Puede que no te des cuenta, ¡pero tu diálogo interno puede estar saboteando tus niveles de estrés! El diálogo interno (la forma en que tu voz interior da sentido al mundo que te rodea y la forma en que te comunicas con tu yo interior) puede afectar en gran medida tus niveles de estrés de múltiples maneras.
Si su diálogo interno es generalmente negativo, es posible que esté percibiendo los acontecimientos de su vida como más estresantes de lo necesario y que le generen ansiedad y estrés innecesarios. Puede que esté atribuyendo motivaciones negativas a personas bien intencionadas, Es posible que te estés percibiendo a ti mismo como menos preparado para manejar los desafíos que enfrentas, y que solo veas más aspectos negativos que positivos en lo que enfrentas en la vida, cuando puede haber un “lado positivo” mucho menos estresante que no estás percibiendo debido a diálogo interno negativo habitual.
También puede sucumbir a la rumiación, un patrón de pensamiento negativo que puede consumir su tiempo libre y traer estrés del pasado al presente innecesariamente sin conducir a ninguna resolución.3 Los patrones de diálogo interno negativo o positivo a menudo comienzan en la niñez.
Por lo general, el hábito del diálogo interno ha influido en nuestro pensamiento durante años y puede afectarnos de muchas maneras, influyendo en la experiencia del estrés en nuestras vidas. Sin embargo, cualquier momento puede ser un buen momento para cambiarlo.
¿Qué es el diálogo interno positivo?
El diálogo interno es tu diálogo interno. Está influenciado por su mente subconsciente y revela sus pensamientos, creencias, preguntas e ideas.
El diálogo interno puede ser tanto negativo como positivo. Puede ser alentador y puede ser angustioso. Gran parte de tu diálogo interno depende de tu personalidad. Si es optimista, su diálogo interno puede ser más esperanzador y positivo. Generalmente ocurre lo contrario si tiendes a ser pesimista.
El pensamiento positivo y el optimismo pueden ser herramientas eficaces para controlar el estrés. De hecho, tener una perspectiva más positiva de la vida puede brindarle algunos beneficios para la salud. Por ejemplo, un estudio del 2010 muestra que los optimistas tienen una mejor calidad de vida.
Si cree que su diálogo interno es demasiado negativo, o si desea enfatizar el diálogo interno positivo, puede aprender a cambiar ese diálogo interno. Puede ayudarle a ser una persona más positiva y puede mejorar su salud.
¿Por qué es bueno para ti?
El diálogo interno puede mejorar su rendimiento y bienestar general. Por ejemplo, las investigaciones muestran que el diálogo interno puede ayudar a los atletas con su rendimiento. Puede ayudarles con la resistencia o con una serie de pesas pesadas.
Además, el diálogo interno positivo y una perspectiva más optimista pueden tener otros beneficios para la salud, que incluyen:
- Mayor vitalidad.
- Mayor satisfacción con la vida.
- Función inmune mejorada.
- Dolor reducido.
- Mejor salud cardiovascular.
- Mejor bienestar físico.
- Riesgo reducido de muerte.
- Menos estrés y angustia.
No está claro por qué los optimistas y las personas con un diálogo interno más positivo experimentan estos beneficios. Sin embargo, las investigaciones sugieren que las personas con un diálogo interno positivo pueden tener habilidades mentales que les permitan resolver problemas, pensar de manera diferente y ser más eficientes para enfrentar dificultades o desafíos. Esto puede reducir los efectos nocivos del estrés y la ansiedad.
¿Como funciona?
Antes de que puedas aprender a practicar más el diálogo interno, primero debes identificar el pensamiento negativo. Este tipo de pensamiento y diálogo interno generalmente se divide en cuatro categorías:
- Personalizando: Te culpas por todo.
- Aumentador: Te concentras en los aspectos negativos de una situación, ignorando todos y cada uno de los positivos.
- Catastrofizando: Esperas lo peor y rara vez dejas que la lógica o la razón te convenzan de lo contrario.
- Polarizador: Ves el mundo en blanco y negro, o bien y mal. No hay nada intermedio ni término medio para procesar y categorizar los acontecimientos de la vida.
Cuando comience a reconocer sus tipos de pensamientos negativos, podrá trabajar para convertirlos en pensamientos positivos. Esta tarea requiere práctica y tiempo y no se desarrolla de la noche a la mañana. La buena noticia es que se puede hacer. Un estudio de 2012 muestra que incluso los niños pequeños pueden aprender a corregir el diálogo interno negativo.
¿Cuáles son algunos ejemplos?
Estos escenarios son ejemplos de cuándo y cómo puedes convertir el diálogo interno negativo en un diálogo interno positivo. Una vez más, se necesita práctica. Reconocer algunos de sus propios diálogos internos negativos en estos escenarios puede ayudarle a desarrollar habilidades para cambiar el pensamiento cuando ocurra.
- Negativo: Decepcionaré a todos si cambio de opinión.
- Positivo: Tengo el poder de cambiar de opinión. Otros lo entenderán.
- Negativo: Fallé y me avergoncé.
- Positivo: Estoy orgulloso de mí mismo por siquiera intentarlo. Eso requirió coraje.
- Negativo: Tengo sobrepeso y estoy fuera de forma. Será mejor que no me moleste.
- Positivo: Soy capaz y fuerte, y quiero estar más saludable para mí.
- Negativo: Decepcioné a todos en mi equipo cuando no anoté.
- Positivo: Los deportes son un evento de equipo. Ganamos y perdemos juntos.
- Negativo: Nunca había hecho esto antes y seré malo en ello.
- Positivo: Esta es una oportunidad maravillosa para mí de aprender de los demás y crecer.
- Negativo: Simplemente no hay manera de que esto funcione.
- Positivo: Puedo y lo daré todo para que funcione.
Todos pasamos por momentos de estres en nuestra vida pero llega un momento en el que esto puede llegar afectarnos ya sea a nuestra salud o nuestras emociones.La salud mental es importante porque puede ayudar a:
– Enfrentar el estrés de la vida.
– Estar físicamente saludable Mantener buenas relaciones.
– Contribuir en forma significativa a la comunidad.
– Trabajar productivamente.
– Alcanzar su completo potencial.
Y en este ebook encontraras lo necesario para ayudarte a salir o regular ese estres.
¿Cómo uso esto a diario?
El diálogo interno positivo requiere práctica si no es su instinto natural. Si en general eres más pesimista, puedes aprender a cambiar tu diálogo interno para que sea más alentador y edificante.
Sin embargo, formar un nuevo hábito requiere tiempo y esfuerzo. Con el tiempo, tus pensamientos pueden cambiar. El diálogo interno positivo puede convertirse en su norma. Estos consejos pueden ayudar:
Identifique las trampas negativas del diálogo interno
Ciertos escenarios pueden aumentar sus dudas y conducir a un diálogo interno más negativo. Los eventos laborales, por ejemplo, pueden ser particularmente difíciles.
Identificar cuándo experimenta el diálogo interno más negativo puede ayudarle a anticipar y prepararse.
Controla tus sentimientos
Detente durante eventos o días malos y evalúa tu diálogo interno. ¿Se está volviendo negativo? ¿Cómo puedes darle la vuelta?
Encuentra el humor
La risa puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión. Cuando necesite un impulso para un diálogo interno positivo, encuentre formas de reírse, como mirar videos divertidos de animales o un comediante.
Rodéate de gente positiva
Lo notes o no, puedes absorber las perspectivas y las emociones de las personas que te rodean. Esto incluye lo negativo y lo positivo, así que elige personas positivas cuando puedas.
Date afirmaciones positivas
A veces, ver palabras positivas o imágenes inspiradoras puede ser suficiente para redirigir tus pensamientos. Publique pequeños recordatorios en su oficina, en su hogar y en cualquier lugar donde pase una cantidad significativa de tiempo.
Como poner en practica el dialogo interno positivo
¿Tu vaso está medio vacío o medio lleno? La forma en que responda a esta antigua pregunta sobre el pensamiento positivo puede reflejar su perspectiva de la vida, su actitud hacia usted mismo y si es optimista o pesimista, e incluso puede afectar su salud.
De hecho, algunos estudios muestran que rasgos de personalidad como el optimismo y el pesimismo pueden afectar muchas áreas de su salud y bienestar. El pensamiento positivo que suele acompañar al optimismo es una parte clave del manejo eficaz del estrés. Y el manejo eficaz del estrés se asocia con muchos beneficios para la salud. Si tiende a ser pesimista, no se desespere: puede aprender habilidades de pensamiento positivo.
Detener el diálogo interno
Aquí hay algunas formas en las que puede evitar el diálogo interno negativo y usar su mente para aumentar su productividad y autoestima y aliviar el estrés. Si estas técnicas no funcionan para usted, considere consultar a un terapeuta que, a través de la terapia cognitivo-conductual, pueda ayudarlo a desarrollar estrategias para desafiar los pensamientos negativos y las distorsiones cognitivas.
Observe sus patrones
El primer paso hacia el cambio es ser más consciente del problema. Probablemente no te des cuenta de la frecuencia con la que dices cosas negativas en tu cabeza o de cuánto afecta tu experiencia. Las siguientes estrategias pueden ayudarle a ser más consciente de su diálogo interno y su contenido.
Escritura de diario
Ya sea que lleve consigo un diario y anote los comentarios negativos cuando los piensa, escriba un resumen general de sus pensamientos al final del día o simplemente comience a escribir sobre sus sentimientos sobre un tema determinado y luego vuelva a analizarlo. En cuanto al contenido, llevar un diario puede ser una herramienta eficaz para examinar su proceso interno.
Detener el pensamiento
Cuando notes que estás diciendo algo negativo en tu mente, puedes detener tu pensamiento a mitad de camino diciéndote a ti mismo “Detente”. Decir esto en voz alta será más poderoso.
Además, tener que decirlo en voz alta te hará más consciente de cuántas veces estás deteniendo los pensamientos negativos.
Broche de banda de goma
Otro truco terapéutico es caminar con una goma elástica alrededor de la muñeca. Cuando notes un diálogo interno negativo, retira la banda de tu piel y deja que vuelva a cerrarse.
Te dolerá un poco y servirá como una consecuencia ligeramente negativa que te hará más consciente de tus pensamientos y te ayudará a detenerlos. O, si no quieres someterte a caminar con una banda elástica en la muñeca, ¡tendrás aún más cuidado en limitar los pensamientos negativos!
Reemplazar declaraciones negativas
Una buena forma de acabar con un mal hábito es sustituirlo por algo mejor. Una vez que sea consciente de su diálogo interno, aquí tiene algunas formas de cambiarlo:
Redacción más suave
¿Alguna vez ha estado en un hospital y ha notado que las enfermeras hablan de “malestar” en lugar de “dolor”? Por lo general, esto se hace porque “dolor” es una palabra mucho más poderosa, y hablar sobre su nivel de “dolor” puede hacer que su experiencia sea más intensa que si estuviera hablando de su nivel de “malestar”.
Puedes probar esta estrategia en tu vida diaria. En su diálogo interno, convertir las palabras negativas más poderosas en otras más neutrales puede ayudar a neutralizar su experiencia.
En lugar de usar palabras como “odio” y “enojado” (como en “¡Odio el tráfico! ¡Me enoja mucho!”), puedes usar palabras como “no me gusta” y “molesto” (“no me gusta” “No me gusta el tráfico; me molesta”, suena mucho más suave, ¿no?)
Negativo a neutral o positivo
Cuando se queje mentalmente de algo, reconsidere sus suposiciones. ¿Está asumiendo que algo es un evento negativo cuando no lo es necesariamente?
Por ejemplo, cancelar tus planes en el último minuto puede verse como algo negativo, pero lo que hagas con tu agenda recién liberada puede ser lo que hagas con ella. La próxima vez que se sienta estresado por algo o decida que no está preparado para un desafío, deténgase y reconsidere, y vea si puede encontrar un reemplazo neutral o positivo.
Declaraciones autolimitantes a preguntas
Declaraciones autolimitantes como “¡No puedo soportar esto!” o “¡Esto es imposible!” son particularmente dañinos porque aumentan tu estrés en una situación determinada y te impiden buscar soluciones.
La próxima vez que te encuentres pensando en algo que limite las posibilidades de una situación determinada, conviértelo en una pregunta.
¿No dice “¿Cómo puedo manejar esto?” o “¿Cómo es esto posible?” ¿Suenas más esperanzador y abres tu imaginación a nuevas posibilidades? También puede ayudarse a desarrollar un diálogo interno más positivo al traer más energía positiva a su vida. Rodéese de positividad para que su mente siga siendo más optimista y positiva.
¿Cuándo debo buscar apoyo?
El diálogo interno positivo puede ayudarle a mejorar su perspectiva de la vida. También puede tener beneficios positivos duraderos para la salud, incluido un mayor bienestar y una mejor calidad de vida. Sin embargo, el diálogo interno es un hábito que se adquiere a lo largo de la vida.
Si tiende a tener un diálogo interno negativo y peca del pesimismo, puede aprender a cambiarlo. Se necesita tiempo y práctica, pero puedes desarrollar un diálogo interno positivo y edificante.
Si descubre que no tiene éxito por sí solo, hable con un terapeuta. Los expertos en salud mental pueden ayudarle a identificar las fuentes de diálogo interno negativo y aprender a activar el interruptor. Pídale a su proveedor de atención médica que lo derive a un terapeuta o pídale una sugerencia a un amigo o familiar.
