Cómo superar la decepción y volver a enfocarse en sus objetivos

¿Siente una gran decepción en este momento?

Sentirse decepcionado es sentirse defraudado y algo derrotado.

Es difícil ir por la vida sin sentirse a veces decepcionado. Al fin y al cabo, somos humanos. Y como ser humano, uno suele tener expectativas de cómo le gustaría que fueran las cosas.

Las expectativas son, por supuesto, maravillosas, ya que nos ayudan a mirar con anticipación hacia un futuro deseado. Además, las expectativas pueden mantenernos centrados y motivados, y son fundamentales para establecer objetivos.

Siempre que se establecen objetivos, se crean resultados deseados para uno mismo. Estos resultados, por supuesto, no siempre se harán realidad. La mayoría de las veces, las cosas pueden no salir como se esperaba. Por ello, hay que prepararse para manejar la decepción.

Sentirse decepcionado, por supuesto, no sienta bien. Sin embargo, a corto plazo, puede ser bastante ventajoso. Pero, por desgracia, la mayoría de la gente no lo ve así.

La gran mayoría de la gente tiende a revolcarse en sus decepciones. Y revolcarse de forma persistente a menudo conduce a la duda, al desánimo, al desaliento e incluso a la depresión a largo plazo.

Revolcarse en la decepción hace que la gente se quede estancada, viviendo una vida que no quiere vivir.

Esto es especialmente cierto cuando las personas experimentan una serie de decepciones en un corto período de tiempo. Estas decepciones pesan mucho en su mente. Como resultado, tienden a ser invadidos por pensamientos negativos y otras emociones debilitantes.

Cuando nos vemos atrapados en este ciclo negativo de decepción, nos deprimimos y tendemos a revolcarnos en la autocompasión. Podemos decir que:

• “No soy lo suficientemente bueno…”
• “Nunca funciona nada…”
• “Siempre me pasa esto…”

Es, por supuesto, muy fácil quedar atrapados en este ciclo de decepción y deprimirnos continuamente. Sin embargo, esto nunca es útil y te impedirá ver el valor real que ofrece la decepción.

En realidad, la decepción puede ser una emoción increíblemente poderosa que puede ayudarte a aclarar tus expectativas personales y a allanar el camino hacia la consecución de tus objetivos.

Pasos para superar la decepción

La decepción no sienta bien, pero puede ser increíblemente beneficiosa cuando se interpreta de la manera correcta.

La decepción es, de hecho, como cualquier otra emoción incómoda que experimentamos a lo largo del día.

A la hora de la verdad, nuestras emociones no son más que postes indicadores que nos alertan de lo que ocurre en nuestro entorno exterior. Posteriormente, nos ayudan a obtener la claridad que necesitamos para hacer elecciones y tomar decisiones más eficaces a lo largo del día.

Y, en realidad, no es demasiado difícil darle la vuelta a una pequeña decepción y utilizarla en nuestro beneficio. Aquí tienes los siguientes pasos que pueden ayudarte a hacer precisamente eso:

Reconoce lo que sientes por la situación

Tu primer paso es reconocer cómo te sientes realmente sobre la situación.

Si te sientes decepcionado, admítelo abierta y honestamente. Ocultar tu decepción sólo te mantendrá estancado. Pregúntate a ti mismo:

• ¿Qué ha pasado realmente aquí?
• ¿Qué debería haber pasado?

¿Por qué me siento decepcionado?

Aclarar por qué exactamente te sientes decepcionado por la situación te ayudará a comprender mejor tus pensamientos y expectativas.

Tus pensamientos son, de hecho, la clave aquí.

Los pensamientos que tuviste inicialmente sobre la situación y la forma en que respondiste finalmente al resultado han desencadenado previsiblemente tus sentimientos de decepción.

Por ello, es imperativo que te tomes un tiempo para explorar el proceso de pensamiento que te llevó a tus sentimientos de decepción. Pregúntate a ti mismo:

• ¿Qué estaba pensando en ese momento cuando las cosas no salieron como había previsto?
• ¿Me culpaba a mí mismo, a los demás o a las circunstancias?
• ¿Buscaba excusas?
• ¿Cómo me han perjudicado estos pensamientos?

Si estás atrapado poniendo excusas, quejándote y esquivando la responsabilidad, entonces sólo estás ignorando el verdadero problema.

Es hora de cuestionar tus expectativas

Ahora es el momento de analizar las expectativas que tenías antes de que se produjeran estos acontecimientos y circunstancias. Pregúntate a ti mismo:

• ¿Cuáles eran mis expectativas sobre estas circunstancias?
• ¿Qué expectativas tenía sobre mí mismo?
• ¿Qué expectativas tenía sobre otras personas en esta situación?

Cuando respondas a estas preguntas, puede que reconozcas que tus expectativas no eran lo suficientemente flexibles o realistas. En ese caso, sigue haciéndote la siguiente serie de preguntas:

En general, ¿eran realistas mis expectativas sobre todas estas cosas?

• ¿Fueron mis expectativas triviales o inflexibles?
• ¿Fueron mis expectativas demasiado limitadas?
• ¿Fueron mis expectativas egoístas en algún sentido?

Cuando se trata de una decepción, tus expectativas al llegar a la situación siempre determinarán cómo te sentirás después de los acontecimientos.

 

Digamos, por ejemplo, que no tenías expectativas al principio de todo esto. Por lo tanto, no importaría lo que ocurriera, ¿verdad? Como no tenías expectativas, no tienes motivos para sentirte decepcionado.

Cuando llegamos a una situación sin expectativas, naturalmente vemos la situación tal como es y seleccionamos el mejor camino para avanzar.

Pero digamos que en realidad te sientes decepcionado. Si eso es cierto para ti, entonces es poco probable que hayas adoptado este enfoque. Por lo tanto, ahora debes hacerte una última serie de preguntas:

• ¿Mis expectativas me llevan a la decepción?
• ¿Cómo podría ajustarlas para la próxima vez?
• Tal vez haya un resquicio de esperanza… ¿Cuál podría ser?

Ten en cuenta que tus expectativas poco realistas te impedirán aprender y crecer a partir de esta experiencia. Es algo que debes tener en cuenta mientras sigues trabajando en este proceso.

Tómese el tiempo para aprender de su experiencia

Tomémonos ahora un tiempo para aprender de esta experiencia. Pregúntate a ti mismo:

• ¿Qué puedo aprender de esta experiencia?
• ¿Qué puedo aprender sobre mí mismo?
• ¿Qué puedo aprender sobre mi perspectiva de la situación?
• ¿Qué puedo aprender sobre cómo establezco mis expectativas?
• ¿Qué puedo aprender de esto que me ayude a cambiar mi enfoque la próxima vez?

Estas preguntas deberían abrirte los ojos a nuevas perspectivas y posibilidades.

Quizá las cosas no sean lo que parecen. Tal vez, tu decepción sea una ilusión. Quién sabe, tal vez todo sea producto de tu imaginación.

En el momento en que empiezas a desafiarte a ti mismo para pensar objetivamente en tus circunstancias es cuando obtienes la claridad que necesitas para empezar a resolver las cosas.

Posteriormente, podrás avanzar a través de esta decepción con un renovado sentido de confianza en que sacarás el máximo provecho de lo que la vida te depare.

Haga un inventario personal

En esta fase, deberías comprender plenamente tu situación y las expectativas que te han llevado a sentirte decepcionado. Además, debería tener la claridad necesaria para superar sus sentimientos de decepción.

Lo que queda es el “saber hacer” y los recursos que necesitas para superar tu situación y alcanzar los objetivos deseados.

Teniendo esto en cuenta, hay que tomarse un momento para hacer un inventario personal. Pregúntese:

• ¿Qué habilidades tengo que pueden ayudarme a sacar el máximo provecho de esta situación?
• ¿Qué conocimientos tengo que pueda utilizar aquí?
• ¿Qué herramientas tengo a mi disposición que podrían ser útiles?
• ¿Qué apoyo puedo obtener de los demás?
• ¿Cuáles son mis puntos fuertes y cómo puedo aprovecharlos al máximo en esta situación?

Responder a estas preguntas te ayudará a recordar que, de hecho, eres increíblemente ingenioso. Ya tienes todo lo que necesitas para convertir la decepción en una experiencia positiva y fortalecedora.

Sin embargo, para pasar por este proceso con éxito, puede que necesites afinar tus habilidades de resolución de problemas y de pensamiento creativo.

¿Has considerado alguna vez el hecho de que tu decepción no es más que un problema que necesita ser resuelto?

Para resolver este problema, tendrá que pensar de forma creativa y crítica. Sólo así podrás encontrar una solución que te ayude a superar tu decepción. Pregúntese:

• ¿Cuál es el problema que debo resolver?
• ¿Cuáles son los hechos y las cosas tangibles que tendré que resolver?
• ¿Qué ideas creativas se me ocurren para resolver este problema?

Ten siempre presente la diferencia entre hechos y ficción.

Los hechos se basan en pruebas concretas, y las cosas ficticias se basan en tus opiniones, suposiciones y perspectivas de la situación.

Las opiniones, perspectivas y suposiciones no tienen pruebas concretas que las respalden. Por ello, no las utilices como base para tomar decisiones fundamentadas.

Para resolver este problema con éxito, tendrás que cultivar el optimismo, la paciencia, la gratitud y el entusiasmo. Tendrá que ser adaptable y flexible en su enfoque, y tendrá que perseverar hasta conseguir el resultado deseado.

Además, encuentre tiempo para reírse. Ríase de sus decepciones. Vea el lado humorístico de cada situación. Esto le ayudará a relajarse, e incluso puede estimular pensamientos creativos, percepciones e ideas.

Modificar sus expectativas y objetivos

El último paso de este proceso requiere que modifique sus expectativas y objetivos.

Cuando modifica sus expectativas, empieza a ver las cosas con más claridad y racionalidad. Esto también le ayudará a modificar sus objetivos.

Es muy posible que al principio hayas apuntado demasiado alto y demasiado rápido. Un objetivo modificado le proporcionará una meta realista hacia la que podrá trabajar. Y, por supuesto, una vez alcanzado ese objetivo, podrá subir el listón la próxima vez.

Actividades que pueden ayudar a salir de la decepción

Distráigase

Si calmar tu mente no parece funcionar, distráete inmediatamente de tu decepción.

Distráigase escuchando música, viendo una película, hablando con alguien o leyendo un libro. Estas distracciones te ayudarán a tranquilizarte.

Luego, cuando estés preparado, podrás volver a la situación que te ocupa con una nueva perspectiva a tu disposición.

No tiene mucho sentido tratar de resolver algo si te obsesiona la decepción.

Transforme su fisiología

En el momento en que la decepción te golpea como una tonelada de ladrillos, tu fisiología cambia instantáneamente.

Piensa por un momento en una ocasión en la que te hayas sentido extremadamente emocionado por algo. ¿Cómo moviste tu cuerpo durante esos momentos? ¿Cómo te parabas, respirabas y gesticulabas? Esto es lo que yo llamaría un estado mental ingenioso.

Ahora piensa en un momento en el que hayas experimentado una increíble decepción. Apuesto a que tu cuerpo se movía de forma algo diferente, ¿verdad? Probablemente, tu postura era decaída, tu respiración era superficial y tus gestos eran tenues. Esto es lo que yo llamaría un estado mental sin recursos.

Entender la diferencia entre un estado mental lleno de recursos y uno sin recursos -en relación con tu fisiología- es primordial a la hora de salir de la decepción.

Cuando experimentes una decepción, presta atención a tu fisiología y realiza inmediatamente algunos ajustes.

Por ejemplo, piensa en cómo utilizarías tu cuerpo cuando te sientes emocionado y confiado. Una vez que tengas una imagen clara de cómo sería esto, haz los ajustes necesarios en tu forma de moverte, hablar, gesticular y respirar.

Cuando te encuentres en un estado mental más empoderado, empezarás a pensar y actuar de forma diferente, lo que te ayudará a tomar decisiones más óptimas de cara al futuro.

Transforme su perspectiva

La forma en que percibes las cosas debe animarte a avanzar con confianza. Debe ayudarle a adoptar una mentalidad centrada en la solución que promueva el pensamiento “fuera de la caja”.

¿Qué pasaría si en lugar de sentirte decepcionado cambiaras tu perspectiva de las tres maneras siguientes?

Siempre hay un resquicio de esperanza… ¿Qué hay en esta situación que me entusiasma?

Todo sucede por una razón… ¿Por qué es importante que experimente esta decepción?

Esto podría haber sido mucho peor… ¿Por qué estoy específicamente agradecido?

Estos tres cambios de perspectiva te proporcionan nuevas perspectivas que te animan a pensar de forma más objetiva sobre tu situación.

La decepción es sólo temporal

Es absolutamente crucial que durante los momentos de decepción entiendas que la decepción es sólo una condición temporal.

Sí, has hecho algo. Y sí, las cosas no funcionaron del todo. Pero, ¿por qué? Responde a estas preguntas y aprende de esta experiencia, para luego ajustar tu curso de acción hacia adelante.

Todas tus decepciones te proporcionan valiosas lecciones que puedes utilizar para mejorar tus posibilidades de éxito la próxima vez.

No te exijas la perfección

La realidad es que, por mucho que te esfuerces, nunca serás perfecto. Eres humano y la perfección no forma parte de tu naturaleza.

Acepta el hecho de que la perfección no es alcanzable y céntrate, en cambio, en mejorar progresivamente con el tiempo.

Sin embargo, incluso cuando se trata de mejorar, a menudo darás dos pasos adelante y uno atrás. Y eso está perfectamente bien.

Necesitas dar ese paso atrás para obtener una perspectiva y una comprensión más claras de tu situación. Debes aprender de esa experiencia sin resistencia.

La clave es seguir la corriente y esforzarse por mejorar en lugar de perfeccionar.

No intentes controlar el resultado

Cuando se trata de sentimientos repentinos e inesperados de decepción, a veces cuanto más intentes controlar el resultado, más frustración y decepción experimentarás.

No tiene sentido intentar controlar cosas que están fuera de tu control. Es como intentar atrapar el viento con las manos desnudas. Es sencillamente imposible.

En su lugar, abandona el deseo de controlar los acontecimientos externos y, en su lugar, utiliza las sugerencias que se enumeran aquí para superar los momentos de decepción de forma óptima.