Hablar en público es como cualquier actividad: una mejor preparación equivale a un mejor desempeño. Al mismo tiempo, la ansiedad por hablar en público puede frenarte. Una forma de calmar la ansiedad es prepararse bien para hablar en público. Cuando esté mejor preparado, aumentará su confianza y será más fácil concentrarse en transmitir su mensaje.
Acerca de la ansiedad del habla
Experimentar ansiedad al hablar es normal. Casi todo el mundo se pone nervioso cuando tiene que dar un discurso o una presentación, incluso los oradores experimentados. Los oradores que parecen relajados y confiados simplemente han aprendido a manejar su ansiedad y utilizarla para mejorar su desempeño.
La mayor parte de su ansiedad no es visible para la audiencia. Puede sentir que está temblando incontrolablemente, pero las personas en la audiencia probablemente ni siquiera se den cuenta. Gana confianza por el hecho de que eres el único que sabe lo nervioso que estás.
La audiencia quiere que tengas éxito. Los oradores novatos comúnmente sienten que las personas en la audiencia son extremadamente críticas y quieren que fracasen. Este es muy raramente el caso. Piense en situaciones en las que ha sido miembro de la audiencia. ¿Querías que el altavoz fallara? Probablemente no, de hecho, solemos apoyar bastante a los oradores e incluso podemos sentirnos mal por ellos si tropiezan con una palabra o pierden el hilo de sus pensamientos. La mayoría de las audiencias a las que te dirigirás como estudiante te están apoyando.
La ansiedad disminuye a medida que avanza el discurso. La ansiedad del habla suele ser peor justo antes de un discurso y al comienzo del discurso. La mayoría de las personas encuentran que una vez que pasan por la introducción, su ansiedad comienza a disminuir y aumenta la confianza.
Consejos para lidiar con la ansiedad del habla
Antes del discurso
Elija un tema que le interese
Si puede, elija un tema que le entusiasme. Si no puede elegir el tema, intente utilizar un enfoque que le resulte interesante. Por ejemplo, podrías contar una historia personal de tu vida que se relacione con el tema, como una forma de presentar tu discurso. Esto asegurará que esté comprometido con su tema y motivado para investigar y prepararse. Cuando presente, los demás sentirán su entusiasmo y estarán interesados en lo que tiene que decir.
Familiarícese con el lugar
Idealmente, debe tratar de visitar la sala de conferencias, el salón de clases, el auditorio o el salón de banquetes donde presentará antes de dar su discurso. Si es posible, intente practicar al menos una vez en el entorno en el que eventualmente hablará. Estar familiarizado con el lugar y saber dónde están los componentes audiovisuales necesarios con anticipación significará una cosa menos de qué preocuparse en el momento de su discurso.
Preguntar por alojamientos
No, no nos referimos a una habitación en el Hilton (aunque eso también podría ser bueno). Las adaptaciones son cambios en su entorno de trabajo que lo ayudan a controlar su ansiedad. Si le han diagnosticado un trastorno de ansiedad como el trastorno de ansiedad social (SAD), puede ser elegible para estos a través de la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA).
Si hay algo que lo haría sentir más cómodo durante su discurso o presentación, vea si es un cambio que se puede hacer.
Pida un podio, tenga a mano una jarra de agua helada, traiga equipo audiovisual o incluso elija permanecer sentado si corresponde, lo que sea que le facilite controlar su ansiedad.
No escribas
¿Alguna vez se ha sentado a través de un discurso en el que alguien leyó un guión preparado palabra por palabra? Si eres como el resto de nosotros, probablemente no recuerdes mucho de lo que se dijo. Idealmente, debe preparar una lista de puntos clave en papel de 8.5 “X 11” que pueda consultar. Aunque usar tarjetas de referencia puede ser tentador, hojear una pila de tarjetas también puede ser una distracción para su audiencia.
Prepárate para los hecklers
Aunque no es probable que haya personas que interrumpan su boda o la fiesta del 50 aniversario, la probabilidad de críticas o preguntas difíciles es alta en un entorno empresarial. La mejor manera de lidiar con un miembro de la audiencia difícil es hacerle un cumplido o encontrar algo en lo que puedan estar de acuerdo.
Di algo como “Gracias por esa gran pregunta” o “Realmente aprecio tu comentario”. Esto ayudará a que parezcas de mente abierta a tu audiencia. Si no sabe cómo responder a la pregunta, admítalo y dígale a la persona que lo investigará. Antes de su presentación, trate de anticipar las preguntas difíciles y los comentarios críticos que puedan surgir y prepare las respuestas con anticipación.
Práctica, práctica, práctica
Incluso las personas que se sienten cómodas hablando en público ensayan sus discursos muchas veces para hacerlo bien. Practicar tu discurso 10, 20 o incluso 30 veces te dará confianza en tu capacidad de pronunciar.
Si su charla tiene un límite de tiempo, asegúrese de cronometrarse durante las prácticas y ajuste su contenido según sea necesario para que se ajuste al tiempo que tiene. Mucha práctica ayudará a aumentar su confianza en sí mismo.
Obtenga algo de perspectiva
Esto puede ser particularmente difícil para las personas con SAD, ya que implica observarse a sí mismo mientras habla. Durante una carrera de práctica, hable frente a un espejo o grabe un video con la cámara de su teléfono. Toma nota de cómo apareces. Esta es una buena manera de identificar los hábitos nerviosos.
Sin embargo, si siente que hacer este ejercicio solo lo pondría más nervioso, sáltelo por ahora. Las personas con trastorno de ansiedad social necesitan aprender a enfocarse en el exterior y no en sí mismas. Este paso probablemente se realice mejor una vez que tenga algunas actuaciones exitosas en su haber.
Imagínate a ti mismo teniendo éxito
Nuestros cerebros son órganos divertidos: no pueden distinguir la diferencia entre una actividad imaginaria y una real. Por eso, los deportistas de élite utilizan la visualización para mejorar el rendimiento deportivo.
Mientras practica su discurso (recuerde 10, 20 o incluso 30 veces), imagínese asombrando a la audiencia con sus asombrosas habilidades oratorias.
Con el tiempo, lo que imaginas se traducirá en lo que eres capaz de hacer. ¿No estás seguro de si esto realmente funcionaría? Bueno, consideremos lo contrario. Si te imaginas dando un discurso horrible y teniendo una ansiedad terrible, ¿qué crees que va a pasar? El ciclo de ansiedad en SAD es tanto una profecía autocumplida como una reacción a un evento. Aprende a visualizar el éxito y tu cuerpo hará lo mismo.
Al final, prepararse bien para un discurso o una presentación le da confianza de que ha hecho todo lo posible para tener éxito. Dése las herramientas y la capacidad para tener éxito, agregue algunas estrategias para controlar la ansiedad y vea qué tan bien lo hace. Para aquellos que se están recuperando del trastorno de ansiedad social (SAD), estos consejos deben usarse para complementar los métodos de tratamiento tradicionales, como la desensibilización sistemática o la terapia cognitivo-conductual (TCC).
Conoce los 10 ejercicios mas relevantes que existen para desarrollar la habilidad de la Oratoria, que de practicarlos en casa de forma constante te llevarán a sentirte seguro y confiando cuando debas hablar delante de personas o frente a un auditorio, que hables de manera fluida, elocuente y sin muletillas, que proyectes de forma adecuada tu voz para que se escuche fuerte y grave, que tu lenguaje corporal y gestos sean coherentes con tus palabras, que logres expresar tus emociones y conectar con las personas, que aprendas a contar historias y que improvisar para ti ya no sea un problema.
El día del discurso
Ejercicio
Hacer ejercicio el día de un discurso puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
Utiliza técnicas de relajación
Las técnicas simples de relajación disminuyen la ansiedad y les permiten concentrarse en la tarea en cuestión. Algunas de las técnicas de relajación más comunes son: respirar profundamente, tensar y luego relajar los músculos y visualizar una escena pacífica.
Acepta el miedo y utilízalo
Acepte el hecho de que está nervioso (recuerde que es normal experimentar ansiedad al hablar) y use esa energía nerviosa para mejorar su pronunciación. Usa la adrenalina extra que obtienes del miedo para vigorizar tus gestos y entusiasmo sobre tu tema. Recuerde, incluso los mejores oradores se ponen nerviosos, pero lo usan para su beneficio.
Usa ropa con la que te sientas seguro
La mayoría de nosotros tenemos algunos atuendos con los que nos sentimos particularmente cómodos y confiados. Estas son buenas prendas para usar cuando presentas un discurso. Si te sientes bien con tu aspecto frente a tu audiencia, puedes concentrarte por completo en tu mensaje. No querrás distraer a tu audiencia ni a ti mismo arreglándote la ropa o el cabello durante tu discurso.
Actúe con confianza y no profese su ansiedad a la audiencia
Recuerda que tu nerviosismo suele ser invisible para tu audiencia. Si actúas con confianza, tu audiencia asumirá que lo eres. Esto puede convertirse en un proceso circular positivo: la audiencia te brinda el respeto de un orador competente, recibes comentarios positivos que te dan más confianza en tu habilidad y la audiencia te brinda más respeto. Un error común que cometen los oradores novatos es decirle a la audiencia que están nerviosos. Esto no disminuye su ansiedad y tiende a incomodar a su audiencia, ya que quieren que tenga éxito. Actuar confiado es una estrategia mucho más efectiva.
Encuentra caras amigables entre la multitud
Mientras habla, busque una o dos personas en la audiencia que le den retroalimentación positiva (asintiendo con la cabeza, sonriendo cuando sea apropiado, etc.). Cuando te sientas nervioso haz contacto visual con esas personas. Sus caras amables te darán ánimo.
Encuentra maneras de ocultar tu ansiedad
Si se te seca la boca, asegúrate de llevar contigo un vaso de agua cuando hables. Si sudas en exceso, usa ropa que no permita que tu audiencia lo detecte. Si le tiemblan las manos, use gestos que enmascaren el temblor.
Estrategias para manejar la ansiedad
Estar preparado. Parece obvio, pero si está más familiarizado con su material, tendrá menos motivos para estar nervioso.
Práctica
Practique pronto y con frecuencia. Cuanto más se acerque a recrear la experiencia del habla, más efectiva será la práctica. Ponte de pie cuando ensayes y habla en voz alta. Puede practicar con una audiencia después de haber realizado algunas pruebas por su cuenta.
Ponte cómodo en el espacio
Echa un vistazo a la sala donde hablarás con anticipación. Incluso si va a hablar en la misma sala en la que ha tenido clase durante todo el semestre, tómese un momento para pararse al frente de la sala y mirar dónde estará su audiencia. Familiarizarse con la vista desde el frente de la habitación elimina un aspecto más que puede hacerle tropezar.
Planta una cara amistosa
¿Tienes un amigo en la clase? ¿Alguien que te gustaría tener como amigo? Usa a esa persona como piedra de toque. Si te sientes cómodo, puedes hacerle saber a esa persona que tiendes a ponerte nervioso y pedirle que te anime más. Ver esa cara sonriente (y tal vez el pulgar hacia arriba ocasionalmente) puede darte un impulso en el momento.
Visualiza tu éxito
Una estrategia común para atletas y otros artistas también funciona para hablar. Visualízate en el evento de hablar. Visualízate dando el discurso con confianza y éxito. Preste atención a cómo se siente hacerlo bien y aférrese a esos sentimientos para cuando se ponga nervioso.
Quitárselo de encima
Tómese un minuto para salir literalmente del nerviosismo antes de hablar. Estira los brazos, corre en tu lugar, gira los hombros, mueve el cuello y la mandíbula, cualquier cosa que te haga moverte. Esto te ayuda a relajarte al aflojar los músculos que has estado tensando. Es posible que no desee hacer esto al frente de la sala.
Respirar
Tome algunas respiraciones relajantes antes de ir al frente de la sala y tome otra antes de comenzar. Inhala por la nariz mientras cuentas hasta diez, aguanta la respiración mientras cuentas hasta diez y luego exhala lentamente por la boca mientras cuentas hasta diez. Hacer esto varias veces antes de levantarse para hablar disminuirá la velocidad de su corazón acelerado y le dará oxígeno importante a su cerebro.
Usa tus recursos. Los tutores de OCC están capacitados para ayudarlo a preparar su presentación y ensayarla. Al grabar su ensayo y proporcionar retroalimentación constructiva, un tutor puede ayudarlo a mejorar y saber que está yendo a su presentación lo mejor preparado posible. Si descubre que también tiene ansiedad en otras áreas de su vida, no olvide que el Centro de Consejería y los Consejeros de Compañeros están disponibles para usted.
