Si bien no existe una definición universalmente acordada de lo que significa la autenticidad, los investigadores generalmente la describen como un estado de autoconciencia y autodeterminación que permite a una persona actuar de manera que se alinee con sus valores fundamentales, creencias y necesidades psicológicas.
En ese sentido, ser auténtico puede ser tan importante para tu bienestar como la comida, el techo y el sueño. Así como comería cuando tiene hambre o dormiría cuando está cansado, debe actuar de manera que satisfaga esos valores fundamentales y necesidades emocionales
¿Qué es la autenticidad en psicología positiva?
En un artículo publicado en New Ideas in Psychology, los investigadores identificaron los siguientes cuatro componentes de autenticidad:
- Experiencia, o prestando total atención a su entorno actual y estado interno.
- Comprender o reflexionar sobre esa experiencia presente para comprender mejor las conexiones entre sus pensamientos, sentimientos y acciones.
- Juicio, que se entiende más en el sentido analítico de identificar si esta experiencia se alinea o no con sus valores fundamentales y satisface sus necesidades psicológicas.
- Decisión, o elegir una respuesta a esta experiencia que esté alineada con esos valores y necesidades psicológicas.
En resumen, la autenticidad se trata de prestar atención a todos los detalles relevantes en una situación y tomar decisiones basadas en lo que se siente más sincronizado con tu verdadero ser.
¿Qué es un ejemplo de una persona auténtica?
En teoría, ese proceso de cuatro partes suena bastante simple. Pero ¿cómo se ve eso realmente en la práctica? ¿Qué es el “yo” y cómo sabes que tu actuación está sincronizada con él?
En psicología, el yo se refiere a una colección de ideas que cada uno tiene sobre quiénes somos. Esto incluye nuestros diversos roles sociales como padre, excursionista y enfermero, así como rasgos secundarios como curioso, generoso o ambicioso. La mayoría de nosotros nos definimos de acuerdo con múltiples roles y rasgos, todos los cuales son verdaderos, pero no todos los cuales pueden estar alineado en cada situación.
Por ejemplo, la enfermera que también es madre puede encontrarse con frecuencia en situaciones en las que los dos roles entran en conflicto. Tal vez estén programados para trabajar la noche de la obra escolar. Tal vez su hijo se enferme la mañana antes de ir a trabajar.
Una persona auténtica no trata de elegir ninguna de estas muchas dimensiones como su verdadero yo. En cambio, constantemente se auto-reflexionan y buscan el equilibrio. Ser auténtico se trata de identificar todos los aspectos de ti mismo que te importan y asegurarte de actuar de manera que se alinee con cada uno de ellos, incluso si algunas situaciones requieren que privilegies un aspecto sobre otros.
¿Por qué es difícil ser completamente auténtico?
A pesar de lo gratificante que puede ser vivir auténticamente, hacerlo todo el tiempo puede ser difícil para muchas personas. Las personas con enfermedades mentales, por ejemplo, a menudo no se sienten seguras ni animadas a ser auténticas. “Todavía hay mucho estigma en torno a las enfermedades mentales”, dijo el Dr. Sam Zand, psiquiatra y fundador de Anywhere Clinic. “Esto puede dificultar que las personas hablen sobre sus experiencias o busquen ayuda sin temor a ser juzgadas o discriminadas”.
Más allá de temer el juicio o la discriminación, ciertas condiciones pueden dificultar el logro de esos cuatro componentes de autenticidad definidos anteriormente. “La esquizofrenia o algunos trastornos de la personalidad pueden dificultar que una persona comprenda sus propios pensamientos, emociones y comportamientos”, explicó el Dr. Sand. También señaló que estas y otras condiciones como la depresión, la ansiedad o el trauma pueden erosionar el sentido de confianza de una persona en sus propios pensamientos, sentimientos y valores
Es difícil ser tu verdadero yo si estás abrumado por la duda sobre cómo sería la versión más verdadera de ti mismo.
En otros casos, ese verdadero yo podría estar en conflicto con las normas sociales. La trabajadora social clínica y terapeuta, Erika Nelson, explicó que este suele ser el caso de las personas autistas. “Para las personas autistas, un gran valor a menudo se centra en la equidad y la justicia hasta el punto de que muchos de mis pacientes luchan por funcionar en un lugar de trabajo tradicional porque al intentar expresar sus valores y creencias fundamentales no se alinea con la forma en que el sistema necesita que las personas se comporten. o trabajar”, dijo Nelson.
Si tu verdadero yo no es aceptado por la sociedad o el entorno en el que te encuentras, comportarte de manera auténtica puede ser doloroso o incluso peligroso. Lo mismo ocurre con los sobrevivientes de trauma, según la terapeuta y gerente de programas de Thrive Therapy & Counseling, Ileana Arganda-Stevens. “Si nuestras necesidades o preferencias son constantemente ignoradas o castigadas durante la niñez o en una relación importante, podemos aprender que no es seguro o que no vale la pena notar o expresar nuestras necesidades y preferencias”.
En entornos abusivos u hostiles como ese, la supervivencia puede depender de suprimir sus necesidades psicológicas u ocultar su verdadero yo. Como resultado, dijo Arganda-Stevens, “nos enteramos de que no hay lugar para nosotros mismos auténticos”.
El eneagrama es una de las herramientas más poderosas para el autodescubrimiento y el desarrollo personal. Los resultados del eneagrama son extremadamente precisos y revelan los puntos fuertes, los puntos débiles, las motivaciones principales, los estados de ánimo, los gestos y, básicamente, muchas cosas sobre la persona una vez que se descubre su verdadero tipo. El primer inicio del eneagrama comenzó con George Ivanovich Gurdjieff – Un místico y maestro espiritual armenio.
En este libro electrónico estudiaremos como el Eneagrama es un esquema inmenso y profundo para aprender sobre uno mismo y sobre otras personas. Como cualquier esquema fundamental, requiere una cantidad particular de trabajo y tiempo para dominar sus sutilezas y complejidades. Entre las cosas útiles del Eneagrama, es que empieza a dar frutos con valiosos conocimientos tan pronto como empiezas a investigarlo.
Las formas de desarrollar la autenticidad
Si tiene dificultades para ser más auténtico, intente incorporar estas estrategias.
Practica la atención plena
La clave de la autenticidad es desarrollar la autoconciencia para saber quién es tu verdadero yo. Es difícil saber eso cuando pasas gran parte del día tratando de reprimir tus emociones e intuición, cumplir con las expectativas de los demás o perseguir las metas que se supone que debes desear. La atención plena es una excelente manera de devolver su atención a todas esas cosas que está reprimiendo.
Si nunca lo ha probado antes, dedique solo cinco minutos de su día para sentarse en un lugar tranquilo, incluso si solo va a sentarse en su automóvil durante la hora del almuerzo. Configure un temporizador y luego guarde su teléfono. Cierra los ojos y observa tu estado físico y emocional en este momento. Nombra los sentimientos y sensaciones, pero evita tratar de justificarlos, explicarlos o desafiarlos. Tu mente va a divagar durante este proceso. Cuando lo haga, simplemente observe que lo hizo y llévelo de vuelta al ejercicio.
Con el tiempo, este ejercicio te ayudará a fortalecer tu autoconciencia, para que seas más consciente de esos momentos en los que te comportas de formas que no se alinean con tu verdadero ser.
Definir las acciones que serían auténticas
Si siente que no está siendo completamente auténtico en este momento, reflexione sobre las acciones o comportamientos específicos que le vienen a la mente como ejemplos de esa falta de autenticidad. También reflexione sobre qué acciones o comportamientos específicos se sentirían más auténticos.
Si lucha con una enfermedad mental, por ejemplo, tal vez esté evitando el tratamiento por temor a que sus amigos, familiares o compañeros de trabajo se enteren. Si estás en una relación infeliz, tal vez hayas pospuesto enfrentar el hecho de que podría ser hora de terminarla. Si estás en una carrera que odias, tal vez estés ignorando el hecho de que no es la carrera adecuada para ti.
Una vez que pueda identificar los problemas clave que lo hacen sentir inauténtico, puede comenzar a pensar en los pasos que puede seguir para trabajar para ser fiel a usted mismo. Es posible que no esté listo para dar el salto de terminar una relación o hacer un cambio de carrera, pero puede encontrar pasos más pequeños que se sientan menos intimidantes y lo lleven en la dirección correcta. Por ejemplo, el primer paso podría ser simplemente reconocer esa verdad.
Encuentre formas de actuar de acuerdo con sus valores y creencias fundamentales
Use los consejos de autoconciencia y reflexión mencionados anteriormente para identificar sus valores y creencias fundamentales. Luego, piensa en formas en las que puedes actuar en consecuencia. Si te preocupan los animales, trabaja como voluntario en un refugio de animales local los fines de semana.
Si valoras la independencia, desafíate a ti mismo para aprender una nueva habilidad de bricolaje, como cambiar el aceite de tu auto o arreglar la pata de una silla que se tambalea. Si tiene un fuerte sentido de la justicia, busque una organización local que trabaje por una causa que le interese.
Deténgase y reflexione antes de tomar decisiones
Una de las mejores formas de vivir de forma más auténtica es adquirir el hábito de reflexionar antes de tomar una decisión importante. Importante, en este caso, significa cualquier decisión que pueda afectar su bienestar físico o mental, incluidas aquellas que puedan entrar en conflicto con sus valores y creencias fundamentales.
Anote los cuatro componentes de autenticidad descritos anteriormente y utilícelos como una especie de modelo para reflexionar sobre la decisión que enfrenta actualmente y descubrir cuál sería la opción más auténtica.
No te avergüences de sobrevivir
Si salvaguardar su bienestar y satisfacer sus necesidades básicas significa enmascarar o cambiar de código, como a veces se hace con las personas con enfermedades mentales o que pertenecen a grupos marginados, haga lo que tenga que hacer para sobrevivir. En lugar de dirigir esa sensación de vergüenza o decepción por no ser auténtico contigo mismo, canaliza esa energía para encontrar formas de reducir la necesidad de ser inauténtico.
Si se encuentra en un entorno de trabajo hostil, por ejemplo, comience a buscar trabajo para tratar de encontrar un lugar de trabajo más acogedor e inclusivo. Si enfrenta el juicio de la familia, busque grupos de apoyo, asesoramiento o comunidades en línea donde pueda obtener la atención y el apoyo que no recibe de las personas más cercanas a usted.
Haz lo que tengas que hacer para sobrevivir, mientras trabajas siempre para crear una vida en la que tu supervivencia ya no dependa de ocultar tu verdadero yo.
