Cómo ser menos sensible

Ser sensible significa que a veces sobreinterpretas o reaccionas exageradamente a las críticas o juicios percibidos.

La sensibilidad no es necesariamente algo malo. Tener esta cualidad significa que eres observador, concienzudo y reflexivo. Sin embargo, a veces puede generar emociones abrumadoras ante un conflicto social, crítica o rechazo.

Si tiendes a ser una persona muy sensible, es más probable que sientas amenazas sociales. Pero esta alta sensibilidad conlleva una mayor reactividad, lo que podría provocar que usted interprete mal las señales de los demás.

Podrías buscar formas de evitar sentirte herido si eres demasiado sensible. Esto puede impedirle participar en situaciones sociales, buscar oportunidades profesionales, disfrutar de relaciones cercanas o ser auténtico en sus interacciones con los demás.

Es importante recordar que muchas personas son sensibles, por lo que no es algo que deba definirte como persona. Las investigaciones sugieren que alrededor del 20% de las personas tienden a ser muy sensibles.

Manejar su sensibilidad de manera efectiva puede ayudarlo a permanecer empático y atento sin tomar las cosas demasiado personalmente. Este artículo analiza cómo ser menos sensible y explora cómo ser demasiado sensible podría afectar negativamente su vida. Algunas formas de ser menos sensible incluyen:

• Desarrollar tus habilidades de regulación emocional.
• Practicando la atención plena.
• Escribir sobre tus sentimientos en un diario.
• No tomar las cosas personalmente.
• Aceptarte tal como eres.
• Mejorar la tolerancia a la angustia.

Características de las personas sensibles

Si bien ser “demasiado sensible” a menudo se considera negativo, las personas sensibles tienen tanto fortalezas como desafíos. Son buenos para sentir las emociones de los demás, por lo que pueden ser profundamente empáticos. Sin embargo, esta inteligencia emocional puede hacer que en ocasiones se sientan abrumados por los sentimientos de los demás.

Gente sensible

• Siente las cosas profundamente.
• Disfruta pasar tiempo solo.
• Piensa profundamente en el mundo.
• Se siente abrumado fácilmente por ruidos fuertes u otros estímulos fuertes.
• Captar las emociones de los demás.
• Retirarse cuando se sientan abrumados.

Gente insensible

• Indiferente.
• Falta de cariño hacia los demás.
• Excluir a otros.
• Crítico.
• Demasiado seguro de sí mismo.
• No respetar límites.
• Falta de empatía.

Beneficios de ser menos sensible

Si bien ser sensible tiene ventajas, ser demasiado sensible puede crear desafíos en diferentes áreas de tu vida. La sensibilidad significa que es fácil herir tus sentimientos, a menudo sin querer. Encontrar formas de ser menos sensible, al menos en algunos aspectos, puede beneficiarlo de diversas maneras:

Es menos probable que se sienta herido

Las heridas emocionales pueden provocar vergüenza, inseguridad y falta de confianza. Es posible que se sienta ansioso al interactuar con los demás, incluso hasta el punto de evitar situaciones sociales para evitar que le hieran los sentimientos. Ser menos sensible puede ayudar a minimizar el riesgo de sentirse herido por los desaires sociales.

Te sentirás menos ansioso

Si siempre te preocupa sentirte herido, es posible que experimentes ansiedad social. En última instancia, esto puede conducir a una baja autoestima, soledad, aislamiento, depresión y escaso apoyo social. Ser menos sensible puede ayudarle a sentirse menos ansioso ante situaciones sociales.

Experimentarás menos conflictos

Otro posible peligro de ser demasiado sensible es tener conflictos con los demás. Si te lastiman con facilidad, podrías malinterpretar las palabras de los demás o reaccionar de forma exagerada ante desaires menores. Esto puede erosionar las relaciones interpersonales, dando lugar a discusiones y malentendidos. Dejar pasar las cosas sin sentirte demasiado sensible puede minimizar estos conflictos.

Posibles causas de ser sensible

Es normal estar en sintonía con las emociones y comportamientos de los demás. Sin embargo, ser demasiado sensible puede obstaculizar su capacidad para funcionar normalmente en su vida diaria.

Las causas exactas de la sensibilidad no se comprenden completamente, pero es probable que la genética, los factores biológicos y las experiencias influyan.

Algunas investigaciones indican que la sensibilidad tiene un propósito evolutivo.1 La genética también desempeña un papel. Las investigaciones han demostrado que la sensibilidad tiende a ser hereditaria.8

Algunas otras causas potenciales de ser sensible incluyen:

Fatiga

Cuando estás cansado, eres menos capaz de gestionar tus respuestas emocionales. Es posible que seas más sensible al comportamiento de otras personas y más propenso a malinterpretar lo que dicen.

Baja autoestima

Si tienes baja autoestima, es posible que te preocupes más por lo que los demás piensen de ti. Esto puede hacer que te tomes las cosas demasiado personalmente y leas demasiado lo que otros dicen y hacen.

Condiciones de salud mental

La ansiedad y la depresión pueden hacer que se sienta más susceptible a la sensibilidad.

Diálogo interno negativo

Es difícil mantener una actitud positiva si eres tu peor crítico. Menospreciarte constantemente puede hacerte pensar que los demás te ven de la misma manera negativa.

Trauma pasado

Los niños que experimentan un trauma tienen más probabilidades de ser muy sensibles en la edad adulta.

Perfeccionismo

Ser perfeccionista puede hacerte más sensible a las críticas.

Maneras de ser menos sensible

Si bien es tentador evitar situaciones que lo hagan sentir sensible o demasiado emocional, esta táctica de afrontamiento tiene un alto costo. Evitar situaciones sociales puede dejarte solo y sin apoyo. Rechazar oportunidades de avance puede perjudicarlo profesionalmente y dañar su confianza.

Si desea aprender a ser menos sensible, los siguientes pasos son un buen punto de partida:

Aprenda a regular sus emociones

La regulación emocional es la capacidad de controlar sus emociones, pensamientos y comportamientos. Tener esta capacidad le permite gestionar los sentimientos de angustia y las emociones disruptivas. Fortalecer esta capacidad puede ayudarle a sentirse menos sensible y a poner los sentimientos en perspectiva antes de actuar en consecuencia.

Una estrategia para regular las emociones de forma eficaz es utilizar un reencuadre cognitivo para cambiar la forma de pensar y sentir ante diferentes situaciones. Este proceso implica reinterpretar intencionalmente una situación para controlar su reacción emocional ante ella

Si alguien ofrece comentarios sobre un proyecto en el trabajo, inicialmente podrías pensar algo como “¡Soy terrible en esto!”. o “¡Nadie aprecia mis esfuerzos!” Podrías utilizar la reevaluación cognitiva para ver la situación desde una perspectiva diferente. Por ejemplo, podría pensar: “Mi compañero de trabajo quiere ayudarme a hacer lo mejor que pueda” o “Hacer esos cambios realmente mejorará el proyecto”.

Practica la atención plena

Mindfulness es una práctica que implica aprender a centrarse plenamente en el momento presente sin preocuparse por el pasado o el futuro. La evidencia ha encontrado que la atención plena puede tener un efecto beneficioso en condiciones que se caracterizan por la desregulación emocional.

Las investigaciones también han descubierto que las intervenciones breves de meditación de atención plena tienen un efecto positivo en el procesamiento de las emociones.

Si quieres volverte menos sensible, la atención plena puede aumentar la autoconciencia y mejorar tu capacidad para regular tus emociones. Este proceso requiere tiempo y esfuerzo, así que considere reservar algo de tiempo cada día para practicar.

Pruebe a llevar un diario

Escribir un diario sobre sus experiencias emocionales puede ser una excelente manera de obtener más información sobre cómo se siente y responde a los eventos de su vida. Al escribir sus sentimientos, podrá entender mejor lo que está experimentando. Algunas formas en las que llevar un diario puede ayudarte a ser menos sensible incluyen:

Llevar un diario puede darle una mayor distancia de sus emociones. Al dar un paso atrás y observar lo que siente de manera más objetiva, podrá evaluar mejor si su reacción es apropiada y realista.

Las investigaciones también han demostrado que simplemente identificar y nombrar sus emociones, un proceso conocido como etiquetado de afecto, puede reducir la intensidad de esos sentimientos.

No te tomes las cosas de modo personal

La personalización es un sesgo cognitivo que a menudo puede contribuir a una mayor sensibilidad. Este sesgo hace que las personas se tomen todo como algo personal, culpándose por cosas que no son culpa suya.

Una forma de combatir esta tendencia es desafiar activamente los pensamientos negativos. Cuando descubra que se está tomando algo demasiado personalmente, pregúntese:

• ¿Hay otros factores implicados que también sean culpables?
• ¿Estás sacando conclusiones precipitadas o leyendo demasiado lo que otras personas hacen o dicen?
• ¿Cuáles son algunas formas alternativas de pensar acerca de la situación?

Puedes combatir la tendencia a tomar las cosas demasiado personalmente trabajando para darle a la gente el beneficio de la duda. Recuerde que es posible que no signifiquen las cosas como suenan o que usted pueda haberlas entendido mal. El diálogo interno positivo y centrarse en sus puntos fuertes también pueden ayudarle a sentirse menos sensible a esos comentarios.

Practica la autoaceptación

Las personas muy sensibles también son a veces muy autocríticas. Al aprender a aceptarse más a sí mismas, las personas pueden combatir el miedo interno que siempre las hace buscar señales de crítica, juicio o rechazo.

Para aceptarse más a sí mismo, busque formas de:

• Abrázate por quién eres, incluidas tanto tus buenas cualidades como las negativas.
• Reconoce tus fortalezas y aprecialas, pero no intentes compararte con los demás.
• Establece límites para lo que estás dispuesto y no dispuesto a aceptar.
• Mantenga una actitud positiva y concéntrese en utilizar afirmaciones y diálogos internos positivos para mejorar.
• Perdónate por los errores que hayas cometido en el pasado; Reconoce el error y sigue adelante.

Aprenda a tolerar la angustia

La crítica duele, incluso cuando es constructiva o proviene de una fuente confiable. Si bien no puedes eliminar todas las críticas, existen estrategias que puedes utilizar para mejorar tu capacidad de tolerar su dolor.

La tolerancia al malestar se refiere a su capacidad para superar una situación emocionalmente desafiante sin involucrarse en comportamientos que la empeoren.

Por ejemplo, es posible que te enojes si le pides un favor a un amigo y este te rechaza. Si su tolerancia a la angustia es baja, es posible que se enoje y se diga a sí mismo que a su amigo realmente no le importa.

Una buena tolerancia a la angustia, por otro lado, le ayudaría a gestionar estos sentimientos en el momento para poder verlos con una mayor perspectiva más adelante. En lugar de enojarte, podrías decirte a ti mismo que tu amigo está ocupado y que volverás a preguntarle en otro momento.

Las tácticas que pueden mejorar su tolerancia a la angustia cuando se siente demasiado sensible incluyen:

• Mantenerse ocupado para distraerse de las emociones angustiantes.
• Centrar su atención en otra persona en lugar de reflexionar sobre pensamientos y emociones negativos.
• Participar en una actividad que disfrute para ayudar a calmarse y sentirse reconfortado.
• Hacer algo que inspire emociones opuestas, como ver una película divertida o leer un libro interesante.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo volverme emocionalmente más fuerte?

Desarrollar tu confianza y practicar la atención plena puede ayudarte a sentirte emocionalmente más fuerte si eres una persona sensible. Cuando se siente bien consigo mismo y confía en sus habilidades, es menos probable que se tome las críticas como algo personal.

La atención plena puede desarrollar la autoconciencia y ayudarlo a reconocer los pensamientos que contribuyen a la sensibilidad excesiva. Una vez que reconozca que esto sucede, podrá utilizar diferentes estrategias de afrontamiento para controlar los sentimientos de angustia emocional.

¿Por qué soy tan sensible y lloro tan fácilmente?

Las personas emocionalmente empáticas pueden llorar más fácilmente en respuesta a situaciones emocionales o estrés. Esta tendencia a veces es más fuerte cuando te sientes cansado o estresado porque tu capacidad para regular tus emociones suele estar disminuida.

El llanto frecuente también puede estar relacionado con rasgos de personalidad como el neuroticismo y la sensibilidad emocional o con condiciones de salud mental como la depresión y la ansiedad. Los altos niveles de estrés y los traumas pasados también pueden influir.

¿La sensibilidad emocional es un trastorno?

Ser sensible no es un trastorno, pero a veces puede ser un signo de dificultad o de un problema de salud mental. Acontecimientos como el estrés, el trauma, el duelo y los cambios importantes en la vida pueden hacer que se sienta más sensible. Los trastornos de ansiedad también suelen provocar un aumento de la sensibilidad emocional.

Ser una persona sensible puede tener ventajas e inconvenientes. Si siente que está siendo demasiado sensible, existen formas de mejorar su capacidad de regulación emocional. Una vez que reconozca los pensamientos y situaciones que tienden a desencadenar estas tendencias, podrá utilizar estrategias de afrontamiento para controlar sus emociones y mejorar su bienestar mental.