¿Conoces esa sensación cuando entras en una sala llena de gente y te sudan las palmas de las manos y se te seca la boca porque sientes que todos los ojos están puestos en ti, juzgándote en silencio? Si sabe de lo que estoy hablando, ha experimentado un momento de timidez. Puede ser un sentimiento desafiante que te impide alcanzar tu verdadero potencial, impactando negativamente en diferentes niveles de tu vida.
Aunque algunas personas piensen que es imposible superar estos sentimientos, no es así. Este artículo te mostrará algunos pasos importantes que puedes dar para sentirte menos cohibido, como acudir a un terapeuta online.
Sentirse cohibido puede provocar ansiedad e incomodidad. Aunque las personas con ciertas afecciones, como el trastorno de ansiedad social (TAS), suelen ser más propensas a sentirse cohibidas, es algo que muchas personas experimentan al menos de vez en cuando. Suele ser especialmente frecuente en situaciones en las que uno es el centro de atención o está siendo evaluado por los demás.
Afortunadamente, algunas estrategias pueden ayudarte a centrarte más en el exterior y a ser menos consciente de ti mismo. En este artículo se explica lo que significa sentirse cohibido, las situaciones que pueden desencadenar este sentimiento y lo que puedes hacer para afrontarlo.
¿Autoconsciente significa inseguro?
El significado es ligeramente distinto: la inseguridad proviene de sentir que tus necesidades se ven amenazadas; la autoconciencia tiene que ver con ser consciente de ti mismo, de tus defectos y errores, y analizarlos en exceso.
¿Qué significa ser consciente de uno mismo?
La conciencia de uno mismo se refiere a la tendencia a preocuparse por la propia apariencia o las propias acciones, sobre todo por la forma en que uno cree que los demás pueden percibirle. Esta mayor conciencia de uno mismo puede contribuir a la angustia, el malestar y la ansiedad.
Sentirse cohibido puede empeorar los síntomas de ansiedad. Estos sentimientos también hacen que sea más difícil ser consciente de lo que ocurre a su alrededor. Esto puede llevarle a pensar que los demás le están juzgando negativamente; en realidad, lo más probable es que no le estén prestando ninguna atención.
Los psicólogos se refieren a este fenómeno como el efecto “foco de atención”. Aunque parezca que todos los ojos están puestos en ti, lo más probable es que la gente sólo se fije en un 50% de lo que tú crees. Por lo tanto, usted se lo está imaginando todo más o menos a la mitad.
¿Por qué la gente es consciente de sí misma?
La autoconciencia proviene de la conciencia de uno mismo: uno es consciente de su identidad como persona independiente y consciente, sujeta a diversos sentimientos. Esto puede transformarse en autoconciencia cuando uno se detiene demasiado en sus defectos percibidos o en sus infracciones contra el orden social. Una teoría de la psicología evolutiva es que la autoconciencia tiene un propósito evolutivo al ayudarnos a funcionar mejor dentro de los grupos, obedeciendo sus normas y llevándonos bien con los demás. También puede ayudarnos a realizar acciones complejas, como regular el comportamiento.
Signos de timidez
Sentirse cohibido puede provocar una serie de comportamientos y emociones. Algunas señales de que puede sentirse cohibido son:
- Disculparse constantemente por los errores.
- Sentir que todo el mundo te observa.
- Sentirse avergonzado, culpable o apenado.
- Sentirse responsable de todo lo que ocurre.
- Tener baja autoestima.
- Luchar contra las críticas.
Sin embargo, la timidez no siempre es negativa. Los sentimientos saludables de timidez pueden contribuir a los sentimientos de orgullo y logro.
Las principales emociones autoconscientes son el orgullo, la empatía, la vergüenza, la culpa y el bochorno.
¿Qué hace que las personas se sientan cohibidas?
Las emociones relacionadas con la conciencia de uno mismo empiezan a surgir durante la primera infancia. A medida que los niños desarrollan el sentido de sí mismos, son más conscientes de las expectativas sociales y de cómo les perciben los demás a medida que maduran.
Hay muchas razones por las que las personas pueden sentirse cohibidas. Algunos factores que pueden influir son
Trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad social
- Depresión.
- Experiencias infantiles difíciles.
- Baja autoestima.
- Otras enfermedades mentales, como el trastorno límite de la personalidad (TLP) y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC).
- Acontecimientos traumáticos.
Aunque la mayoría de las personas experimentan cierto grado de timidez de vez en cuando, los niveles poco saludables pueden provocar problemas importantes en la vida de una persona. Los altos niveles de timidez pueden contribuir a la ansiedad social, el aislamiento, la soledad, la baja autoestima y la depresión.
Años de programación subconsciente y actuando de la misma forma, genera comportamientos automáticos en forma de vicios, emociones negativas, que no se pueden controlar con buenas intenciones. Para cambiar comportamientos y dominar las emociones se necesita llegar al subconsciente y reprogramar la mente.
Formas de sentirse menos cohibido
Hay medidas que puede tomar para afrontar las emociones cohibidas y reducir su autoconciencia. Puede llevar algún tiempo, pero el uso de estas técnicas puede reducir su autoconciencia.
Identifica los desencadenantes
Piensa en algunas de las situaciones o factores que pueden contribuir a que te sientas cohibido:
- Puede que haya obstáculos que le impidan hacer el cambio.
- Tal vez pienses que te da demasiado miedo centrarte en el mundo exterior.
- Tal vez le resulte mentalmente agotador mantener conversaciones.
Como alternativa, piense en los beneficios que puede reportarle tener más confianza en sí mismo. Sentirte cohibido sólo empeora tu ansiedad, y centrarte en las opiniones de los demás puede limitar tu calidad de vida. Es más fácil ser uno mismo y ser espontáneo si no estás centrado en editarte. Tienes que aprender a perderte para convertirte en quien realmente eres.
Comprender las emociones o situaciones que te hacen sentir cohibido es el primer paso para sentirte más seguro y confiado en ti mismo.
Considere los inconvenientes de ser consciente de sí mismo
Uno de los problemas más importantes de la timidez es la dificultad para interpretar con precisión las situaciones. Es posible que recuerde menos detalles sobre situaciones en las que lo hizo bien y que, en cambio, se centre en sus pequeños errores o pasos en falso.
La autoconciencia también puede llevarle a juzgar a otras personas como excepcionalmente buenos conversadores cuando eso es una exageración. Eso puede hacer que analices todo lo que ocurre a tu alrededor, impidiéndote relajarte y pasar un buen rato.
Sentirse cohibido dificulta ver con claridad las situaciones sociales. Ser consciente de estos inconvenientes puede ayudarle a detectar mejor los problemas con sus interpretaciones.
Desarrollar un enfoque hacia el exterior
La timidez es el resultado de estar demasiado centrado en uno mismo, por lo que cambiar a una perspectiva más externa puede ayudar a reducir estos sentimientos. Al principio no le resultará fácil centrarse en el exterior, sobre todo si ha utilizado la autoatención como estrategia de seguridad durante mucho tiempo.
Para hacer el cambio, intente sentir curiosidad por los demás como un observador externo objetivo. El objetivo no es imitar comportamientos, sino simplemente ser más consciente de los intercambios que se producen en realidad.
Observa lo que hacen los demás
Escucha lo que dicen y reflexiona abiertamente sobre la situación. Sé objetivo al observar la situación desde una perspectiva externa.
En lugar de centrarte en tus propios sentimientos, cambia tu atención para centrarte en los demás. Si tiene problemas, asígnese la tarea de aprender algo sobre la persona.
Reformule sus pensamientos negativos
Los pensamientos negativos pueden hacer que te sientas más cohibido. Si tu monólogo interior te reprende constantemente, es menos probable que te sientas seguro de ti mismo y más probable que pienses que los demás también te ven negativamente.
Reestructurar lo que piensa de sí mismo puede ayudarle a reducir esos sentimientos de timidez. Cuando tengas pensamientos negativos, haz un esfuerzo consciente para cambiarlos por otros más positivos y realistas.
En lugar de pensar: “Voy a meter la pata”, replantea tu pensamiento a algo más positivo como “Voy a hacerlo bien porque estoy preparado”.
Practicar el cambio de perspectiva
Una forma de desarrollar el control sobre la atención es aprender a alternar entre la atención hacia dentro y hacia fuera y notar las diferencias entre ambas.
La próxima vez que te encuentres en una situación de observación (por ejemplo, en el autobús), intenta centrarte primero en ti mismo. Hazlo durante unos cinco minutos y observa cómo te sientes. A continuación, cambie e intente fijarse en los demás y en cómo se ven. Intenta hablar con ellos si te parece apropiado.
Después, fíjate en cómo te has sentido y en lo que has asimilado. Este experimento pretende que seas más consciente de hacia dónde diriges tu atención, cómo controlarla y cómo te hace sentir. A medida que adquiera práctica, intente cambiar de perspectiva mientras conversa con alguien y observe las diferencias.
Recuerda que los demás no ven lo mismo que tú
Es importante recordar que los demás no tienen la misma perspectiva ni experimentan las cosas del mismo modo que tú. La gente no piensa en ti o en tus acciones de la misma manera que tú.
Si empiezas a desanimarte o a sentir que dirigir tu atención hacia el exterior es demasiado peligroso, recuerda que, en general, cometer un error o parecer torpe no es el fin del mundo.
Aunque parezca que los demás se dan cuenta de lo que haces, la realidad es que están mucho más centrados en sí mismos. Recordarte a ti mismo este simple hecho puede ayudarte a sentirte menos cohibido en situaciones sociales.
Cambie de perspectiva
Cuando se siente cohibido, lo más probable es que se ponga tenso y hable muy poco. Al centrar la atención en el exterior, pruebe algunos comportamientos que le animen a liberarse del ciclo negativo de la autoatención.
Es difícil tener pensamientos negativos sobre uno mismo cuando se es positivo, se está contento y se habla. En caso de duda, hacer preguntas a la gente sobre sí mismos, como por ejemplo sobre sus pasiones o mascotas, es una forma estupenda de romper el hielo y hacer que la gente se sienta valorada. Te recordarán como encantador y halagador, no como socialmente torpe.
Practique la autoaceptación
Es más probable que te sientas cohibido si escuchas a tu crítico interior. En lugar de centrarte en lo que crees que son defectos o errores, intenta practicar la aceptación de ti mismo por lo que eres.
Algunas estrategias que pueden ayudarte a aceptar quién eres:
- Apreciar las cosas que te hacen único.
- Céntrate en tus puntos fuertes y no en los débiles.
- Celebra tus éxitos.
- Trátate con amabilidad.
- Deja ir las cosas que no puedes cambiar.
Cuándo buscar ayuda
Estas sugerencias pueden ayudarle a ser menos tímido, pero si experimenta una ansiedad excesiva que le impide disfrutar de actividades o reunirse con amigos, puede que haya llegado el momento de hablar con un terapeuta. La ansiedad social es un trastorno tratable, y un plan de tratamiento integral puede ayudarle a disfrutar de una mayor calidad de vida.
La timidez excesiva puede provocar sentimientos de ansiedad social. Si siempre le preocupa cómo le evalúan los demás en situaciones sociales, es más probable que experimente ansiedad cuando esté rodeado de otras personas. Tomar medidas para controlar sus sentimientos de cohibición puede ayudarle a aliviar algunos de sus sentimientos de ansiedad social.
Repercusiones del miedo a llamar la atención
El miedo a ser el centro de atención puede tener graves consecuencias en la vida. Puede dificultar el éxito en situaciones que podrían requerir que destaques y a menudo provoca que evites cualquier tipo de atención social.
Limita las actividades
Puede impedirte participar en actividades que te gustan. Esto puede dificultar llevar una vida plena y disfrutar de las cosas que hacen que tu vida sea satisfactoria.
Afectar al trabajo y a los estudios
Puede dificultar el éxito escolar o laboral. Este miedo puede dificultar hablar en clase, pedir ayuda o participar en proyectos de grupo. Puede dejar pasar oportunidades de sobresalir académica o profesionalmente porque no quiere llamar la atención.
Interfiere en las relaciones
Puede dificultar el mantenimiento de relaciones sanas. El miedo a llamar la atención puede llegar a ser tan grave que se aleje de las personas más cercanas.
Pérdida de oportunidades
También puede hacer que pierdas oportunidades importantes. Es posible que no se arriesgue a vivir nuevas experiencias o a crecer personalmente.
Ansiedad adicional
Este miedo también puede provocar sentimientos de ansiedad y depresión. Evitar las situaciones sociales debido a este miedo en realidad hace que el miedo y la ansiedad empeoren con el tiempo.
Aislamiento social
Puede hacer que te alejes de las actividades sociales y te sientas aislado y solo.
