Todos pasamos por periodos en los que sentimos que estamos atascados en la rutina. De hecho, no es raro sentir que sólo estás haciendo lo mismo, que estás pisando el agua o trotando en tu lugar. Estás haciendo las mismas cosas de siempre, pero no parece que estés llegando a ninguna parte.
A veces, simplemente no puedes soportarlo más. El nivel de aburrimiento ha llegado a un punto en el que empiezas a apreciar las bromas horribles de ese tipo en la oficina, y tal vez incluso las facturas que llegan a tu buzón, cualquier cosa para romper la monotonía.
Es la rutina diaria y, aunque a veces puede resultar cómoda, rápidamente se vuelve perjudicial para la creatividad y el bienestar. De acuerdo, todos tenemos horarios que seguir, pero no hay necesidad de atascarse en los mismos viejos hábitos. Todo el mundo necesita un poco de sorpresa, variedad e incluso un poco de caos en su día para mantener la mente alerta.
Las cosas que solían entusiasmarte empiezan a ser menos interesantes. En lugar de avanzar hacia tus objetivos, te quedas estancado. Estos sentimientos pueden ser frustrantes. Pero hay cosas que puedes hacer no sólo para averiguar por qué estás estancado, sino también para aprender a motivarte y entusiasmarte de nuevo.
Reconocer las señales de que estás estancado
Estar “atascado” es algo que quizá ni siquiera notes al principio. Estos sentimientos a menudo se acumulan lentamente con el tiempo. Día tras día, puedes seguir las mismas rutinas. Con el tiempo, se siente menos como si estuvieras trabajando en algo y más como si estuvieras matando el tiempo. Éstas son algunas de las señales que indican que puedes estar atrapado en la rutina.
Todos los días parecen iguales. Puede que incluso te cueste recordar qué día de la semana es. ¿Es lunes o es viernes? No importa, porque tus días parecen indistintos unos de otros.
Sientes que sólo estás tratando de pasar un día más
Tu objetivo es seguir poniendo un pie por delante del otro hasta que el día termine. No te sientes entusiasmado ni inspirado.
Te sientes desmotivado
Puede que quieras emprender nuevos proyectos o dedicarte a tareas creativas, pero parece que tu motivación se ha agotado. Parece que no puedes empezar.
Te sientes insatisfecho
La vida le parece sosa y aburrida. Quiere probar cosas nuevas, pero no sabe por dónde empezar.
Quiere cambiar, pero teme la incomodidad temporal que conlleva
Sabe que cambiar las cosas le hará más feliz a largo plazo, pero se aferra al statu quo porque así no tiene que arriesgarse a sufrir o fracasar.
A veces, estos sentimientos pueden ser algo más que estar atascado en la rutina. Estos sentimientos pueden ser signos de algo más grave, como el trastorno depresivo persistente (TDP).
Este trastorno del estado de ánimo, leve pero crónico, se caracteriza por síntomas menos graves que la depresión, pero que a menudo pueden ser más duraderos.
Las personas suelen experimentar estos síntomas durante años sin reconocer que lo que sienten es en realidad una forma de depresión. El bajo estado de ánimo, la disminución de la energía, la pérdida de interés y la pérdida de placer son síntomas comunes de esta afección. Si sospecha que puede estar sufriendo un TDP, hable con su médico sobre sus síntomas.
Cómo encontrar el origen de tu estancamiento
Aunque reconozcas que estás atascado en una rutina, puede que no sepas cuál es el siguiente paso. Hay que recordar que no todos los estancamientos son iguales.
Averigua cuál es la causa de tu descontento antes de hacer cambios drásticos en tu vida. Considere la posibilidad de trabajar con un consejero autorizado o un terapeuta cognitivo-conductual para que le ayude con esto.
Por ejemplo, es posible que sienta que está estancado con su pareja sentimental. O tal vez su trabajo sea la fuente de sus sentimientos. Incluso su salud, su situación familiar, sus amistades, sus aficiones o su hogar pueden ser causa de infelicidad.
No te critiques ni te reprendas una vez que entiendas la raíz de tus sentimientos. Es fácil minimizar el problema e intentar que tus sentimientos parezcan triviales.
Puedes pensar: “Tengo una vida estupenda” o “No tengo derecho a sentirme así”. Pero estos pensamientos son contraproducentes y te mantienen atrapado en la rutina. Aunque las cosas pueden estar “bien” como están, si no estás satisfecho, es hora de hacer cambios y recuperar la chispa.
¿Te gustaría llevar una vida en pareja sana y satisfactoria?
Aprenderás a encontrar la estabilidad emocional y a fortalecer el vinculo afectivo con tu pareja.
¿QUÉ VAS A LOGRAR?
– Desarrollarás y lograras la estabilidad de la Inteligencia Emocional en la pareja.
– Comprenderás de manera más lógica y menos emocional, por qué actuamos como actuamos dentro de la relación de pareja.
– Mejorarás significativamente la comunicación asertiva en la pareja.
– Lograrás el fortalecimiento de vínculos afectivos, emocionales y sexuales. Lograrás el florecimiento en la empatía y convivencia de pareja.
– Desarrollarás diario de una relación más abierta, honesta y positiva.
– Estarás en capacidad de sobrellevar situaciones de crisis en la pareja. Obtendrás herramientas para apoyar y acompañar a otras parejas.
Tips para salir de la rutina
Una vez que hayas reconocido lo que sientes, empieza a buscar formas de salir del estancamiento. Hay varias formas de romper el ciclo negativo y avanzar. Aquí tienes algunas ideas para salir de la rutina.
Cuida de ti mismo
Cuando te sientas atrapado en la rutina, combátelo cuidando de ti mismo. La autocompasión es fundamental para el bienestar mental. Comience con una rápida evaluación de lo bien que se ha estado cuidando. ¿Has comido bien? ¿Duermes lo suficiente? ¿Ha pasado suficiente tiempo con las personas que se preocupan por usted y le apoyan?
Si falta algo en el departamento de autocuidado, ahora es el momento de abordarlo. La alimentación sana, el sueño adecuado, el ejercicio diario y el apoyo social son esenciales para su salud física y emocional.
Busca formas de tratarte un poco mejor. Cuidar de ti mismo te asegura tener la energía necesaria para mantenerte centrado y entusiasmado con tu vida.
Cambie sus rutinas
Es difícil avanzar o diversificarse si se siguen las mismas rutinas día tras día. La gente es un animal de costumbres y, a veces, sentirse estancado es fruto del aburrimiento. Busca formas de añadir experiencias diferentes a tu día. Aquí tienes algunas cosas que puedes probar.
Entabla una conversación
Hablar con gente nueva es una forma estupenda de ampliar tus contactos sociales. Además, aprenderás cosas interesantes sobre la gente que te rodea.
Diviértete
Pasar algún tiempo dedicado a una actividad que realmente le guste es bueno para su salud. Ya sea salir con los amigos o dedicarse a una afición, reserve un tiempo durante la semana y centre su energía en pasarlo bien.
Pruebe algo nuevo
Tanto si se trata de tomar una nueva ruta para ir al trabajo, como de ver un nuevo programa o apuntarse a una clase, explorar el mundo que le rodea puede dar más sabor a su vida.
Sé espontáneo
Si está aburrido de su vida, viva el momento. Haz cosas que no estén planificadas de antemano. Di que sí a las nuevas experiencias y no tengas miedo de hacer lo inesperado.
Intenta salir al aire libre
Los investigadores han descubierto que estar en la naturaleza tiene un impacto positivo en el cerebro. Por ejemplo, un estudio descubrió que dar un paseo al aire libre reducía la rumiación autorreferencial, un comportamiento que puede aumentar el riesgo de depresión. Otro estudio descubrió que los paseos por la naturaleza se asociaban a la disminución de la depresión, la reducción del estrés y el aumento del bienestar mental.
Estar al aire libre no sólo puede aumentar tu bienestar mental, sino que los estudios han demostrado que también mejora la creatividad. La próxima vez que te sientas agobiado, prueba a dar un paseo. Deja de lado los pensamientos que dan vueltas en tu cerebro.
Presta atención al mundo que te rodea. Permítase relajarse, pensar en cosas nuevas y disfrutar de la belleza que ve. Aunque sólo sea por eso, es una buena forma de hacer ejercicio. Volverás a tu vida cotidiana con un renovado sentido del asombro.
Encuentra tu propósito
Es fácil caer en la rutina cuando se tiene la sensación de no estar trabajando realmente por nada. Tener cosas que esperar y un sentido de propósito son ingredientes clave para la motivación. Por ejemplo, los objetivos vitales relacionados con tu carrera o tus relaciones pueden proporcionar un sentido de propósito. Incluso las cosas pequeñas, como tener planes para el viernes por la noche, pueden levantar el ánimo.
De hecho, los investigadores han descubierto que tener algo que esperar ayuda a las personas a hacer frente a los problemas del presente. Los psicólogos llevan mucho tiempo reconociendo la importancia de retrasar la gratificación. Al esperar una mayor recompensa en el futuro, las personas adquieren un mayor autocontrol y una mayor fuerza de voluntad.
En un estudio, se pidió a los jugadores crónicos que pensaran en acontecimientos próximos, como unas futuras vacaciones. Al hacerlo, fueron capaces de frenar su impulso de jugar. Pensar en el futuro les permitió centrarse en sus objetivos a largo plazo en lugar de ceder al deseo de gratificación inmediata. He aquí algunas formas de darse a sí mismo algo que esperar.
Haga planes
La anticipación tiene mucho poder. A veces puedes esperar con ansia acontecimientos ya existentes, como el estreno de una película o tus vacaciones favoritas. Pero también puedes crear estos momentos intencionadamente. Planifica unas vacaciones, aunque sólo sea una excursión de un día a un lugar de la zona. Llama o envía un mensaje de texto a tus amigos y haz planes para el viernes por la noche. Date motivos para esperar y emocionarte.
No pase por alto las pequeñas cosas
Incluso las pequeñas recompensas diarias y semanales, como poder ir a comer a tu lugar favorito o ver tu programa de televisión preferido una vez a la semana, son formas estupendas de crear una sensación de ilusión por el futuro.
Ofrézcase como voluntario para servir a los demás
Tener un sentido de propósito también proviene de ayudar a los demás. Busca formas de contribuir en tu comunidad. O céntrate en ayudar a tus amigos o seres queridos con un proyecto. Participa en tu iglesia. Hazte voluntario en una organización local. O, incluso, participa en el activismo político. Este tipo de actividades le dan una sensación de mayor propósito y significado y también son buenas para su bienestar mental.
Aumente su motivación
A veces, salir del estancamiento ocurre de forma espontánea. Por ejemplo, puede que un día te sientas atascado en la rutina y de repente algo encaje en tu sitio y los sentimientos desaparezcan. En otros casos, puede que tengas que adoptar un enfoque más activo.
Una forma de hacerlo es centrarse en la motivación. Aquí tienes algunas formas de motivarte, incluso cuando no te sientes especialmente interesado o entusiasmado con lo que estás haciendo.
Da pequeños pasos
Escoge algo que creas que te puede gustar, como una nueva afición o un programa de ejercicios. Empieza con algo que sepas que puedes hacer, pero que esté fuera de tu nivel actual. No esperes a que te llegue la motivación o la inspiración. Póngase en marcha. Oblígate a dar el primer paso. Una vez que lo domines, elige otro pequeño paso y domínalo. Con el tiempo, la rutina será cosa del pasado y te sentirás involucrado, entusiasmado e interesado en aprender más.
Prémiese
El refuerzo positivo es útil cuando te cuesta motivarte. Prométase una recompensa por empezar la tarea. Luego, siga recompensándose después de completar cada paso. Con el tiempo, reduzca las recompensas, pero prométase una recompensa mayor cuando haya alcanzado sus objetivos. Las recompensas pueden hacer que te pongas en marcha y ayudar a generar un mayor interés en lo que estás trabajando.
Aplastar el perfeccionismo
Si luchas contra el perfeccionismo, esto puede mantenerte atascado en el mismo lugar. Por mucho que te esfuerces, parece que lo que estás haciendo nunca es lo suficientemente bueno. Pero tienes que aplastar tus tendencias al perfeccionismo de inmediato y reconocer que lo hecho es mejor que lo perfecto. En otras palabras, en lugar de intentar que un proyecto sea perfecto, confórmate con el hecho de haberlo completado.
Si no se controla, el perfeccionismo puede hacerte perder el tiempo durante mucho tiempo. En lugar de ello, céntrate en completar los proyectos y en avanzar en lugar de buscar la perfección.
Permítase cometer errores. Acepta el hecho de haber dado tu mejor esfuerzo y sigue adelante. Con el tiempo, serás mucho más productivo y creativo cuando dejes de estar atado al perfeccionismo.
Sentirse atrapado en la rutina puede ser frustrante. Pero, con un poco de esfuerzo, puedes volver a dar una sensación de novedad, aventura y emoción a tu vida. Si te sientes abrumado por ese pensamiento, puede que estés experimentando algo más serio. La pérdida de interés en las cosas que disfrutabas, la dificultad para sentir emociones alegres y una sensación de desesperanza son síntomas de depresión.
Si lo que sientes es algo más que estar atrapado en la rutina, habla con tu médico de inmediato.
