Cómo utilizar el humor para afrontar el estrés

Aunque no hay forma de eliminar por completo los retos de la vida, utilizar el humor para afrontar el estrés puede ser un hábito saludable y eficaz. No es difícil, dadas las absurdidades que salpican el día a día. Sólo requiere un poco de práctica para cambiar de perspectiva.

¿Qué significa no sentirse feliz?

La felicidad es una emoción y un estado de ánimo que puede resultar difícil de entender. No siempre es fácil o sencillo sentirse feliz, incluso cuando la vida va bien.

Cuando la vida va bien, solemos tener mayores expectativas sobre nuestros niveles de felicidad que en otros momentos. Pero a veces, por muy bien que nos vayan las cosas, no parece ser suficiente para sentirnos realmente satisfechos. ¿A qué se debe esto?

La respuesta podría estar en el hecho de que nuestras vidas se componen de una combinación de diferentes elementos: emociones, pensamientos, relaciones y factores externos como el dinero o el estatus, etc. Incluso si la mayoría de los aspectos de nuestras vidas son positivos, un área podría arrastrarnos e impedirnos sentirnos tan felices como podríamos.

También es posible que cuando la vida va viento en popa nos sintamos intimidados o abrumados. Podemos empezar a dudar de nuestras capacidades, compararnos con los demás y sentir ansiedad por cometer un error o meter la pata (también conocido como síndrome del impostor). Esto puede llevarnos a sentirnos deprimidos e insatisfechos, aunque todo sea aparentemente perfecto por fuera.

¿Es normal no sentirse feliz en la vida?

Sí, es totalmente normal no sentirse feliz a veces, incluso cuando la vida va estupendamente. Todo el mundo experimenta altibajos en la vida, y la felicidad no es una emoción o un estado de ánimo constante. Puede llevar tiempo, esfuerzo y autorreflexión comprender qué es lo que te produce verdadera satisfacción.

Lo importante es recordar que el hecho de que no te sientas completamente realizado, por muy bien que te parezca la vida por fuera, no significa que te pase algo.

Simplemente forma parte de la experiencia humana; todos tenemos días en los que las cosas parecen demasiado perfectas o difíciles de comprender. La clave está en aprender a aceptarlo como parte de la vida y hacer un esfuerzo por encontrar la alegría en las distintas áreas de tu vida.

Sin embargo, en algunos casos, la incapacidad de sentirse feliz a pesar de las buenas circunstancias podría ser un signo de un problema de salud mental subyacente, como depresión o ansiedad. La anhedonia, que es la incapacidad persistente de experimentar placer, también podría estar en juego. Es importante que preste atención a su bienestar mental y busque ayuda si la necesita.

Cómo ayuda el humor

El sentido del humor puede aumentar la resistencia al estrés y mejorar la salud física y emocional en general. También puede ayudarle a:

• Estrechar lazos con los demás.
• Ver las cosas de otra manera.
• Normalizar su experiencia.
• Mantener relaciones sólidas.
• Mantener una buena salud.
• Retener y compartir información.
• Ayudar a aumentar la satisfacción laboral.

De hecho, se ha demostrado que la risoterapia reduce los marcadores fisiológicos del estrés y puede ser un complemento eficaz del tratamiento farmacológico. En general, investigaciones recientes sugieren que la risa puede mejorar la calidad de vida en general.

Desarrolla tu sentido del humor

Puedes cultivar tu sentido del humor de unas cuantas maneras sencillas, y cuanto más a menudo las practiques, más automáticas se volverán.

Empieza con una sonrisa

Incluso fingir una sonrisa puede aumentar la felicidad, y no sólo en apariencia. Esto se debe a que el acto de sonreír, ya sea real o fingida, hace que su cuerpo libere sustancias químicas conocidas como endorfinas. Además, una sonrisa falsa tiende a conducir a una genuina, ayudando a que la risa aparezca más fácilmente y, a su vez, aplacando el estrés más fácilmente.

Da un paso atrás

Cuando te encuentras en medio de una situación difícil, puede parecer abrumadora. Sin embargo, dar un paso atrás y ver la situación como un observador objetivo puede ayudarte a encontrar lo absurdo en ella. A esto se le llama replanteamiento, y funciona.

Prueba a organizar un concurso con tus amigos sobre el jefe más molesto o cuenta cuántas veces al día te ocurre el mismo hecho frustrante. (“Hoy me han cortado el tráfico siete veces; ya casi llevo diez”). Esto funciona bien con situaciones molestas predecibles o repetitivas que no puedes controlar. De este modo, puedes llegar a verlas en toda su ridiculez en lugar de dejar que te desquicien.

Valora los extremos

Si tu situación te parece ridículamente frustrante, reconoce el potencial humorístico de lo ridículamente frustrante y molesta que es. En su imaginación, lleve la situación a un extremo que resulte aún más ridículo hasta que le resulte divertido.

Por ejemplo, mientras espera en una larga cola, imagine que pasan horas, luego días, luego años. Visualice a sus seres queridos visitando a un anciano o asistiendo a la fiesta de cumpleaños de su hijo allí mismo, mientras usted hace cola años después. Imaginar este absurdo puede ayudarte a encontrar el humor en tus circunstancias.

Reclute amigos divertidos

El apoyo social es una parte crucial de la gestión del estrés.6 Busque un amigo o grupo de amigos con los que pueda compartir sus frustraciones y retos, y reírse de ellos en el proceso. Incluso cuando tus amigos no estén, puedes aligerar tu estado de ánimo pensando en lo que contarás más tarde.

Entretenimiento divertido

Las comedias humorísticas, los memes y los vídeos en línea son populares en parte porque a menudo llevan un poco más lejos situaciones universalmente frustrantes para mostrar su lado más ridículo. Estas interpretaciones de la vida pueden ayudarte a mantener una actitud desenfadada y a encontrar tu propio estilo de ver el mundo. Busca contenidos que sepan encontrar el lado humorístico de los acontecimientos molestos, desagradables o que te causen algún tipo de disgusto.

Más estrategias de respuesta rápida al estrés

El yoga de la risa, que combina la risa y la respiración yóguica intencional (pranayama), es una forma estupenda de liberar el estrés y poner más risas en tu día. Si no tienes a tu alcance este tipo de clases, busca otros tipos de yoga y estrategias de relajación (meditación, tai chi, respiración profunda) para minimizar el estrés y poder aumentar tu capacidad de recuperación y tu sentido del humor.

El humor suele ser útil para controlar el estrés, pero no siempre. Si padece estrés crónico o estrés agudo frecuente, su salud general depende de que encuentre estrategias de afrontamiento que le funcionen.

¿Por qué no puedo ser feliz, aunque la vida vaya bien?

Aunque la vida tiene sus altibajos, a algunas personas les cuesta sentirse felices incluso cuando las cosas en su vida parecen ir bien. Esto puede deberse a diversas razones, como experiencias pasadas o predisposiciones genéticas.

Es probable que las experiencias pasadas influyan en su perspectiva y estado de ánimo actuales. Si ha sufrido un acontecimiento traumático en su vida, puede resultarle difícil aceptar lo bueno incluso cuando lo tiene delante de sus narices. Esto puede manifestarse a través de sentimientos de culpa o ansiedad cuando las cosas van demasiado bien, ya que esas emociones pueden estar arraigadas en nosotros desde nuestro pasado.

Las predisposiciones genéticas también influyen en nuestra capacidad para encontrar la felicidad incluso cuando la vida va de maravilla. Las personas con trastornos como la depresión o la ansiedad pueden tener dificultades para sentir emociones positivas por muy bien que les vaya la vida; esto se debe a que estos trastornos pueden causar desequilibrios químicos cerebrales que dificultan la experiencia de la alegría.

En cualquier caso, es importante identificar la raíz de por qué se puede estar sintiendo así, y luego encontrar formas de trabajar esos sentimientos para aprender a aceptar y apreciar lo bueno de la vida. También puede ser útil buscar ayuda profesional si es necesario; los terapeutas y psicólogos pueden proporcionar estrategias útiles sobre la mejor manera de gestionar estas emociones. Con el apoyo adecuado, aprender a ser feliz cuando la vida va bien es posible.

¿Cómo puedo volver a disfrutar de la vida?

Cuando ya no sientes la misma alegría o satisfacción que antes, puede parecer que la vida ha perdido su sentido. Pero no se preocupe: hay formas de volver a encontrar la felicidad. Hay algunas cosas sencillas que puedes hacer para empezar a disfrutar de la vida de nuevo.

Conéctese con los demás

Pasa tiempo de calidad con tu familia y amigos y no dudes en acudir a ellos si tienes algún problema. Estar rodeado de personas que se preocupan por ti puede marcar la diferencia a la hora de recuperar la felicidad.

Practica la gratitud

Centrarte en lo que tienes en lugar de en lo que no tienes puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Intenta escribir tres cosas al día por las que estés agradecido o lleva un diario de agradecimiento.

Hacer ejercicio

Mantenerse físicamente activo es esencial para sentirse bien mental y emocionalmente. El ejercicio libera endorfinas, que se ha demostrado que nos hacen sentir más felices y con más energía.

Conectar con la naturaleza

Salir a pasear por el parque, sentarse junto a la playa o simplemente apreciar la belleza de la naturaleza puede ser una forma estupenda de mejorar tu estado de ánimo y encontrar la paz en tu interior.

Concéntrese en las pequeñas victorias

Lograr incluso pequeños objetivos -como tachar algo de la lista de tareas pendientes, salir de su zona de confort o pasar tiempo con sus seres queridos- puede hacerle sentir más satisfecho y en control de su vida. Celebra cualquier victoria, por pequeña que sea.

Dedique tiempo a sus aficiones

Participar en actividades que te aporten alegría -ya sea cocinar, tocar un instrumento, leer o hacer manualidades- puede ser una forma estupenda de disfrutar del momento y olvidarte de las cosas.

Practica la atención plena

Tomar conciencia del momento presente y conectar con tus pensamientos, sentimientos y sensaciones puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo y a juzgarte menos.

¿Puedo engañar a mi cerebro para sentirme feliz?

No siempre podemos cambiar nuestras circunstancias, pero podemos aprender a ser dueños de nuestra mente. Aquí tienes algunos consejos para sentirte más feliz:

Cambia tu mentalidad

Date cuenta de que la felicidad puede ser una elección y céntrate en los aspectos positivos en lugar de obsesionarte con los negativos. Permítete ser feliz, aunque no todo sea perfecto.

Sonría más

Está demostrado que sonreír nos hace sentir mejor. Así que acostúmbrese a sonreír y reír más a menudo, aunque al principio no le apetezca.

Escuche música alegre

La música tiene el poder de levantar el ánimo al instante.9 Ponga alguna de sus canciones favoritas y déjese llevar por ellas.

Aprende algo nuevo

Aprender una nueva habilidad o afición puede ser una forma estupenda de darte un propósito y sentirte más seguro de tus capacidades.

Piensa en los buenos momentos

Tómate un tiempo para recordar los buenos momentos que has vivido.

Haga algo por los demás

Se ha demostrado que hacer algo amable por otra persona aumenta los sentimientos de felicidad. Ayudar a los demás también puede darle un sentido de propósito, que es esencial para sentirse satisfecho con la vida.

Tómese descansos

Tomarse descansos regulares a lo largo del día puede ayudarle a aliviar el estrés y recordarle que la vida es algo más que trabajo. Dedique tiempo a hacer algo agradable o tómese unos minutos para relajarse y respirar.

Es normal sentirse ansioso, abrumado o deprimido incluso cuando la vida va viento en popa. Pero es posible encontrar la felicidad que todos buscamos, sólo hace falta un poco de práctica. Sé amable y paciente contigo mismo y no olvides dedicarte tiempo a cuidarte. Puede que no ocurra de la noche a la mañana, pero si te esfuerzas al máximo cada día, acabarás encontrando la paz y la satisfacción que estabas buscando.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se maneja con humor una situación estresante en el trabajo?

Encontrar lo absurdo es la clave. Por ejemplo, cuando te enfrentes a un plazo de entrega aparentemente imposible, imagina a todas las personas implicadas moviéndose como si estuvieran en una película que ha sido adelantada

¿Por qué la gente utiliza el humor como mecanismo de afrontamiento?

Muchas personas utilizan el humor para afrontar el estrés simplemente porque funciona. Y con la práctica, puedes encontrar el humor en casi cualquier situación, desactivando su capacidad para estresarte.