Cómo sobrellevar la situación en el trabajo cuando se está de luto por la muerte de un ser querido

La muerte de un ser querido y el dolor que provoca a menudo resulta ser la experiencia más difícil de la vida. Puede pasar factura a la salud física y emocional por igual. Desafortunadamente, la mayoría de los empleadores esperan que los trabajadores regresen a sus trabajos mucho antes de que se sientan preparados para reanudar sus actividades “normales”.

Este artículo ofrece sugerencias prácticas y saludables para ayudarle a sobrellevar su duelo cuando regrese a su trabajo, oficina o lugar de trabajo después del funeral, funeral o servicio de internamiento de un ser querido.

Comprender el duelo y sus efectos

Muchos de nosotros experimentamos emociones poderosas cuando estamos de duelo. Las etapas del duelo son la conmoción, la negación, la ira, la negociación, la depresión y, finalmente, la aceptación, que eventualmente puede ayudarnos a sanar o crecer. Como todos pasamos el duelo a nuestra manera, es posible que no pasemos por todas las etapas o que las pasemos en un orden diferente.

El duelo no tiene un cronograma; muchos signos de duelo pueden no aparecer hasta semanas o meses después de la pérdida. La forma en que murió la persona y qué tan profundamente estábamos conectados con ella puede afectar nuestra respuesta emocional y el tiempo que necesitamos para hacer el duelo. Por ejemplo, un compañero de trabajo afligido que parece estar sobrellevando la situación bien puede romper a llorar durante una reunión muchos meses después de la muerte de un ser querido.

Los síntomas del duelo pueden afectarnos en el trabajo. Podemos:

• Tener problemas para concentrarse.
• Falta motivación.
• Tener dificultades para tomar decisiones.
• Sentirse confundido u olvidadizo.
• Preocuparse por otros miembros de la familia o las finanzas.
• Tener poca energía.
• Tiene un cambio en el apetito o los hábitos de sueño.
• Retirarse de situaciones sociales.
• Tener un mayor riesgo de sufrir enfermedades o lesiones.
• Podemos ayudarnos a nosotros mismos o a nuestros compañeros de trabajo a afrontar el dolor reconociendo y aceptando la pérdida y ofreciendo apoyo.

“El duelo es como respirar”: Hay que hacerlo

Una idea que me pone la piel de gallina, es tan escalofriantemente cierta, proviene de la Dra. Shatavia Alexander Thomas, terapeuta de Arizona.

“El duelo es como respirar, pero actuamos como si tuviéramos que contener la respiración”, dice. “Es un proceso natural y si finges que no tienes que hacerlo o que no existe, terminarás ahogándote o desmayándote”.

Por nuestra propia salud, no debemos detener ni retrasar el duelo. Tenemos que atravesarlo y, si bien no podemos controlarlo todo, podemos tomar medidas para hacerlo manejable mientras mantenemos otras obligaciones.

Por qué es difícil el duelo en el trabajo

Después de experimentar una pérdida, el duelo puede parecer un trabajo de tiempo completo. También puede ocurrir un duelo retrasado, especialmente si la licencia por duelo se centró en la planificación de servicios y arreglos funerarios en lugar de gestionar las emociones. A veces, regresamos al trabajo justo cuando empezamos a lamentar la pérdida de un ser querido. Para algunos, el trabajo es una distracción bienvenida, pero para la mayoría, el trabajo de tiempo completo durante el duelo puede hacer que uno se sienta triste e improductivo.

Regresar al trabajo mientras se está de duelo puede resultar abrumador. Cosas menores pueden recordarle su pérdida, provocando sentimientos de tristeza e incluso lágrimas a lo largo del día. Sufrir una pérdida también puede afectar nuestros niveles de motivación. Es posible que las cosas que solían ser importantes ya no parezcan tan urgentes o apremiantes

Entre la gestión de las responsabilidades laborales y el duelo, el duelo en el trabajo puede ser estresante y agotador. Es posible que nos sintamos frustrados por nuestro dolor y queramos volver a la normalidad. Trabajar durante el duelo es complejo y cambiará a medida que se adapte a la pérdida de su ser querido.

Consejos para afrontar el duelo en el trabajo

Luchar contra el duelo en el trabajo puede ser un desafío. Si se encuentra en esa situación, aquí le ofrecemos algunos consejos que puede probar mientras afronta la pérdida de un ser querido.

Abstenerse de asumir que sus compañeros de trabajo lo saben

Si bien sin duda le ha resultado difícil evitar pensar en su ser querido, no debe asumir que todos sus compañeros de trabajo saben que está de duelo después de regresar al trabajo. Desafortunadamente, el día en que se usa ropa de luto, como “malezas de viuda” o un brazalete negro para señalar visualmente su angustia interior a quienes lo rodean, es cosa del pasado.

La verdad es que la mayoría de las empresas y negocios manejan la realidad de la muerte tan mal y torpemente como lo hacen la mayoría de las personas cuando alguien muere, independientemente de si esa pérdida involucra a un empleado o a un ser querido de un empleado. La muerte nos incomoda y a menudo nos deja sin palabras y sin palabras, por lo que solemos recurrir a eufemismos que niegan la muerte, decir algo incorrecto o (peor aún) no decir nada en absoluto.

Por lo tanto, suponer que su empleador informó a todas las personas con las que trabaja sobre la muerte de un ser querido durante su ausencia probablemente sea un error. Si bien algunas empresas pueden informar a todos los empleados de toda la empresa, muchas otras solo informarán a los compañeros de trabajo de su departamento/división, o simplemente a su supervisor inmediato, y supondrán que se correrá la voz antes de que usted regrese al trabajo.

Por lo tanto, debes asegurarte de informar a tus compañeros de trabajo/compañeros profesionales que alguien a quien amas murió y que estás de duelo, ya sea antes o después de regresar al trabajo, para no tener que revivirlo continuamente mientras la gente descubre lo que sucedió.

Puedes lograr esto de varias maneras:

• Redes sociales, como Facebook, Twitter, etc.
• Tarjetas, cartas, mensajes de texto, correos electrónicos y/o llamadas telefónicas.
• Pedirle a su supervisor o al departamento de recursos humanos que se lo informe a la gente.
• Invitar a alguien o a todas las personas a quienes desea informar a reunirse con usted para tomar un café, tomar una copa o comer antes de regresar al trabajo.
• Pedirle a un compañero de trabajo cercano que se lo informe a otros en su nombre.
• Celebrar una breve reunión con sus compañeros de trabajo poco después de regresar a la oficina.

Hablar en privado con las personas que desea informar en su lugar de trabajo

Uno de los beneficios de comunicarse personalmente de esta manera es que también puede ayudar a sus compañeros de trabajo a ayudarlo mientras está de duelo. Podrías, por ejemplo, hacerles saber que está bien mencionar a tu ser querido fallecido por su nombre cuando estés cerca o expresar tus condolencias o compartir sus recuerdos favoritos si así lo desean.

Por otro lado, debido a que cada uno de nosotros lamenta la pérdida a su manera, si espera que regresar al trabajo le ayude a dejar de pensar en su dolor interno durante la jornada laboral, puede hacerles saber a sus compañeros de trabajo que aprecia su simpatía. pero preferiría que no lo mencionaran en la oficina por un tiempo.

No existe una forma correcta o “adecuada” de hacer el duelo, por lo que la elección es suya y debe hacer lo que sea mejor para usted en este momento.

Planifique su ruta de escape

Muchos westerns estadounidenses glorifican o idealizan a personajes que pueden afrontar cualquier adversidad sin mostrar la más mínima expresión de emoción, incluso después de que ocurre una muerte. Sin embargo, cuando regrese a la oficina o al trabajo después de la muerte de un ser querido, comprenda que no es un vaquero en una película. En otras palabras, no espere poder ocultar siempre su dolor durante la jornada laboral.

Incluso si siguió la sugerencia anterior, y no importa cuánto espere que regresar al trabajo lo ayude a distraerse de sus pensamientos y sentimientos dolorosos durante varias horas, debe esperar que su dolor le toque el hombro cuando menos lo espere. y provocar tristeza e incluso lágrimas en el lugar de trabajo, a pesar de sus mejores esfuerzos.

Ésta es la naturaleza desafiante e insidiosa del duelo después de la muerte de un ser querido. Es difícil, si no imposible, escapar del duelo por mucho tiempo porque la cosa más pequeña puede desencadenar pensamientos/recordatorios, como el aroma persistente del perfume o colonia de un compañero de trabajo en un pasillo o escalera; un colega que menciona una película o canción que le gustó a su ser querido; notar de repente que alguien lleva el mismo peinado o una vestimenta similar; la hora en un reloj que indica la hora del almuerzo, el final de la jornada laboral, el inicio del fin de semana

No es posible anticipar todo lo que podría desencadenar su duelo una vez que regrese al trabajo, por lo que debe planificar cómo manejar los momentos en que su respuesta a la pérdida interferirá con su forma de actuar.

Si de repente te encuentras llorando, por ejemplo, ¿dónde está el baño, la escalera, la salida o el espacio privado más cercano que podrías usar mientras te recompones, en caso de que lo necesites? Si estás empezando a sentirte triste por la muerte de tu ser querido durante la jornada laboral, ¿podrías esperar hasta que llegue un descanso programado, un período de almuerzo o tu hora de terminar?

¿Su empresa le permitiría temporalmente trabajar desde casa (teletrabajo), llegar más tarde o salir más temprano por un tiempo o permitirle salir del lugar de trabajo durante 10 a 20 minutos si se siente abrumado por su pérdida? Recuerde, permitirse sentirse triste e incluso llorar es perfectamente normal y natural cuando está de duelo, por lo que, en lugar de luchar contra ello, debe planificarlo.

Perdona a otros

Como se señaló anteriormente, la mayoría de las personas (y, por lo tanto, la mayoría de las empresas) a menudo no responden como desearíamos o necesitaríamos después de experimentar la muerte de alguien cercano. Los deudos a menudo sienten esto claramente después de regresar al trabajo después de un breve período de licencia por funeral o duelo o después de usar su tiempo de vacaciones, días de enfermedad o “P.T.O.” para organizar un funeral, un acto conmemorativo o un servicio de entierro.

Por lo tanto, trata de entender que tus compañeros de trabajo probablemente quieran ayudarte a sentirte mejor de alguna manera, pero no saben cómo, por lo que debes intentar perdonarlos de antemano.

Si regresa a su lugar de trabajo, por ejemplo, y descubre que un colega ahora se siente distante, o siente que la gente no parece pasar a charlar con usted como lo hacían antes de que ocurriera la muerte, probablemente no se esté imaginando las cosas.

A pesar de las muchas formas prácticas en que las personas pueden ayudar a alguien que sufre una muerte, la mayoría de las personas simplemente no saben cómo consolar a los deudos y se preocupan por decir o hacer algo incorrecto, por lo que inconscientemente se distancian.

Si comprende que esto podría suceder cuando regrese al trabajo, será menos probable que se sienta aislado intencionalmente o que se tome las cosas como algo personal. Con el tiempo, el tiempo suavizará los bordes ásperos y dolorosos del duelo, así que confíe en que tanto usted como sus compañeros de trabajo eventualmente encontrarán un nuevo estado de “normalidad” después de la muerte de un ser querido.

Perdónate

La muerte crea un vacío inmenso e inmediato en nuestras vidas que instantáneamente destruye nuestra sensación de comodidad, alegría y felicidad. Independientemente de nuestra relación con el difunto (ya sea padre o hijo, hermano o cónyuge, amigo o familiar), nunca “superamos” realmente el dolor causado por la muerte de un ser querido, y ciertamente no antes de que finalice el inadecuado funeral. – o períodos de licencia por duelo que las empresas suelen ofrecer a sus empleados.

La verdad es que el duelo afecta más a muchas personas después de que finalizan los servicios funerarios, conmemorativos o de entierro, que suele ser aproximadamente al mismo tiempo que debe regresar a la oficina o al lugar de trabajo.

Ya no nos centramos en los muchos detalles y decisiones que se deben tomar al organizar un funeral o servicio conmemorativo, así como en la afluencia de familiares y amigos durante este tiempo, la realidad de que un ser querido ha muerto a menudo se asimila después del hecho.

Trate de imaginar, por ejemplo, el vacío que siente un marido cuando entra solo a casa por primera vez después del funeral de su esposa, o la tristeza de entrar por primera vez en “la habitación del bebé” cuando una pareja regresa a casa después de sufrir un aborto espontáneo o un nacimiento muerto.

Debido a que el duelo nos afecta emocional, física, mental y espiritualmente, no debe esperar volver a trabajar al 100 por ciento o como “su antiguo yo”. En cambio, probablemente experimentará algunos de los siguientes desafíos de duelo durante su jornada laboral:

• Una tasa de errores o inexactitudes superior a la normal.
• Apatía y/o cuestionamiento sobre si debería dejar su trabajo o buscar uno nuevo.
• Soñador.
• Dificultad para concentrarse o centrarse en una tarea específica.
• No lograr más de lo que quería hacer.
• Sentirse abrumado.
• Sentirse somnoliento o agotado durante la jornada laboral.
• Olvido.
• Irritabilidad o impaciencia.

En este momento, mientras está de duelo, debe evitar tomar decisiones importantes en su vida, como dejar su trabajo y buscar otro lugar para trabajar. Además, debe comprender y aceptar que el peso invisible de su dolor afectará su desempeño o satisfacción laboral por un tiempo una vez que regrese a trabajar.

Simplemente no eres tú yo habitual durante este tiempo, por lo que, en lugar de negarlo, debes perdonarte a ti mismo cuando no actúas o no te desempeñas como esperabas que lo hicieras en el lugar de trabajo.

Nuevamente, comunicarse con su supervisor y compañeros de trabajo puede resultar fundamental en este momento para ayudarlos a comprender mejor a qué se enfrenta, así como para disipar cualquier confusión sobre su desempeño reciente o posible resentimiento por parte de otros compañeros de trabajo que necesitan ” toma el relevo.” No te castigues demasiado ahora porque las cosas se irán facilitando gradualmente con el tiempo.