Como saber si eres altamente sensible y afrontar el estrés si lo eres

Una persona altamente sensible es un término que designa a aquellas personas que se cree que tienen una mayor o más profunda sensibilidad del sistema nervioso central a los estímulos físicos, emocionales o sociales. Algunos se refieren a esto como tener sensibilidad de procesamiento sensorial.

Aunque a veces se describe negativamente a las personas altamente sensibles como “demasiado sensibles”, se trata de un rasgo de la personalidad que aporta tanto ventajas como dificultades.

Ser una persona altamente sensible significa que es más probable que sienta las cosas profundamente, ya sean positivas o negativas. Mientras que los momentos álgidos pueden ser alegres, los bajos pueden suponer un reto que puede afectar a tus niveles de estrés, a tus relaciones y a tu capacidad para afrontarlos. Elabora un plan sobre cómo gestionar tus sentimientos en situaciones difíciles para asegurarte de no sentirte abrumado.

¿Cómo saber si tienes una alta sensibilidad?

¿Alguna vez te han dicho que eres “demasiado sensible” o que “no deberías pensar tanto”, sobre todo las personas que te parecen demasiado insensibles o que crees que deberían pensar un poco más? Es posible que seas lo que se conoce como “persona altamente sensible”.

Es importante recordar que ser una persona con demasiada sensibilidad no significa que tenga una condición diagnosticable. Se trata de un rasgo de personalidad que implica una mayor capacidad de respuesta a las influencias tanto positivas como negativas.

La alta sensibilidad se aplica a varias categorías diferentes. Hay varios rasgos o características comunes a este rasgo, según los investigadores que identificaron esta característica de personalidad:

• Evitar las películas o los programas de televisión violentos porque son demasiado intensos y le hacen sentirse inquieto.
• Conmoverse profundamente por la belleza, ya sea expresada en el arte, la naturaleza o el espíritu humano, o a veces incluso por un buen anuncio publicitario.
• Sentirse abrumado por estímulos sensoriales como multitudes ruidosas, luces brillantes o ropa incómoda.
• Sentir la necesidad de un tiempo de inactividad (no sólo una preferencia), especialmente cuando se tienen días agitados; necesitar retirarse a una habitación oscura y tranquila.
• Tener una vida interior rica y compleja, con pensamientos profundos y sentimientos fuertes que la acompañan.

Para una identificación más completa u oficial, los Aron desarrollaron un cuestionario de personalidad para ayudar a las personas a identificarse como altamente sensibles. Se conoce como Escala de Personas Altamente Sensibles de Aron.

¿Qué tan comunes son las personas con alta sensibilidad?

Se cree que las personas altamente sensibles constituyen aproximadamente el 20% de la población general. La alta sensibilidad y la introversión también comparten similitudes, pero son rasgos de personalidad distintos; sin embargo, puede haber cierto solapamiento entre ambas.

La sensibilidad al procesamiento sensorial también se confunde a veces con un trastorno del procesamiento sensorial, aunque se cree que ambos son distintos.

Es menos común ser una persona altamente sensible, y la sociedad tiende a construirse en torno a personas que notan un poco menos y se ven afectadas un poco menos profundamente.

Las personas altamente sensibles pueden beneficiarse de encontrar formas de hacer frente a las tensiones a las que a menudo se enfrentan. Esto es válido tanto para los que se reconocen a sí mismos como altamente sensibles como para los que tienen un ser querido que es más sensible que la persona media.

Impacto de tener una alta sensibilidad

Ser una persona muy sensible conlleva tanto ventajas como desafíos. Es posible ofenderse con demasiada facilidad ante personas que no quieren hacer daño o que hacen todo lo posible por ser amables. También es posible reaccionar de forma exagerada ante los factores estresantes de la vida diaria o los problemas de relación, sobre todo si te vuelves emocionalmente agresivo como respuesta.

Sin embargo, no significa necesariamente que imagine motivos negativos cuando no los hay. Es más bien que los percibes con mayor facilidad. O bien, puede que te afecten más profundamente las experiencias negativas, lo que no es necesariamente una debilidad.

Algunas de las formas en las que ser una persona altamente sensible puede afectar a tu vida son:

• Puede que evites las situaciones que te hacen sentir abrumado. Las personas altamente sensibles pueden verse más afectadas por ciertas situaciones como la tensión, la violencia y los conflictos, lo que puede llevarles a evitar cosas que les hagan sentirse incómodos.
• Es posible que se sientan muy conmovidos por la belleza o la emotividad. Las personas altamente sensibles tienden a sentirse profundamente conmovidas por la belleza que ven a su alrededor. Pueden llorar al ver vídeos especialmente conmovedores y pueden empatizar realmente con los sentimientos de los demás, tanto negativos como positivos.
• Es posible que mantengan relaciones estrechas con los demás. Se preocupan mucho por sus amigos y tienden a formar vínculos profundos con las personas adecuadas.
• Es posible que estén agradecidos por la vida que tienen. Las personas altamente sensibles aprecian un buen vino, una buena comida o una hermosa canción a un nivel al que la mayoría de la gente no puede acceder. Pueden sentir más angustia existencial, pero también pueden sentir más gratitud por lo que tienen en la vida, sabiendo que posiblemente sea efímero y que nada es seguro.

Si sabes cómo manejar las características únicas de ser una persona altamente sensible, puedes hacer que sea más una fortaleza y menos un desafío en tu vida. Para ello, es útil entender a qué te enfrentas, tanto si lo haces por ti mismo como si intentas comprender mejor a alguien en tu vida que puede ser altamente sensible.

Para la altamente sensibilidad, las bajas pueden ser más bajas, pero las altas tienen el potencial de ser también más altas.

Peligros potenciales

No es sorprendente que las personas muy sensibles tiendan a estresarse más cuando se enfrentan a situaciones difíciles. También pueden estresarse por cosas que pueden pasar desapercibidas para otras personas.

El estrés social se percibe como más agotador para la mayoría de las personas que otros tipos de estrés. Este tipo de estrés puede ser especialmente difícil para alguien que puede percibir muchas formas diferentes en las que las cosas podrían ir mal en un conflicto, por ejemplo, o puede percibir hostilidad o tensión donde los demás pueden no notarlo.

Factores que resultan estresantes para las personas muy sensibles

Horarios agitados

No a todo el mundo le gusta estar demasiado ocupado, pero algunas personas prosperan con la emoción y el regocijo de una vida ajetreada. Por el contrario, se sienten abrumados y aturdidos cuando tienen mucho que hacer en poco tiempo, aunque técnicamente tengan tiempo suficiente para hacerlo todo si se apresuran. La necesidad de hacer malabares con la incertidumbre de no poder hacer que todo funcione y la presión de tales situaciones se siente abrumadoramente estresante.

Expectativas de los demás

Las personas altamente sensibles tienden a captar las necesidades y los sentimientos de los demás. Odian defraudar a los demás. Aprender a decir que no es un reto y una necesidad para estas personas porque pueden sentirse aplastadas por las exigencias de los demás, especialmente porque pueden sentir la decepción de sus amigos si las personas con este rasgo necesitan decir que no.

Las personas altamente sensibles tienden a ser sus peores críticos. Se sienten responsables de la felicidad de los demás, o al menos son muy conscientes de ello cuando hay emociones negativas flotando.

Conflictos

Pueden ser más propensas a estresarse por los conflictos. Pueden ser más conscientes de los problemas que se están gestando en una relación, incluso cuando las cosas se sienten un poco “mal” con alguien que puede no estar comunicando que hay un problema. Esto también puede llevar a malinterpretar señales no relacionadas como signos de conflicto o enfado.

Comparación social

Las personas altamente sensibles también pueden ser propensas al estrés de la comparación social. Pueden sentir los sentimientos negativos de la otra persona, así como sus propios sentimientos, y pueden experimentarlos con mayor intensidad y profundidad que los demás.

Pueden ser más conscientes de la posibilidad de mejorar y molestarse cuando los resultados potencialmente buenos dan paso a resultados más negativos en el curso de un conflicto que se deteriora.

También pueden sentirse más molestos cuando se dan cuenta de que una relación ha terminado, sintiendo que las cosas podrían haberse resuelto, mientras que otra persona puede sentir que no hay nada que pueda hacerse y se aleja.

Las personas muy sensibles también pueden sentir la pérdida de una relación de forma más aguda y dedicarse a rumiar.

Tolerancias

Se refieren a esos drenajes de energía diarios que todos tenemos como tolerancias, como “cosas que toleramos” que crean estrés y no son estrictamente necesarias. Las distracciones pueden resultar más frustrantes para estas personas con la característica de la sensibilidad alta que intenta concentrarse, por ejemplo, o los malos olores de la casa pueden percibirse con mayor intensidad y hacer que la relajación sea más difícil relajarse en un hogar desordenado.

Las personas altamente sensibles se asustan más fácilmente con las sorpresas. Se ponen “hambrientos” cuando tienen hambre: No la toleran bien. De este modo, los factores estresantes de la vida diaria suelen aumentar la frustración de las personas altamente sensibles.

Fallos personales

Dado que las personas altamente sensibles son sus peores críticos, son más propensas a rumiar y dudar de sí mismas. Pueden recordar durante bastante tiempo si cometen un error embarazoso, y se sienten más avergonzados por ello de lo que lo haría una persona media.

No les gusta que les observen y evalúen cuando intentan algo desafiante, e incluso pueden meter la pata por el estrés de ser observados. Suelen ser más perfeccionistas, pero también pueden ser más conscientes de que este estrés no es inevitable y de cómo les afecta.

Formas de afrontar el estrés cuando se es altamente sensible

Si te preguntas si eres una persona altamente sensible, es muy posible que realmente lo seas. Este hecho podría estar afectando a tu relación con el estrés en tu vida. Las personas consideradas “altamente sensibles” tienden a sentir las cosas más profundamente que los demás, a detectar las sutilezas de la vida con más facilidad y a ser más reactivas a los estímulos tanto internos como externos. Son personas a las que les puede molestar más una camisa que pica o un amigo abrasivo. También son personas que notarán cuando alguien necesita un abrazo o detectarán cuando algo malo está a punto de suceder y cambiarán de rumbo.

Por desgracia, esta mayor sensibilidad y conciencia puede traducirse en vigilancia, rumiación y estrés adicional en ocasiones. A continuación, te explicamos cómo hacer frente al estrés adicional y único que supone ser una persona altamente sensible, tanto si la persona sensible eres tú como si es alguien a quien quieres.

Establezca límites

Cuando hablamos de “límites”, nos referimos a los límites en tus relaciones, pero también nos referimos a otros aspectos. Esto significa sentirse más cómodo haciendo saber a la gente cuál es su posición y lo que necesita -técnicas clásicas de establecimiento de límites-. Pero también nos referimos a cosas como crear un margen de maniobra adicional en tu agenda para no sentirte estresado cuando las cosas inevitablemente vayan mal, se acumulen o requieran una respuesta extra por tu parte.

Practicar la atención plena y la meditación

Estas prácticas están estrechamente relacionadas con la idea de establecer límites. Esto se debe a que se trata de crear un perímetro alrededor de tus experiencias en la vida y de tus pensamientos y sentimientos sobre ellas a través de las prácticas de meditación y atención plena.

Cuando practicas la meditación, aprendes a dar un paso atrás y a observar tus pensamientos y sentimientos, e incluso tus reacciones físicas, como algo separado de tu vida y de tu “yo”. Con la práctica, ocurren algunas cosas importantes. Aprendes a calmar tu cuerpo más rápidamente, invirtiendo tu respuesta al estrés y volviendo a un lugar de calma. También aprendes a desprenderte de las cosas emocionalmente con más facilidad, de modo que, si las cosas te resultan abrumadoras, no te dejas arrastrar por el torrente de emociones tan fácilmente. Te ayuda a mantener los pies en la tierra y a desarrollar tu capacidad de resistencia al estrés. Todo esto hace que merezca la pena el esfuerzo para cualquiera, pero es especialmente cierto para las personas muy sensibles.

“Zonas de relajación” para ti mismo

Esto puede significar que tu casa sea relajante y esté relativamente libre de conflictos. Esto puede hacerse añadiendo algunos elementos conocidos para aliviar el estrés, como la música relajante y la aromaterapia, y teniendo un “tiempo de descanso” allí de forma regular.

Esto también puede significar que mantengas tus relaciones cercanas tan libres de conflictos como sea posible. Esto puede lograrse aprendiendo técnicas de resolución de conflictos y asertividad, que pueden proporcionarle las herramientas necesarias para resolver las dificultades que puedan surgir entre usted y sus seres queridos.

En última instancia, también significa que puedes elegir a las personas de tu vida para que formen parte de tu círculo íntimo después de que hayan demostrado ser dignas de él, y que puedes poner distancia entre ti y quienes te agotan, te frustran o te desvalorizan. Cuando tienes un círculo de apoyo de personas que te escuchan y se preocupan cuando tienes un problema que tratar en tu vida, puede ser aún más tranquilizador para ti si eres sensible; las personas sensibles necesitan sentirse comprendidas y apoyadas un poco más que otras, y son maravillosas en su capacidad de ofrecer esto también. Pero es importante que guardes tu apoyo para aquellos que lo devolverán, al menos en parte, en lugar de aquellos que te agotarán y abandonarán, o te inspirarán dudas.

Practique el autocuidado

Como persona altamente sensible, probablemente sea más susceptible a los estragos de la falta de sueño, la mala alimentación y el agotamiento. Esto significa que debes asegurarte de dormir lo suficiente por la noche (o complementar con siestas cuando sea necesario), comer alimentos saludables y cuidar tu cuerpo, mente y espíritu de cualquier manera que puedas. De este modo, estarás más capacitado para hacer frente a todo lo que se te presente.

Conozca sus desencadenantes

Todas las personas altamente sensibles tienen sus propios desafíos. Es útil saber qué es lo que más te estresa para poder evitar esas cosas en tu vida. Preste atención a cómo se siente a lo largo del día, e incluso lleve un diario sobre el estrés si es necesario. Sea proactivo a la hora de añadir prácticas que fomenten la resiliencia, así como de eliminar los factores de estrés siempre que sea posible.

Es posible que no puedas cambiar el hecho de que seas sensible, pero sí puedes cambiar tu estilo de vida y tus hábitos para que te afecten menos esos factores de estrés que no puedes controlar. Después de un tiempo, esto se convertirá en una segunda naturaleza y te sentirás más resistente al estrés en general. Entonces podrás disfrutar simplemente de los beneficios que conlleva ser sensible.