Hay una epidemia de estrés, depresión y ansiedad. A pesar de que las personas hablan más abiertamente sobre su salud mental, la eliminación del estigma no parece haber afectado los niveles reales de estrés que experimentan. Su fuente de noticias y las noticias mismas están llenas de artículos que le piden que sea positivo. Lo que pasa con el pensamiento positivo es que no puedes fingir que una mala situación desaparece simplemente teniendo pensamientos cálidos y confusos.
El término “energía positiva” se usa a menudo para describir un enfoque optimista o positivo de la vida, mientras que “energía negativa” se equipara con un enfoque pesimista o negativo. La energía negativa puede afectar su bienestar y conducir a una visión pesimista del mundo. La energía positiva, por otro lado, puede contribuir a sentimientos de optimismo, felicidad y bienestar.
El pensamiento positivo se hizo famoso por primera vez por el escritor Norman Vincent Peale en su libro El poder del pensamiento positivo, donde escribió: “Ciertamente no ignoro ni minimizo las dificultades y tragedias del mundo, pero tampoco les permito dominar”. Esto puede sonar más fácil decirlo que hacerlo, sin embargo, hay un cuerpo de ciencia e investigación en el campo de la psicología positiva que muestra que poner atención en formas específicas de pensar y reaccionar puede ayudarlo a sentirse menos estresado. Aquí hay algunas maneras de usar sus pensamientos para beneficiar su bienestar y reducir el estrés.
Este artículo analiza el impacto de la energía positiva y cómo cultivar este tipo de actitud. También explora los perjuicios potenciales de la negatividad y lo que puede hacer para cambiar a una mentalidad más positiva.
¿Qué es la energía positiva?
La energía positiva se refiere a una actitud que es alentadora, productiva y beneficiosa. Las personas que exhiben esta energía positiva a menudo lo hacen al:
- Ser amable y generoso.
- Creer que sucederán cosas buenas de acuerdo con la ley de la atracción.
- Participar en un diálogo interno positivo.
- Sintiendo gratitud.
- Tener altos niveles de energía.
- Persiguiendo objetivos.
- Apoyando y animando a otros.
- Rodearse de gente positiva.
Beneficios de la energía positiva
Mantener una sensación de energía positiva puede tener una serie de beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Cambiar a una forma más positiva de pensar y comportarse puede ayudarlo a:
Lidiar con el estrés
desarrollar un diálogo interno más positivo es una forma importante de reducir el estrés. Los pensadores optimistas no solo tienden a experimentar menos estrés, sino que también lo enfrentan de manera más eficaz. Reducir el estrés puede tener una serie de efectos positivos en cascada en su vida y bienestar.
Vive más tiempo
las personas que tienen un pensamiento positivo tienen un menor riesgo de muerte y una esperanza de vida más larga.
Aumente su resiliencia
Mantener una sensación de energía positiva puede ayudarlo a recuperarse de los contratiempos que enfrenta.
Puedes ayudarte a mantener un estado de ánimo positivo si te rodeas de energía positiva en tu vida.
Efectos de la negatividad
La energía negativa, por otro lado, implica la tendencia a interpretar las cosas en el mundo de manera pesimista y tener una voz interior autolimitada. Puede crear un estrés significativo en su vida y exacerbar las situaciones estresantes que ya enfrenta.
El diálogo interno negativo y la energía negativa pueden tener consecuencias que pueden no ser obvias e incluso extenderse a aquellos con los que entra en contacto. Algunos de los efectos más insidiosos de la negatividad incluyen:
Aumento de la percepción del estrés
Cuando tiene una perspectiva negativa, en realidad puede exacerbar su percepción de lo que enfrenta, haciendo que algo que puede ser simplemente molesto se sienta inmanejable o algo que es semiestresante se sienta como una pesadilla.
Pensamiento pesimista
Cuando tu voz interior es más negativa, todo tu proceso de pensamiento también puede ser más negativo. Esta forma de pensar se convierte en un hábito y finalmente influye en la forma en que ves el mundo y tu lugar en él.
Autolimitación
Cuando ve las cosas de una manera más negativa, es menos probable que busque, o incluso reconozca, las oportunidades que se le presenten en su camino. Esto es común en aquellos que son más pesimistas y puede conducir a un menor éxito en una variedad de situaciones.
Cómo identificar los pensamientos negativos
¿No estás seguro si tu diálogo interno es positivo o negativo? Las siguientes son algunas formas comunes de diálogo interno negativo:
Filtrar
Exageras los aspectos negativos de una situación y filtras todos los positivos, dejándolos de lado. Por ejemplo, tuviste un gran día en el trabajo. Terminaste tus tareas antes de tiempo y fuiste reconocido por un trabajo rápido y minucioso. Esa noche, te enfocas solo en tu plan para terminar aún más tareas y te olvidas del reconocimiento que recibiste.
Personalizar
Cuando sucede algo malo, automáticamente te culpas a ti mismo. Por ejemplo, te enteras de que se canceló una salida con amigos y asumes que el cambio de planes se debió a que nadie quería estar cerca de ti.
Dramatizar
Anticipas automáticamente lo peor sin tener hechos de que sucederá. En la cafetería de autoservicio, se equivocan en el pedido y luego piensas que el resto del día será un desastre.
Culpar
Intentas decir que otra persona es responsable de lo que te pasó a ti en lugar de asumir la responsabilidad. Evita asumir la responsabilidad de sus pensamientos y sentimientos.
Decir que “deberías” hacer algo. Piensas en todas las cosas que crees que deberías hacer y te culpas por no hacerlas.
Exagerar
Le das demasiada importancia a los problemas menores.
Ser perfeccionista
Establecer estándares imposibles y tratar de ser perfecto te prepara para el fracaso.
Polarizar
Ves las cosas sólo como buenas o malas. No hay término medio.
Si crees en la ley de atracción y también en la ley de manifestación, este curso te da unas técnicas avanzadas para poder manifestar tus deseos de forma más rápida. Adicionalmente dado que todo es influenciado por la energía mental, este curso te enseña a ser consciente de las energías que tu generas de forma inconsciente, y de las energías que te influencian o en ocasiones te atacan (Larvas astrales, egregores, brujerías), para así poderte liberar de ciertos patrones de energía que te impiden manifestar lo que tu quieres.
Cómo centrarse en el pensamiento positivo
Puedes aprender a convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. El proceso es simple, pero requiere tiempo y práctica; en resumen, está creando un nuevo hábito. Aquí hay algunas maneras de pensar y comportarse de manera más positiva y optimista:
Identificar áreas a cambiar
Si quiere ser más optimista y pensar más positivamente, primero identifique las áreas de su vida en las que tiende a pensar negativamente, ya sea en el trabajo, en su viaje diario al trabajo, en los cambios de vida o en una relación. Puede comenzar poco a poco y concentrarse en una de las áreas en las que necesita adoptar un enfoque más positivo. Considere un pensamiento positivo para manejar su estrés en lugar de uno negativo.
Evalúate a ti mismo
De vez en cuando a lo largo del día, deténgase y evalúe lo que piensa. Si encuentra que sus pensamientos son en su mayoría negativos, trate de encontrar una manera de darles un giro positivo.
No olvides tu sentido del humor
Permítete sonreír o reír, especialmente durante los momentos difíciles. Busca el humor en situaciones cotidianas. Cuando puedes reírte de la vida, te sientes menos estresado.
Mantener un estilo de vida saludable
Trate de hacer ejercicio durante unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Incluso puede dividirlo en intervalos de 5 o 10 minutos a lo largo del día. El ejercicio puede influir positivamente en el estado de ánimo y reducir el estrés. Mantenga una dieta saludable para alimentar su mente y cuerpo. Duerma lo suficiente y aprenda técnicas de manejo del estrés.
Rodéate de gente positiva
Rodéese de personas positivas y comprensivas en las que pueda confiar para recibir consejos y comentarios útiles. Las personas negativas pueden aumentar tu nivel de estrés y hacerte dudar de tu capacidad para manejarlo de manera saludable.
Practica un diálogo interno positivo contigo mismo
Comienza siguiendo una regla simple: no te digas nada a ti mismo que no le dirías a otra persona. Sea amable y anímese consigo mismo. Si un pensamiento negativo entra en su mente, evalúelo racionalmente y responda con afirmaciones de lo que es correcto acerca de usted. Piensa en las cosas por las que estás agradecido en tu vida.
Cómo crear energía positiva
Para transformar tu estado de ánimo de negativo a positivo, es importante rodearte de energía, sentimientos y personas positivas. Las siguientes son herramientas y estrategias que puede usar para cultivar más positividad en su vida diaria.
Música edificante
Escuchar música que tenga una melodía relajante y un mensaje edificante puede ayudarlo a desarrollar una sensación de energía positiva. La música puede tener una amplia gama de beneficios psicológicos, incluido el alivio del estrés.
¿Alguna vez has tenido letras de canciones atrapadas en tu cabeza durante unas horas o días? Si esas letras son positivas e inspiradoras, son una banda sonora mental mucho mejor que un torrente continuo de quejas, críticas, pensamientos autolimitantes o letras deprimentes o tristes.
Libros inspiradores
Los libros sobre la fuerza, el poder personal o la iluminación pueden ser una forma de llenarte de energía positiva. Los libros de autoayuda pueden ser buenos recursos para ayudarte a cambiar tu perspectiva y las cosas que te dices a ti mismo.
En lugar de desencadenar pensamientos autodestructivos habituales, puede encontrarse pensando en nuevos conceptos de poder hacer cuando los tiempos se ponen difíciles. Para cambiar tu paradigma, prueba “El corazón del alma” de Gary Zukav o el clásico “Simple Abundance” de Sarah Ban Breathnach.
Gente positiva
Una de las formas más importantes de obtener (y mantener) energía positiva en tu vida es con la compañía que tienes. ¿Tus amigos te levantan o te derriban? ¿Son críticos o complementarios?
Las amistades positivas brindan apoyo cuando estás deprimido, diversión cuando estás arriba y sabiduría cuando estás perdido. Los buenos amigos pueden inspirarte a alcanzar mayores alturas y ver tus fortalezas incluso cuando no las ves.
Presta atención a cómo te hacen sentir tus amigos. Si son menos que comprensivos, comience a dedicar su energía y tiempo a las personas que son más adecuadas para ser sus amigos.
Afirmaciones
Las afirmaciones positivas pueden cambiar de forma sutil pero generalizada tu perspectiva de negativa a positiva. Las afirmaciones pueden inspirar energía positiva al ayudarlo a ver las cosas más en términos de posibilidades que de limitaciones.
Las afirmaciones se enfocan en lo que se puede hacer en lugar de lo que no, lo que le permite comenzar a enfocarse más en las soluciones que en los problemas. Como resultado, puede sentirse menos estresado y con más control, lo que finalmente mejorará su mentalidad y lo ayudará a llevar más energía positiva a diferentes áreas de su vida.
La meditación del amor bondadoso
La meditación de bondad amorosa no solo es fácil de practicar, sino que puede aumentar tus sentimientos de compasión, tu capacidad para perdonar y tu sentido de conexión con los demás. También puede aumentar tu autoaceptación, lo que puede ayudarte a sentirte más positivo contigo mismo.
Esta actividad también ofrece los beneficios generales de la meditación, por lo que definitivamente vale la pena intentarlo. Se trata de enfocar la energía y los sentimientos positivos primero hacia uno mismo. Luego expande estos sentimientos a aquellos que más le importan, luego a amigos y conocidos, luego a los de su comunidad, su país y alrededor del mundo a un círculo de personas en constante expansión.
Pensamientos reformulados
Si pasa tiempo pensando en cosas proactivas que puede hacer para resolver problemas, se sentirá menos estresado que si pasa tiempo reflexionando o centrándose en los sentimientos negativos y las experiencias pasadas. Si te encuentras enfocándote mayormente en lo negativo, piensa suavemente en lo que es bueno en tu vida, o al menos en lo que se puede hacer para superar las situaciones estresantes.
Centrarte en crear una vida interior más positiva puede ayudarte a sentir más energía positiva a tu alrededor.
Mantener un diario de gratitud es otra estrategia efectiva para esto. Te traes energía positiva al reflexionar sobre todo lo que es bueno en tu vida todos los días, y luego tienes un buen registro para leer más tarde cuando necesites un estímulo emocional.
La energía positiva puede ayudarte a sentirte optimista, lleno de energía y entusiasmado con la vida. Si bien algunas personas parecen tener este entusiasmo y optimismo de forma natural, hay estrategias que puedes usar para cultivar una perspectiva más positiva.
Cuando descubras que hay cosas en tu vida que podrían estar deprimiéndote y haciéndote pensar en lo negativo, busca maneras de hacer un cambio. Rodéate de positividad.
Si tiene dificultades para ver el lado positivo, lidia con pensamientos negativos o incluso experimenta síntomas de depresión, considere hablar con un profesional de la salud mental. Pueden trabajar con usted para desarrollar habilidades que mejorarán su perspectiva y lo ayudarán a superar los pensamientos negativos que podrían estar frenándolo.
