Cuando una relación romántica termina, es totalmente normal lidiar con un dolor emocional que se filtra por el resto de tu vida. Sin duda, es un proceso desafiante, pero sobrevivirás y hay maneras de mantenerte motivado mientras sigues adelante con tu vida.
La falta de alegría o entusiasmo por las cosas puede ser un síntoma común de angustia. Entonces, si no se siente inspirado, tenemos algunas sugerencias que podrían ayudarlo. Hay tantos lugares en tu vida a los que recurrir en busca de nueva inspiración, incluso la pérdida que has experimentado.
La trampa para evitar
El desafío que puedes enfrentar es lo que confirmó un estudio reciente en el Journal of Social Psychology and Personality Science: cuando algunas personas rompen y pierden a su animadora, la pérdida tiene un impacto en el logro de sus metas.
En el transcurso de 2 a 3 meses, los investigadores rastrearon a 372 estudiantes que mantenían algún tipo de relación romántica. De esos 372 estudiantes, 45 experimentarían una ruptura durante el estudio. Los investigadores encuestaron a los estudiantes sobre cuáles eran sus metas, sobre el progreso que habían logrado (o no) hacia esas metas y qué tan importantes eran sus metas para ellos. Descubrieron que cuando tu pareja te apoya y anima a alcanzar una meta, el rendimiento sin ella se ve afectado. ¡Pero no tiene por qué ser así!
Cosas normales que se sienten después de una ruptura
Con frecuencia, es difícil saber qué estás sintiendo. Es comprensible que la tristeza, la ira y la falta de motivación puedan superponerse. O empiezas a sentir una cosa y se transforma en otra.
Los síntomas y reacciones más comunes después de una ruptura incluyen:
- Tristeza.
- Culpa.
- Soledad.
- Enojo.
- Pérdida de peso.
- La falta de sueño.
- Baja autoestima.
- Estrés.
- Depresión ligera.
- Ansiedad.
- Arrepentirse.
- Lástima.
- Con el corazón roto.
- Dolor.
¿Por qué las rupturas duelen tan intensamente?
Si te sientes mal de amor o sientes que estás pasando por un proceso de abstinencia, no lo descartes. Su cerebro puede reaccionar al amor romántico del mismo modo que alguien que se enfrenta al abuso de sustancias reacciona a las drogas. Si bien al principio el cortisol te envía emoción y ansiedad, luego la dopamina, un neuroquímico, te hace feliz y eufórico, similar a la reacción que uno tiene después de consumir cocaína o alcohol.
Ahora que rompiste, te quedas sin tu solución. Tu cuerpo y tus emociones tienen que reajustarse a esta nueva normalidad. Es común sentir ansiedad o como si su mundo se hubiera inclinado de lado.
Otros pueden sentir un gran cansancio o tristeza. Puede que te sientas vacío. Cualesquiera que sean tus sentimientos, son válidos y tuyos.
Está bien llorar
Después de haber estado en una relación cercana, nadie podría culparte por estar de luto por el final de un romance importante. Bianca L. Rodríguez, ED.M., LMFT, terapeuta matrimonial y familiar autorizada, recuerda a sus pacientes que cuando lamentan la pérdida de una relación, están mostrando reverencia por el amor que compartían.
Recuerde que no está tratando de dejar de lado estos sentimientos y sensaciones incómodos. Los estás enfrentando y lidiando con ellos ahora.
¿Estás deprimido?
El sentimiento más común tras una ruptura es el de tristeza. Pero después de una angustia, muchos no están seguros de si están afligidos o deprimidos
La depresión leve o moderada puede aparecer después de que usted y su pareja decidan tomar caminos separados. Los signos de depresión leve o moderada incluyen irritabilidad, dificultad para concentrarse y un estado de ánimo deprimido. Además de sentirse deprimido, este tipo de depresión también se caracteriza por una falta persistente de interés en actividades que normalmente le brindan placer.
Está bien sentirse deprimido mientras supera la angustia. Cuando las personas experimentan un evento vital estresante, es probable que le siga depresión.
Busque un terapeuta en línea o en persona, que pueda recetarle psicoterapia o algún tipo de medicamento para ayudarlo a superarlo.
El síndrome del corazón roto es algo real
Cuando estás herido físicamente, se estimula la misma región del cerebro que cuando estás herido emocionalmente. Entonces, tiene sentido que ese sentimiento de dolor y rechazo parezca vivir en tu cuerpo.
Algunas personas que se recuperan de la pérdida de una pareja romántica se estresan mucho y esto afecta su corazón. Sienten dificultad para respirar, dolor en el pecho y sienten como si estuvieran sufriendo un ataque cardíaco. Los músculos de su corazón realmente se debilitan.
Esto se llama “síndrome del corazón roto”. También se la conoce como miocardiopatía inducida por estrés o miocardiopatía de takotsubo. Alrededor del 90% de quienes padecen miocardiopatía inducida por estrés son mujeres.
Los investigadores revisaron 235,463 casos documentados de síndrome del corazón roto reportados entre 2006 y 2017. Según el estudio, los científicos encontraron un aumento significativo del síndrome del corazón roto entre mujeres de mediana edad y mayores (de 50 a 74 años).
La buena noticia es que esta condición es reversible. La mayoría de las personas reciben tratamiento fácilmente y se recuperan en cuestión de semanas.
¿Cuáles son los primeros pasos para seguir después de un desamor?
Mientras te das tiempo para sentir el dolor, no querrás agregar sal innecesariamente a la herida. Sea amable consigo mismo y facilite su camino hacia la recuperación.
Estos son los primeros pasos para seguir para superar la ruptura:
Limita las interacciones relacionadas con tu pareja
Puedes eliminar su número para no llamarlos. O resistir la tentación de comprobar lo que están haciendo en las redes sociales. Puedes evitar ir a la cafetería a la que solían ir tú y tu ex. La idea no es recordar su presencia.
Abstenerse de reflexionar
Si bien es natural lamentar el final de una relación, reflexionar interminablemente sobre la ruptura no te ayudará. Trate de abstenerse de imaginar escenarios de “qué pasaría si”.
Escribe tus sentimientos
Escribe en un diario sobre tus sentimientos. Expresar tu tristeza, pena y ansiedad puede ser terapéutico.
Muéstrate compasivo
Sea amable consigo mismo y administre un cuidado personal radical.
Consigue el apoyo de tus amigos
Este no es el momento de aislarse, sino más bien de expresar sus sentimientos.
Habla con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a resolver la amplia variedad de emociones que puede sentir después de la ruptura. Rodríguez dice: “Al principio, es posible que no tengas inspiración y no puedas salir de la posición fetal. Vaya con eso. Tus sentimientos cambiarán y cuando lo hagan, hazlo”.
“No Busques la Felicidad: Sé Feliz Ahora” es un método que enseña cómo ser feliz a través de simples y efectivos pasos. El enfoque de este e-book es ayudarte encontrar la paz, el amor y la tranquilidad mental en su vida diaria, para lograr una vida plena y feliz.
Es muy fácil de seguir y aplicar, este libro proporciona herramientas prácticas y estrategias para lograr una perspectiva positiva y un enfoque en el presente, lo que conduce a una vida más sana, satisfactoria y plena.
Cómo mantenerse motivado mientras se recupera
A medida que sus sentimientos comiencen a cambiar, adopte hábitos productivos. Además de tomar medidas importantes para mejorar su salud psicológica y emocional, puede ayudar en su proceso de recuperación atendiendo sus necesidades físicas.
Aquí hay algunas cosas que debes hacer todos los días para conectarte y regresar a un lugar saludable:
- Come más nutritivamente.
- Dormir lo suficiente.
- Practica una forma de meditación.
- Añade ejercicio y movimiento.
- Toma sol y aire fresco.
- Aproveche los espacios verdes y las aguas azules de la naturaleza.
Si ha probado todos estos consejos y descubre que todavía tiene dificultades para sanar, podría ser útil hablar con un terapeuta. A veces el medio es complicado y es posible que tus emociones no sigan una línea recta. Es posible que un día te sientas mejor y al día siguiente retrocedas. De nuevo, todo está bien.
Cómo avanzar y mantenerse inspirado
Una vez que haya aprovechado sus sentimientos para ayudar en el proceso de curación, estará listo para seguir adelante. Esto puede ser de muchas maneras:
Vuelve a las pasiones que dejaste de lado
¿Dejaste de hacer algo que disfrutabas porque tu pareja quería que hicieras actividades que a ella le gustaban? Vuelve a bailar o hazte voluntario para limpiar la playa local.
Encuentra las lecciones que aprendiste de la relación
Quizás al seguir adelante te des cuenta de que tu falta de paciencia provocó muchas discusiones. O tal vez no te permitiste ser vulnerable. Sea honesto cuando reflexione.
Se creativo
Rodríguez, aconseja buscar oportunidades para crear. Ella dice: “Eso podría significar hacer un sándwich o escribir un poema. Solo ten en cuenta los momentos en los que te sientes inspirado a hacer cualquier cosa y hazlo, incluso si no te resulta familiar”.
Empiece algo nuevo. Este puede ser un nuevo pasatiempo. O empezar a ver una nueva serie en Netflix. ¿Te llama ese estudio de cerámica?
Reclama tus objetivos
Si dejaste de lado obtener un título avanzado durante la relación, ahora que terminó, regístrate para el próximo semestre y persigue tus sueños.
Cambie el diálogo interno
Si te culpas a ti mismo, sigue otro camino. Si duda de sus acciones durante la relación, recuerde que siguió su curso natural. Si extrañas a esa persona, recuerda que tienes buenos recuerdos y que estás siguiendo adelante.
Mira al futuro
El pensamiento futuro puede ser una herramienta poderosa según la psicología positiva. Utilice su imaginación y visualización para mantenerse inspirado y acercarse a lograr resultados positivos.
Cosas sabias que puedes hacer después de una ruptura dolorosa
Dependiendo del grado de emoción, esfuerzo, tiempo y compromiso invertido, una ruptura puede ser devastadora para las personas involucradas. Algunas personas, especialmente aquellas que amaron mucho, pueden recurrir a la autodestrucción porque piensan que la vida ya no tiene sentido.
Si eres uno de esos que no tienen esperanzas de seguir adelante (solo porque la persona con la que pensabas que pasarías el resto de tu vida se ha ido), tienes que repensar la situación.
Se sabio
Si te dejas morir por el desamor, nadie estaría más arruinado que tú mismo. Tu ex puede sentirse culpable por un tiempo, pero meses o años después eventualmente encontrará una nueva pareja (o probablemente ya tenga alguien) y felizmente seguirá adelante. Ellos tendrían todas las posibilidades de soñar y alcanzarlos juntos, y tú no lo harás. Entonces, ¿quién es el patético aquí?
O probablemente pienses que destruirte a ti mismo sería la mejor venganza para vengarte de tu ex (o recuperar a tu ex), pero en realidad es una táctica tonta, créeme. Sólo le aseguras que tomó la decisión correcta al dejarte. Eso te hace más patético.
Por lo tanto, utiliza tu ruptura para mejorar que antes. Para ayudarte a lograrlo, aquí tienes 12 cosas sabias que puedes hacer:
Evite en la medida de lo posible estar solo
Estar solo te vuelve solitario y emocional. Terminas recordando tu pasado y tus dolores de cabeza. Te deprime y te desmotiva para hacer cosas productivas. Por lo tanto, quédate con tus amigos o familiares tan a menudo como puedas. Si vives solo, tal vez puedas pedirles a tus amigos que se queden a dormir en tu casa o puedes quedarte con ellos.
Deja de acosar a tu ex (y al tercero, si lo hubiera)
Cuanto menos veas a tu ex, más rápido podrás superar esa dolorosa separación. Acechar a tu ex (y a su nueva persona especial, si la hay) en Facebook y por cualquier medio te mantendrá amargado. Verlo te hace sentir rencor y te impide ser positivo acerca de tu propio futuro. Lo único que puedes pensar es en lo derrotado que estás.
Renueva tu lugar y ordena el desorden
Si su ex era un visitante frecuente de su casa, o llenaron su habitación u oficina con sus recuerdos o fotografías juntos, entonces libérese de la tortura renovando su casa o lugar de trabajo. Creen juntos un ambiente refrescante y libre de sus recuerdos. Deshazte de las fotografías y otras cosas que te recuerden el pasado.
Hazte un cambio de imagen
Ahora que estás soltero otra vez, considéralo como una oportunidad para ser una persona nueva y diferente. Reinvéntate cambiando de guardarropa, luciendo un nuevo peinado y dando rienda suelta a la parte inhibida de tu personalidad. Fíjate que en el momento en que te cruces con tu ex, él/ella verá que tu ruptura te ha hecho lucir más joven y apuesto.
Pase más tiempo al aire libre y realice actividades físicas divertidas
Realizar actividades físicas como deportes puede ayudar a liberar hormonas felices. Además, estar en la naturaleza puede relajar la mente y refrescar el alma. Por estas razones, decida participar en más actividades al aire libre que puedan ayudarlo a liberarse de la energía y las emociones negativas. Puedes practicar senderismo, nadar o montar en bicicleta.
Mejora tus debilidades o defectos
Tal vez culpes a tus defectos por lo que pasó con tu relación. Tu ex probablemente te dijo que es culpa tuya por qué se enamoró de ti. No lo asimiles. Puede que tengas tus debilidades, pero tu ex también las tiene. Así que no cargues con toda la culpa. Para demostrar que tu ex y tú mismo están equivocados, esfuérzate por superar tus defectos. Si no lo haces, terminarás sintiéndote inseguro en tu próxima relación.
Potencia tus puntos fuertes, para que puedas brillar más
¿En qué eres bueno? Conocer tus mejores cualidades te recordará tu valor. Por lo tanto, acentúe sus activos mejorándolos. No te conformes sólo con ser un buen trabajador, sino aspira a ser el mejor empleado. Si eres un artista talentoso, crea manualidades más extraordinarias que puedan impresionar a todos. Esto aumentará tu autoestima y ningún rechazo podrá volver a desanimarte.
Sea competitivo en el trabajo o la escuela
La mejor distracción para el desamor es una carrera. Ocúpate en la escuela o el trabajo y esfuérzate por ser más activo y responsable. Desvía tu atención hacia la productividad, para que puedas olvidarte de tu dolor. Convierta sus celos y amargura en energía competitiva que pueda ayudarlo a producir excelentes resultados. Una vez que sobresalgas exitosamente en lo que haces, te sentirás mejor contigo mismo.
Concéntrese en tener éxito
Dicen que tener éxito es la mejor venganza para quienes te lastimaron. Sin embargo, te desaconsejo que no hagas de esta tu motivación. Trate de tener éxito no para su ex (porque él o ella podría llevarse con orgullo todo el crédito), sino para usted y los seres queridos que creen en usted. Trabaja duro para alcanzar tus sueños y aportar algo bueno en tu campo.
Crea una lista de cosas que siempre has querido hacer
Cuantas más metas de vida logres, más realizado te sentirás. Crea una lista de actividades que quieras experimentar. Ahorra dinero y haz lo mejor que puedas para realizarlas en un período de tiempo determinado. Por ejemplo, puede enumerar tirolesa, puenting o viajes al extranjero.
Establezca objetivos inteligentes
No se limite a soñar grandes sueños, asegúrese de cumplirlos. Sus objetivos deben ser INTELIGENTES (específicos, mensurables, alcanzables, realistas y con un límite de tiempo). Esto le ayudará a concentrarse en lo que realmente desea lograr y a ser guiado en el proceso para que pueda dar los pasos correctos hacia ello.
Por ejemplo, no sueñes simplemente con ser médico, sino considera primero si tienes todos los medios para hacerlo realidad. Escribe qué tipo de médico quieres ser; cómo vas a pagar la matrícula; y cuantos años debería llevarte terminarlo.
Sé el mejor, porque quieres acabar con la mejor pareja
Los opuestos pueden atraerse, pero cuando estás pensando en sentar cabeza, la practicidad y las ideas afines son más importantes. Al final, eliges a una persona que comparte tus mismos principios. Normalmente, los profesionales atraen a los profesionales. Los emprendedores atraen a los emprendedores. Los artistas atraen a los artistas.
Seas lo que seas, seguramente querrás atraer a la mejor persona que se ajuste a tus ideales y estándares. Para hacer esto, primero debe vivir según sus propios estándares. No puedes desear una persona responsable, mientras no te importe tu irresponsabilidad.
