Es normal que de vez en cuando surjan malentendidos, desacuerdos o incluso egoísmos entre los miembros de una familia. De hecho, los problemas y las dificultades no son infrecuentes.

Pero, si descubre que sus relaciones con los miembros de su familia -o incluso con un solo miembro en particular- son especialmente difíciles, es posible que desee tomarse un tiempo para examinar esa relación más de cerca.

Empiece por preguntarse si la relación es insegura o sólo un poco incómoda de llevar. Si su relación familiar es abusiva, tal vez quiera plantearse limitar sus interacciones con esa persona. De hecho, las investigaciones demuestran que los conflictos prolongados con las personas, así como las relaciones negativas, pueden repercutir en su salud.

Si, por el contrario, sólo tiene que lidiar con negatividad, comportamientos odiosos, pequeñas molestias o familiares demasiado dramáticos, hay cosas que puede hacer para que estas interacciones le resulten menos estresantes. He aquí algunos consejos para gestionar las relaciones difíciles con la familia.

¿Qué son las relaciones familiares disfuncionales?

Madres, padres, hermanos: sus familiares más cercanos pueden constituir un sistema de apoyo social para toda la vida. Pueden celebrar tus mejores momentos y consolarte en los peores. Aun así, es normal que surjan desacuerdos y malentendidos. Los pequeños conflictos entre familiares son normales y suelen resolverse por sí solos o con un diálogo constructivo. Pero otros conflictos pueden ser mucho más importantes. En los casos en que surgen resentimientos y pautas tóxicas, las interacciones familiares pueden convertirse en fuentes duraderas de frustración y desgarrar las relaciones.

Las relaciones familiares difíciles pueden adoptar muchas formas. Puede que tengas un padre excesivamente crítico que te hace sentir ansioso. Tal vez los celos de un hermano sean una fuente constante de tensión en las reuniones familiares. O tal vez creas que el comportamiento controlador de un nuevo pariente político provoca dramas innecesarios.

Estas relaciones familiares turbulentas pueden tener efectos duraderos en su salud y bienestar. Es posible que:

  • Empezar a culparse por estas malas relaciones.
  • Experimentar miedo y ansiedad ante acontecimientos familiares o festivos.
  • Dudar en acercarse a otros miembros de la familia.
  • Sufrir la falta de apoyo emocional o económico en los momentos difíciles.
  • Desarrollar problemas para dormir o concentrarse debido al estrés de estas interacciones.

Las investigaciones indican incluso que las malas relaciones con los padres, hermanos o cónyuges pueden contribuir a los síntomas de la depresión de mediana edad. La exposición a conflictos domésticos también puede repercutir a largo plazo en el bienestar del niño. Un estudio longitudinal descubrió que las discusiones y la violencia domésticas pueden aumentar el riesgo de que un niño desarrolle problemas de salud mental y física en etapas posteriores de su vida.

Para minimizar estas consecuencias, puedes aprender a identificar las causas de la tensión familiar y tomar medidas para crear interacciones pacíficas. Aunque puede que al final descubras que cortar los lazos es la mejor opción para tu salud y felicidad, hay enfoques que puedes adoptar que pueden ayudarte a reparar los lazos familiares y mejorar tus relaciones con tus seres más cercanos.

Cómo gestionar una relación difícil

Si está luchando por manejar una relación difícil con un familiar, puede ayudarle a nivelar el terreno de juego y neutralizar algunas de las dificultades. Empiece por recordarse a sí mismo que no tiene control sobre las acciones de otra persona, pero que puede cambiar su reacción.

Tómate un tiempo para pensar en lo que aprecias de tu familiar, en lugar de centrarte en las cosas que hacen que sea difícil estar con él. Cuando estén juntos, será menos probable que se centre en sus defectos.

He aquí otros consejos para gestionar eficazmente una relación difícil:

Proponga reunirse en un lugar neutral

Elegir un lugar en el que ambos se sientan cómodos puede ayudar a crear un ambiente más tranquilo. Reunirse en público suele llevar a las personas a comportarse mejor, ya que a la mayoría no les gusta llamar la atención ni montar una escena.

Prepárese mentalmente para sus interacciones

Si sabe que se acerca una reunión en la que va a interactuar con familiares difíciles, puede ayudarle prepararse de antemano. Por ejemplo, si tu tía critica habitualmente tu elección profesional o hace comentarios insensibles sobre tu falta de hijos, piensa en cómo podrías responder si eso ocurriera. Estar preparado de antemano puede ayudarte a afrontar las conversaciones e interacciones difíciles con menos estrés.

Sé empático

La mayoría de las personas difíciles no nacen así. Por el contrario, se vuelven difíciles debido a sus experiencias vitales. Por ejemplo, si su familiar ha vivido una vida especialmente dura, es posible que esté luchando contra la amargura, el resentimiento o la ira por lo que la vida le ha deparado. En lugar de enfadarte por su comportamiento, intenta analizar la situación con empatía. Aunque esto no excusa su mal comportamiento, sin duda le ayudará a mantener las cosas en perspectiva.

Se empatico como manejar las relaciones dificiles con su familia

Cómo interactuar con un familiar difícil

Dependiendo de los problemas y las prioridades de su familiar, la comunicación puede resultar complicada, sobre todo si es especialmente difícil llevarse bien con él.

Si son propensos a la ira, la manipulación o la intimidación, es posible que desee considerar si interactuar con este miembro de la familia es en su mejor interés. El hecho de que sea de la familia no significa que esté obligado a sufrir algún tipo de maltrato emocional.

Sin embargo, si le resulta difícil estar con ese familiar o comunicarse con él, estos consejos pueden ayudarle a que sus interacciones sean más fluidas.

Evite los temas candentes o delicados

Si las conversaciones sobre religión, política o dinero suelen desembocar en discusiones acaloradas, haga lo posible por evitar el tema. Si su familiar insiste en hablar de temas que le incomodan, considere la posibilidad de limitarse a escuchar lo que tiene que decir.

A veces, a las personas les gusta discutir sobre temas volátiles porque disfrutan con el drama que los rodea. Si no discutes con ellos ni intentas demostrarles nada, puede que se cansen de la discusión. Por supuesto, si sus comentarios son demasiado para ti, no hay nada malo en excusarte y salir para despejarte.

Presta atención a tus emociones

Si pasas mucho tiempo con un familiar difícil, asegúrate de controlar tus emociones. Presta atención a tu nivel de estrés y conoce tus propios límites. Si te sientes especialmente alterado o estresado, prueba a respirar profundamente u otras técnicas de relajación.

Además, busca formas de descansar del estrés, como ir al baño o sacar al perro. Si la situación te supera, no tengas miedo de acortar la visita.

Sea intencionado

Aunque puede ser muy difícil no reaccionar cuando un familiar dice algo escandaloso u odioso, es importante que hagas una pausa antes de responder. Asegúrese de responder con calma y mesura. Este tipo de respuesta no sólo puede evitar discusiones innecesarias, sino que también evita que te veas arrastrado al drama.

Sea intencionado como manejar las relaciones dificiles con su familia

Evite intentar “arreglar” las cosas

Si estás en una reunión familiar y estalla una discusión o uno de los miembros de la familia tiene un ataque de nervios, no te apresures a intentar arreglar la situación. Del mismo modo, no intentes arreglar de algún modo a tu familiar. A menos que le pida consejo, absténgase de dárselo o de presionarle para que haga algo diferente.

Absténgase de complacer a la gente

Al tratar con familiares difíciles, es muy tentador caer en la tentación de agradar a la gente, sobre todo para mantener la paz. Mantente fiel a ti mismo por muy difícil que sea la situación.

En este curso te vamos a enseñar todo lo necesario para que aprendas a Comunicarte con cada integrante de tu familia por medio de un programa de 7 pasos. Durante estos 7 pasos vamos a empezar a descubrir que no todos aprendemos igual, identificando 3 estilos de aprendizaje desde la programación Neurolingüística o PNL. Vas a descubrir a conectarte entre tus canales sensoriales y la de los que amas; conociendo y practicando cada uno de ellos en beneficio de tu familia.

Cómo afrontar una dinámica familiar tóxica

Si la relación con un miembro de tu familia es dolorosa o abusiva, quizá quieras plantearte si quieres o no mantener el contacto con esa persona. A veces, lo más sano es poner distancia entre los dos en lugar de intentar mantener una relación malsana.

Dicho esto, habrá ocasiones en las que tenga que interactuar con este familiar, como en bodas o funerales. Por ello, puede ser útil estar preparado. He aquí algunas sugerencias para afrontar estas situaciones.

Establezca límites

Decide de antemano qué cosas no tolerarás y qué harás si tu familiar cruza esa línea. Por supuesto, no tienes que compartir tus límites con ellos a menos que quieras. Pero asegúrate de respetarlos si tu familiar se pasa de la raya.

Establezca limites como manejar las relaciones dificiles con su familia

Permítete marcharte

Nunca debes obligarte a soportar malos tratos por el bien de la familia. Si tu familiar te maltrata verbalmente o te intimida de alguna manera, date permiso para marcharte.

Sé selectivo con la información que compartes

Por desgracia, los familiares tóxicos no suelen ser de fiar. Por eso, ten cuidado con la información que compartes. Las personas que maltratan a otras suelen utilizar la información personal en su propio beneficio e incluso pueden romper tu confianza o utilizar la información para manipularte de alguna manera.

Llama al 9-1-1 si estás en peligro

Si tus interacciones se intensifican hasta el punto de que sientes que estás en peligro, no dudes en llamar al 9-1-1 para pedir ayuda. Mucha gente quiere proteger a sus familiares para que no tengan que rendir cuentas, pero tú no puedes ponerte en peligro. Por lo tanto, si tu familiar te hace daño o amenaza con hacértelo, asegúrate de ponerte en contacto con la policía.

Considera la posibilidad de hablar con un consejero

Enfrentarse a una relación familiar difícil puede ser extremadamente estresante y difícil de manejar emocionalmente. Asegúrate de recibir ayuda de un profesional de la salud mental. Ellos pueden ayudarte a determinar la mejor manera de manejar las relaciones familiares difíciles al tiempo que se aseguran de que cuidas de tu salud mental.

Aunque pueda parecer injusto que seas tú quien intente encontrar formas de navegar por relaciones familiares difíciles, ten en cuenta que lo único que puedes controlar en esta situación es tu propio comportamiento.

Aunque el miembro de tu familia te resulte realmente molesto o te suponga un reto estar cerca de él, no puedes cambiarlo ni a él ni a su comportamiento. Lo único que puedes hacer es aprender a manejar eficazmente estas situaciones.

Por el lado positivo, aprender a sobrellevar relaciones familiares difíciles o navegar por dinámicas familiares desafiantes puede beneficiarte a largo plazo. Una vez que tengas algunas herramientas en tu arsenal, las interacciones que tengas con tu familiar difícil serán menos agotadoras para ti. Es probable que pueda utilizar estas herramientas con otras personas difíciles. Al fin y al cabo, las personas difíciles están en todas partes, no sólo en tu familia.

Considera la posibilidad de hablar con un consejero como manejar las relaciones dificiles con su familia

Cuándo cortar los lazos con los miembros de la familia

¿En qué momento ya no merece la pena salvar una relación familiar disfuncional? Eso puede depender de distintos factores.

¿Cuál es el potencial de cambio?

La otra persona debe estar dispuesta a reconocer el problema y esforzarse por cambiar. Algunas personas no quieren cambiar, y no puedes controlar su comportamiento. Si estás tratando con un familiar narcisista, su imagen inflada de sí mismo, su falta de empatía y sus formas manipuladoras pueden obstaculizar cualquier progreso significativo.

¿Cuál es la gravedad del conflicto?

En casos de maltrato, suele ser aconsejable cortar los lazos con el familiar. Recuerda que el maltrato no tiene por qué ser físico. Las personas que te someten a abusos verbales, emocionales o psicológicos también pueden dañar tu sensación de bienestar. Puede tratarse de un suegro que pretende humillarte o de hermanos que utilizan el sentimiento de culpa para manipularte.

Afrontar las dudas

Cortar los lazos significa terminar el contacto con el familiar difícil, lo cual no siempre es fácil. Puede que te cuestiones repetidamente tu decisión o que te cueste aceptar que la relación es insalvable.

Haz una lista de las razones concretas por las que has decidido poner fin al contacto. ¿La persona traspasó tus límites demasiadas veces? ¿El estrés de vuestras interacciones afectó negativamente a otras áreas de tu vida? Escríbelo todo para que no se te olvide.

Afrontar las dudas como manejar las relaciones dificiles con su familia

Cómo afrontar el duelo de terminar una relación

Dependiendo de lo unido que estuvieras al familiar, puede que necesites tomarte un tiempo para llorar la pérdida de la relación.

En lugar de reprimir tus sentimientos, identifícalos y reconócelos

Es normal sentir cualquier cosa, desde rabia a tristeza o culpabilidad, tras el fin de una relación. También es normal que el duelo se intensifique en los días que le recuerdan al familiar, como los cumpleaños o las fiestas.

Hable con amigos y otros familiares sobre la situación

Ahora es un buen momento para buscar apoyo. Diga a las personas que le apoyan lo que necesita de ellas. Puede que incluso estreches lazos con otros miembros de la familia.

Mantenga sus aficiones y su salud

Sigue realizando las actividades que te gustan y cuida tu salud física haciendo ejercicio con regularidad, durmiendo lo suficiente y comiendo alimentos nutritivos. No consumas drogas ni alcohol para hacer frente a tus sentimientos negativos.

Mantenga sus aficiones y su salud como manejar las relaciones dificiles con su familia

Seguir adelante

Con el tiempo, los comportamientos y las circunstancias de las personas pueden cambiar. Por eso, sepa que cortar los lazos no tiene por qué ser permanente. Si ves pruebas de que tu familiar está realmente dispuesto a hacer las paces, puede haber una posibilidad de reconciliación.

Pero no se precipite. Ambos debéis aceptar que el proceso puede llevar tiempo y requiere pasos concretos para mejorar la relación. Con una combinación de paciencia y mejora de la comunicación, quizá puedas reparar ese vínculo roto y seguir adelante con una relación más sana.

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