Cómo reconocer y afrontar las micro trampas, según un terapeuta

El micro engaño es cuando alguien se involucra en acciones sutiles que demuestran interés en alguien fuera de su propia relación. Esencialmente significa cruzar un límite físico o emocional de una relación de alguna manera, dice Claudia de Llano, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y autora de “Los siete destinos del amor”.

Por ejemplo, si tú y tu pareja están en una relación monógama comprometida y los ves besando a otra persona, probablemente lo considerarías un engaño. Si simplemente le envían a alguien un mensaje de texto coqueto, es posible que no sea un engaño claro, sin embargo, aún puede sentirse inquietante y violar su confianza porque parece que cruzaron un límite. Esto es micro trampa.

Navegar por la infidelidad y los sentimientos a su alrededor puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de micro trampas. Puede preguntarse si está malinterpretando la situación y reaccionando de forma exagerada ante algo inocente.

En este artículo, exploramos cómo podría ser el micro engaño y qué debe hacer si sospecha que su pareja lo está engañando.

¿Qué son las micro trampas?

Estos son algunos ejemplos de comportamientos que pueden considerarse micro trampas:

• Comportamiento coqueto: Participar en conversaciones, acciones, contacto visual o lenguaje corporal juguetones o sugerentes con alguien fuera de la relación.
• Interacciones digitales: enviar mensajes de texto tímidos o participar en interacciones en las redes sociales, como dar me gusta o comentar las publicaciones de alguien.
• Cumplidos: Hacer cumplidos o atención especial a alguien.
• Regalos: Dar o recibir regalos con connotaciones románticas.
• Intimidad: compartir sentimientos, pensamientos, deseos, luchas o confesiones íntimas con alguien fuera de la relación.
• Contacto físico: tocar, abrazar o besar a alguien, o participar en otras formas de contacto físico que parezcan inapropiadas.
• Fantasías: fantasear con alguien fuera de la relación.
• Perfiles de citas: mantener abiertas las opciones manteniendo perfiles activos en las aplicaciones de citas, lo que sugiere disponibilidad.

Es importante tener en cuenta que la definición de micro engaño puede variar con cada relación. Todos tienen diferentes niveles de comodidad con respecto a qué tan cerca se acerca su pareja a otras personas. Comportamientos que parecen inocentes o inofensivos para algunas personas pueden parecer un abuso significativo de confianza para otros.

¿Está mal sentirse atraído por los demás?

“Recibo correos electrónicos todo el tiempo de personas en relaciones que quedan sorprendidas al encontrar a otra persona atractiva”, dice Mark Manson, autor de autoayuda y consultor de desarrollo personal. “Se sienten horribles por eso”.

Pero es irracional castigarte por pensamientos y sentimientos involuntarios. Entrar en una relación no apaga su funcionamiento biológico normal.

Como dice la columnista de consejos Mariella Forstrup: “estar en una relación a largo plazo no lobotomiza la parte de tu cerebro que se ocupa de la atracción”.

Tu cerebro hace juicios automáticos sobre el atractivo

“Cuando miramos a otra persona, nuestro cerebro procesa muy rápidamente la información visual que ven nuestros ojos, y casi instantáneamente hacemos un juicio sobre el atractivo de la otra persona”, escribe Gary Lewandowski, profesor de psicología y autor de La ciencia de las relaciones. “Realmente no podemos evitar hacer estos juicios; es automático.

¿Cuándo las micro trampas cruzan la línea y se convierten en trampas en toda regla?

La línea entre el micro engaño y el engaño total es confusa, dado que las parejas pueden definir el espectro de la infidelidad de manera diferente, dice de Llano.

Estos son algunos factores que pueden indicar que las micro trampas han cruzado la línea y se han convertido en trampas en toda regla:

• Intención: la persona busca activamente la realización romántica, emocional o física fuera de la relación.
• Secreto: la persona oculta conversaciones, mensajes o interacciones en las redes sociales de su pareja o elimina pruebas para que su pareja no las encuentre.
• Impacto en la relación: los comportamientos de la persona comienzan a erosionar la confianza y el compromiso en la relación.
• Involucramiento emocional: La persona ha desarrollado sentimientos genuinos por alguien fuera de la relación.
• Intimidad física: La persona ha tenido intimidad física con alguien fuera de la relación.

Las investigaciones muestran que, si bien la mayoría de las relaciones románticas en los Estados Unidos tienen expectativas de monogamia, el 20 % de las parejas casadas y el 70 % de las parejas no casadas son infieles. Las investigaciones también muestran que los hombres son más propensos a ser infieles que las mujeres.

Qué hacer si su pareja está haciendo micro trampas

Estas son algunas estrategias que pueden ayudarte a sobrellevar la situación si crees que tu pareja podría estar mintiendo.

Evite reaccionar emocionalmente

Si crees que tu pareja puede estar engañándote, es natural que te sientas enojado, molesto, traicionado, inseguro o incluso avergonzado.

En lugar de reaccionar emocionalmente, puede ser útil esperar hasta que te hayas calmado para procesar la situación. A veces, en realidad es un micro engaño, mientras que otras veces pueden ser simplemente celos por el hecho de que tu pareja está formando conexiones cercanas con los demás.

No tienes que ocultar tu conciencia de la situación o sacarla a relucir de manera pasiva y agresiva. En su lugar, tómate un tiempo para calmarte y pensar en lo que sucedió y cómo te hace sentir. Luego, discútalo con su pareja cuando esté listo.

Discuta el problema con su pareja

El primer paso para tener esta conversación con tu pareja es crear un espacio seguro, dice de Llano. Ella recomienda establecer reglas sobre cómo manejar el conflicto potencial discutiendo cómo quieren hablar entre ustedes y ser escuchados. “Cuando se crea este espacio seguro, puede comenzar a compartir sus sentimientos y tomar posesión de sus acciones”, dice ella.

Tenga una conversación honesta con su pareja sobre sus preocupaciones. Explica cómo te hicieron sentir sus acciones y por qué las consideras una violación de tus límites. Escuche su versión de la historia.

En una relación a largo plazo, pero siente algo por otra persona: qué hacer

Encontrar a otros atractivos es inevitable, independientemente del estado de su relación. Los sentimientos iniciales de atracción física o emocional hacia alguien pueden ser repentinos y estar fuera de tu control. Sin embargo, la gente tiene la opción de perseguir a la otra persona. También existe la opción de reconocer las emociones, aumentar la conciencia de por qué la emoción o el atractivo están ahí, y compartir esta experiencia con otros para normalizar y obtener apoyo para combatir los problemas personales o de relación que podrían contribuir a esta vulnerabilidad. En última instancia, usted tiene el control de lo que sucede a continuación.

Explora más tus sentimientos

Si te sientes atraído por alguien que no sea tu pareja actual, ten curiosidad por saber por qué existen esos sentimientos antes de dar un paso adelante. El desarrollo de estos sentimientos puede ser espontáneo, lo que puede hacer que algunas personas se sientan emocionadas, avergonzadas o confundidas. Es importante normalizar y reconocer esta experiencia potencialmente incómoda para disminuir la cantidad de angustia que causan estos sentimientos para que pueda explorar mejor sus necesidades y motivaciones subyacentes con curiosidad. Ignorar, suprimir o dirigir una actitud negativa hacia estos sentimientos puede exacerbarlos. Esto puede contribuir a aumentar la vergüenza, el autosabotaje o hacerte más susceptible a dañar la relación actual de otras maneras si no eres consciente.

Si tiene dificultades para aceptar que los sentimientos están ahí, puede ser útil explorar primero los sentimientos acerca de sus sentimientos. La aceptación no significa que deba gustarte la situación o rendirte, sino que puede ayudarte a ver la realidad y darte espacio para concentrarte en lo que puedes controlar en lugar de reaccionar de manera inútil. Pregunte por qué puede sentir la necesidad de ocultar los sentimientos, sentir vergüenza por ellos, sentirse orgulloso de ellos, por qué puede o no ser apropiado compartirlos con su novio o pareja actual, o por qué es posible que no sienta nada hacia ellos. Esto puede ayudarlo a obtener contexto sobre cómo las emociones podrían beneficiarlo o dañarlo.

Las preguntas adicionales a considerar mientras explora sus emociones, necesidades y motivaciones pueden incluir:

• ¿Qué es exactamente lo que te atrae?
• ¿En qué tiende a centrarse el contenido de tus pensamientos sobre esta persona?
• ¿Cómo te beneficiarías al perseguir tu atracción por esta persona?
• ¿Qué podría sugerirte esto que valoras o necesitas más?
• ¿Esta necesidad puede ser satisfecha de forma independiente o por su pareja actual?
• Considere quién cree que es su persona a quien recurrir cuando las cosas son estresantes o emocionantes. ¿Quién es tu confidente? ¿Tu pareja o tu crush? ¿Por qué?

Averigua si estás experimentando atracción física o algo más profundo

La buena noticia es que podemos encontrar personas atractivas por su apariencia, personalidad o compañía en relaciones a largo plazo. Un enamoramiento inocente puede consistir en respeto, cariño o admiración hacia estas cualidades de una persona sin desarrollar sentimientos románticos o fantasear con el afecto físico o una relación con esta persona. A veces, desarrollamos sentimientos hacia las personas que pueden recordarnos las cualidades de nuestra pareja o lo que te falta o en lo que te gustaría trabajar. Otras personas también pueden volverse más deseables cuando no están disponibles y en una relación propia, considere si esto podría ser un factor contribuyente.

En algunos casos, los enamoramientos saludables pueden ayudar a las personas en relaciones comprometidas a seguir sintiéndose atractivas o deseadas cuando hayan pasado la etapa de luna de miel de su relación. Además, desarrollar sentimientos por otra persona puede no representar un deseo de dejar la relación existente y nuestra capacidad para desarrollar enamoramientos puede ser independiente de tu felicidad en una relación y solo parte de ser humano. Sin embargo, las personas con las que ha estado involucrado anteriormente requieren un nivel adicional de precaución. En lugar de enamorarte, tienes una historia con ellos. No olvide que es probable que haya una razón por la que ya no está con ellos.

La mala noticia es que, a veces, los sentimientos más profundos hacia la otra persona pueden indicar problemas subyacentes. Es importante procesar en qué están interesados estos sentimientos más profundos. ¿Está buscando más intimidad emocional, una distracción de la mala racha en la relación, o anhela un poco de emoción? Generalmente, las personas pueden buscar a otra persona cuando no están satisfechas con su relación actual. Esto no significa que su pareja tenga la culpa, ya que es un esfuerzo compartido para mejorar la comunicación, la intimidad y mantener la relación divertida y emocionante. También pueden estar presentes problemas individuales que dificultan mantener la intimidad o el compromiso con su pareja principal. En otros casos, el interés por otras personas puede ser una señal de que ya no tiene sentimientos románticos por su pareja. Considera si ya sentías que no eras una buena pareja con tu pareja actual antes de que se desarrollara el enamoramiento. La terapia individual o de pareja puede ser una buena opción si cree que puede estar luchando con algunos de estos problemas.

Qué hacer cuando te sientes atraído por una persona en particular

Como seres humanos, podemos apreciar el atractivo objetivo. Esta es la pieza que puede sentirse fuera de control. Puede encontrarlo mientras participa en la cultura pop, camina por la calle, conoce nuevos amigos o se une a un nuevo equipo en el trabajo. También podemos encontrar atractivos a otros porque comparten valores o intereses comunes que se alinean con los tuyos, especialmente cuando tu pareja no los comparte contigo. Aunque la atracción inicial es inevitable, lo que sucede después es tu elección. Identifique si hay límites que debe establecer para restringir el nivel de atracción y contacto que tiene con esta persona si cree que existe el riesgo de dañar el compromiso con su relación actual.

Además, considere el riesgo que podría correr si hiciera un movimiento. Recuerda que estos sentimientos pueden no equivaler a que la otra persona sea tu nueva alma gemela. Evite glamourarlos al identificar qué es exactamente lo que le gusta de ellos, considerar las áreas en las que puede no ser compatible y reducir el tiempo que pasa fantaseando con ellos participando en actividades que son agradables y apoyan su autoestima o fortalecen su relación. con tu pareja actual. Piensa en cómo sería una amistad con ellos y la idea de que pueden tener valores o intereses compartidos sin necesidad de salir o tener una relación con esta persona.

En algunos casos, es posible que la persona que te gusta no corresponda a pesar de que termines o pongas en peligro la relación actual. Presionar a la persona que te gusta para que corresponda confesándole tus sentimientos también puede generar daños colaterales o incomodidad si las cosas no funcionan. Considere también a su pareja actual. ¿Cómo podrían ver este enamoramiento y cómo sería si estuvieras en su lugar? Tenga en cuenta qué situaciones pueden ser riesgosas si tiene dificultades para controlar su atracción por ellas y evite situaciones en las que el alcohol u otras sustancias puedan dificultar el mantenimiento de los límites. Finalmente, explore de qué otra manera puede distanciarse, reducir el contacto regular o qué temas de conversación evitar para dejar atrás este enamoramiento.

No dejes que la atracción se convierta en una aventura emocional.

Los sentimientos por otra persona pueden ser una señal de advertencia de problemas en su relación actual. Los déficits en tu relación pueden hacer que alguien parezca más atractivo de lo que realmente es. Las personas a veces informan que sienten que falta algo en su relación. Pueden sentirse abandonados, restringidos, incomprendidos, desconectados o no deseables. Puede haber muchas razones para estos sentimientos, incluidos los cambios como resultado de vivir juntos, el envejecimiento, los cambios de trabajo, los hijos, las lesiones en la confianza, la falta de intimidad sexual o las dificultades personales.

Es normal que las relaciones a largo plazo fluyan y fluyan, lo que hace que las personas se sientan más o menos conectadas a veces, especialmente cuando surgen nuevos factores estresantes. Mejorar las habilidades de comunicación para combatir las suposiciones negativas y abogar por sus necesidades en la relación puede ayudarlo a reconectarse y repararse sin necesidad de una tercera persona para brindar cierta estabilidad. Los asuntos emocionales a menudo se originan cuando la comunicación o la confianza han disminuido hasta el punto en que la persona ya no se siente segura o apoyada para acudir a su pareja como su principal confidente. Esto puede deberse a las acciones de la pareja o a la ansiedad personal que crea barreras para poder comunicarse de manera efectiva sobre sus preocupaciones y necesidades no satisfechas.

Si hay problemas que perjudican la intimidad emocional en su relación, no es probable que buscar una relación emocional con un enamoramiento lo repare. Considere el riesgo de seguir al enamoramiento, puede ser que la persona satisfaga sus necesidades actuales, pero mantener y comunicarse con su pareja actual puede ser más seguro o más estable a largo plazo que arriesgarse con alguien nuevo. Cuando admites que existen emociones y eliges no actuar sobre ellas, es probable que la fuerza del afecto se reduzca, ya que los enamoramientos generalmente no duran mucho cuando no se cultivan. Evita el contacto regular y pasar largos períodos de tiempo con las personas que te gustan si te preocupa el riesgo de una infidelidad emocional. Si tienes una relación a larga distancia, puede ser útil mantenerte ocupado participando en tus pasatiempos e invirtiendo en ti mismo para minimizar el tiempo que pasas pensando en la persona que te gusta y reducir los factores personales como la soledad que pueden hacer que la persona que te gusta parezca más tentadora.

Trabajar en la relación comprometida

Si descubre que su interés en la persona que le gusta se debe a lo que falta en su relación actual en lugar de tener un afecto genuino por la persona, puede ser útil hablar con un experto en relaciones o un entrenador de citas para que lo ayude a hablar con su pareja sobre sus necesidades o navegando por su parche rocoso. También es posible que deba decidir si su pareja debe saber sobre el enamoramiento y cómo puede verse agravado por los problemas en la relación si no se siente apreciado o lo da por sentado. Cuando hables con tu pareja sobre estos asuntos, habla cuando no estés experimentando los 5 H.A.L.T.S. (Hambre, Enojo, Soledad, Cansancio, Uso de Sustancias) para reducir la probabilidad de que la conversación se intensifique.

Puede ser útil para aumentar las oportunidades de pasar tiempo con su pareja. Esto puede demostrar que ambos siguen siendo una prioridad el uno para el otro, brindarles oportunidades para refrescar la relación a través de nuevas experiencias emocionantes y tener más tiempo para escuchar las necesidades o expectativas del otro a medida que la relación pasa por cambios. Habla con un terapeuta de relaciones para que te ayude a mejorar la comunicación y la consideración mutua si descubres que tu pareja tiene dificultades para empatizar o validar tus necesidades y emociones, lo que a menudo hace que las personas se sientan solas a pesar de estar en una relación a largo plazo.

En algunos casos, la terapia también puede ayudar con problemas individuales que hacen que las personas sean susceptibles a enamoramientos o dificultades para mantener relaciones a largo plazo. Estos problemas pueden incluir baja tolerancia a la intimidad, incapacidad para expresar necesidades, mantener expectativas realistas y combatir suposiciones poco saludables. Las suposiciones comunes en situaciones como estas pueden incluir creencias de que son una carga para su pareja, lo que los lleva a restringir lo que comparten con ellos creando distancia y aumentando aún más los sentimientos de soledad y falta de apoyo. Es importante explorar el origen de estas suposiciones e identificar si son incongruentes con la realidad que vive tu pareja.

Finalmente, puede ser un desafío si nuestra pareja no satisface todas nuestras necesidades debido a sus diferencias personales. Sin embargo, aceptar estas diferencias puede ayudar a enfocarse mejor en las cualidades positivas de la pareja y el valor de la relación. La aceptación también puede cambiar tu visión de la persona que te gusta hacia el respeto y la admiración en lugar del deseo.

¿Puedes estar en una relación y aún amar a alguien más?

En resumen, sí. Es probable que amemos a un familiar o amigo y al mismo tiempo podamos amar a nuestra pareja. Sin embargo, puede ser útil considerar los diferentes tipos de amor y si la monogamia es adecuada para usted. El factor más importante a considerar es cómo actúa sobre el amor que experimenta hacia otra persona y si esto viola las expectativas de compromiso establecidas en su relación principal. Es posible que se necesite comunicación adicional si la persona que amas es una expareja, ya que pueden existir celos retroactivos o el riesgo de infidelidad puede aumentar en algunos casos. Trabajar con un terapeuta sobre estos temas puede ayudarlo a comenzar a moverse en la dirección correcta.

La teoría triangular del amor de Sternberg explica que hay tres componentes del amor: intimidad, pasión y compromiso. Estos componentes interactúan para crear 7 tipos diferentes de amor que incluyen amistad, enamoramiento, compañerismo y amor consumado. Estos tipos de amor varían de persona a persona y en el transcurso de sus relaciones con ellos. Por lo tanto, los enamoramientos pueden evolucionar desde el enamoramiento inicial hasta la amistad, el compañerismo o la falta de amor. Cuando las relaciones a largo plazo tienen dificultades, es posible que les falte cualquiera de los 3 componentes del amor, mientras que una asociación con amor consumado probablemente represente una relación ideal.

Finalmente, algunas personas deciden participar en la no monogamia consensuada para ayudar a satisfacer las necesidades emocionales o físicas que una pareja soltera o principal no puede o ya no puede satisfacer. Estas decisiones pueden verse influenciadas por el tipo de amor que existe en cada relación. Por ejemplo, puede descubrir que, después de un tiempo con su pareja original, el amor se ha transformado en un amor de compañía que carece de pasión y acuerdan mutuamente mantener su relación mientras salen con otras personas para satisfacer su necesidad de pasión a través del amor romántico o el enamoramiento. La comunicación honesta y trabajar con un terapeuta de relaciones puede ayudar a discernir si esta es una opción para ambos socios.