Cómo sentirse cómodo estando incómodo

Todos tenemos un umbral para sentirnos incómodos. El nivel de ese umbral varía de una persona a otra. Cuanto más alto sea tu umbral, más cómodo te sentirás si te sientes incómodo. Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para que sea más fácil salir de tu zona de confort, independientemente de tu nivel de comodidad natural.

La importancia de sentirse incómodo para el crecimiento personal y el establecimiento de prioridades

Hay muchas situaciones en las que debemos sentirnos incómodos para crecer y aprender. Por ejemplo, si quieres hacerte más fuerte, debes levantar pesas que sean pesadas. Si quieres mejorar tus habilidades de escritura, debes escribir más a menudo en lugar de estar sentado en casa todo el día viendo Netflix.

Si siempre te quedas en tu zona de confort y evitas las situaciones en las que puedes fracasar o sentirte incómodo, entonces no hay forma de que crezcas como individuo.

Por qué algunas personas se sienten más cómodas sintiendose incómodas

Algunas personas se sienten naturalmente más cómodas probando cosas nuevas en la vida; esto es lo contrario de lo que se conoce como inhibición del comportamiento. Sin embargo, algunas personas se sienten más cómodas estando incómodas simplemente porque han elegido ampliar constantemente sus límites.

Estas personas ya tienen el hábito de empujarse a sí mismas hasta sus límites, por lo que saben lo que es estar fuera de su zona de confort. Estas mismas personas tienen una mayor tolerancia a la incomodidad porque se han insensibilizado con el tiempo. Enfrentarse constantemente a nuevas situaciones difíciles y aprender de ellas les ha hecho más fuertes que antes.

Al principio, les costará sentirse cómodos experimentando nuevas situaciones, pero a medida que adquieran experiencia y aprendan de sus errores les resultará más fácil.

¿Cuál es la diferencia entre estar incómodo y estar asustado?

¿Cuál es la diferencia entre estar asustado y estar incómodo? Estar incómodo significa que te encuentras en una situación en la que las cosas no son familiares, se salen de la norma y son imprevisibles. Por el contrario, tener miedo implica temor o ansiedad ante la posibilidad de que algo peligroso te ocurra a ti o a los demás.

Se puede estar incómodo sin tener miedo. Sentirse incómodo es una parte normal y saludable de la vida que no puede evitarse. Cuando se enfrentan a algo nuevo o diferente, la mayoría de las personas experimentan cierto grado de incomodidad al principio, pero suelen adaptarse a la situación después de acostumbrarse a ella.

La clave está en el conocimiento y la práctica, en familiarizarse con cualquier situación nueva. Si, por el contrario, se experimenta un miedo o una ansiedad intensos en situaciones nuevas, podría ser un signo de un problema de salud mental que requiere atención aparte.

Cómo aceptar la incomodidad

Abrazar el malestar no será fácil, pero es necesario si quieres experimentar un crecimiento personal. El primer paso es reconocer las cosas que te incomodan y saber cómo te hacen sentir. Esto te permitirá identificar qué tipo de experiencias debes buscar. Conocer los desencadenantes únicos que te hacen sentir incómodo y enfrentarte a esos retos en lugar de apartarte de ellos es la mejor manera de aprender y crecer.

A continuación, se indican algunas formas de aceptar la incomodidad:

Arriesgue y desafíese a sí mismo haciendo cosas incómodas

Haz algo con lo que te sientas incómodo, incluso si no tiene como resultado una respuesta positiva inmediata o una recompensa. La experiencia de “hacer” fomenta la confianza y ayuda a desarrollar habilidades para afrontar futuros problemas que puedan surgir fuera de tu zona de confort.

Prueba cosas nuevas, como una nueva comida o una nueva actividad

Sé abierto y flexible. Esto amplía tus horizontes y te expone a nuevas experiencias que pueden ser beneficiosas para ayudarte a crecer como persona.

Explora nuevas experiencias, aunque sean diferentes a las que estás acostumbrado

Sé un estudiante del mundo y haz preguntas. Al hacerlo, aprenderás cosas nuevas y estarás expuesto a personas y entornos diferentes. Esto hará que tu vida sea más satisfactoria, aunque a veces sea incómoda.

Siéntase cómodo con la incomodidad en los entornos sociales

Intenta ser más social y aceptar la incomodidad que conlleva. Con el tiempo, te convertirás en un mejor conversador, aprenderás a interactuar con la gente en diferentes entornos y harás nuevos amigos.

Arriésgate a ser rechazado y siente la incomodidad que conlleva. Correr riesgos te ayuda a crecer como persona. La mayoría de la gente te admirará porque sabrá el valor que te ha costado tomar esa decisión.

Siéntete cómodo siendo diferente

Acepta destacar en lugar de intentar ser como los demás. Hacerlo te ayuda a darte cuenta de que está bien no encajar en la multitud y que hay otras personas que sienten lo mismo que tú.

Siéntete cómodo desafiando creencias, ideas u opiniones tuyas y de los demás.

Sé curioso y haz preguntas. Hacerlo te ayuda a darte cuenta de que hay muchas perspectivas diferentes en el mundo y que está bien tener la tuya propia.

Haz una lista de cinco actividades

Haz una lista de cinco cosas que te gustaría hacer y que te hacen sentir incómodo. Prométete a ti mismo/a que vas a repasar poco a poco tu lista y que vas a completar las tareas.

Cómo sentirse menos vulnerable cuando se está fuera de la zona de confort

Es fácil empezar a sentirse vulnerable cuando estás fuera de tu zona de confort. ¿Cómo puedes sentirte menos vulnerable? A continuación, te damos algunos consejos para sentirte menos vulnerable cuando estás fuera de tu zona de confort.

Deja de compararte con los demás y céntrate en tu propio crecimiento personal

Todo el mundo está en un nivel diferente y cada uno crece a su manera. ¿Cómo puedes centrar tu energía en ti mismo en lugar de compararte con los demás?

Empieza poco a poco cuando intentes algo nuevo

La mejor manera de empezar es con pasos de bebé, como dar un paso cada día hacia la dirección que te interesa. ¿Cómo ayuda esto? Funciona porque te expone gradualmente a una nueva experiencia. ¿Cómo puedes dar pasos de bebé en lugar de ir de frente?

Dígase que otras personas también están fuera de su zona de confort

Cada persona está en una situación diferente, así que recuerda que no todo el mundo lo tiene fácil. Aunque parezca que sí, es importante recordar que todo el mundo pasa por sus propias dificultades. ¿Cómo ayuda esto? Si ves que otra persona tiene dificultades, puedes darte cuenta de que no eres la única persona que se pone nerviosa o incómoda.

Practica atención plena y meditación para mantener los pies en la tierra

La próxima vez que te encuentres en una situación incómoda, intenta mantener la calma y repetir un mantra que evite que tu mente se descontrole. Por ejemplo, puedes optar por decir cosas como “estoy a salvo, soy fuerte” o imaginar que tus emociones se desvanecen con cada ola que llega a la orilla.

Realiza o practica actividades con un amigo

¿Cómo puedes hacer que tu lista de cinco actividades sea más cómoda? Para algunos, es tan sencillo como hacerlas con un amigo. Otros pueden necesitar practicar previamente o al menos saber cómo funcionan para sentirse más cómodos. En otras palabras, busca apoyo o investiga un poco.

Aunque es importante salir de tu zona de confort, si te sientes extremadamente incómodo o asustado, quizá sea mejor que te retires por un tiempo. Para algunas personas, la ansiedad puede ser debilitante. Si experimenta ansiedad o miedo graves, podría ser un signo de un trastorno de ansiedad, que requiere tratamiento profesional. Acuda a su médico si le preocupa que su miedo o ansiedad sea más de lo que puede manejar.

¿Qué significa tener “detonantes”?

Tipos de acontecimientos desencadenantes y estrategias de afrontamiento

¿Qué significa estar “disparado”? Este término se ha utilizado casualmente para referirse a la experiencia de tener una reacción emocional ante algún tipo de contenido perturbador (como la violencia o la mención del suicidio) en los medios de comunicación o en otro entorno social. Sin embargo, hay una diferencia entre sentirse provocado y sentirse incómodo.

Sentirse desencadenado no consiste sólo en que algo te moleste. Para alguien con una historia de trauma, estar cerca de cualquier cosa que le recuerde una experiencia traumática (también conocido como “desencadenante”) puede hacerle sentir como si estuviera experimentando el trauma de nuevo.

Aunque se utiliza habitualmente para referirse a las experiencias de las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT), el término “desencadenante” también puede utilizarse en el contexto de otras enfermedades mentales. Esto incluye los trastornos por consumo de sustancias, los trastornos alimentarios y la ansiedad.

En estos casos, se considera un desencadenante cualquier cosa que provoque un aumento o un retorno de los síntomas. Por ejemplo, una persona que se está recuperando de un trastorno por consumo de sustancias puede ser desencadenada por ver a alguien consumiendo su droga preferida. La experiencia puede provocar que vuelvan los antojos e incluso la recaída.

Tipos de desencadenantes

Los desencadenantes varían mucho de una persona a otra y pueden ser internos o externos. A continuación, se presentan ejemplos de los diferentes tipos de acontecimientos que podrían considerarse desencadenantes en lo que respecta a los problemas de salud mental.

Interno

Un desencadenante interno proviene del interior de la persona. Puede ser un recuerdo, una sensación física o una emoción.

Por ejemplo, digamos que estás haciendo ejercicio y tu corazón empieza a latir con fuerza. Esa sensación podría recordarte una vez que huías de una pareja abusiva. Eso se consideraría un desencadenante interno. Otros desencadenantes internos comunes son:

• La ira.
• Ansiedad.
• Sentirse abrumado, vulnerable, abandonado o fuera de control.
• Soledad.
• Tensión muscular.
• Recuerdos relacionados con un acontecimiento traumático.
• Dolor.
• Tristeza.

Externos

Los desencadenantes externos provienen del entorno. Pueden ser una persona, un lugar o una situación específica.

Mientras que algunas personas pueden hacer frente a los acontecimientos estresantes con mayor facilidad, hay que tener en cuenta el impacto que dichos acontecimientos pueden tener en quienes luchan contra una enfermedad mental.

Una persona que esté lidiando con una condición como la ansiedad o la depresión, por ejemplo, puede sentirse desencadenada bajo tales circunstancias. Algunas otras cosas comunes que pueden hacer que una persona se sienta desencadenada:

• Una película, un programa de televisión o un artículo de prensa que le recuerde la experiencia.
• Una persona relacionada con la experiencia.
• Discutir con un amigo, cónyuge o pareja.
• Un momento específico del día.
• Ciertos sonidos que le recuerdan la experiencia (un veterano militar puede sentirse provocado por ruidos fuertes que parezcan disparos).
• Cambios en las relaciones o finalización de una relación.
• Fechas significativas (como vacaciones o aniversarios).
• Ir a un lugar específico que les recuerde la experiencia.
• Olores asociados a la experiencia, como el humo.

Cómo se forman los desencadenantes

No sabemos exactamente cómo se forman los desencadenantes. Algunos investigadores creen que nuestro cerebro almacena los recuerdos de un acontecimiento traumático de forma diferente a los recuerdos de un acontecimiento no traumático.

Los acontecimientos traumáticos pasados pueden ser interpretados por el cerebro como actuales. Esto hace que el cuerpo experimente síntomas similares al trauma original (como la respuesta de lucha o huida).

También sabemos que los desencadenantes pueden provocar una reacción emocional antes de que la persona se dé cuenta de por qué se ha alterado. A menudo los desencadenantes tienen una fuerte conexión sensorial (una vista, un sonido, un sabor o un olor), o están conectados de alguna manera con un hábito profundamente arraigado (por ejemplo, un alcohólico en recuperación que asocia una actividad particular con la bebida).

Algunos se refieren a esto como “acoplamiento traumático”, en el que un desencadenante está conectado a una experiencia traumática, lo que le hace revivir los síntomas.

¿Son útiles las advertencias sobre los desencadenantes?

Se ha debatido si los avisos de activación son útiles o perjudiciales, especialmente en las aulas universitarias. Algunas aulas utilizan avisos de activación para dar a los estudiantes tiempo para prepararse física o mentalmente para un tema potencialmente angustioso, como el contenido que implica violencia física o sexual.

Ventajas

Los que están a favor de las advertencias de activación afirman que dan a la gente la oportunidad de prepararse para el activador. Dado que los desencadenantes tienden a ser más angustiosos si llegan por sorpresa, esto podría considerarse como una ayuda para que las personas con TEPT y otros problemas de salud mental se sientan seguras.

Desventajas

Al mismo tiempo, otros argumentan que las advertencias de los desencadenantes pueden reforzar las conductas de evitación y que evitar los desencadenantes sólo sirve para mantener los síntomas del TEPT a largo plazo. En su lugar, las emociones que surgen de los desencadenantes deberían tratarse adecuadamente en terapia, especialmente si interfieren en la vida diaria.

Cómo hacer frente a los desencadenantes

A veces, es razonable intentar evitar las situaciones desencadenantes. Sin embargo, si evitar los posibles desencadenantes obstaculiza su capacidad para funcionar, debe buscar ayuda.

Aprender a enfrentarse a los desencadenantes que no se pueden anticipar o evitar requiere un procesamiento emocional, al que suele ayudar la terapia. A continuación, se exponen algunas estrategias de afrontamiento eficaces y saludables para reducir el impacto de los desencadenantes:

• Recurrir a su apoyo social.
• Respiración profunda.
• Hacer ejercicio.
• Escritura expresiva.
• Llevar un diario.
• Meditación de atención plena.

Prepárate para hacer frente a los desencadenantes. Sé consciente de las señales de tu cuerpo que indican que estás reaccionando a un desencadenante, como los cambios en tu respiración, para aprender a calmarte y cambiar tu estado emocional.

Tu objetivo final debe ser separarte del desencadenante, volver a centrarte y centrarte en tu estrategia de afrontamiento.

Si te sientes desencadenado con regularidad y eres incapaz de afrontar las distintas situaciones o sentimientos que surgen en tu mente o cuerpo, es importante que pidas cita con un médico o profesional de la salud mental para hablar de tus síntomas.

Si no se le ha diagnosticado formalmente un trastorno de ansiedad, su médico evaluará sus síntomas y determinará las mejores opciones de tratamiento para su situación particular.