El conflicto en una relación es prácticamente inevitable. En sí mismo, el conflicto no es un problema; Sin embargo, la forma en que se maneja puede unir a las personas o separarlas. Las malas habilidades de comunicación, los desacuerdos y los malentendidos pueden ser una fuente de ira y distancia o un trampolín hacia una relación más sólida y un futuro más feliz.
¿Cómo es una comunicación saludable?
La comunicación saludable es el intercambio efectivo de pensamientos y sentimientos entre personas. A menudo implica que las personas se turnen para hablar y escuchar. Lo ideal es que cuando se entabla una comunicación sana, las personas involucradas se dediquen al intercambio. Ambas personas son conscientes de cómo actúan durante la conversación.
Por ejemplo, si eres el hablante, podrías hacer contacto visual o usar tu lenguaje corporal para expresar que estás presente y comprometido. Si usted es el oyente, está abierto a escuchar lo que dice el hablante y no impedirle terminar una oración o centrar su atención en lo que va a decir a continuación.
La importancia de una comunicación saludable
La comunicación saludable es crucial para mantener relaciones a largo plazo. Un estudio encontró que la comunicación efectiva aumentaba la satisfacción de las relaciones en las parejas. La comunicación saludable también puede aumentar la intimidad en las relaciones.
La forma en que usted y su pareja se comunican a menudo determina cómo resuelven los conflictos. Si utiliza métodos saludables de comunicación, es probable que encuentre puntos en común incluso durante un desacuerdo. Esto puede ayudar a fortalecer su relación con el tiempo.
Por supuesto, la forma más saludable de comunicarse varía según la situación. Si una persona deja de responder a un estilo de comunicación más suave cuando es necesario abordar un asunto serio, es posible que deba ser más directo. Por otro lado, para los problemas cotidianos de las relaciones, puede resultar útil un enfoque centrado en el afecto, el perdón y la validación.
Es importante saber cómo abordar una comunicación saludable y cómo ajustar su estilo de comunicación según lo que requiera la situación.
Habilidades de comunicación positiva para practicar
Las habilidades de comunicación efectiva pueden ayudar a prevenir conflictos, evitar que se agraven y resolverlos de manera saludable. A continuación, se muestran algunas formas de crear una buena comunicación durante un conflicto:
- Elegir el momento adecuado para plantear un conflicto.
- Ser honesto de manera respetuosa.
- No esconder tus sentimientos.
- Validar los sentimientos y la perspectiva de tu pareja.
- Mantenerse en el tema de la conversación.
- Aceptar críticas constructivas.
- Encontrar un compromiso.
Hábitos de comunicación negativos que se deben evitar
Cuando peleamos con nuestra pareja, a veces puede ser fácil ponernos a la defensiva o utilizar mecanismos de afrontamiento poco saludables para sentirnos mejor temporalmente. Si una relación tiene conflictos persistentes y no resueltos, también es común que una discusión sobre un tema se convierta en un conflicto sobre temas más grandes, a veces totalmente sin relación. Aquí hay algunos patrones de comunicación poco saludables que se deben evitar:
- Embotellando tus emociones.
- Dejar de lado tus emociones o las de tu pareja.
- Usar chistes para encubrir sentimientos.
- Ser pasivo agresivo.
- Ponerse demasiado a la defensiva.
- Sacar a relucir un conflicto no relacionado durante una discusión sobre un tema específico.
- Hablar o ignorar los puntos de su pareja.
- Darle a tu pareja el trato silencioso después de una discusión, o para evitar una discusión.
¿Cómo es una buena comunicación en una relación?
Es difícil descubrir cómo mejorar la comunicación en una relación cuando, en primer lugar, no estás seguro de cómo es una comunicación saludable. Cuando muchas personas hablan de comunicación, suelen centrarse en las palabras y las conversaciones, pero una buena comunicación implica mucho más que eso.
La comunicación no verbal, como el lenguaje corporal y el tono de voz, puede influir en la forma en que las personas interpretan lo que dices. Por ejemplo, las señales no verbales, como una expresión facial o poner los ojos en blanco ante su pareja durante un desacuerdo, pueden molestarla y potencialmente empeorar un problema de relación existente, aunque no esté usando palabras con ninguna connotación o tono negativos.
La escucha activa es una gran habilidad de comunicación y es la idea de que la comunicación es una vía de doble sentido, por eso es tan crucial que escuches a tu pareja. La escucha activa puede conducir a una comunicación en las relaciones más íntimas y a conversaciones mejores y más significativas. Cuando alguien se siente ignorado, es posible que no se sienta cómodo expresando sus sentimientos o preocupaciones, lo que puede exacerbar aún más los problemas de mala comunicación y las luchas en las relaciones.
Muchas parejas tienen problemas de comunicación en las relaciones y es prácticamente imposible solucionar esos problemas de la noche a la mañana. Sin embargo, puedes aprender habilidades de comunicación efectiva con tu pareja con tiempo y práctica. Primero puede concentrarse en identificar cualquier patrón de comunicación destructivo o nocivo para la salud. Luego, podrás reemplazarlos por otros más positivos. Suena simple, ¿verdad? ¿Pero cómo se hace todo esto?
Ser feliz en pareja es posible, todos podemos tener un amor bonito, saludable, y divertido, sin embargo, necesitamos entrenarnos para ello, es por eso que hemos creado este workshop en donde disfrutaras mientras aprendes como comunicarte de manera efectiva y amigable, asi podrán mejorar aquello que no está bien, trabajar de forma eficiente en sus sueños como pareja y disfrutar de su relación sin importar el lugar o la situación en la que se encuentren, una buena comunicación los mantendrá fuertes y unidos, por encima de cuanto tiempo lleves con tu pareja, o incluso si aun no tienes pareja en este momento, contar con esta información te conducirá a tener esa relación saludable que siempre has deseado.
Consejos de comunicación saludable para los conflictos
La próxima vez que enfrente un conflicto, tenga en cuenta estos consejos sobre habilidades de comunicación efectiva y podrá crear un resultado más positivo. Así es cómo.
Manténgase enfocado
A veces resulta tentador sacar a relucir conflictos pasados aparentemente relacionados cuando se abordan los actuales. Puede parecer eficiente o necesario abordar todo lo que le molesta de una vez y hablar de ello mientras ya está lidiando con un conflicto.
Desafortunadamente, este enfoque a menudo oscurece el problema y hace que sea menos probable encontrar un entendimiento mutuo y una solución al problema actual. Podría hacer que toda la discusión sea más agotadora e incluso confusa. Trate de no sacar a relucir heridas del pasado u otros temas. Manténganse enfocados en el presente, en sus sentimientos, en entenderse unos a otros y en encontrar una solución.
Practicar la meditación de atención plena puede ayudarte a aprender a estar más presente en todas las áreas de tu vida, incluida la comunicación.
Escucha cuidadosamente
Las personas a menudo piensan que están escuchando, pero en realidad están pensando en lo que van a decir a continuación cuando la otra persona deje de hablar. Intente notar si hace eso la próxima vez que esté en una discusión.
La comunicación verdaderamente efectiva va en ambos sentidos. Si bien puede resultar difícil, intenta escuchar realmente lo que dice tu pareja. No interrumpas. No te pongas a la defensiva. Simplemente escúchalos y reflexiona sobre lo que dicen para que sepan que los has escuchado. A través de este ejercicio, los entenderás mejor y estarán más dispuestos a escucharte.
Intente ver su punto de vista
En un conflicto, la mayoría de nosotros queremos principalmente sentirnos escuchados y comprendidos. Hablamos mucho de nuestro punto de vista para que la otra persona vea las cosas a nuestra manera. Esto es comprensible, pero centrarse demasiado en nuestro propio deseo de ser comprendidos por encima de todo puede resultar contraproducente. Irónicamente, si todos hacemos esto todo el tiempo, nos centramos poco en el punto de vista de la otra persona y nadie se siente comprendido.
Intenta ver realmente el otro lado y así podrás explicar mejor el tuyo. (Si no lo “entiende”, haga más preguntas hasta que lo entienda). Es más probable que otros estén dispuestos a escuchar si se sienten escuchados.
Responder a las críticas con empatía
Cuando alguien te critica, es fácil sentir que está equivocado y ponerse a la defensiva. Si bien las críticas son difíciles de escuchar y a menudo son exageradas o influidas por las emociones de la otra persona, es importante escuchar el dolor de la otra persona y responder con empatía a sus sentimientos. Además, busque la verdad en lo que dicen; esa puede ser información valiosa para usted.
Posee lo que es tuyo
La responsabilidad personal es una fortaleza, no una debilidad. La comunicación efectiva implica admitir cuando te equivocas. Si ambos comparten alguna responsabilidad en un conflicto (que suele ser el caso), busquen y admitan lo que es suyo. Disipa la situación, da un buen ejemplo y muestra madurez. A menudo, también inspira a la otra persona a responder de la misma manera, acercándolos a ambos a un entendimiento mutuo y una solución.
Utilice mensajes en primera persona
En lugar de decir cosas como “Realmente te equivocaste aquí”, comienza las declaraciones con “Yo”. Haga declaraciones sobre usted y sus sentimientos, como “Me siento frustrado cuando esto sucede”. Este enfoque es menos acusatorio, genera menos actitud defensiva y ayuda a la otra persona a comprender su punto de vista en lugar de sentirse atacada.
Busque un compromiso
En lugar de intentar “ganar” la discusión, busque soluciones que satisfagan las necesidades de todos, ya sea mediante un compromiso o una nueva solución creativa que les brinde a ambos lo que más desean. Este enfoque es mucho más efectivo que el de que una persona obtenga lo que quiere a expensas de la otra. Una comunicación saludable implica encontrar una solución con la que ambas partes puedan estar contentas.
Tomar un descanso
A veces los ánimos se calientan y es demasiado difícil continuar una discusión sin que se convierta en una discusión o una pelea. Si siente que usted o su pareja comienzan a enojarse demasiado para ser constructivos, o muestran algunos patrones de comunicación destructivos, está bien tomar un descanso de la discusión hasta que ambos se calmen.
Esto puede significar dar un paseo y volver a la conversación en media hora, “dormir sobre ello” para que puedas procesar un poco más lo que sientes, o lo que creas que es mejor para los dos, siempre y cuando vuelves a la conversación.
A veces, una buena comunicación significa saber cuándo tomar un descanso.
Síguelo
Si bien a veces es una buena idea tomar un descanso de la discusión, siempre regrese a ella. Si ambos abordan la situación con una actitud constructiva, respeto mutuo y la voluntad de ver el punto de vista del otro o al menos encontrar una solución, pueden avanzar hacia el objetivo de resolver el conflicto. A menos que sea hora de renunciar a la relación, no renuncies a la comunicación.
Pedir ayuda
Si uno o ambos tienen problemas para mantener el respeto durante un conflicto, o si han intentado resolver el conflicto con su pareja por su cuenta y la situación simplemente no parece mejorar, podrían beneficiarse de algunas sesiones con un terapeuta.
La terapia de pareja o la terapia familiar pueden brindar ayuda con los altercados y enseñar habilidades para resolver conflictos futuros. Si tu pareja no quiere ir, a menudo puedes beneficiarte de ir solo. También puedes utilizar aplicaciones como Happy Couple para mejorar tu relación y ayudarte a comprender los sentimientos de amor perdidos.
Comunicación sana en una relación a larga distancia
Un estudio encontró diferencias clave entre los estilos de comunicación de las parejas en relaciones a larga distancia y los de las parejas muy cercanas entre sí. Los participantes en relaciones a distancia:
- Participaron más en videollamadas, llamadas de voz y mensajes de texto.
- Esperaba que su pareja respondiera mejor a las llamadas y los mensajes de texto.
- Experimentó una mayor felicidad en las relaciones con mensajes de texto más frecuentes y receptivos.
- Ambos socios en una relación a larga distancia deben sentir que las líneas de comunicación están abiertas.
Si está manejando un conflicto a larga distancia, escribir todo lo que está pensando en un mensaje de texto puede no ser la mejor manera de comunicarse. Esto puede provocar malentendidos y no permite que tu pareja responda en el momento.
Los medios audiovisuales pueden ayudar a ofrecer una mayor intimidad en comparación con otras formas de comunicación, como un mensaje de texto o un correo electrónico. Si bien enviar mensajes de texto puede ser suficiente para realizar controles rápidos, considere realizar videollamadas o llamadas telefónicas para discusiones más importantes.
Trate de no hacer otras cosas mientras habla por teléfono con su pareja. Mantenerse presente y honrar el tiempo que pasan juntos contribuirá en gran medida a que la otra persona se sienta valorada.
Trate una videollamada como lo haría con una conversación en persona. Trate de no colgar a su pareja si está diciendo algo que no quiere escuchar. Acuerden que ambos se escucharán mutuamente. Si uno de ustedes necesita tomarse un descanso y programar otro momento para retomar la discusión, también está bien.
Pero no dejes colgado a tu pareja. Puede parecer fácil ignorar su teléfono por un tiempo mientras está en conflicto con su pareja de larga distancia, pero eso probablemente le hará daño aún más. Deben asegurarse de sentirse accesibles el uno para el otro, incluso cuando no estén en la misma habitación. Intenta elegir la próxima vez que tengas una llamada telefónica o una videollamada antes de colgar.
Cuando tiene dificultades con una comunicación saludable
Los consejos sobre una comunicación saludable para resolver conflictos en las relaciones están destinados a situaciones ideales. Pero a veces la vida es más complicada que eso y es importante reconocer cuándo la dinámica de una relación se vuelve poco saludable. Si tiene dificultades para comunicarse o los conflictos en su relación son persistentes o aumentan de una manera que lo hace sentir incómodo, puede ser el momento de buscar ayuda de un consejero de parejas capacitado o considerar terminar la relación.
Lo que esto significa
Recuerde que el objetivo de una comunicación sana debe ser el entendimiento mutuo y encontrar una solución que agrade a ambas partes, no “ganar” la discusión o “tener razón”. Esto no funciona en todas las situaciones, pero a veces ayuda tomarse de la mano o permanecer físicamente conectado mientras habla. Esto puede recordarles que todavía se preocupan y se apoyan mutuamente. Tenga en cuenta que es importante ser respetuoso con la otra persona, incluso si no le gustan sus acciones.
