Los entresijos de la vida diaria no solo nos mantienen ocupados. A veces nos atascan con su peso, haciéndonos sentir como si estuviéramos remando a través del barro solo para pasar un día completo.

Si bien hay muchas maneras de mejorar su salud mental, incluida la terapia, la meditación, el ejercicio, los pasatiempos, una dieta saludable y el tiempo que pasa con sus seres queridos, también hay pequeñas cosas que podemos hacer para crear un cambio en nuestro estado de ánimo.

Una de esas pequeñas cosas es ajustar el espacio en el que vivimos y trabajamos. Estos pequeños cambios y ajustes pueden marcar una gran diferencia en su bienestar mental general.

Desde incorporar plantas frescas hasta eliminar el desorden, considere realizar los siguientes cambios en el diseño de interiores que están científicamente probados para mejorar su salud mental.

Por qué su entorno afecta su salud mental

Las revisiones científicas sobre la exposición ambiental y la depresión apuntan a mecanismos biológicos que pueden influir en la salud mental a partir de factores ambientales. Los estudios muestran que los factores ambientales pueden cambiar o alterar la forma en que el cerebro envía señales. Esta interrupción puede inducir sentimientos de depresión o síntomas depresivos y contribuir al estrés crónico.

Los contaminantes en el medio ambiente también pueden afectar las funciones de los neurotransmisores, incluida la serotonina química, que afecta directamente el estado de ánimo, la cognición, el aprendizaje y la memoria. Factores adicionales como el ruido, los campos electromagnéticos creados por el hombre, la urbanización y la falta de entornos naturales también pueden afectar la capacidad del cuerpo para reducir el estrés y pueden contribuir a aumentar los sentimientos de depresión.

Además, existen conexiones con la forma en que el desorden y la iluminación también pueden aumentar el estrés. Los entornos muy desordenados pueden producir demasiados estímulos en el campo visual y restringir la capacidad de concentración, provocando sentimientos de distracción o incapacidad para procesar la información.

¿Algunas personas se ven más afectadas por su entorno que otras?

Algunas personas pueden experimentar altos niveles de sensibilidad ambiental que pueden causar mayores niveles de estrés debido a ciertos estímulos sociales, físicos y emocionales en su entorno. Este alto nivel de sensibilidad puede causar reacciones más graves a los estímulos ambientales que dificultan que el individuo se sienta cómodo en ambientes de trabajo ruidosos, con poca o mucha luz, desorganizados o con olores fuertes.

Factores ambientales en su hogar que pueden afectar la salud mental

Los factores ambientales en el hogar que pueden afectar la salud mental incluyen:

  • Colores de paredes y muebles que son incómodos y demasiado estimulantes.
  • Arreglo y distribución de muebles.
  • Ausencia de texturas y elementos que aumenten el confort.
  • Espacios que restringen o no invitan a la socialización.
  • Entornos desordenados que son sobreestimulantes.
  • Iluminación inadecuada o sobreestimulante.
  • Temperaturas incómodas.
  • Falta de seguridad.
  • Sonidos y/u olores abrumadores.

Factores ambientales en su hogar que pueden afectar la salud mental

Actualizaciones que pueden mejorar su salud mental

Hay algunas actualizaciones, reparaciones o reemplazos residenciales que pueden crear un entorno más cómodo y relajante, o atractivo y que aumente el enfoque. Las necesidades de cada individuo serán únicas, algunas mejoras en el hogar pueden incluir:

Cree estados de ánimo específicos para la habitación instalando acabados en las paredes o pintando las habitaciones con colores llamativos que apoyen la actividad y la concentración, o colores relajantes que brinden comodidad.

Instale iluminación exterior y actualice las cerraduras de las ventanas y puertas para aumentar la sensación de seguridad y protección. La instalación de cortinas y cortinas también puede fomentar sentimientos de seguridad y privacidad.

Cree un enfoque en los espacios verdes y al aire libre plantando y manteniendo macizos de flores, cuidando y podando arbustos y árboles, y manteniendo los espacios al aire libre mantenidos durante las estaciones para su uso durante todo el año.

Designe habitaciones para actividades específicas y remodele según el uso. Esto puede incluir la remodelación de la oficina en el hogar para espacios de trabajo y estudio, o la creación de un espacio de trabajo o relajación y meditación en su hogar.

Considere los niveles de luz en diferentes habitaciones. Busque oportunidades para aumentar la iluminación natural, o instale luces especiales o reguladores de intensidad que le permitan seleccionar la luz para mejorar su estado de ánimo.

Maneje y elimine los olores incómodos con servicios de limpieza de alfombras o servicios de lavado de textiles.

Invierta en servicios de limpieza que apoyen y ayuden a mantener el hogar organizado y ordenado.

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Empezar con pasos cortos

Los beneficios del diseño de bienestar son claros, pero puede ser difícil saber por dónde empezar.

“Sugiero mirar una habitación a la vez, comenzando con la más importante para una necesidad particular, como configurar una oficina en casa, por ejemplo, o con la más fácil, si solo desea mejorar su espacio”, escribió Gold. “Al igual que con cualquier otra área para estar saludable, no desea intentar hacer todo al mismo tiempo. Sería demasiado difícil dejar de fumar, comenzar un programa Keto y comenzar un nuevo deporte al mismo tiempo, y usted ‘ Es probable que falle en uno o más”.

Asegúrese de mirar las áreas de su hogar que podrían afectar su seguridad. En mi caso, eso es limpiar los montones de ropa en nuestra habitación para que podamos caminar sin tropezarnos. Para otros, podría significar crear un área de ejercicios en el hogar, un espacio de meditación o una oficina ergonómica en el hogar, o asegurarse de que su cocina tenga suficiente espacio para preparar comidas saludables.

“Considere su propia visión de cómo es una vida saludable y determine qué mejoras puede hacer en su hogar para ayudarlo a lograrlo y mantenerlo”, aconsejó Gold.

Trae la luz del sol

Piense en cómo se siente cuando camina afuera en un día brillante y soleado. Incluso unos pocos minutos al sol pueden traer una sensación de calma y serenidad.

“Sabemos que estar al aire libre bajo el sol aumenta la producción de vitamina D, ayuda a regular el sueño a través de los niveles de melatonina y mejora el estado de ánimo”, dice Tracy Nathanson, LCSW, MA y fundadora de Pace of Mind Therapy. “La ciencia detrás de sentirse bien bajo el sol es que una mayor exposición a la luz solar mejora la producción de serotonina en el cerebro, también conocida como la sustancia química que levanta el ánimo”.

Por el contrario, no obtener suficiente luz natural puede provocar problemas fisiológicos y de sueño y síntomas depresivos.

Don Vaughn, PhD, neurocientífico del departamento de psicología de UCLA, dice: “Un estudio encontró que los empleados que trabajaban en un espacio sin ventanas tenían mayores signos de depresión y niveles más altos de la hormona del estrés cortisol que aquellos que tenían una ventana.”

Maneras simples de agregar luz a su espacio

Aquí hay algunas maneras de permitir que la luz del sol entre en su espacio de vida o de trabajo:

  • Mueva su espacio de trabajo lo más cerca posible de la ventana.
  • Intenta colocar estratégicamente un espejo en tu habitación para reflejar la luz del sol.
  • Tire hacia atrás de las cortinas lo más que pueda durante el día y cambie a cortinas o persianas que sean menos restrictivas.

“Si no puede estar cerca de una ventana, pruebe con una iluminación brillante. También puede ayudar a que te sientas mejor”, aconseja Nathanson. “Puede usar bombillas LED, halógenas o fluorescentes para lograr la iluminación deseada”.

Quitar el desorden

Hay algunas personas que afirman que prosperan en medio del caos, pero para la mayoría de nosotros ese no es el caso. El desorden en realidad puede tener un impacto negativo en nuestro estado mental, y quizás en más formas de las que supones.

Por ejemplo, el desorden puede dificultar encontrar cosas rápidamente en un apuro, crear una sensación de vergüenza y, en general, causar distracción o una sensación de agobio.

Cuando esté listo para ordenar, una buena regla general es sacar todo, deshacerse de lo que no necesita y luego volver a colocar todo lo demás. Los suministros organizativos pueden ser de gran ayuda en sus esfuerzos por mantener las cosas ordenadas.

Incorporar arte

Al seleccionar elementos de decoración, elija al menos algunos elementos diferentes que lo hagan sentir feliz. Diferentes cosas despiertan alegría para diferentes personas, por lo que realmente no hay una forma incorrecta de hacer esto. Por ejemplo, es posible que desee incorporar una pintura o una impresión de un paisaje que lo haga sentir tranquilo cuando lo mire.

Incorporar arte optimizar su espacio para su salud mental

Elija escenas de la naturaleza y fotos familiares

“La investigación de un estudio del 2013 establece que ver escenas de la naturaleza afecta positivamente su salud mental y ayuda a desestresarse”, señala Nathanson. “Tal vez sea un viaje anterior a su playa favorita o una caminata reciente. Mira esa foto y deja que tu cerebro recuerde ese momento y ese sentimiento de alegría”.

Otras ideas pueden incluir fotos familiares de un momento que te haga sonreír o una cita enmarcada que te ayude a encontrar tu base.

Trate de llevar dos o tres de estos artículos a las habitaciones en las que pasa la mayor parte del tiempo.

Agregar plantas

Además de incorporar obras de arte, también considere agregar algunas plantas a su espacio. Piensa en cómo te sientes después de un paseo por el bosque o al admirar un rosal.

Las plantas pueden reducir el estrés y aumentar la productividad

“Las plantas no solo son agradables a la vista, sino que también ayudan a refrescar el aire a medida que liberan oxígeno y absorben monóxido de carbono”, dice Nathanson. “Este es un hecho que muchos de nosotros ya conocemos, pero hay más a medida que un creciente cuerpo de investigación destaca los innumerables beneficios para la salud mental asociados con la exposición a la vegetación interior”.

Por ejemplo, un estudio del 2015 que apareció en el Journal of Physiological Anthropology concluyó que estar cerca de las plantas de interior y mirarlas puede reducir los niveles de estrés y ayudarlo a sentirse más tranquilo.

“Observar las plantas u otra vegetación también puede mejorar su capacidad de concentración y atención, lo que puede aumentar su productividad”, agrega Nathanson. “Esta es la idea detrás de la teoría de la restauración de la atención, una idea que se hizo popular a fines de la década de 1980 y ahora se siente más relevante que nunca, ya que estamos enredados y distraídos con nuestras computadoras y redes sociales”.

Si está buscando comenzar a agregar algunas plantas a su espacio vital, podría ser útil elegir algunas plantas de interior de bajo mantenimiento, que incluyen:

  • Aloe vero.
  • Sansevieria (planta serpiente).
  • Palma de bambú.
  • Suculentas.
  • Potos.

Si las plantas de interior reales no son factibles, otra opción es agregar algunos elementos terrosos a su espacio.

“Incorpore una mezcla de materiales orgánicos con diferentes texturas en su decoración. Por ejemplo, la madera, el metal, las esculturas de piedra, los jarrones de vidrio, los cristales, las piedras preciosas minerales, los juegos de agua y los textiles suaves y lujosos también ayudan a crear armonía y calidez en el espacio”, dice Hicks. “Creo que la textura hace que el mundo gire”.

Pasa mucho tiempo en su hogar y en su lugar de trabajo, por lo que hacer que estas áreas se sientan acogedoras y pacíficas es una excelente manera de ayudar a mejorar su salud mental en general.

Muchos de los cambios que recomendamos anteriormente son bastante simples y económicos (a veces incluso gratuitos), y su impacto puede ser impresionante. Asigne uno o dos días para pensar en algunas formas de hacer estos cambios en sus propios espacios y luego ponga su plan en acción.

Conclusión

Crear un espacio en el hogar que promueva una buena salud mental puede tener un impacto significativo en su bienestar general. Al usar los colores a su favor, despejar el desorden, dejar entrar la luz natural, crear un espacio para hacer ejercicio, traer la naturaleza al interior, optimizar su dormitorio y personalizar su espacio al aire libre, puede crear una atmósfera tranquila y relajante en su hogar. No tenga miedo de solicitar la ayuda de profesionales como constructores de terrazas para realizar cambios en su hogar que beneficiarán su salud mental.

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