¿Su situación sentimental se encuentra entre “soltero” y “comprometido”, en la zona “complicada”? ¿Sientes que caminas sobre cáscaras de huevo cuando estás cerca de tu pareja?
Tu relación puede parecer complicada si no estás en la misma página que tu pareja o si no estás seguro de cuál es tu posición.
Las relaciones se complican cuando los miembros de la pareja no están alineados con los objetivos, las expectativas o el propósito de la relación, dice Sabrina Romanoff, psicóloga clínica y profesora de la Universidad de Yeshiva.
Este artículo explora las relaciones complicadas, cómo pueden afectar a tu salud mental y algunas estrategias para ayudarte a navegar por ellas.
Impacto de las relaciones complicadas
Cada relación tiene sus propios problemas, sin embargo, encontrarse en una zona gris puede ser bastante confuso y difícil de navegar. Romanoff explica cómo las relaciones complicadas pueden afectar a su salud mental.
Patrones y síntomas negativos
Cuando te involucras en una relación complicada, harás ajustes a tu propia costa para preservar el apego con esa persona.
Esto se manifestará a través de síntomas de reacción interna como la inseguridad, la ansiedad, la depresión o, más globalmente, asumiendo la responsabilidad o la culpa de los aspectos difíciles de la relación.
Dificultades de comunicación
Las relaciones suelen complicarse porque los miembros de la pareja no se comunican claramente entre sí. Esto suele deberse al miedo a que la comunicación provoque el fin de la relación.
Es mejor estar solo que estar en una relación agotadora o tóxica que ya no te sirve. Eres mucho más fuerte de lo que crees, y es importante que te des la oportunidad de demostrar esta fuerza mediante momentos de honestidad.
Percepción sesgada
Según Romanoff, estas relaciones pueden resultar difíciles porque tienen cualidades buenas y no tan buenas.
La gente tiende a describir estas relaciones como una montaña rusa, en la que atienden desproporcionadamente a los aspectos positivos y minimizan los negativos. El problema con este enfoque es que no se pueden elegir partes de una persona o seleccionar los aspectos positivos de una relación, sino que hay que aceptarla en su totalidad.
Una consecuencia de este estilo de afrontamiento es la fragmentación y la percepción sesgada de cómo las personas ven a sus parejas y mantienen una sensación de estabilidad.
Cuando hay agitación en la relación, es probable que se hagan arreglos rápidos para neutralizarla. Un patrón común es que la pareja asuma los problemas de su relación como propios. Esto les da una sensación de control y también libera a su pareja de la responsabilidad.
¿Las banderas rojas son una razón para alejarse de alguien?
Se habla mucho de las “banderas rojas” en las relaciones, pero ¿qué significa exactamente ese término? ¿Son todas las banderas rojas iguales para todos? ¿Y son una razón para alejarse, o tiene sentido tratar la bandera roja y arreglar la relación? Este artículo responderá a estas preguntas y también destacará algunas de las banderas rojas más comunes en las relaciones que hay que tener en cuenta.
¿Qué son las banderas rojas en las relaciones?
En todos los contextos, el término “bandera roja” significa una razón para detenerse. Las banderas rojas se lanzan en los deportes cuando se interrumpe un partido por una falta, y se agitan en las pistas de carreras cuando las condiciones son demasiado peligrosas para continuar por la carretera. Los semáforos rojos nos indican que debemos detener nuestros vehículos en la carretera, y la cinta roja nos advierte de que no debemos pasar de un determinado punto.
“En las relaciones, las banderas rojas son señales de que la persona probablemente no puede tener una relación sana y que seguir por el camino juntos sería emocionalmente peligroso”, explica la doctora Wendy Walsh, psicóloga clínica especializada en relaciones.
Ten en cuenta que las banderas rojas en una relación pueden no ser obvias. Mientras que algunas son muy claras, muchas pueden presentarse más como una pista o un indicio de que hay un problema subyacente. Además, puede pasar algún tiempo hasta que una bandera roja se presente en una relación.
Banderas rojas y amarillas en las relaciones
Es importante entender la diferencia entre una bandera roja y una amarilla. En última instancia, las banderas rojas indican una razón para cesar o alejarse de una relación, mientras que las banderas amarillas son menos graves y nos advierten de que debemos ir más despacio. A menudo, las banderas amarillas varían según las necesidades y deseos personales en una relación, mientras que una bandera roja es de naturaleza más universal.
“Por ejemplo, una bandera amarilla podría incluir una dificultad con la comunicación emocional de la que la persona es consciente y en la que está trabajando”, dice el Dr. Walsh. “Una bandera roja podría ser alguien con un historial de violencia doméstica, engaño crónico o abuso de sustancias”.
Todos hemos tenido conversaciones que nos ha costado tenerlas, no sabes porque pero sabes que te va a costar un mayor esfuerzo o una mayor tensión, la mayoría de las veces depende de la persona con la que va dirigida esa conversación quizás por qué vas a tratar un tema como amenazante o que anticipes que puede haber alguna tensión que te mal interprete.
Señales de alarma en las relaciones de pareja que hay que tener en cuenta
Si tu pareja muestra alguna de las siguientes banderas rojas, es el momento de tener una conversación contigo mismo, y con ellos, sobre el futuro de su relación. Aunque todos los escenarios son diferentes y siempre hay espacio para los matices, una bandera roja indica un problema profundo que la otra persona debe abordar para tener una relación saludable contigo, con ella misma y con cualquier otra persona.
Alcoholismo y drogadicción
“Beber a diario o beber hasta la embriaguez unas cuantas veces a la semana puede ser una bandera roja de un problema de alcoholismo”, dice Amber Trueblood, LMFT. La dependencia de las drogas para pasar el día, la semana o los momentos difíciles de la vida también es preocupante.
Si el alcohol o las drogas tienen un impacto negativo en la vida de su pareja -ya sea en su trabajo, su salud o sus relaciones- es un signo de adicción. Del mismo modo, si su pareja depende de las sustancias para superar el día, la semana o una situación difícil, eso es un indicio de adicción y significa que aún no ha descubierto cómo afrontar la situación sin alterar su estado mental.
Manifestaciones violentas
Alguien que demuestra violencia hacia ti, hacia tus seres queridos, hacia los extraños e incluso hacia los animales es una seria bandera roja. Indica que no han desarrollado una forma saludable de canalizar sus emociones. En algunos casos, también podría ser indicativo de que carecen de empatía por los demás.
Objetivos de pareja que no coinciden
El Dr. Walsh dice que, si los objetivos de su relación están en desacuerdo, esto podría ser una señal de que es el momento de alejarse. Mientras que esto es menos de una bandera roja en el sentido de que es un problema personal para trabajar, es una bandera roja para el futuro de su relación.
Otros objetivos de la relación que no están alineados son el lugar en el que quieren vivir, si quieren tener hijos y cómo planean abordar las finanzas.
Celos y desconfianza persistentes
“Otra bandera roja común son los celos y la desconfianza”, dice Trueblood. “A menudo, la bandera roja de una pareja muy insegura parece atención al principio de una relación, pero hay un problema de control subyacente debajo de toda la atención. Más adelante en la relación, es más fácil mirar atrás y reinterpretar esa atención constante o esa generosidad desmedida como una inseguridad desesperada.”
Historia de la infidelidad
Las relaciones requieren confianza para tener éxito. Si su pareja tiene un historial de infidelidad, es importante proceder con precaución.
Incluso si su pareja ha demostrado un cambio, debe preguntarse si se siente cómodo siguiendo la relación, sabiendo que tiene un historial de engaños. Puede que a algunas personas no les moleste esto, pero si a ti sí, reconoce que este factor afectará a tu capacidad para confiar plenamente en tu pareja.
Naturaleza controladora
Una pareja que es controladora de cualquier manera probablemente tiene problemas personales profundos que debe trabajar. Replantea tu relación si tu pareja intenta controlar a quién ves, con quién hablas, a dónde vas, cómo gastas tu dinero, qué haces en Internet, cómo es tu cuerpo, qué comes o incluso qué ropa llevas.
Historias de “ex locos”
Hablar de antiguos amores es habitual, sobre todo cuando se empieza a salir con alguien nuevo. Presta atención al lenguaje que utiliza tu pareja cuando habla de las personas con las que ha salido en el pasado. Este tipo de perspectiva desvía cualquier responsabilidad y demuestra una falta de respeto por las personas que una vez cuidaron y amaron.
No tiene amigos
Si a tu pareja le cuesta hacer y mantener relaciones, eso podría indicar que a ti también te cuesta conectar con ella.
Intente comprender por qué su pareja ha luchado por establecer conexiones con los demás. Si descubre un desvío, sin culpabilidad personal, o falta de impulso, entonces es probable que usted experimente el mismo trato en su relación.
Te dedican todo su tiempo
Esta bandera roja a veces puede relacionarse con la anterior. Cuando una pareja no tiene otras relaciones, pasatiempos u objetivos, es una receta para una relación insana y poco satisfactoria.
Cuando cada parte tiene su propio sentido del yo, puede enriquecer su yo individual y su vínculo. Si alguien depende de ti por completo y siempre para su sentido de la felicidad y el entretenimiento, eso puede conducir a sentimientos de asfixia, resentimiento e infelicidad.
Falta de intimidad emocional
Una de las mejores partes de estar en una relación romántica es conectar profunda y auténticamente con otra persona. Para algunos, la intimidad emocional es un reto, pero siempre debería ser el objetivo. Una pareja que no muestra ningún interés en abrirse y establecer vínculos es una sentencia de muerte para una relación.
En última instancia, es importante que confíes en tu instinto y te alejes de una pareja que muestra uno o más signos de precaución. En algunos casos, puede tener sentido intentar salvar el vínculo, pero si tu pareja no muestra signos de autocorrección, probablemente sea mejor alejarse. Si alguna vez te cuesta saber qué hacer, hablar con un terapeuta puede ayudarte.
Consejos para navegar por una relación complicada
Si te encuentras en una relación complicada, entiende que hay formas de ayudar a mejorarla. También es importante recordar que no tiene por qué permanecer en una relación que le hace infeliz.
A continuación, Romanoff comparte algunos pasos que pueden ayudarte a navegar por una relación complicada.
Deja de distorsionar tu realidad
Todos tenemos formas de distorsionar la realidad para ver el mundo y a los demás de forma más aceptable. El problema es el precio que pagamos por estas distorsiones y el tiempo que estamos dispuestos a crearlas.
Parte de la solución consiste en comprender la función de las distorsiones que creas con respecto a las relaciones que te sirven en algunos aspectos pero que te perjudican en otros.
Por ejemplo, muchos creen que no pueden o no encontrarán la felicidad si no se conforman con sus relaciones, lo cual no es cierto.
Comprende tu conflicto
Es importante entender tu conflicto. El motivo de las complicaciones en tu relación puede ser multifacético, y es importante que te tomes el tiempo necesario para identificar qué es lo más importante y lo que te angustia.
Una forma eficaz de hacerlo es escribir una lista de comportamientos o aspectos de la relación que te resultan angustiosos. Escribir es útil porque te permite tomar distancia del problema y puede aclarar tu perspectiva y comprensión de la situación.
Identifique su contribución
Tienes que desentrañar los aspectos del problema que tanto tú como tu pareja estáis manteniendo. Las relaciones se construyen conjuntamente, y aunque usted perciba a su pareja como la fuente de los problemas en su relación, hay formas en las que usted también está permitiendo que ese comportamiento persista.
Puedes anotar los comportamientos indeseables a los que contribuyes. Ser dueño de tu papel en el problema te da agencia y control sobre la solución.
Comuníquese con su pareja
Sea honesto y comunique lo que necesita, y si eso no es posible, tenga el valor de encontrarlo en alguien que pueda proporcionarlo. La comunicación es más útil cuando se orienta a la solución en lugar de acusar o culpar.
Construye un sistema de apoyo
Hablar de tus conflictos de pareja con personas que tienen una perspectiva externa puede proporcionar validación, ánimo y una nueva forma de organizar la forma de entender una situación. Esto es especialmente útil cuando se habla con personas que han experimentado problemas similares y pueden dar consejos a partir de sus situaciones.
Para muchas personas, los conflictos en las relaciones están asociados a la vergüenza y al pudor, lo que les lleva a sufrir en solitario. En cambio, considere las formas en que abrirse a los amigos y a la familia puede ayudarle a ser más comunicativo con su pareja.
Sepa que dejarlo es una opción
Para mejorar las cosas, debe estar dispuesto a reconocer lo que quiere en una relación y en una pareja, incluso si eso significa que su pareja actual puede no satisfacer esas necesidades. Muchas personas tienen miedo de pedir lo que quieren porque temen que esas necesidades no sean satisfechas. En cambio, se conforman con relaciones insatisfactorias.
Muchos permanecen en relaciones complicadas debido al importante tiempo y energía que han invertido en ellas. Su compromiso con la relación también puede influir en su capacidad de permanecer, a pesar de sus desafíos. Esto provoca un prejuicio de que sus problemas se solucionarán y su esfuerzo merecerá la pena. La intensidad con la que la pareja contribuye a salvar una relación puede impedirles ver lo incompatibles que se han vuelto.
Un ejercicio consiste en imaginar cómo sería la vida si ya no estuvieran juntos. Piensa si sentirías alivio, qué podrías hacer y qué tipo de pareja esperarías encontrar.
Si te enfrentas a problemas importantes en tu relación, recuerda que siempre tienes la opción de acabar con ella.
Estar en una relación complicada puede hacer que te sientas inseguro, angustiado y deprimido. Puede hacer mella en tu salud mental y dificultar tu funcionamiento.
Hacer una introspección sobre lo que te angustia, comunicarte claramente con tu pareja y pedir lo que necesitas puede ayudar a descomplicar la relación. Puedes apoyarte en tus amigos y familiares y dejar la relación si las cosas no mejoran.
