Cómo tomarse un descanso del trabajo (y por qué es necesario)

​Tomarse un descanso de vez en cuando es esencial y, sin embargo, muchas personas dejan su tiempo de vacaciones sin utilizar. Ya sea que planee unas vacaciones, unas vacaciones en casa o unas vacaciones de juego, es importante tomar un descanso de su trabajo, su rutina y las exigencias. de vida para mantener los niveles de estrés bajo control.

Cuando te tomas un descanso, no estás eludiendo la responsabilidad. Te estás cuidando para tener la resistencia necesaria para dar lo mejor de ti. Al conocer las señales de que necesita un descanso, sabrá cuándo programar un tiempo libre para sentirse más renovado y restaurado.

Este artículo explora la importancia de tomar un descanso, incluido lo que sucede cuando no lo hace y algunas de las señales de que necesita relajarse. También cubre algunas de las diferentes formas de tomar un descanso, ya sea un breve descanso o unas vacaciones más largas.

Beneficios de tomar un descanso

Las vacaciones y los descansos incluso más cortos (como una tarde libre) en los que se obtiene algo de espacio físico y psicológico frente a las exigencias de la vida pueden traer muchas recompensas. Algunos de los beneficios que puede disfrutar cuando se toma un descanso incluyen:

Estrés reducido

Obviamente, sientes menos estrés cuando no estás en un ambiente estresante. Pero los descansos traen más que eso. Interrumpen el ciclo de estrés que puede llevar a sentirse abrumado.

Descanso

Al romper con el ciclo del estrés crónico, puede restaurarse física y mentalmente a un lugar más saludable.

Pensamiento más claro

Una respuesta al estrés desencadenada crónicamente puede provocar una disminución de la creatividad, problemas de memoria y otros problemas. Por lo tanto, una ruptura en el ciclo del estrés puede conducir a un pensamiento más agudo y a una mayor creatividad en todas las áreas de su vida.

Mayor productividad

Todo esto puede hacer que usted sea mejor en su trabajo, más disponible en sus relaciones, más enérgico con su familia y más capaz de disfrutar la vida después de su regreso.

Riesgos de no tomar descansos

El cuerpo está diseñado para responder a breves estallidos de estrés. Cuando el estrés es prolongado y la respuesta al estrés se desencadena repetida y regularmente (como puede suceder en un trabajo estresante o en una relación plagada de conflictos), la situación se convierte en estrés crónico y pueden aparecer verdaderos problemas de salud.

El estrés crónico puede hacerte más susceptible a afecciones que van desde frecuentes dolores de cabeza y problemas gastrointestinales hasta presión arterial alta, lo que conlleva un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Cuando su “carga alostática”, o nivel general de estrés, se acumula hasta cierto nivel, el estrés puede aumentar como una bola de nieve porque usted está constantemente en un estado de reactividad.

En este punto, incluso los eventos positivos pueden resultar abrumadores si se necesita energía para disfrutarlos. No eres capaz de responder desde un lugar de fortaleza y sabiduría, sino más bien desde un lugar de ansiedad, o trabajas en piloto automático.

Señales de que necesitas tomar un descanso

A veces, es obvio que necesitas unas vacaciones. En otros casos, el estrés puede sorprenderle. Es posible que no necesariamente reconozcas cuándo estás en riesgo de sentirte abrumado y agotado.

Cada uno responde al estrés de maneras únicas, lo que significa que las señales de estar abrumado también son muy individuales. Sin embargo, existen algunas señales de advertencia generales que se aplican en la mayoría de los casos.

Si experimenta uno o más de los siguientes síntomas, comience a planificar un tiempo de inactividad. Esto podría significar unas verdaderas vacaciones o incluso simplemente unas vacaciones de fin de semana para recargar las pilas.

Las señales clave de que necesita un descanso incluyen:

• Cambios en los hábitos alimentarios.
• Cinismo sobre el trabajo.
• Dificultad para concentrarse.
• Enfermarse con más frecuencia.
• Falta de energía.
• Falta de motivación.
• Bajo estado de ánimo.
• Frustración.
• Sentirse desenfocado o confuso.
• Síntomas físicos como dolores de cabeza o de estómago.
• Mal desempeño en el trabajo.
• Trastornos del sueño.
• Usar drogas o alcohol para afrontar el estrés.
• Retirarse de amigos, familiares o compañeros de trabajo.

De hecho, a menos que ya se sienta lleno de energía, motivado, entusiasmado, creativo y plenamente comprometido en el trabajo y en sus relaciones, probablemente se beneficiará de unas vacaciones, porque es una buena idea controlar el estrés antes de que se sienta abrumador. Las vacaciones, los días de salud mental y el cuidado personal regular pueden hacer que usted funcione al máximo.

“Pienso que estos descansos son cuidados preventivos”, dice Rachel Goldman, PhD, FTOS, psicóloga autorizada especializada en salud y bienestar. “Necesitamos participar en ellos regularmente para poder controlar nuestro estrés y prevenir el agotamiento. La clave es evitar llegar al punto en que necesitemos absolutamente el descanso”.

Es importante tener en cuenta que muchos de estos signos también pueden ser síntomas de una afección de salud mental como depresión o ansiedad. Hable con su médico o un profesional de la salud mental si estos síntomas persisten incluso después de tomar un descanso.

Cómo tomar un descanso

Si necesita un descanso, existen varias opciones diferentes para conseguirlo. Puedes optar por un descanso largo y lujoso, uno relajante y sencillo o algo breve y dulce. Incluso puede tomar descansos de unos minutos a lo largo del día para aumentar la productividad y evitar sentirse abrumado.

Vacaciones

Unas vacaciones son un verdadero descanso, en el sentido clásico de la palabra, y tomarse unas vacaciones es más importante de lo que mucha gente cree. Por eso muchos días de vacaciones quedan sin aprovechar cuando deberían disfrutarse al máximo.

La clave para unas vacaciones tranquilas es priorizar el descanso y la diversión cuando vayas; no reserve demasiado con actividades turísticas ni traiga tanto trabajo que cuando regrese sienta que necesita unas vacaciones de sus vacaciones.

Muchas personas sienten que tomar un descanso supone demasiado trabajo para prepararse para estar fuera y luego recuperar el tiempo perdido. Si bien puede requerir algo de esfuerzo, los beneficios de salud y bienestar que obtendrá compensarán con creces esos costos.

Vacaciones en casa

Las vacaciones en casa se están volviendo cada vez más populares, especialmente porque las personas tienen una mayor necesidad de tomar un descanso, pero con menos medios para realizar un viaje más largo. Las vacaciones en casa tienen que ver con el descanso y la relajación, y con disfrutar de un hogar, dulce hogar, un lugar en el que a menudo estás demasiado estresado y ocupado para disfrutarlo realmente.

La clave para unas vacaciones refrescantes es la misma que para unas vacaciones tranquilas, aunque puede ser un poco más complicado lograrlo: no se exceda y no permita que el trabajo se apodere de usted. Eso significa no limpiar, ni trabajar en la oficina. o lidiar con responsabilidades regulares. Puede apagar los teléfonos, ignorar el correo electrónico y procurar descansar y jugar en casa, o ir a un hotel cercano para que sea más fácil.

“Aún puedes consultar tu correo electrónico de vez en cuando, ya que esto a veces ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad mientras estás ‘de vacaciones’, pero el hecho de que estés en casa de vacaciones no significa que se supone que debas trabajar”, dice el Dr. Goldman.

Playcation

Pocas personas hablan de tener unas vacaciones de juego, pero es una gran idea: ¡quédate en casa, pero hazlo divertido! La diferencia entre unas vacaciones en casa y unas vacaciones de juego es que las vacaciones en casa tienden a centrarse más en descansar y relajarse, mientras que las vacaciones en casa son, como lo adivinaste, ¡diversión!

Con el trabajo duro y las rutinas estresantes que caracterizan el estilo de vida de muchas personas, es importante divertirse un poco para recargar las pilas y asegurarse de disfrutar la vida. Puedes dedicar varios días a jugar o simplemente asegurarte de divertirte un poco con regularidad.

Descansos cortos

A veces sólo necesitas tomarte un descanso del estrés el tiempo suficiente para interrumpir el ciclo de respuesta del cuerpo al estrés y luego volver a la acción. Si solo necesita un breve descanso, haga una caminata o un paseo en bicicleta, disfrute de una película o incluso tenga una sesión de meditación de cinco minutos.

Pasar tiempo al aire libre y realizar actividad física también puede aliviar el estrés. Incorporarlos en su breve descanso, como salir a caminar alrededor de la cuadra, puede ayudarlo a sacar más provecho de su breve descanso.

Todo el mundo necesita un descanso de vez en cuando para aliviar el estrés. Incluso si no puede tomarse unas grandes vacaciones, unas vacaciones en casa o un breve descanso pueden ser una forma valiosa de sentirse restaurado y renovado. También es fundamental realizar breves descansos periódicamente a lo largo del día para recargar la atención y la productividad.

¿Qué es una pausa efectiva (y qué no lo es)?

Comenzaremos con malos momentos: momentos que te hacen sentir peor o te llevan a estados mentales improductivos.

Descansos improductivos

Uso de redes sociales (sin límites efectivos establecidos).

• Leer artículos de noticias.
• Viendo YouTube, Netflix, Twitch, …
• Comiendo comida chatarra.
• Navegar por sitios de compras sin rumbo fijo.

Si intenta incluir estas actividades en su jornada laboral como un descanso, a menudo lo arruinarán.

Ya sabes cómo se siente tu mente después de revisar las redes sociales por un tiempo: dispersa, desenfocada, confusa. Eso no ayuda a tu productividad. El peor de los casos es que caigas en una madriguera de conejo y pierdas el resto del día.

Evite actividades altamente estimulantes y adictivas durante sus descansos.

Evite actividades de bajo esfuerzo y altas en dopamina, como consultar las redes sociales o jugar Candy Crush.

En su lugar, elija actividades de descanso que le den a su mente la oportunidad de relajarse.

¿Qué es un descanso bueno y efectivo?

¡Aquí hay algunas ideas para ti!

Descansos efectivos

• Prepara café o té.
• Haz un ejercicio de respiración o medita.
• Mirar por una ventana.
• Lea una página de un libro o una publicación de blog.
• Este puede ser un buen sustituto de la comprobación de las redes sociales.
• Ordena una parte de tu habitación.
• Acuéstate con los ojos cerrados o toma una siesta.
• Levántate y estírate.
• Da un corto paseo.

(Los estudios dicen que dar un paseo por la naturaleza aumenta tu capacidad de concentración hasta en un 20 % y al mismo tiempo reduce tus niveles de estrés.)

• Charle con un compañero de cuarto o un colega.
• Llama a alguien.
• Haz un entrenamiento rápido.
• Tomar una siesta.
• Tomar una ducha.
• Come un refrigerio saludable.
• Garabatear.

Todas estas actividades permiten que tu mente pase de la concentración a la relajación.

Cualquiera que sea la actividad que elijas, haz algo que no estimule la misma parte del cerebro que utilizas para trabajar.

Cuando dejas que tu mente divague con más frecuencia, puedes tropezar con nuevas ideas que no se te ocurrirían en el modo de trabajo cabeza abajo. Muchas personas creativas afirman que tienen sus mejores ideas mientras se duchan, se bañan o realizan trabajos domésticos.

De hecho, una de las mejores opciones de descanso es no usar el cerebro en absoluto por un momento: tomar una siesta.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo deberías trabajar antes de tomar un descanso?

Hay muchos factores que afectan la atención sostenida, pero las investigaciones sugieren que el tiempo promedio que una persona puede permanecer concentrada en una sola tarea sin experimentar disminuciones en la atención o la productividad es de alrededor de 30 a 45 minutos.

Un estudio de 2014 realizado por la empresa de seguimiento de la productividad DeskTime encontró que las personas más productivas trabajan durante 52 minutos y luego se toman un descanso de 17 minutos. Cuando se repitió el estudio siete años después, las personas más productivas trabajaban durante 112 minutos antes de tomar un descanso, un aumento atribuido a los cambios en la vida laboral debido a la pandemia de COVID-19.

Una buena regla es que un breve descanso aproximadamente cada hora puede ayudarle a mantenerse productivo durante toda la jornada laboral.

¿Cómo puedes tomarte un descanso del trabajo cuando estás deprimido?

Tomarse un descanso cuando se siente deprimido suele ser un desafío porque muchas de las cosas que solían brindarle placer ya no crean la misma alegría. Una forma de manejar esto es dedicar sus períodos de descanso a actividades de cuidado personal. El ejercicio, la respiración profunda y la meditación pueden ser útiles para controlar los síntomas de la depresión.

Dedicar de 10 a 15 minutos a algo como escuchar música, escribir en un diario de gratitud o disfrutar de una taza de su té favorito también son excelentes maneras de tomar un descanso y practicar el cuidado personal cuando se siente deprimido.

¿Qué debes hacer cuando estás tomando un descanso del trabajo?

Un descanso debe ser un verdadero descanso del trabajo, lo que significa que no debe revisar el correo electrónico ni otras tareas relacionadas con el trabajo mientras esté en el descanso. Encontrar una manera de refrescar su mente y su cuerpo puede ayudarlo a regresar a sus tareas con la mente despejada, por lo que puede ser útil levantarse para estirarse o salir a caminar. También puede hacerlo detenerse a charlar con sus compañeros de trabajo. Las investigaciones han descubierto que los trabajadores que socializan en el trabajo son más felices y saludables.