Los avatares de la vida no sólo nos mantienen ocupados. A veces nos agobian con su peso, haciéndonos sentir como si estuviéramos remando en el barro sólo para poder pasar un día entero.
Aunque hay muchas formas de mejorar la salud mental, como la terapia, la meditación, el ejercicio, los pasatiempos, una dieta sana y el tiempo que pasamos con nuestros seres queridos, también hay pequeñas cosas que podemos hacer para cambiar nuestro estado de ánimo.
Una de esas pequeñas cosas es modificar el espacio en el que vivimos y trabajamos. Estos pequeños cambios y retoques pueden suponer una gran diferencia en el bienestar mental general.
Desde la incorporación de plantas frescas hasta la eliminación del desorden, considere la posibilidad de realizar los siguientes cambios en el diseño de interiores que se ha demostrado científicamente que mejoran su salud mental.
Cómo un entorno limpio puede ayudar a tu salud mental
Tener un espacio desordenado puede resultar realmente abrumador, pero saber que un espacio limpio puede influir positivamente en tu salud mental es el primer paso para conseguirlo. Ir paso a paso en el proceso de limpieza te ayudará a conseguirlo, y una vez que conozcas todas las formas positivas en las que un entorno limpio ayudará a tu salud mental, puede que estés más dispuesto a intentar limpiar.
Aumento de la felicidad
Sabiendo que un espacio desordenado puede conducir a una mente desordenada, solo tiene sentido entender que un espacio limpio puede conducir a una mente más relajada y feliz. Un estudio de 2015 sobre estudiantes demostró que aquellos que fregaban los platos y se centraban en el aspecto de la limpieza y los olores jabonosos experimentaban una mayor inspiración mental, lo que significa que el acto de limpiar realmente estimulaba sus mentes. Mientras haces tu propia limpieza, trata de concentrarte en los olores frescos y el área chirriantemente limpia en lugar de la tarea desalentadora.
Aumenta la productividad
El estudio mencionado anteriormente sobre cómo el desorden puede hacerte procrastinar sugiere que un espacio limpio puede hacer lo contrario: te ayuda a ponerte en movimiento y hacer las cosas. Cuando no estás preocupado por un entorno desordenado, tu mente, tu energía y tus manos están libres para trabajar en las tareas que realmente necesitas hacer, ya sea el trabajo, cuidar de ti mismo o cuidar de tu familia. Además, el acto de limpiar para alcanzar el punto de máxima productividad también es superproductivo. En el momento en que empiezas a limpiar, estás aumentando tu productividad, y una vez que te pones en marcha, es más fácil seguir.
Aumenta la concentración
Cuando no estás concentrado en el desorden que te rodea, puedes centrarte en tareas importantes como el trabajo. Un espacio limpio puede incluso facilitarte el tiempo de ocio. Si tu salón no está lleno de desorden, puedes ver la tele tranquilamente porque tus ojos no están recorriendo la habitación preocupados por el desorden. El estudio mencionado anteriormente, según el cual el desorden dificulta la concentración, llegó a la conclusión de que los espacios limpios hacen todo lo contrario. Si te cuesta concentrarte debido al desorden que te rodea, intenta limpiar pequeñas partes del espacio cada vez para que la tarea no te resulte abrumadora.
Disminuye el estrés
Tener un espacio desordenado aumenta los niveles de cortisol. Eso implica que un espacio limpio puede hacer lo contrario. La Anxiety and Depression Association of America ha investigado métodos para reducir el estrés de las personas, y una forma de hacerlo es practicar una actividad física. ¿Qué mejor manera de realizar actividad física que limpiar la casa? Así se consigue un doble efecto: el espacio limpio puede reducir el estrés y la actividad física también puede reducirlo. El resultado final es una casa libre de desorden y, con suerte, unos niveles de estrés más bajos ahora que todo está ordenado. Y como la actividad física es buena para reducir el estrés, puedes incluso intensificar la limpieza poniendo música y divirtiéndote de verdad. Esto hace que tu corazón bombee, lo que libera endorfinas, la sustancia química del cerebro que alivia el estrés.
Dormir mejor
Del mismo modo que la actividad física alivia el estrés, también puede ayudarte a dormir mejor. Cuando limpias y haces que tu corazón bombee, tienes endorfinas corriendo por tu cuerpo, lo que también puede conducir a un mejor sueño por la noche. Según la ADAA, las endorfinas no sólo reducen los niveles de estrés, sino que ayudan al cerebro a descansar.
Si el desorden de tu espacio está afectando a tu sueño, céntrate primero en ordenar ese espacio, porque el sueño es una parte increíblemente importante de tu salud física y mental.
“NO MÁS ESTRÉS” Es un libro digital disponible en PDF, en el cual se explica algunas maneras de disminuir o eliminar el estrés y la ansiedad. No queremos presentarnos como profesionales médicos.
Todo lo que queremos hacer es brindar algunas herramientas para implementar en tu vida para ayudarte a enfrentar mejor esas cosas que nos abruman y nos hacen sentir fuera de control.
Los consejos para el manejo del estrés son métodos simples y rentables para controlar el estrés de manera efectiva. Se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.
Formas sencillas de añadir luz a tu espacio
He aquí algunas formas de permitir que la luz del sol entre en tu vivienda o espacio de trabajo:
- Mueva su lugar de trabajo lo más cerca posible de la ventana.
- Intenta colocar estratégicamente un espejo en tu habitación para que refleje la luz del sol.
- Corre las cortinas todo lo que puedas durante el día y cambia a cortinas o persianas menos restrictivas.
“Si no puede estar cerca de una ventana, pruebe con iluminación brillante. También puede ayudarte a sentirte mejor”, aconseja Nathanson. “Puedes utilizar bombillas LED, halógenas o fluorescentes para conseguir la iluminación deseada”.
Haga que entre la luz del sol
Piense en cómo se siente cuando sale a la calle en un día soleado. Incluso unos minutos al sol pueden aportar una sensación de calma y serenidad.
“Sabemos que estar al aire libre bajo el sol aumenta la producción de vitamina D, ayuda a regular el sueño a través de los niveles de melatonina y mejora el estado de ánimo”, dice Tracy Nathanson, LCSW, MA, y fundadora de Pace of Mind Therapy. “La ciencia detrás de sentirse bien en el sol es que una mayor exposición a la luz solar aumenta la producción cerebral de serotonina, también conocida como la sustancia química que eleva el estado de ánimo”.
Por el contrario, no recibir suficiente luz natural puede provocar problemas tanto fisiológicos como de sueño y síntomas depresivos.
El doctor Don Vaughn, neurocientífico del departamento de psicología de la UCLA, afirma: “Un estudio descubrió que los empleados que trabajaban en un espacio sin ventanas presentaban mayores signos de depresión y niveles más altos de la hormona del estrés cortisol que los que sí tenían ventana”.
Eliminar el desorden
Hay algunas personas que afirman prosperar en medio del caos, pero para la mayoría de nosotros no es así. De hecho, el desorden puede tener un impacto negativo en nuestro estado mental, y quizá de más formas de las que imaginas.
Por ejemplo, el desorden puede dificultar la búsqueda rápida de objetos en caso de apuro, crear una sensación de vergüenza y, en general, provocar distracción o sensación de agobio.
Cuando esté listo para ordenar, una buena regla general es sacarlo todo, deshacerse de lo que no necesite y volver a colocar todo lo demás en su sitio. Los artículos de organización pueden ayudarte a mantener el orden.
Incorpore arte
Cuando elijas objetos de decoración, escoge al menos algunos que te hagan feliz. Cada persona se alegra con una cosa, así que no hay nada malo en ello. Por ejemplo, puedes incorporar un cuadro o un grabado de un paisaje que te haga sentir tranquilo cuando lo mires.
Elige escenas de la naturaleza y fotos familiares
“La investigación de un estudio del 2013 afirma que ver escenas de la naturaleza afecta positivamente a su salud mental y ayuda a desestresarse”, señala Nathanson.4 “Tal vez sea un viaje pasado a su playa favorita o una excursión reciente. Mira esa foto y deja que tu cerebro rememore ese momento y esa sensación de alegría”.
Otras ideas pueden ser fotos familiares de un momento que te haga sonreír, o una cita enmarcada que te ayude a encontrar tus cimientos.
Intenta colocar dos o tres de estos objetos en las habitaciones en las que pasas más tiempo.
Añada plantas
Además de incorporar obras de arte, considere también la posibilidad de añadir algunas plantas a su espacio. Piense en cómo se siente después de un paseo por el bosque o al admirar un rosal.
Las plantas pueden reducir el estrés y aumentar la productividad
“Las plantas no sólo son agradables a la vista, sino que también ayudan a refrescar el aire, ya que liberan oxígeno y absorben el monóxido de carbono”, dice Nathanson. “Este es un hecho que muchos de nosotros ya podemos saber, pero hay más, ya que un creciente cuerpo de investigación destaca los innumerables beneficios para la salud mental asociados con la exposición a la vegetación de interior.”
Por ejemplo, un estudio de 2015 que apareció en el Journal of Physiological Anthropology concluyó que estar cerca de plantas de interior y mirarlas puede reducir los niveles de estrés y ayudar a sentirse más tranquilo.
“Mirar plantas u otro tipo de vegetación también puede agudizar tu capacidad de concentración y enfoque, lo que puede aumentar tu productividad”, añade Nathanson. “Esta es la idea detrás de la teoría de la restauración de la atención, una idea que se hizo popular a finales de la década de 1980 y ahora se siente más relevante que nunca, ya que estamos enredados y distraídos por nuestros ordenadores y medios de comunicación social.”
Si quieres empezar a añadir algunas plantas a tu espacio vital, puede que te ayude elegir algunas plantas de interior de bajo mantenimiento, entre las que se incluyen:
- Aloe vera.
- Aansevieria (planta serpiente).
- Palmera de bambú.
- Suculentas.
- Pothos.
Si las plantas de interior reales no son factibles, otra opción es añadir algunos elementos terrosos a tu espacio.
“Incorpora a tu decoración una mezcla de materiales orgánicos con diferentes texturas. Por ejemplo, la madera, el metal, las esculturas de piedra, los jarrones de cristal, los cristales, las piedras preciosas minerales, los elementos acuáticos y los textiles suaves y lujosos también ayudan a crear armonía y calidez en el espacio”, dice Hicks. “Soy de la opinión de que la textura hace girar el mundo”.
Usted pasa mucho tiempo en su casa y en su lugar de trabajo, por lo que hacer que estas zonas sean acogedoras y tranquilas es una forma estupenda de mejorar su salud mental en general.
Muchos de los cambios que hemos recomendado anteriormente son bastante sencillos y económicos (a veces incluso gratuitos), y su impacto puede ser impresionante. Dedique uno o dos días a pensar en algunas formas de introducir estos cambios en sus propios espacios y, a continuación, ponga en marcha su plan.
¿Cómo puede afectar negativamente el desorden a la salud mental?
El desorden en casa puede resultar molesto, pero también puede afectar a la salud mental. Hay estudios que relacionan el desorden con el estrés y la ansiedad, lo que afecta a la salud mental.
Un espacio desordenado puede:
Hacer que te sientas estresado
Un estudio examinó los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en mujeres con casas desordenadas y descubrió que tenían niveles más altos que las que vivían en un entorno organizado.
Aumentar la probabilidad de procrastinación
Te habrás dado cuenta de que cuando te sientes abrumado con una lista de tareas pendientes, es difícil saber por dónde empezar. Lo mismo puede decirse de un espacio desordenado que se siente desalentador. Las investigaciones demuestran que existe una correlación entre una cantidad abrumadora de desorden y la procrastinación. Esa desidia puede convertirse en una bola de nieve que afecte a otros aspectos de tu vida.
Dificulta la concentración
Cuando estás rodeado de desorden, a tu cerebro le cuesta concentrarse en lo que quieres. Los estudios han demostrado que los espacios desordenados impiden que el cerebro se concentre correctamente.
Lo esencial
Aunque no te des cuenta, el espacio en el que vives influye mucho en tu salud mental. Asignarte pequeñas tareas de limpieza cada día puede ayudarte a controlar tu espacio y tu salud mental. Piensa en las actividades que te hacen feliz y busca la forma de convertirlas en actividades de limpieza. O incluso podrías recompensarte con algo que te guste después de terminar tus tareas de limpieza.
