Cómo prepararse mentalmente para un trabajo de tiempo completo

Ya sea que esté cambiando de un empleo a tiempo parcial, comenzando su primer trabajo o regresando a la fuerza laboral después de un descanso, puede ser un desafío prepararse mentalmente para un trabajo de tiempo completo. La vida laboral de 9 a 5 puede ser un cambio importante, pero hay cosas que puede hacer para prepararse para la transición.

¿Usted está en el estado de ánimo adecuado para un nuevo trabajo?

Detente y haz un balance de tu salud mental, emocional y física. ¿Cómo ha sido tu alimentación? ¿Ha estado haciendo ejercicio con regularidad y descansando lo suficiente? Pueden parecer personales, pero todos ellos tienen un impacto en tu desempeño profesional, y si esos hábitos personales no están donde quieres que estén, no encontrarás mejor oportunidad para tomarte el tiempo para corregirlos que el tiempo entre trabajos. Podría ser una buena oportunidad para infundir en tu dieta alimentos saludables, reiniciar tu ciclo de sueño, programar algo de tiempo para ir al gimnasio o incluso dejar de lado malos hábitos como trabajar muchas horas extras o llevarte el trabajo a casa. Si necesita unos días para poner en orden su mente y su cuerpo y tratar de establecer algunos buenos hábitos y patrones de comportamiento antes de tener que preocuparse por un nuevo trabajo y estropearlos, tómese un tiempo libre entre esos dos trabajos para sentar las bases. de lo que, con suerte, será una persona más sana y feliz, completada con un nuevo trabajo a la altura.

¿Qué tan estresado te dejó tu último trabajo?

Si una de las razones por las que estás dejando tu trabajo actual por uno nuevo es porque simplemente estás harto de las tonterías que soportas en tu trabajo actual, deberías tomarte un tiempo para relajarte y desestresarte antes de comenzar. el nuevo. Incluso si se siente bien por haber dejado el antiguo trabajo, lo más probable es que todavía esté un poco cansado, con falta de sueño o nervioso por el proceso de dejar un trabajo. No viene mal tomarse unos días de descanso. Sin embargo, si sus últimos días fueron fáciles o si su empleador anterior simplemente le dijo que no se molestara en regresar después de haber trabajado sus dos semanas, es posible que tenga todo el tiempo que necesita para recargar energías y adoptar la mentalidad adecuada para una nueva vida. oportunidad. En última instancia, sólo usted puede decidir si el estrés y la carga de un trabajo anterior superan la felicidad y el entusiasmo que tiene por un nuevo trabajo.

¿Qué tan estresado te pondrá este nuevo trabajo?

Incluso si su antiguo trabajo no lo estresaba, su nuevo trabajo puede ser el mayor desafío profesional que haya enfrentado. Si sabes que estás a punto de enfrentarte a una de las posiciones más agitadas, ocupadas y posiblemente estresantes que jamás hayas tenido, quizás quieras tomarte un poco de tiempo antes de cruzar la puerta por primera vez para mentalizarte. preparado para ello. El estrés actúa en ambos sentidos: incluso si su último trabajo lo liberó fácilmente, si su nuevo trabajo parece que será una prueba (incluso si es una prueba a la que se inscribió felizmente), no hará nada. favores apresurándose a hacerlo sin tomarse el tiempo para prepararse.

¿Necesita repasar sus habilidades?

En la misma línea que el estrés y el bagaje emocional, si cree que su nuevo trabajo lo desafiará de una manera que nunca lo había desafiado, o sabe por sus entrevistas que su nuevo trabajo requerirá que use algunas habilidades y capacidades que tiene. Si no se utiliza desde hace tiempo, puede ser absolutamente imprescindible tomarse unos días libres entre trabajos para repasar.

Esto es especialmente importante para desarrolladores o diseñadores a quienes se les pedirá que utilicen nuevas herramientas o lenguajes que conocen pero que no han utilizado, o trabajos en los que se pondrán a prueba sus habilidades organizativas y técnicas de productividad. Si va a gestionar personas, ahora podría ser un buen momento para repasar sus habilidades de gestión o tomarse un par de días libres para leer sus libros de gestión o estudios de casos favoritos. Si es gerente de proyectos, es posible que desee tomarse un poco de tiempo para volver a familiarizarse con el PMBOK y cualquier herramienta de gestión de proyectos que su nuevo trabajo requiera que utilice. Incluso su técnica de productividad personal puede necesitar ajustes para un nuevo trabajo con nuevos desafíos. Tómese un tiempo para perfeccionar y poner en orden sus habilidades y herramientas antes de comenzar su nuevo trabajo.

¿Necesita realizar algún cambio en su guardarropa, espacio de trabajo o comprar equipo nuevo?

Tienes un nuevo trabajo, pero ¿necesitas comprar ropa nueva? Quizás trabaje desde casa y su escritorio simplemente no esté preparado para largas horas de trabajo. ¿Necesita entretener a los clientes en la oficina de su casa ahora o planificar un nuevo viaje? Tal vez necesites comprar algún equipo nuevo, como una computadora portátil o un monitor nuevo para tu oficina en casa, una nueva bolsa para computadora portátil para el trabajo, algunas computadoras portátiles nuevas o simplemente herramientas de organización de escritorio que te ayuden a instalarte en el nuevo trabajo. Lo último de lo que querrá preocuparse cuando comience un nuevo trabajo es si Staples estará abierto o no en su camino a casa desde una nueva oficina en un camino con el que no está familiarizado.

Asegúrese de hablar con su futuro gerente sobre cuáles son las políticas de equipos de su empresa y qué le proporcionará su empresa, y luego compre el resto. Si estás cambiando de un trabajo donde el código de vestimenta era formal de negocios a un trabajo donde el código de vestimenta es completamente informal, probablemente necesitarás ir a comprar suficientes pares de jeans para pasar una semana laboral. Lo contrario también es cierto: si pasa de un ambiente informal de negocios a un ambiente formal, necesitará ropa nueva lo antes posible. Cualesquiera que sean sus necesidades de equipo, espacio de trabajo o ropa, es mejor que las compre antes de comenzar a trabajar. De esa manera, podrá encontrar ofertas y comprar cuando lo desee, mucho antes de que sean necesarias para funcionar en el trabajo.

¿Cómo estar preparado para un trabajo de tiempo completo?

Este artículo analiza cómo prepararse mentalmente para un trabajo de tiempo completo. Cubre aspectos como el sueño, la forma de pensar y el equilibrio entre la vida personal y laboral.

Siga un buen horario de sueño

Tan pronto como sea posible, cree un horario de sueño que le permita descansar lo suficiente cada noche. Dormir bien por la noche es esencial para la salud física y mental, pero también puede tener un impacto significativo en la productividad en el lugar de trabajo.

En un estudio, las personas que tenían mucha falta de sueño experimentaron una caída del 29% en la productividad laboral. Aquellos que estaban algo desfavorecidos mostraron una disminución del 19%.

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda acostarse lo suficientemente temprano para poder dormir de siete a ocho horas. También puede ser útil crear una rutina de sueño nocturno, hacer que el entorno de sueño sea cómodo y propicio para dormir y apagar los dispositivos digitales media hora antes de acostarse.

Planifica lo que puedas

Otra forma de prepararte mentalmente para un trabajo de tiempo completo es tener un plan para tus días y semanas. Estar bien preparado puede eliminar parte del estrés y la ansiedad de su vida profesional. Algunas planificaciones previas que pueden aliviar el estrés incluyen:

• Descubrir la mejor ruta para llegar al trabajo.
• Decidir qué te vas a poner al día siguiente.
• Planificar y preparar tu almuerzo la noche anterior.
• Empacar su maletín o bolso con cualquier equipo, herramienta o material que necesite llevar al trabajo.
• Hacer una lista de verificación con las tareas que debe realizar en los próximos días o semanas.

La ansiedad anticipatoria es algo con lo que las personas suelen lidiar mientras esperan eventos próximos, como comenzar un trabajo de tiempo completo. Esta ansiedad puede resultar útil en ocasiones, ya que le ayuda a sentirse alerta y preparado para afrontar los desafíos de la vida. Pero también puede ser una fuente de angustia y preocupación, especialmente si siente mucha incertidumbre.

No puedes controlar todos los aspectos de tu vida laboral, pero estar preparado puede ayudarte a sentirte más empoderado y menos ansioso al ingresar o regresar a la fuerza laboral.

Tener una mentalidad positiva

Desarrollar una mentalidad positiva puede ayudarle a prepararse mentalmente para un trabajo de tiempo completo. Tu forma de pensar es esencialmente cómo ves el mundo y las diferentes situaciones que encuentras.

Le resultará mucho más difícil sentirse optimista acerca de su trabajo si comienza a trabajar esperando que las cosas sean terribles, esperando odiar trabajar a tiempo completo o anticipando que no podrá lograrlo.

Concéntrate en cultivar una actitud positiva sobre tu vida profesional. Establece objetivos profesionales y piensa en cómo el trabajo que haces cada día te acerca un paso más a conseguir lo que deseas, tanto en la vida como en el trabajo.

Encuentre significado en su trabajo

Considere su impacto, tanto en su lugar de trabajo como en el mundo en general. Encontrar significado en el trabajo está relacionado con varios resultados, incluida una mayor motivación intrínseca, un mejor bienestar emocional y un mayor compromiso profesional.

Recuerda que tus aportes importan. Lo que haces cada día marca la diferencia en la vida de alguien, ya sean tus seres queridos, tus compañeros de trabajo o las personas a las que ayudas como parte de tu trabajo. Saber que estás haciendo algo pequeño para marcar una diferencia en el mundo puede proporcionarte una sensación de significado y motivación.

Mantenga las expectativas realistas

Además de mantener una perspectiva positiva sobre el trabajo a tiempo completo, también es esencial ser realista en lo que respecta a sus expectativas. Si está comenzando su primer trabajo de tiempo completo, es posible que no pueda asumir tanta responsabilidad como alguien que ha estado trabajando durante años.

Recuerde que todo el mundo tiene que empezar por algún lado. Comience estableciendo metas pequeñas y vaya ascendiendo.

También es importante ser realista acerca de qué esperar de uno mismo. Trabajar a tiempo completo es un gran cambio si estás comenzando tu primer trabajo, pasando de tiempo parcial o regresando al mundo laboral.

Asegúrese de no esperar demasiado de usted mismo cuando se trata de asumir compromisos en el trabajo y fuera del trabajo. Deje tiempo para hacer las cosas que necesita hacer y reevalúe periódicamente para ver si es necesario realizar ajustes.

No se olvide del equilibrio entre la vida personal y laboral

Otro aspecto complicado al ingresar o regresar a la fuerza laboral es encontrar un equilibrio entre la vida hogareña y la vida laboral. Si bien las conversaciones sobre este equilibrio a menudo se centran en administrar su tiempo de manera efectiva o eliminar actividades que causan demasiado estrés, la verdad es que lograr el equilibrio adecuado es un proceso continuo.

A veces tendrás motivos para dedicar más tiempo y energía al trabajo. Y en otras ocasiones, descubrirá que necesita tomárselo con calma, invertir en actividades que alimenten su alma y encontrar formas de relajarse para combatir el agotamiento.

Encontrar la armonía tanto con el trabajo como con la familia, pero recuerda que la salud es parte esencial de este equilibrio vital.

Un estudio encontró que el equilibrio entre el trabajo y la salud era tan crucial como el equilibrio entre el trabajo y la familia. El equilibrio entre el trabajo y la salud también tuvo un mayor impacto en la satisfacción laboral general que el equilibrio entre el trabajo y la familia.

Puedes prepararte mentalmente para este proceso creando un horario regular, reservando tiempo para las cosas que disfrutas y siendo flexible a medida que vas trabajando a tiempo completo. A medida que se adapta, es posible que descubra que algunas cosas deben cambiar. Mantenerse flexible y tratarse a sí mismo con compasión puede ayudarle a priorizar sus compromisos y al mismo tiempo dedicar tiempo a usted mismo.

Cómo tener una primera semana exitosa

La primera semana suele ser una introducción y una sobrecarga de información, por lo que para tener una primera semana exitosa es necesario encontrar formas de tomar descansos y relajarse. No seas demasiado duro contigo mismo si olvidas el nombre de alguien o cometes un error; con el tiempo dominarás las cosas.

Aquí hay cosas que puede hacer para que la primera semana transcurra sin problemas:

Conozca a su equipo

las buenas relaciones laborales pueden determinar cuánto ama su trabajo. Si está constantemente lidiando con conflictos en el lugar de trabajo, es posible que se sienta estresado y tenga miedo de ir a trabajar. Y los equipos que se disfrutan y se respetan mutuamente fomentan una apertura y una comodidad que encienden la creatividad.

Resuelva los detalles con RR.HH.

asegúrese de discutir las siguientes cosas con RR.HH. o asegúrese de tener acceso a los detalles que necesita durante la primera semana para asegurarse de sentirse preparado para el éxito y que nada se quede en el camino a medida que pasa el tiempo:

• Beneficios de la salud.
• Beneficios adicionales como tiempo libre remunerado, licencia por enfermedad y licencia parental.
• Capacitación para el desarrollo profesional, como oportunidades de capacitación, capacitación en el sitio o estipendios de educación avanzada.
• Beneficios adicionales como reembolsos de gimnasio, cuidado de niños o estipendios de bienestar.

Reúnase con su jefe

Su nuevo gerente probablemente programará una reunión individual para analizar su función y sus expectativas. Esta es una gran oportunidad para aprender más sobre los objetivos a corto y largo plazo de su empresa. Comprender hacia dónde se dirige el barco puede ayudarle a acercarse al timón a medida que se desarrolla dentro de la empresa.

Esté abierto al aprendizaje

Siempre hay más que aprender, incluso si es un profesional experimentado. En lugar de resistirse al cambio, abrácelo para generar resiliencia y adaptabilidad.

Solicite comentarios

Al final de la primera semana, solicite comentarios constructivos a su jefe y a los miembros del equipo. Esto demuestra que estás dispuesto a crecer y que no rehuyes enfrentar las debilidades. Aquí hay algunas preguntas para hacer sobre el nuevo trabajo:

• ¿En qué parte de mi desempeño laboral debería concentrarme más?
• ¿Qué fortalezas debo seguir desarrollando?
• ¿Dónde estoy superando las expectativas?
• ¿Dónde puedo mejorar?

Cuando trabajas desde casa

Equilibrar el hogar y el trabajo puede resultar especialmente complicado cuando se trabaja desde casa a tiempo completo. Según una encuesta, las personas que trabajan desde casa tienen más probabilidades de sentirse muy estresadas que las que trabajan en el lugar.

Los factores que contribuyen a ese estrés incluyen la falta de estructura, la presencia de demasiadas distracciones, un mayor aislamiento social y la falta de límites.

Si su trabajo de tiempo completo será total o parcialmente remoto, puede ayudar a prepararse mentalmente reduciendo las distracciones en su entorno laboral y estableciendo límites, tanto consigo mismo como con los demás.

Cree un horario de trabajo regular, cúmplalo y hazles saber a los demás que no deben entrometerse en tu tiempo de trabajo. Si es padre, esto a menudo implicará buscar cuidado infantil.

Regístrese usted mismo

Puede parecer que, naturalmente, deberías saber cómo te está yendo, pero es esencial que lo consultes contigo mismo con regularidad. ¿Cómo te sientes? ¿Cómo es tu estado de ánimo? ¿Hay algo que necesites para sentirte mejor y mantenerte saludable?

Dedica unos momentos a explorar tu mente y tu cuerpo para evaluar cómo te sientes realmente en ese momento. Supongamos que notas que algo te afecta negativamente, ya sea estrés o una necesidad insatisfecha. En ese caso, puede tomar medidas para resolverlo antes de que tenga un impacto grave en su capacidad para funcionar de manera efectiva.

Hacer planes

Cuando te estás preparando para empezar a trabajar a tiempo completo, es fácil concentrarte por completo en tu trabajo y perder de vista otros aspectos de la vida que te brindan alegría. Incluso mientras se prepara mentalmente para el trabajo, dedique algunos momentos a planificar actividades no laborales que desee realizar.

Las investigaciones han demostrado que tener cosas positivas que esperar mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.

Estos planes futuros pueden incluir unas vacaciones, una actividad de ocio de fin de semana o incluso simplemente una noche dedicada a acurrucarse en el sofá para ver su programa de televisión favorito. Este objetivo es tener algo que esperar. Saber que la diversión está planificada y a la vuelta de la esquina puede ayudarle a dejar de pensar en los sentimientos de ansiedad relacionados con el trabajo.

Prepararse mentalmente para un trabajo de tiempo completo puede ayudarlo a sentirse más preparado y seguro para comenzar su primer trabajo, comenzar un nuevo trabajo o regresar a su campo de empleo.

No importa qué tan bien preparado esté, recuerde mantener su ritmo. Tome descansos según sea necesario para ayudar a minimizar el riesgo de agotamiento. Y no tema pedir ayuda si la necesita. Los compañeros de trabajo pueden estar dispuestos a ayudarlo con algunos de los pormenores del trabajo, y crear relaciones positivas con los compañeros de trabajo puede crear una sensación de camaradería y apoyo.

Asesoramiento profesional para los primeros meses de trabajo

Un empleado puede tardar hasta ocho meses en adaptarse y alcanzar la productividad total, así que no se sorprenda si todavía está aprendiendo cosas nuevas y se siente fuera de su elemento después de un mes.

Aquí hay cuatro formas de hacer que los primeros meses sean más fáciles:

Establezca objetivos

Debido a que está recibiendo tanta información nueva durante los primeros meses, establecer objetivos sobre hasta dónde quiere llegar en su incorporación y competencia dentro de la empresa le ayudará a mantenerse encaminado incluso cuando se sienta abrumado.

También garantiza que los elementos incorrectos o la información irrelevante no lo desvíen, ya que se concentrará en las tareas más importantes. Haga que su supervisor apruebe estos objetivos para que vaya en la dirección correcta.

Cree límites

Los primeros meses de un nuevo trabajo marcan el tono de su desempeño laboral. Si bien es posible que se sienta presionado a tener un desempeño superior, establezca límites para protegerlo del agotamiento y el bajo desempeño laboral.

Tome la iniciativa

A los empleadores les encanta ver a los empleados tomar la iniciativa. Demuestra que estás motivado, orientado a la acción y confiado. Comparta su opinión, ayude a sus compañeros de trabajo y sea voluntario para tareas importantes fuera de su competencia.

Busque ayuda

Todo el mundo sabe que empezar un trabajo es desalentador y confuso, así que no dude en pedir ayuda. Su gerente de contratación lo eligió por una razón y está ahí para ayudarlo a adaptarse. Y sus compañeros de trabajo quieren que se sienta lo más seguro y capaz posible para realizar su mejor trabajo, así que considérelos un recurso.