Es natural querer ser respetado. Después de todo, los humanos somos animales sociales y queremos ser valorados por nuestros compañeros de tribu. Por lo tanto, es natural que las críticas puedan doler y causar dolor emocional.
De hecho, en un estudio reciente, los científicos observaron de cerca las respuestas a videos de aprobación y desaprobación que involucraban evaluación social. Los investigadores analizaron la actividad de 37 participantes mientras miraban videos en los que las personas expresaban declaraciones positivas, negativas y neutrales que aprovechaban emociones básicas. Los resultados mostraron que “las críticas perjudican a todos”.
Si bien algunos comentarios o acciones son realmente ofensivos, si descubre que sus sentimientos son heridos con mucha frecuencia o tiende a asumir que alguien tenía la intención de causarle daño emocional, es posible que sea propenso a tomar las cosas demasiado personalmente.
Siga leyendo para saber por qué la gente se toma las cosas personalmente, cómo saber cuándo se está tomando algo demasiado personalmente y cómo identificar los casos en los que tomar las cosas personalmente realmente puede beneficiarlo. También aprenderá a tomar las cosas de forma menos personal.
¿Qué significa tomar las cosas personalmente?
En pocas palabras, cuando nos tomamos las cosas personalmente, en última instancia asumimos la responsabilidad personal de algo sobre lo que no tenemos control. No puedes controlar los pensamientos y reacciones de otra persona, y tampoco puedes asumir que tú has causado esas reacciones.
Esta suposición es tu ego hablando (y esto es normal), por extraño que parezca. Al tomar una situación como algo personal, estás tratando de encontrar una manera de hacer que la situación te afecte, aunque sea una asociación negativa.
Desafortunadamente, esto puede provocar pensamientos negativos y obsesivos, repetición de escenarios en la mente y depresión. Cuando te tomas las cosas personalmente, también alejas a las personas más cercanas a ti mientras luchas por hacer las paces con un comentario o situación y sigues repitiéndolo.
Beneficios de tomar las cosas personalmente
Esto puede parecer sorprendente, pero tomarse las cosas personalmente tiene aspectos positivos. Al tomar las cosas personalmente, los familiares y amigos o aquellos que tienen relaciones significativas con nosotros, se dan cuenta de lo que nos duele. Cuando cuentan con este conocimiento, pueden modificar su comportamiento para no ofenderte.
También es humanizador y humillante sentir un poco herido tus sentimientos de vez en cuando. Entonces podrás aprender cómo superar tu angustia, lo que sólo te hará más resiliente en el futuro.
¿Qué hace que la gente se tome las cosas personalmente?
Es normal que nos importe lo que los demás piensen de nosotros, pero no hasta el punto de que eso nos obstaculice. Las causas de por qué nos tomamos las cosas personalmente provienen de una variedad de factores:
Diálogo interno negativo
Es posible que nos digamos constantemente que no somos lo suficientemente buenos o que siempre es culpa nuestra. Entonces, ante comentarios desagradables, fácilmente creeremos las cosas negativas que se dicen sobre nosotros.
Trauma infantil
La falta de apoyo emocional en la infancia y el hecho de que los padres nos culpen cuando éramos niños pueden contribuir a que sintamos que merecemos que se burlen o nos humillen.
Pobre autoestima
Las personas con baja autoestima a veces se preocupan demasiado por lo que piensan los demás. Es muy posible que se tomen las cosas demasiado personalmente.
Desórdenes de ansiedad
Quienes padecen ansiedad social tienen mucho miedo de ser juzgados y avergonzados.
Perfeccionismo
A los perfeccionistas les resulta difícil cuando los demás hablan de sus defectos, ya que tienen estándares poco realistas sobre lo que deberían ser.
Estrés o fatiga
Cuando no estás de buen humor, puedes ser más propenso a malinterpretar los comentarios de alguien.
Sensibilidad emocional
Si eres una persona muy sensible, es posible que te tomes las cosas de forma más personal.
Cómo saber cuándo te estás tomando algo demasiado personalmente
A menudo pasamos por alto los elogios que recibimos como: “Oh, te ves bien hoy”. A veces gastamos demasiada energía en las deficiencias de las que habla la gente.
Por ejemplo, es posible que se haya enojado después de que su jefe le dijera que aún no está listo para manejar un proyecto más grande. Con una perspectiva diferente, se podría haber reformulado lo que dijo como una crítica constructiva.
Señales de que puedes tomarte las cosas demasiado personalmente
Aquí hay algunas señales de que las opiniones de los demás están teniendo efectos negativos en usted:
- Dependes de la aprobación de otras personas para hacerte feliz.
- Te disculpas innecesariamente y complaces a la gente.
- Como regla general, no estableces ni mantienes límites.
- Tienes miedo de decir “no” a las solicitudes.
- Crees en todos los comentarios duros sobre ti y los tomas en serio.
- Consideras un error de comportamiento como un defecto de tu propio carácter.
- Te pones a la defensiva o te enojas fácilmente.
- Te obsesionas con las conversaciones recientes hasta el punto de interferir con las actividades diarias.
Al reflexionar, te aferras a una conversación que percibes como crítica durante demasiado tiempo. Para algunos, revivir lo sucedido les permite imaginarse dando una respuesta diferente. Para otros, la cavilación les recuerda su propia debilidad. Pensar demasiado puede volverse desalentador. La rumia puede ocurrir en condiciones como el trastorno obsesivo-compulsivo.
Según un estudio, La rumia puede magnificar y prolongar los estados de ánimo negativos e interferir con la resolución de problemas, lo que afecta los niveles de ansiedad y depresión de las personas. También puede interferir y limitar la eficacia de las intervenciones psicológicas. También se demostró que la rumiación empeora los niveles de estrés de las personas.
En un mundo cada vez más interconectado, nuestras habilidades emocionales juegan un papel fundamental en nuestra calidad de vida y éxito en todas las áreas. La inteligencia emocional nos permite comprender nuestras emociones y las de los demás, y utilizar este conocimiento para mejorar nuestras relaciones, alcanzar nuestras metas y navegar por los desafíos que la vida nos presenta.
Cómo dejar de tomar las cosas personalmente
Después de que alguien te ofenda, aquí tienes algunas técnicas que puedes utilizar para no volver a casa molesto:
- Practica la resiliencia emocional.
- Dale a la gente el beneficio de la duda porque es posible que hayas entendido mal lo que decían.
- Pídale a la persona que aclare lo que ha dicho.
- Deja de preocuparte por lo que los demás piensen de ti.
- Date crédito por tus fortalezas.
- Prueba la atención plena para poder permanecer en el presente y aliviar el estrés.
- Escribe tus pensamientos en un diario.
- Repítete afirmaciones positivas.
- Busque tratamiento de salud mental con un terapeuta autorizado.
Es normal tomarse las cosas como algo personal de vez en cuando. Sin embargo, si descubre que regularmente se siente molesto u ofendido por los comentarios de otras personas, esto comenzará a afectar su propia salud mental. Por lo tanto, es importante aprender a reconocer cuando su reacción es desproporcionada con respecto a un comentario o un desaire percibido. Por supuesto, si estás sufriendo abuso verbal o notas que alguien en realidad está tratando de herir tus sentimientos, es hora de reevaluar tu relación con esa persona. Si necesita ayuda para discernir entre críticas menores y abuso emocional, busque la ayuda de un terapeuta.
Formas de dejar de tomarse las cosas personalmente en el lugar de trabajo
Si tienes tendencia a tomarte las cosas personalmente, sabes que esto puede causar estragos en tu carrera. Quiero decir, pasar más de ocho horas en un ambiente de oficina, atrapado con una miríada de personalidades que pueden (o no) atraerte y, a menudo, estar sujeto a solicitudes constantes de desempeño, puede terminar constituyendo la tormenta diaria perfecta para ti. . Desde lidiar con actitudes que cambian tan rápido como el clima, hasta estar bajo presión para competir (aunque de manera “sana”) por el avance, mientras haces malabarismos con el resto de tu ocupada vida… ¿cómo no tomarte las cosas como algo personal en el trabajo?
Si bien algunos pueden argumentar que debes tomarte las cosas personalmente en tu carrera como una señal de que estás completamente comprometido y comprometido con tu carrera. Resulta que tengo una opinión ligeramente diferente, basada principalmente en la experiencia.
Después de años de tomarme las cosas personalmente en el trabajo, me di cuenta del costo emocional y mental que me había causado. Llegué a trabajar día tras día con tantas expectativas sobre cómo debía ser recibido, qué debería obtener en términos de crédito y oportunidades, y cómo debían comportarse los demás conmigo, que me predisponía al fracaso.
Mantén tus emociones bajo control
Si tiende a tomarse las cosas personalmente en el trabajo, sabe que hacerlo puede ser perjudicial para su carrera. En el lugar de trabajo, estás constantemente interactuando con una gran variedad de personalidades. Tienes plazos de los que preocuparte, clientes que complacer y es posible que tengas un jefe que siempre te pide más. Es normal emocionarse de vez en cuando, pero es extremadamente importante aprender a controlar las emociones. Para mantener tus emociones bajo control, recuerda dar un paso atrás y reflexionar antes de reaccionar. Si algo salió mal, sea cordial y tómese el tiempo para dar un paso atrás y responder cuando se sienta más en sintonía con su mejor yo.
Recuerda que la culpa muchas veces es causada por la ira
Puede ser extremadamente fácil tomarse la culpa como algo personal. No sólo ha sido atacado personalmente, sino que también lo más probable es que lo hayan culpado o acusado de hacer algo que no es su culpa. Afortunadamente para usted, la culpa casi siempre es causada injustamente por la ira. La razón por la que la gente suele culpar a los demás es porque hacerlo es un escape rápido de la culpa y les permite quitarse la responsabilidad. Es importante recordar que culpar es una táctica fácil y sin esfuerzo de usar, por lo que no debes tomártelo demasiado personal.
Aumenta tu confianza
La confianza es clave y te darás cuenta de que esto se aplicará en múltiples áreas de tu carrera. Si sigues confiando en tus habilidades y en lo que tienes para ofrecer, no tendrás motivos para tomarte las cosas como algo personal. El síndrome del impostor es real, pero es importante recordar que has llegado a donde estás porque has trabajado duro y mereces estar allí. Confía en tus habilidades y comprende que estás exactamente donde debes estar.
Evite hacer suposiciones
Nueve de cada diez veces, te habrás tomado algo estrictamente como algo personal porque hiciste una suposición falsa. El problema de hacer suposiciones es que crees que son ciertas. No importa la realidad de la situación, puedes jurar que una determinada suposición es real, lo que hace que sea extremadamente difícil seguir adelante con la cabeza despejada.
Convierta las críticas en comentarios productivos
La retroalimentación constructiva es más poderosa que la crítica, pero algunas personas ocasionalmente pueden olvidarse de formular sus críticas de una manera respetuosa y constructiva. Si ha recibido críticas, puede hacer una de dos cosas: puede tomárselas como algo personal y dejar que obstaculicen su éxito, o puede verlas como un regalo y utilizarlas como una oportunidad para mejorar.
Distráete manteniéndote ocupado
Si te encuentras haciendo suposiciones, puede ser porque tienes demasiado tiempo libre. No mantenerse ocupado puede llevar a una mente divagadora, lo que en última instancia puede llevar a que usted se tome las cosas como algo personal. Si te mantienes ocupado, te concentras en tu trabajo y mantienes la confianza, tu mente tendrá menos tiempo para preguntarse.
Deja de preocuparte por lo que los demás piensen de ti
Preocuparse por lo que los demás piensen de usted causará estragos en su salud mental. No sólo tendrá que lidiar con las exigencias de su trabajo, sino que también se pondrá sobre sus hombros muchas expectativas poco realistas. Si mantiene la confianza en su desempeño y en sus interacciones diarias, no hay razón para preocuparse por lo que puedan pensar los demás.
Comprenda que las reacciones exageradas a menudo están motivadas por otra cosa
Todo el mundo tiene un día libre de vez en cuando. Si alguien ha reaccionado de forma exagerada y su reacción le ha molestado, es importante recordar que su reacción puede ser un reflejo de su propio carácter y no del suyo. Las reacciones exageradas casi siempre están motivadas por algo más, por lo que es importante evitar tomar la reacción exagerada de otra persona como algo personal.
Reflexiones finales sobre tomar las cosas personalmente
Con todas las presiones de la vida actual, no es de extrañar que nos tomemos las cosas tan personalmente. Todo el mundo intenta sobrevivir y ascender en la escala corporativa o social. Todos queremos ser aceptados y amados… así que cuando nos sentimos rechazados, creamos confusión en nuestros corazones y mentes.
La verdad es que la vida es un asunto personal para cada uno de nosotros y tenemos que asumir algún tipo de responsabilidad por ciertas cosas que suceden en nuestras vidas. Pero no por cada pequeña cosa.
Al final del día, somos nosotros quienes elegimos hacer algo personal. Y si podemos elegir hacerlo personal, podemos elegir dejarlo ir.
