La música tiene muchos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y la salud en general. Puede ayudarte a calmar tu fisiología sin hacer un esfuerzo consciente y eso puede aliviar el estrés de tu mente. La música también puede mejorar su estado de ánimo, reducir su respiración y crear otros cambios que provocan estrés.
La meditación también es una de las estrategias de manejo del estrés más populares por una buena razón: brinda beneficios a corto plazo, como una mente y un cuerpo tranquilos, y puede desarrollar resiliencia ante el estrés con el tiempo. Combinar la música con la meditación puede profundizar los efectos positivos de ambos y brindarle un mayor alivio del estrés.
Como ventaja adicional, para muchas personas que son principiantes en la meditación o perfeccionistas, la meditación musical puede resultar más sencilla y relajante al instante que otras formas de práctica. Es una técnica para aliviar el estrés que cualquiera puede utilizar. Con práctica regular, esta meditación puede ayudarte a manejar mejor cualquier estrés que surja.
¿Qué es la meditación musical?
La meditación musical es el acto de utilizar la música como una forma de meditación para calmar la mente. Si bien la meditación tradicional se parece más a relajar la mente y los pensamientos a través de la respiración y el silencio, la meditación musical incorpora música relajante para ayudar en el proceso.
La meditación musical podría ser beneficiosa para cualquier persona, pero podría ser particularmente buena para las siguientes personas:
- Aquellos que son principiantes en la meditación, ya que la música tiene un atractivo universal.
- Quienes buscan una alternativa a la meditación tradicional.
- Aquellos que buscan una forma más sencilla de meditación que les permita relajarse más fácilmente.
- Aquellos que normalmente encuentran alegría y relajación en la música.
¿La música de meditación es eficaz para lograr un sueño de calidad?
Sí, la música puede ayudarte a dormir mejor. La meditación musical se centra en desarrollar la conciencia y estabilizar la respiración, de modo que cuando meditas con música relajante, no solo mantienes tu ritmo cardíaco constante, sino que también trabajas para mantener tu mente y tu memoria alerta, equilibrar las emociones fuertes, aumentar la sensación de calma y mejorar la calidad del sueño.
¡El mejor tipo de música de meditación para dormir son los sonidos de la naturaleza!
¿Puedes meditar con música?
¿Sabías que la música de meditación se llama científicamente psicoacústica? Bueno, por definición la psicoacústica es la ciencia que se ocupa de la percepción del sonido y cómo influye en una experiencia, en este caso, la meditación.
La música de meditación se crea para ayudar a mejorar las prácticas de meditación y proporcionar experiencias sensoriales a las prácticas de relajación. La música en la relajación puede desempeñar un papel muy importante para ayudar a sanar nuestra salud general, pero al combinar la meditación y la música, la actividad cerebral y la salud mental pueden experimentar un cambio.
La música de meditación adecuada puede ayudar a:
- Aumentar la relajación
- Dormir mejor.
- Aumentar la positividad.
- Reducir la ansiedad y más.
Si eres principiante en la meditación musical, puedes comenzar con esta música de meditación:
Música clásica
Este tipo de música suave y suave relaja la mente e incluso puede ayudar a mejorar la concentración. ¡Pruebe Mozart o Chopin!
Cantos gregorianos
Cantar con meditación también puede ayudarte a iniciar la práctica. Los cantos gregorianos simples o los cantos védicos pueden ayudarte a mantener la concentración al meditar. ¡Lo mejor para la música de meditación matutina para obtener energía positiva!
Sonido Om
Una de las músicas o cánticos de meditación más comunes es el “Om”. Este tipo de canto primordial puede ayudarte a alcanzar un estado meditativo y las vibraciones del canto pueden relajar tu cuerpo.
Sonidos de la naturaleza
La música simple de la naturaleza también puede ayudar a mejorar su práctica de meditación y relajación. ¡El mejor tipo de música de meditación para dormir!
Tiempo requerido
Si bien 20 minutos es un buen tiempo mínimo para la medicación musical, incluso una canción puede ayudar a reducir el estrés y restaurar la energía.
Cómo elegir el tipo correcto de música
Puedes meditar absolutamente con música, pero no puedes tocar cualquier melodía en el momento de la meditación. Si quieres reconectarte contigo mismo de una manera profunda, elige música que mejore la disciplina mental y, lo más importante, la concentración. Hay innumerables opciones disponibles en términos de música. La elección depende de lo que esté tratando de lograr. Por ejemplo, si buscas relajarte, necesitas sonidos que te ayuden a conectar con tu serenidad interior. Podrás concentrarte en tu mente y tu respiración. Por otro lado, si lo que desea es algo más que relajarse y dejar de lado las preocupaciones cotidianas, opte por melodías que desbloqueen la conciencia. Esto es lo que debe tener en cuenta al seleccionar la música adecuada para ayudarle a aprovechar al máximo esta forma eficaz de reducir el estrés: Asegúrese de que la música no tenga letra. La gente presta atención a varias partes de la música. Mientras algunos apenas son capaces de identificar los sonidos de diferentes instrumentos, otros se centran en el mensaje que transmiten las palabras. ¿En qué categoría caes? Si eres el tipo de persona que se centra en el mensaje de la canción, es mejor evitar utilizar música con letra, ya que puede distraer tu atención hacia otra cosa. Incluso si el mensaje es sutil, la melodía exigirá demasiada atención. Es más, te sentirás tentado a cantar la canción, lo que romperá por completo tu concentración. Las canciones más relajantes no tienen letra. Internet es el mejor lugar para encontrar música de meditación que realmente mejore la experiencia. Encuentra canciones que te tranquilicen o te inspiren. Experimenta con diferentes tipos de música La música suave y relajante siempre es recomendable a la hora de meditar. Sin embargo, no querrás limitar tus opciones. Muchos géneros son adecuados para el ejercicio mental, como la música clásica, la música ambiental y la música étnica. La música clásica, en particular, debería incluirse en la lista. La razón de esto es que promueve el aumento de la actividad de las ondas Beta, lo que se asocia con un profundo estado de relajación. ¿Cuál es el acompañamiento perfecto para la meditación? Los ejemplos incluyen Clair de Lune (Debussy), Nocturne No.2, Op.9 (Chopin) y Moonlight Sonata (Beethoven). Estas melodías te permitirán practicar la meditación sin que los pensamientos internos intervengan en el proceso.
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Instrucciones para la mediación musical
Practicar la meditación musical es bastante sencillo, la verdad. Todo lo que tienes que hacer es pisotear estas instrucciones:
Elija música de meditación que pueda ayudarle a relajarse
Esto significa encontrar música que le guste escuchar; si no le gusta la música clásica, por ejemplo, no la elija. También debes buscar música que tenga un tempo más lento, y preferiblemente sin letra, que pueda distraerte y comprometer tu mente consciente, la parte de tu mente que esperamos ralentizar.
Ponte en una posición cómoda y relájate
Muchas personas piensan que necesitan sentarse con las piernas cruzadas de cierta manera o usar un cojín de meditación, pero realmente, cualquier posición que sientas cómoda es la posición que debes probar. Algunas personas evitan acostarse porque se duermen así si están cansadas; puede experimentar y decidir qué es lo mejor para usted. Una vez que haya encontrado su posición, cierre los ojos, relaje los músculos y respire a través del diafragma. Deje que sus hombros, su vientre e incluso los músculos de su cara se relajen. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo suavemente el vientre en lugar del pecho, luego exhala por la boca.
Mantente enfocado en la música
Si te encuentras pensando en otras cosas (o incluso pensando en la música), redirige suavemente tu atención al momento presente, el sonido de la música y los sentimientos en tu cuerpo que evoca la música. Intenta sentir realmente la música.
Continúe con esta práctica durante varios minutos, hasta que se le acabe el tiempo. A medida que los pensamientos entren en tu cabeza, déjalos ir suavemente y redirige tu atención al sonido de la música, el momento presente y las sensaciones físicas que sientes. El objetivo de esta práctica es silenciar tu voz interior y simplemente “ser”. Así que simplemente “sé” con la música y sumérgete por completo, y te sentirás más relajado con bastante rapidez.
Dónde encontrar tu música
Puede que sea necesario un poco de experimentación para encontrar tu música para meditar, pero afortunadamente, hay muchos recursos relacionados con la música disponibles que puedes usar.
Calm
La aplicación Calm tiene muchos recursos para la meditación, incluidos consejos para usar la música para la salud mental. También puede encontrar más orientación sobre la meditación musical allí. El uso de la aplicación cuesta $15 por mes.
Spotify
Spotify tiene listas de reproducción diseñadas para la meditación, así como la mayoría de la música que puedas desear. Puedes crear una lista de reproducción para tus propias meditaciones que esté llena de canciones perfectas para ti. Spotify con anuncios es de uso gratuito.
Apple Music
También puedes crear listas de reproducción y encontrar toda la música que buscas en Apple Music si eres un devoto de Apple. Apple Music viene con una tarifa mensual de $11 por mes.
YouTube
Encuentre listas de reproducción, vídeos musicales y música en YouTube que pueda crear para su meditación. Es de uso gratuito.
Qué hacer y qué no hacer al practicar la meditación musical
Mientras practicas la meditación musical, aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta:
- Elige la mejor música de meditación para relajarte o crea tu lista de reproducción de relajación con la música que escuchas para relajarte.
- Se recomienda que prefiera música de meditación, como música instrumental, sonidos de la naturaleza o música sin letra, para ayudar mejor con la relajación y menos distracciones.
- Lleva ropa cómoda para evitar cualquier molestia durante tu meditación.
- Asegúrese de que la iluminación de su sala de meditación sea la más adecuada para mejorar su estado de ánimo. La iluminación, junto con la música de meditación, también son importantes.
- Evite comer mucho dos horas antes de la meditación y asegúrese de que su vejiga esté vacía antes de sentarse a meditar.
- Puedes cronometrar tu meditación con la cantidad de canciones que elijas. Por ejemplo; Al principio, elige 4 piezas musicales de cinco minutos para practicar la meditación durante 20 minutos.
- Si no puedes dejar de pensar en otras cosas, no te preocupes. La meditación de cualquier tipo requiere paciencia y práctica. El objetivo es hacer que tu cuerpo se concentre en el momento presente.
- Sigue practicando. Sigue experimentando con música diferente.
Consejos
Es posible que desees comenzar con solo unas pocas canciones y avanzar hasta practicar más.
Si encuentra que la música le trae muchos pensamientos, recuerdos y diálogos internos, cambie a un tipo diferente de música. La música instrumental puede venir en muchas formas, incluidas la clásica, el jazz, la nueva era y más, y puede distraer menos que otros tipos de música.
Puedes cronometrar tu práctica con la cantidad de canciones que elijas para no tener que preocuparte si estás tomando más tiempo del que tienes.
Si se encuentra “pensando demasiado”, no se castigue por ello; Esto es natural para quienes comienzan a practicar la meditación. En lugar de eso, felicítese por notar el diálogo interno y redirigir su atención al momento presente.
Preguntas frecuentes
¿Quién debería evitar la meditación musical?
Ciertas personas deben evitar la música de meditación. Las personas que deben evitar la meditación musical pueden incluir personas con trastornos de salud mental, personas con problemas nerviosos y personas con afecciones cardíacas que deben evitar la música de meditación de yoga, la música curativa y la música para aliviar el estrés, respectivamente.
¿Cuántos minutos debemos meditar?
Si bien no hay un tiempo establecido sobre cuánto tiempo debes meditar, existe un consenso que dice que debes meditar al menos durante 10 minutos al día. Por supuesto, la forma en que uno reacciona a la meditación también influye, y si 10 minutos por día no hacen mucha diferencia, entonces puede aspirar a 15 a 20 minutos diarios.
¿Qué tipo de música deberías escuchar mientras meditas?
La mejor música de meditación para relajarse puede incluir música clásica india, cantos gregorianos, cantos védicos, cantos primordiales (“Om”, etc.), música instrumental o sonidos de la naturaleza. Estos sonidos son los que menos distraen y pueden usarse para relajar la mente de manera efectiva.
¿Es mejor meditar en silencio o con música?
La meditación consiste en alcanzar un estado de calma y quietud interior. Si incorporar música de meditación en tu práctica puede ayudarte a relajarte y alcanzar un estado meditativo, entonces hazlo y si necesitas silencio para ayudarte a cultivar la meditación, ¡entonces lo es! Elijas lo que elijas, depende de tus preferencias y tus habilidades. Sin embargo, si elige la meditación musical, asegúrese de escuchar música clásica, instrumental o cantada.
En una nota personal
La música ha demostrado tener un gran impacto en las emociones y el cuerpo. La música con un ritmo más alto puede hacerte sentir alerta y activo, mientras que la música lenta puede ayudarte a relajarte y liberar el estrés. La música alegre y edificante es buena cuando quieres hacer ejercicio y mantenerte motivado y optimista.
Hay diferente música disponible en línea para ayudarte a meditar mejor. Meditar con música puede ayudarte a relajarte, mejorar los patrones de sueño, aumentar la positividad, mejorar la concentración, reducir la ansiedad y mucho más.
