¿Cómo satisfacer sus necesidades en una relación?

Todo el mundo tiene necesidades y muchas personas recurren a sus parejas para satisfacerlas todas. Pero eso es mucho pedirle a una pareja y a una relación. Si bien es importante ayudar a satisfacer las necesidades de los demás, la responsabilidad final de la satisfacción emocional recae en el individuo.

Aprenda a reconocer sus necesidades emocionales en una relación y qué puede hacer usted mismo para satisfacerlas. También compartimos formas de ayudar a su pareja a satisfacer sus necesidades, fortaleciendo aún más su relación. Pero primero, es útil tener claro qué son las necesidades emocionales y por qué son importantes.

¿Qué son las necesidades emocionales?

El psicólogo clínico y autor Willard F. Harley, Jr., PhD, comparte que una necesidad emocional es “un anhelo que, cuando se satisface, te deja con un sentimiento de felicidad y satisfacción y, cuando no está satisfecho, te deja con un sentimiento de infelicidad”. y frustración.” Estos antojos incluyen la necesidad de afecto, conversación, honestidad y apertura, y compromiso familiar.

Todos los seres humanos tenemos necesidades emocionales y, cuando esas necesidades se satisfacen, experimentamos satisfacción emocional. Es importante destacar que, así como las emociones provienen de nuestro interior, la satisfacción también debe venir de nuestro interior.

“Cuando tenemos la expectativa de que un marido o una mujer nos satisfaga, nos exponemos a la decepción, porque ningún ser humano puede satisfacer a otro ser humano”, dice Mark Altrogge, creador de The Blazing Center. “Esperar que otro ser humano pueda satisfacer nuestras necesidades es pedir demasiado a cualquiera”.

Al final, una pareja puede ayudarnos a apoyarnos emocionalmente, pero no puede ser la única forma de sentirnos realizados y contentos. Dicho esto, su apoyo emocional sigue siendo fundamental, incluso si no pueden satisfacer todas nuestras necesidades.

Importancia de satisfacer las necesidades emocionales en una relación

Si se satisfacen sus necesidades emocionales en una relación, se sentirá más cómodo expresando sus sentimientos a su pareja. Si bien es posible que haya desacuerdos, resulta más fácil luchar de manera justa, sabiendo que el objetivo final es llegar a una solución mutuamente aceptable.

Cuando los socios satisfacen las necesidades del otro, también es probable que pasen más tiempo juntos y compartan detalles de sus vidas. Ambos se sienten valorados y validados y, a menudo, experimentan niveles más altos de satisfacción en la relación.

Pasos para identificar sus necesidades

Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica y profesora que se especializa en ayudar a los clientes a enfrentar problemas de relación, sugiere un proceso de cuatro pasos para pensar en sus propias necesidades emocionales. Este proceso proviene del campo de la terapia dialéctica conductual (DBT).

Una manera fácil de recordar los cuatro pasos es con el mnemotécnico STOP:

• S: significa detenerse: cuando sienta que sus necesidades emocionales no están siendo satisfechas, deténgase. “No reacciones, simplemente quédate quieto”, dice Romanoff. “Quedarse congelado por un momento ayuda a evitar que hagas algo impulsivo, descartes tus necesidades o actúes sin pensar”.
• T: significa dar un paso atrás: si te sientes abrumado, es difícil identificar tus necesidades. “Tómate un tiempo para calmarte y procesar cómo te sientes”, dice Romanoff. “Da un paso atrás, ya sea mental o físicamente, ante la situación”. Utilice la respiración profunda para ayudar a regular sus emociones.
• O: significa observar: mira lo que sucede a tu alrededor y dentro de ti. ¿Quién está implicado? ¿Qué están haciendo o diciendo? “Es importante no sacar conclusiones precipitadas”, aconseja Romanoff. “En lugar de ello, recopile los hechos relevantes para comprender lo que está pasando y lo que necesita”.
• P: significa proceder con atención: Romanoff sugiere preguntarse: “¿Qué necesito de esta situación? ¿Cuál es mi objetivo? ¿Qué decisión o comportamiento mejoraría o empeoraría esta situación?”

Formas de satisfacer sus propias necesidades

Una vez que haya identificado sus necesidades emocionales, el siguiente paso es encontrar formas de satisfacerlas. Romanoff sugiere que esto comienza con estar alerta sobre cuándo tiendes a acercarte a los demás en busca de satisfacción emocional. Para muchos, esto podría ocurrir cuando están aburridos, solos, ansiosos o necesitan regular sus emociones.

“Una vez que identifique sus factores desencadenantes, podrá comenzar a reducir su dependencia de los demás en estas situaciones”, dice Romanoff. “Si demora la comunicación, podría fortalecer sus recursos internos para procesar emociones difíciles, por ejemplo, escribiendo un diario, haciendo ejercicio, tomando una ducha tibia u otra actividad relajante”.

Depender de un socio para satisfacer sus necesidades no sólo es difícil para ellos; también te está frenando. “Al acercarse reflexivamente a los demás para satisfacer sus necesidades, está reforzando la idea de que no es capaz de cuidar de sí mismo en estos momentos difíciles”, dice Romanoff. “Es importante demostrarte a ti mismo que eres más fuerte de lo que crees”.

Ayudar a su pareja a satisfacer sus necesidades emocionales

Si bien calmarse a uno mismo es importante, aún puedes ayudar a tu pareja a satisfacer sus necesidades de una manera saludable y no codependiente, dice Romanoff. Esfuérzate por ser de ayuda cuando tu pareja te la pida. “Esto ayudará a fortalecer la relación”, dice, “ya que se basará en una conexión intencional y decidida en lugar de necesidad o expectativas de que su pareja pueda leer su mente”.

Considere lo que su pareja quiere y valora. ¿Es una comida casera? ¿Una cena especial en un restaurante elegante o una hamburguesa rápida en un restaurante de comida rápida? ¿Reparar ese grifo que gotea o la manija de la puerta suelta? ¿Una palabra afirmativa o un gesto afectuoso?

Un acto de bondad es muy útil

Realmente no importa cuál sea el acto de bondad. Lo importante es que su pareja sepa que es valorada, que usted reconozca lo que quiere y necesita y que esté listo para proporcionárselo. Un esfuerzo por comprender y estar dispuesto a dar es clave para una buena relación y, en última instancia, para satisfacer también sus propias necesidades.

Cómo hablar sobre sus necesidades emocionales

Es importante que los socios puedan comunicar sus necesidades emocionales en una relación. Una vez que tenga la mentalidad de ser una pareja amorosa y generosa, podrá comenzar a defender sus propias necesidades, pero debe tener cuidado con la forma en que lo hace.

Cuando quieres que tu cónyuge realice algún tipo de acción para satisfacer mágicamente tus necesidades, en realidad estás pidiendo que cambie, dice Barton Goldsmith, PhD, psicoterapeuta y autor, y esa es una petición casi imposible. En lugar de eso, sea directo.

Para ser directo, debes tener claro lo que necesitas. Romanoff explica por qué esto es importante: “Una vez que seas capaz de reflexionar sobre ti mismo, sentarte con tus emociones por tu cuenta y comprender lo que necesitas, podrás comunicar mejor lo que te gustaría de tu pareja”, dice.

“A menudo, lo que más necesitamos es tener una pareja que esté dispuesta a ser más accesible, emocionalmente receptiva y comprometida”, añade Romanoff. Esto significa estar emocionalmente presente durante situaciones difíciles.

“Por lo general, es mejor comunicarle a su pareja sus necesidades y expectativas cuando está tranquilo y no muy angustiado”, dice Romanoff. De lo contrario, podría dar la impresión de que lo está culpando, lo que podría hacer que su pareja se ponga a la defensiva y no escuche lo que está tratando de decir.

¿Qué hace que una relación sea satisfactoria?

Tener una relación satisfactoria puede brindarnos amor, amistad, consuelo y apoyo. Nos ayuda a definir quiénes somos y de qué se trata nuestra vida. Pero ¿qué es exactamente lo que hace que una relación sea satisfactoria?

Cuando comencé como terapeuta de pareja, uno de los libros que consulté por primera vez fue Overcoming Relationship Problems de Michael Crowe, que utiliza una combinación de ideas cognitivo-conductuales y sistémicas sobre las relaciones. El libro describe cuatro componentes de la intimidad en una relación satisfactoria: compartir planes e ideas (llamado intimidad operativa), compartir sentimientos (intimidad emocional), intimidad física (no sexual) e intimidad sexual. Este sencillo conjunto de categorías ha sido una forma útil de pensar y recordar aspectos importantes de las relaciones a los que debemos prestar atención.

Uno que ha sido muy influyente es el modelo de Sound Relationship House de John y Julie Gottman, que se desarrolló a través de investigaciones sobre parejas de la vida real. La casa de relaciones sólidas enfatiza la confianza y el compromiso como los pilares gemelos de una relación exitosa, además de siete niveles o “pisos” de la casa: construir mapas de amor, compartir cariño y aprecio, volverse uno hacia el otro, mantener una perspectiva positiva, manejar conflictos, honrar los sueños de vida de cada uno y crear un significado compartido. John y Julie Gottman enfatizan la importancia de fomentar la amistad, estar abiertos a la influencia de los demás y hacer y recibir intentos de reparación durante y después del conflicto. Una vez más, muy útil, pero quizás bastante para tener en cuenta y recordar en el día a día.

Apoyo

En el cuadrante superior izquierdo se encuentra la parte denominada “soporte”. Una buena razón para tener una relación es que tener dos personas que manejen el estrés de la vida y pongan en común sus recursos puede ser más efectivo y económico que intentar hacerlo solos. Poder apoyarse mutuamente para construir una casa, formar una familia o simplemente pagar las cuentas puede hacer la vida más fácil y gratificante. Para que esto funcione, la pareja necesita apoyarse mutuamente, por lo que un buen trabajo en equipo es vital.

Una queja común que las parejas traen a terapia es que ya no se sienten como un equipo. Es decir, ya no sienten que el otro los respalda, o que no se preocupan por los mejores intereses del otro. La unidad de pareja carece de cohesión y es común escuchar (a veces justificadas) quejas de que uno hace más tareas pesadas y domésticas que el otro. En resumen, la relación deja de parecer justa.

No es que cada socio tenga que hacer exactamente las mismas tareas que el otro, sino que la actual división del trabajo hace que uno de los socios se sienta menospreciado o subvalorado. Esto puede ocurrir por accidente; No es raro que con el tiempo cada miembro de la pareja se convierta en una especie de especialista en determinadas áreas de la vida compartida de la pareja. Por ejemplo, uno se hace cargo de las finanzas, mientras el otro organiza su vida social. Esto se convierte en un problema cuando los roles demasiado especializados dejan a una persona sintiéndose fuera del circuito a la hora de tomar decisiones importantes, o las circunstancias cambian y uno de los socios ya no puede cumplir su rol, o ya no desea hacerlo.

La falta de claridad sobre las expectativas sobre quién hará qué (nuestros roles en la relación) puede generar falta de comunicación, confusión y resentimiento, la sensación de que esto no es a lo que me inscribí. Es por eso que a las parejas en relaciones a largo plazo parece irles bien cuando hay un buen grado de claridad, comunicación y flexibilidad en sus roles. También ayuda tener una buena conciencia de quién soporta la mayor parte de la “carga mental” en el manejo de la situación doméstica. Por carga mental me refiero a la persona que piensa y organiza predominantemente las tareas básicas necesarias para mantener el hogar funcionando sin problemas.

Finalmente, para la mayoría de nosotros es importante tener una vida alejada de la relación y persiguiendo nuestras propias metas e intereses, ya sea que tengan que ver con la carrera, los pasatiempos o las actividades sociales y familiares. Apoyar la independencia de cada uno significa reconocer que cada socio tiene derecho a su propia vida, libre de vigilancia o interrogatorios excesivos. Por supuesto, la otra cara es que cada socio debe comportarse de una manera confiable y responsable, sin descuidar a su pareja, aprovecharse de su buena voluntad ni engañarla. Existe una diferencia entre respetar la privacidad de cada uno y vivir una segunda vida secreta.

En general, más transparencia es mejor que muy poca. Ser honestos acerca de nuestros actos e intenciones, mantenernos informados mutuamente y asegurarnos de que lo que hacemos no viole los límites acordados ayuda a generar confianza y recompensar el compromiso de cada uno con la relación. Saber cuál es la mejor manera de apoyar la independencia del otro significa que cuando pasan tiempo juntos como pareja, realmente están juntos, en cuerpo, mente y espíritu.

Amistad

En el cuarto superior derecho está la amistad. Una de las grandes ventajas de estar en una relación es el compañerismo que se obtiene al tener intereses en actividades comunes y compartidas. En las relaciones exitosas, los socios a menudo se describen entre sí como sus “mejores amigos”; un compañero digno de confianza en el que puedan confiar y con el que se sientan emocionalmente cercanos. Estos socios se interesan genuinamente el uno por el otro y se preocupan tanto por la felicidad del otro como por la suya propia.

Comodidad

En el cuadrante inferior izquierdo está la comodidad. Este es el ámbito en el que las parejas mantienen una fuerte conexión entre sí y se cuidan emocionalmente. El poder del contacto no sexual es bien conocido y puede brindar tranquilidad y conexión diaria. Mostrar compasión y preocupación cuando nuestra pareja está pasando apuros, en lugar de ofrecer críticas o soluciones prácticas, puede significar mucho. Ser generoso con el tiempo y la atención, volviéndonos hacia el otro en lugar de alejarnos, o haciendo pequeños sacrificios por la felicidad de nuestra pareja, muestra la profundidad de nuestro cuidado y consideración por el bienestar de esa persona.

Los actos de cuidado, por ejemplo, durante una mala salud, pueden hacer que lo que de otro modo sería un momento aterrador sea mucho más llevadero. Los pequeños gestos diarios de amor ayudan a demostrar que tenemos presente a nuestra pareja y que la valoramos profundamente. Los gestos amorosos pueden incluir ofrecer palabras de agradecimiento o cariño, o hacer obsequios pequeños pero considerados, como agregar ese artículo favorito al carrito de compras en el supermercado sin que se lo pidan o arreglar esa puerta torcida del armario que ha sido una fuente de frustración.

Jugar

En el cuarto inferior derecho está el juego. El juego puede adoptar muchas formas, pero en esencia ayuda a sacar la relación de lo mundano. La vida puede resultar bastante aburrida a veces y todos necesitamos un poco de escapismo. Puede ser útil recordar lo que cada uno de ustedes encuentra divertido y asegurarse de que esto no quede eclipsado por las responsabilidades de la vida cotidiana. Ya sea un viaje a un parque temático, una noche de karaoke o una noche de fiesta en un club de comedia, divertirse genera recuerdos felices que podemos atesorar. Planificar aventuras juntos, como unas vacaciones, o probar algo nuevo sólo por la novedad, como visitar un restaurante que sirve una cocina con la que no estás familiarizado, puede agregar interés e inyectar un poco de entusiasmo a una relación para que no empiece a sentirse un poco plano.

Y, por último, el placer sexual también puede ser una forma de juego de adultos. La intimidad sexual mutuamente gratificante puede energizar poderosamente los sentimientos de amor y deseo mutuo de una pareja. Cuando ambos hacen que el placer del otro sea tan importante como el suyo propio, se crea una oportunidad para conectarse a un nivel intensamente íntimo y erótico. Y si jugar suena como una palabra demasiado frívola o trivial para algo que es tan profundamente personal y serio, quizás el juego también pueda ser un negocio serio.

El corazón de la relación

Todos estos componentes, estos cuatro cuadrantes, se derivan y alimentan el amor que se cultiva en el corazón de la relación. Experimentar la verdadera satisfacción significa conocer nuestro significado y propósito, nuestros valores y actitudes. Significa utilizar nuestras habilidades y capacidades, y nuestras fortalezas y recursos de manera decidida y con intencionalidad. Cuando se trata de significado y propósito, estoy pensando en qué es lo que hace que la relación realmente nos importe, qué es, si se quiere, lo que representa esta relación. Si no está seguro de lo que eso significa para usted, tal vez tómese un momento para imaginar una fiesta en el futuro en la que amigos y familiares se reúnan para celebrar su relación. Pregúntese qué le gustaría que pudieran decir sobre el tipo de relación que ha tenido. Eso debería ayudarles a tener una idea de lo que es realmente importante para cada uno de ustedes.

Nuestra satisfacción también está influenciada por nuestras actitudes hacia los demás y hacia el mundo en general, y los valores que tenemos y que dan forma y propósito a la vida. Por ejemplo, una actitud de aceptación, tolerancia y perdón hacia las idiosincrasias y defectos de cada uno puede promover una perspectiva positiva hacia los demás. Eso no es lo mismo que aguantar lo intolerable; Necesitamos saber qué no está bien: respetar los valores y límites de cada uno es una parte importante de ser responsables ante nosotros mismos y ante los demás.

Para apoyarnos y consolarnos mutuamente, fomentar la amistad y divertirnos, necesitamos tener la combinación adecuada de habilidades, capacidades, fortalezas y recursos para involucrarnos plenamente en la vida y en la relación. Habilidades como la comunicación clara y directa que nos ayuda a gestionar juntos el estrés de forma eficaz y resolver conflictos antes de que se salga de control; capacidades, como la capacidad de sintonizarnos con las emociones y el estado mental de los demás, y de gestionar y expresar nuestras propias emociones, de modo que no reaccionemos de forma exagerada o insuficiente ante los acontecimientos; fortalezas como la apreciación de nuestras diferencias complementarias, la voluntad de comprometernos y aceptar la influencia mutua, o la resiliencia frente a la adversidad; y recursos como buenas amistades, una familia que nos apoye o una comunidad que nos nutra y dé sentido a nuestras vidas.

Lo que esto significa

Si tu pareja sabe que te preocupas por ella y que estarás ahí para ella en las cosas grandes y pequeñas, es mucho más probable que te corresponda. Tener tus necesidades emocionales implica compartir y cuidar a tu pareja. Una persona que se siente amada, cuidada y apreciada tiene muchas más probabilidades de corresponder del mismo modo.