Si usted ha salido recientemente de una relación con alguien que exhibió un comportamiento narcisista, puede ser difícil saber exactamente cómo avanzar en su proceso de curación.

Para obtener algo de ayuda, habló el Dr. Mike Dow, PsyD, PhD, un psicoterapeuta con amplia experiencia en ayudar a las personas que han experimentado el abuso emocional en las relaciones.

“Una de las mayores ideas erróneas es que todos los narcisistas exhiben una grandiosidad muy fácil de detectar”, explica Dow. “Aunque muchos lo hacen, también hay quienes pueden parecer tímidos o tranquilos por fuera, pero que secretamente albergan planes grandiosos, opiniones negativas sobre los demás y un ego frágil por dentro”.

El artículo proporciona algunas preguntas que puedes hacerte para determinar si estás en una relación con alguien que es narcisista. Cubre cómo se ve el abuso narcisista en una relación, cómo romper con un narcisista y las etapas de curación del abuso narcisista.

¿Qué es el abuso narcisista?

El maltrato narcisista es una forma de abuso emocional perpetrado por alguien que padece narcisismo o sociopatía. Estos individuos tienen una tendencia -consciente o inconsciente- a utilizar las palabras y el lenguaje de forma manipuladora para dañar, alterar o controlar de otro modo el comportamiento de su pareja.

Mientras que todo el abuso narcisista generalmente cae bajo la descripción de “control del pensamiento” o “manipulación emocional”, hay varias maneras en que los narcisistas tienden a hacerlo. Algunos narcisistas utilizan técnicas de manipulación como la luz de gas para confundir y desorientar a sus parejas para que sean más susceptibles a sus demandas y su abuso.

De dónde viene el narcisismo

Aunque los narcisistas muestran varios patrones, la psicología que subyace al narcisismo muestra que este tipo de engrandecimiento de sí mismo suele provenir de un sentimiento de vergüenza profundamente arraigado. Tal vez la persona ha desarrollado una forma inadaptada de encubrir un defecto físico o de personalidad, o espera distanciarse de algún elemento de su pasado que le hace sentirse pequeño o impotente.

Perlin afirma que el narcisismo suele tener su origen en las experiencias de la infancia. “Un padre puede haberte entrenado para atender sus necesidades o haberte descuidado atendiendo todos los caprichos, creando así la expectativa de que los demás también lo harían”, ofrece. Otra explicación es que las personas que fueron maltratadas y degradadas de niños pueden haber normalizado esos comportamientos y llevarlos a las relaciones adultas.

Algunos dicen que el narcisismo puede ser más fácil de identificar en las personas que tienen el poder y el dinero para autoaislarse, lo que significa que pueden controlar su entorno lo suficiente como para minimizar el contacto con las personas que les hacen comentarios negativos o críticos. Sin embargo, una necesidad extrema de ser el centro de atención o de despreciar los sentimientos de los demás también puede adoptar la forma de fingir ser víctima o de una codependencia malsana.

Cómo identificar el comportamiento narcisista

Dow explica que los narcisistas son buenos para buscar personas cálidas y sensibles a las que sienten que pueden manipular. Si crees que la persona con la que estás podría ser un narcisista, Dow dice que es importante que te hagas estas preguntas:

  • ¿Recibo mis necesidades de forma constante?
  • ¿Tengo a veces una sensación muy fuerte de que me están manipulando, pero luego la ignoro?
  • Si soy honesto conmigo mismo, ¿estoy siendo controlado y no estoy satisfaciendo mis necesidades?
  • ¿Me he visto obligado a sacrificar mis otras relaciones y prioridades en un intento constante de servir a las necesidades de esta persona?

Si has respondido “sí” a la mayoría de estas preguntas, entonces es posible que tu pareja, familiar o amigo, sea un narcisista.

Aunque Dow explica que la mayoría de los narcisistas son hombres jóvenes, señala que no siempre es así. Dicho esto, dice que hay cualidades a las que hay que prestar atención.

Si te preguntas si alguien que te interesa es un narcisista, observa sus otras relaciones. Si tiene un patrón consistente de relaciones que fueron puramente transaccionales o de servicio a sí mismo, eso es un signo definitivo de narcisismo.

“Todos queremos satisfacer nuestras necesidades, y eso es saludable”, dice Dow. “La diferencia es que los narcisistas tirarán a los demás debajo del autobús sin ninguna culpa si eso significa que sus necesidades están siendo satisfechas”.

Dow dice que otra forma de reconocer a un narcisista es notar si busca constantemente elogios. Insta a sus clientes a recordar que “la confianza es silenciosa mientras que la inseguridad es ruidosa”.

Como identificar el comportamiento NARCISISTA

¿El narcisismo es más común entre la clase alta?

Un grupo de personas que es especialmente propenso a las tendencias narcisistas es el de las personas adineradas y las que están en el punto de mira de la opinión pública. Son personas que viven en entornos más privilegiados. Tienen personal bien pagado que les atiende las 24 horas del día. Llaman inmediatamente la atención de todo el mundo cuando entran en una habitación. La gente siempre trata de impresionarles.

Por lo tanto, no es raro que las personas ricas o famosas se vuelvan egocéntricas, con derechos y narcisistas. Lo cierto es que las personas ricas pueden controlar su entorno, y esta capacidad de control suele extenderse a las relaciones personales. El entorno en el que viven saca a relucir las tendencias narcisistas que puedan tener.

Hoy en día varias relaciones entre parejas o personas están invadidas por la violencia. En esta conferencia el objetivo es: Aprender a identificar la violencia psicológica en todas sus formas, diferenciándola de las opiniones sanas y constructivas, así como conocer la forma de poner límites sanos a las conductas agresivas hacia tu persona, que no necesariamente terminan en golpes.

Cómo es el abuso narcisista en una relación

Aunque el abuso narcisista no es un diagnóstico formalmente reconocido, a menudo se utiliza para describir un síndrome en el que estar en una relación con una pareja narcisista puede afectar negativamente a la salud emocional. Para comenzar el proceso de curación, primero hay que identificar los casos de abuso. Esto puede ser más difícil de lo que parece.

Dow dice que uno de los aspectos más dañinos de las relaciones narcisistas es que la pareja narcisista puede vacilar rápidamente entre el apoyo y la amabilidad a la crueldad y la manipulación.

Además, Dow señala que los narcisistas necesitan tener el control. Saben cómo volver a atraerte después de haberte empujado demasiado.

Su objetivo es preservar su ego, que puede ser bastante frágil, y estos intentos de preservación pueden ser tanto conscientes como subconscientes.

Terminar una relación con un narcisista

Si está listo para terminar su relación. Dow especifica que debes tener muy claro por qué estás terminando la relación y que debes estar preparado para que el narcisista se ponga a la defensiva.

Recomienda que la persona que deja la relación vaya a la conversación con puntos claros sobre el motivo por el que la deja.

Si necesitas ayuda con esto, solicita la ayuda de un terapeuta. También puede ser útil hablarlo con un ser querido, o incluso escribir un diario. Por supuesto, también puedes hacer todo lo anterior.

Etapas de la curación del abuso narcisista

Dow explica que el objetivo principal de una persona que se está curando del abuso narcisista suele ser aprender a confiar de nuevo en sí misma después de años de experimentar la luz de gas en la relación. Para trabajar lentamente en aprender a confiar de nuevo en ti mismo, ten en cuenta estas cosas:

Acepte sus pensamientos y supérelos

Es probable que tengas pensamientos intrusivos sobre el abuso que has sufrido. A muchas personas que han sufrido este tipo de abusos les resulta difícil recuperarse debido a estos pensamientos. Cuando empieces a aceptar que son inevitables (al menos durante un tiempo), podrás empezar a lidiar con ellos de forma productiva.

Maneja estos pensamientos de una manera que funcione para ti. Si te sientes mejor después de pensar en un problema y crees que debes dedicar tiempo a rumiar algunas de tus experiencias, está bien.  Sólo asegúrate de no permitir que estos pensamientos intensos afecten negativamente a tu vida diaria.

Muchas personas utilizan el diario como forma de canalizar sus pensamientos. Considera la posibilidad de llevar un diario y permitirte 30 minutos al día para concentrarte intensamente en lo que estás pensando. Cuando estos pensamientos no deseados surjan durante otras partes del día, cambia tu atención a lo que estés haciendo y recuérdate que puedes dedicar tiempo a pensar en estas cosas la próxima vez que lleves el diario.

Confía en tu instinto

Es vital que escuches tu propia intuición, sobre todo porque los narcisistas tienen tendencia a atacarla en los demás. “De manera sutil o abierta, el narcisista ha comunicado con frecuencia: ‘¿Qué te pasa a ti? Estás loco'”, explica Dow. Tome nota mentalmente cuando se encuentre dudando de sus instintos debido a las narrativas que fueron escritas por su pareja narcisista.

Confia en tu instinto ABUSO NARCISISTA

Establecer límites

Después de terminar la relación, Dow aconseja a sus clientes dejar de seguirlos o bloquearlos en las redes sociales, y estar dispuestos a bloquear su teléfono o correos electrónicos.

Únase a un programa de recuperación

Dow dice que las relaciones con narcisistas pueden desencadenar comúnmente la codependencia en sus parejas. “Codependientes Anónimos a veces puede ser parte del viaje de curación”, dice Dow. “Especialmente para las personas que antes eran codependientes en otras relaciones”.

Acudir a la familia y a los amigos

Dow explica que un método común de manipulación para los narcisistas es alejar a sus parejas de sus sistemas de apoyo.

Dow llama a estos sistemas de apoyo “agujeros de cubo”, y aconseja a sus clientes que trabajen para volver a llenarlos. “El abuso narcisista suele significar que se han vaciado estos agujeros”, dice. “Se trata de recomponerte a ti mismo volviendo a tus antiguas prioridades”.

Puede ser difícil admitir que has dejado que alguien te manipule, pero no es nada de lo que debas avergonzarte o sentirte culpable. Busca un terapeuta que te ayude a identificar los momentos en los que tu pareja estaba siendo manipuladora, y aprende a poner límites de forma eficaz y a satisfacer tus propias necesidades.

Hacer ejercicio a diario

Está demostrado que hacer ejercicio a diario tiene beneficios tanto físicos como mentales. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio físico es excelente para la depresión y que mejora el bienestar general.

También es una buena idea intentar hacer ejercicio al aire libre, en la naturaleza, ya que esto puede aumentar bastante los beneficios curativos de esta actividad. Intenta correr por un parque local o ir a nadar a una piscina local.  Debería intentar dedicar al menos 20-30 minutos al día a una de estas actividades.

Hacer ejercicio a diario ABUSO NARCISISTA

Empieza a fortalecer tu autoestima

Puede que tuvieras una baja autoestima cuando conociste al narcisista, pero si no la tenías es muy probable que tu autoestima se haya visto afectada negativamente en el transcurso de tu relación con él o ella. Es importante que empieces a trabajar en la construcción de tu autoestima porque tener una autoestima saludable te ayudará a evitar parejas tóxicas y abusivas en el futuro.

Hay muchas maneras diferentes de trabajar en tu autoestima, pero intenta empezar por ser amable cuando te hablas a ti misma. Dígase a sí misma que vale la pena el tiempo y el esfuerzo que requiere la recuperación y que se recuperará.

Es posible que aprender a quererse de nuevo (o por primera vez) no ocurra de la noche a la mañana. Recuérdate tus puntos fuertes, tus logros y tus relaciones positivas.

Además, tu autoestima puede beneficiarse si te desafías a ti mismo o pruebas cosas nuevas, así que prueba nuevas actividades; toma una clase que siempre has querido tomar o viaja a algún lugar nuevo. Exponerte a nuevas situaciones y lugares puede ayudarte a poner las cosas en perspectiva y a reforzar tu confianza.

Aléjese de su agresor

Es absolutamente esencial que no tengas ningún tipo de contacto con tu agresor, porque sólo hará más difícil el proceso de recuperación. No hay ninguna razón para que sigas en contacto con esta persona, así que corta los lazos con ella por completo.

A muchas personas que han sufrido abuso emocional por parte de narcisistas les resulta difícil dejarlos ir porque se han vuelto dependientes de ellos. Debes establecer límites y cumplirlos.

Si tienes hijos con el narcisista, puede ser difícil mantener el “no contacto”. Considere la posibilidad de involucrar a un tercero, como un amigo o familiar neutral. También hay servicios profesionales que pueden ayudarte; busca servicios de visitas supervisadas en tu zona.

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