meditar lo dejará más relajado, brindándole una resolución o claridad con respecto a la intención que se estableció antes. meditación.
Lo que esto significa para ti
La coloración de mandalas y otras formas de arte expresivo como práctica de atención plena pueden proporcionar una salida terapéutica fácil y gratificante desde la comodidad de su hogar.
