¿Cómo salir de un mal momento?

Todo el mundo experimenta períodos de tristeza temporal y falta de motivación. Se llama estar deprimido y, si bien algunos de sus síntomas pueden reflejar la depresión clínica, estar deprimido es diferente en el sentido de que es una situación temporal y no un diagnóstico clínico.

Los funk suelen pasar por sí solos, pero eso no significa que debas quedarte atrapado en uno mientras dura. En cambio, puede tomar medidas para sentirse mejor y más feliz. Discutiremos cómo puedes saber si estás deprimido y qué hacer al respecto para que vuelvas a sentirte como antes lo más rápido posible.

¿Qué implica estar en un funk?

Estar deprimido significa que te sientes infeliz, ya sea con o sin un evento de la vida que lo haya causado. A veces, un evento traumático puede ser el desencadenante, pero otras veces es posible que simplemente tengas un mal humor muy prolongado. Por lo general, también significa que te sientes falto de motivación. Estas son algunas de las señales de que estás deprimido:

• Te sientes triste durante horas o días.
• No quieres hacer nada que normalmente disfrutas.
• Es difícil relacionarse con los demás.
• Quieres permanecer con ropa cómoda como pijamas o sudaderas.
• Ver televisión o entretenerse pasivamente parece ser lo único que puede hacer.
• Comer es menos agradable de lo habitual; Alternativamente, es posible que desees comer muchos alimentos reconfortantes.
• Te sientes más lento, como si estuvieras nadando en el barro para poder caminar.
• Es un desafío hacer tu trabajo.
• La vida se siente desesperada.

Cómo saber si estás experimentando depresión

Si recientemente ha experimentado algo traumático, puede ser normal sentirse triste por ello. Pero si experimenta sentimientos de tristeza excesivos y abrumadores que continúan durante más de dos semanas, es posible que tenga depresión.

La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión define la depresión como una enfermedad mental que afecta a 264 millones de personas en todo el mundo. La ADAA explica que la depresión se caracteriza por tener al menos cinco de nueve síntomas comunes. Estos síntomas incluyen:

• Una sensación abrumadora y generalizada de tristeza que no desaparece.
• Sentimientos de inutilidad.
• Sentimientos de desesperanza.
• Fatiga.
• Dificultad para dormir.
• Aumento o disminución del apetito.
• Pérdida de motivación.
• Pérdida de interés en las cosas que normalmente disfrutas.
• Pensamientos recurrentes de ideación suicida.
• Si usted o un ser querido tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato.

Cuando estos síntomas persisten durante más de dos semanas, pueden cumplir los criterios para que a alguien se le diagnostique depresión. Sin embargo, no intente diagnosticarse usted mismo ni a nadie más. Sólo un profesional de salud mental calificado puede hacer un diagnóstico oficial.

Cómo saber si estás experimentando ansiedad

La mayoría de las personas se sienten ansiosas por algo en sus vidas en algún momento. Ya sea que tengas una gran fecha límite en el trabajo o en la escuela, o te preocupe que un amigo esté enojado contigo, casi todo el mundo sabe lo que es sentirse un poco ansioso de vez en cuando. Pero si recientemente ha experimentado algo perturbador o traumático, es posible que de repente se sienta nervioso por todo de forma regular. Los síntomas comunes de ansiedad pueden incluir:

• Una sensación abrumadora y generada de tristeza que no desaparece.
• Sentimientos de inutilidad.
• Imaginar el peor de los casos y asumir que sucederá lo peor.
• Sentirse tenso.
• Dificultad para concentrarse.
• Hipervigilancia o sensación de que es necesario estar atento a posibles peligros.

Además de estos síntomas de salud mental, la ansiedad también puede manifestarse como un problema de salud física. Estos síntomas físicos relacionados con la ansiedad pueden incluir:

• Transpiración.
• Tensión muscular.
• Diarrea o malestar estomacal.
• Insomnio.
• Latidos fuertes del corazón.
• Dificultad para respirar.

Después de experimentar algo traumático, puede ser normal sentirse ansioso y deprimido. También es posible que estuvieras viviendo con depresión o ansiedad (o ambas) no diagnosticadas antes del incidente, y que empeoraran después de vivir una situación traumática. Comprender estas cosas sobre usted mismo puede ser crucial para avanzar, recuperarse y encontrar una nueva sensación de estabilidad y paz.

¿Cómo sigo adelante?

Tal vez descubras que alguien cercano a ti te ha bloqueado en Facebook, Twitter u otra red social. Quizás descubras que tu pareja quiere tomarse un descanso o que tu hijo ha sufrido un accidente automovilístico. Cualquiera de estas cosas podría ser increíblemente perturbadora e incluso cambiar la vida, y puede parecer imposible recuperarse de ese momento y continuar con la vida como de costumbre.

Dado que estos eventos pueden causar una amplia gama de emociones, pueden apoderarse de su vida rápida y fácilmente. Es posible que no pueda funcionar normalmente, mantener sus relaciones o concentrarse en el trabajo o la escuela. Es posible que te despiertes por la noche, preguntándote qué podrías haber hecho diferente o por qué mereces que te suceda esto. Incluso podrías sentir que todo lo que te rodea es parte de un sueño o de una historia desconocida.

Estos sentimientos, a menudo perturbadores y aislantes, pueden afectar drásticamente su calidad de vida. Al practicar la aceptación, concentrarse en su bienestar físico y mental y buscar apoyo cuando sea necesario, puede aprender a afrontar y superar las malas circunstancias para no caer en hábitos de afrontamiento poco saludables.

Paso 1: Reconoce dónde estás

Si algunas o más de las señales anteriores de que está deprimido se aplican a usted en este momento, lo primero que debe hacer para salir de él es aceptar que está sucediendo. La negación puede ser tentadora, pero no ayuda en nada. Es posible que se sienta culpable por estar deprimido porque nada ha salido mal en su vida, o puede que se sienta avergonzado porque, en general, su vida es excelente y quiere sentirse agradecido por ello.

Es perfectamente normal caer de vez en cuando de mal humor y no hay nada de qué avergonzarse. Entonces, si estás en uno, ¡sepa que está bien! No has hecho nada malo. Reconoce que aquí es donde estás. El reconocimiento y la aceptación son claves para superar cualquier cosa.

Paso 2: Permítase descansar

Ahora que sabes que estás deprimido, tómate un tiempo para descansar. El descanso es vital para nuestra supervivencia y prosperidad en la vida, y ayuda en todo, desde nuestro estado de ánimo hasta nuestro sistema inmunológico.

Tómese horas, o incluso uno o dos días, para recuperarse y simplemente relajarse. Si necesita programar esto con anticipación debido al trabajo, el cuidado de los niños u otros compromisos de la vida está bien. Simplemente tómate un tiempo para hacer lo que te resulte más relajante.

Puede notar que un período de descanso es suficiente para salir de un mal momento. Si no, ¡hay mucho más por hacer! Veamos las diversas formas en que puede tomar medidas para sentirse mejor.

Paso 3: Actúe

Aunque el mal humor suele pasar por sí solo, es una forma desagradable de serlo. Ser proactivo puede ayudarle a sentirse usted mismo nuevamente más rápidamente. Pruebe uno o más de los siguientes para volver a la normalidad.

Conéctese con otros de una manera que le resulte segura

Probablemente no estés despierto para pasar una noche en la ciudad o practicar algún deporte, y eso está bien: la conexión con los demás ni siquiera necesita ser en persona para ser beneficiosa para tu salud mental. Comunícate con un amigo o un ser querido y hazles saber que estás deprimido.

Permitir que lo apoyen y lo escuchen puede hacer maravillas para su salud mental y también le ayudará a dejar de pensar en sus problemas para escuchar lo que sucede en la vida de alguien que le importa.

Practica el autocuidado

El cuidado personal es cualquier cosa que hagas por ti mismo y que te haga sentir cuidado. Alivia el estrés y puede mejorar tu estado de ánimo, que es el objetivo aquí. El cuidado personal puede ser muy simple, como deleitarse en la bañera con un buen libro, o más complejo, como salir y arreglarse el cabello.

Incluso hay cajas de suscripción para el cuidado personal que le ayudarán. Sabes qué te hace sentir más cuidado, así que comienza con esas actividades.

Dale un impulso a tu sistema nervioso

Nuestro nervio vago es el principal haz de nervios de nuestro sistema nervioso parasimpático. Desempeña un papel fundamental para ayudarnos a sentirnos relajados en lugar de estresados. Se ha demostrado que estimular el nervio vago es beneficioso para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, e incluso se utiliza para tratar la depresión.

Hay muchas maneras de estimularlo que son fáciles y gratuitas, desde tararear o cantar hasta sumergirse en frío. Incluso existen masajes rápidos en los oídos que pueden tener un gran impacto para ayudarlo a restablecer su sistema nervioso. Solo toma un poco de tiempo y es posible que descubra que la estimulación del nervio vago por sí sola es suficiente para sacarlo de su depresión.

Mueve tu cuerpo

Todos sabemos que el ejercicio beneficia nuestra salud mental, pero si estás deprimido, es probable que hacer ejercicio no sea una prioridad en tu lista de prioridades. ¡Eso está totalmente bien! Mover el cuerpo es mejor que no hacerlo. Aquí hay algunas formas en las que puedes ayudarte a salir del mal momento mediante el movimiento, sin necesidad de pesas.

• Baila en tu casa.
• Haz algunos estiramientos fáciles y ligeros.
• Da un paseo corto: el aire fresco también puede ayudarte a animarte.
• Ir a nadar.
• Lanza una pelota con un amigo.
• Saltar la cuerda.
• Patín o patín.

Trate de comer alimentos saludables

Una nutrición adecuada puede contrarrestar el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo, mientras que las dietas carentes de nutrientes pueden contribuir a empeorar los problemas de salud mental. Casi todos los alimentos integrales tienen beneficios para el cerebro, el cuerpo o ambos.

Abastecerse de alimentos ricos en nutrientes que pueden mejorar su estado de ánimo al mejorar su flora intestinal (donde se produce gran parte de nuestra serotonina) o proporcionar nutrientes importantes como omega 3. Las verduras, el pescado, las nueces y las semillas son excelentes ejemplos de alimentos que pueden ayudar. te sientes mejor mentalmente.

Déjate ser creativo

Puede resultar sanador y edificante realizar actividades creativas. A continuación, se muestran algunas formas en las que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo con creatividad.

• Dibujar o colorear.
• Escribir o diario.
• Planear unas vacaciones.
• Iniciar un proyecto de manualidades.
• Intente cocinar u hornear algo nuevo.

Reorganiza tu espacio

A veces, cambiar tu entorno puede ayudarte a cambiar tu estado de ánimo. Al crear un espacio que sea nuevo y desconocido para usted, potencialmente puede engañar a su cerebro para que piense de manera diferente.

Puede comenzar poco a poco, cambiando parte de la decoración de su hogar y colocándola en diferentes lugares, o ir a lo grande reorganizando sus muebles en una nueva configuración.

Este es un ejercicio más seguro que correr un riesgo como cortarse el cabello, cuyos resultados tal vez no le gusten, porque si no le importan los cambios, puede simplemente volver a poner las cosas donde estaban antes.

Haz algo bueno por los demás

Se ha demostrado que los actos de bondad tienen beneficios para la salud mental tanto del que los da como del que los recibe. Cualquier acto de servicio puede ayudarte a salir de un apuro y sentirte mejor. Por ejemplo, puedes pensar en alguien que haya hecho algo bueno por ti y enviarle una nota de agradecimiento.

También puedes hacer una pequeña donación a una organización benéfica que sea importante para ti, ofrecer tu tiempo como voluntario en una organización local o revisar tus pertenencias y donar algunos artículos que ya no usas o necesitas.

Es importante comprender la diferencia entre estar deprimido y sufrir depresión. Busque siempre ayuda profesional si cree que puede estar experimentando una crisis o un problema de salud mental; Los terapeutas están disponibles en línea y en persona para ayudarlo con su bienestar mental.

La terapia en línea puede ayudarle a avanzar

Si le resulta difícil vivir con un trauma no curado, condiciones de salud mental no diagnosticadas o ambas, puede resultar muy difícil manejar estos problemas por su cuenta. Un terapeuta autorizado puede ayudarle a desentrañar sus sentimientos y equiparle con mecanismos de afrontamiento positivos que pueden ayudarle a alcanzar un punto de inflexión para seguir adelante en tiempos difíciles.

Aquellos que experimentan problemas de salud mental como ansiedad o depresión pueden tener dificultades para funcionar durante el día. Específicamente, las personas con depresión pueden ser propensas a quedarse en cama debido a la falta de energía. Puede ser difícil asistir a sesiones de terapia en persona cuando apenas puede levantarse de la cama, pero la terapia en línea puede permitirle recibir atención desde la comodidad de su hogar.

La eficacia de la terapia online

No existe un enfoque terapéutico único que sirva para todos; El objetivo de su terapeuta normalmente será conocerlo como individuo y, después de haber hablado con usted, encontrar la solución terapéutica que lo ayudará a vivir una vida más feliz y saludable. Depende de usted elegir la terapia tradicional o en línea, pero tenga en cuenta que se ha demostrado que ambas son efectivas.

Un estudio encontró que la TCC impartida por Internet podría ser eficaz para reducir los síntomas asociados con la ansiedad, la depresión y otros tipos de afecciones de salud mental. La terapia cognitivo-conductual (TCC) a menudo se considera el estándar de oro en el tratamiento terapéutico para la depresión y los trastornos de ansiedad. Esta forma de terapia generalmente funciona enseñando a las personas a replantear sus pensamientos y brindando una alternativa positiva a las historias que nos contamos a nosotros mismos.