“Complejo de mártir” es un término que a menudo se usa en broma, pero puede ser un problema bastante serio. Un complejo de mártir es cuando una persona ignora sus propias necesidades para satisfacer las necesidades de los demás, explica el Dr. Patrice Le Goy, psicólogo y LMFT. Aunque esto suene como un acto desinteresado, las personas con complejos de mártir pueden ser infelices y su comportamiento no necesariamente sirve a aquellos por quienes se sacrifican.
Aunque no es un diagnóstico clínico formal, el término complejo de mártir se ha llegado a utilizar como abreviatura de ciertos patrones psicológicos.
El término mártir se originó en tiempos bíblicos y si bien se consideraba un atributo positivo en ese contexto, no se puede decir lo mismo como un rasgo de personalidad; los complejos de mártir generalmente se consideran destructivos.
El término complejo de mártir se usa a menudo junto con complejo de víctima porque una persona se convierte en víctima a través de sus sacrificios. Se ha utilizado desde al menos la década de 1900; Martin Luther King Jr. fue citado diciendo: “La persona que constantemente llama la atención sobre sus desventuras y sufrimientos está en peligro de provocarse un complejo de mártir”.
Veremos quién puede desarrollar un complejo de mártir, signos de uno, cómo se desarrollan y cómo superar este problema.
¿Qué clase de persona es un mártir?
Cualquiera puede convertirse en presa de un complejo de mártir, pero hay ciertos casos en los que es más probable que ocurra. “Hay varias situaciones en las que puedes identificar a alguien como un mártir, pero un par de ejemplos con los que creo que muchas personas pueden relacionarse son en el trabajo y en las familias”, dice Le Goy.
Ella nos dice que un mártir puede “sentir que no confía en nadie más para completar las tareas y que necesita hacerlo por sí mismo”. y resentidos cuando no lo reciben”.
Ejemplos de un complejo de mártir
Utilizando las situaciones del trabajo y la familia, alguien con complejo matrimonial puede crear dinámicas en las que se desempeñe demasiado porque sienta que tiene que hacerlo.
En las familias, puede presentarse un complejo de mártir dentro del hogar. “También vemos esto en familias en las que una persona puede sentirse muy infeliz por tener que asumir una tarea en particular, pero tampoco confía en que nadie más lo haga correctamente”, explica Le Goy. “Nuevamente, es más probable que esta persona lo haga por sí misma y se queje en lugar de que otra persona haga un trabajo ‘bien’ o que no cumpla con sus estándares”, agrega.
Un complejo de mártir también puede manifestarse en las amistades. Una persona puede estar de acuerdo con lo que sus amigos quieren hacer, aunque no lo disfrute, y luego quejarse de que la amistad está desequilibrada porque las actividades nunca son su elección. Pueden estar disponibles y brindar apoyo cuando un amigo lo necesita, pero luego no se acercan cuando lo necesitan y luego afirman que el amigo no está ahí para ellos en la misma capacidad que ellos ofrecen.
Signos de un complejo de mártir
Si le preocupa que usted o alguien que conoce pueda estar sufriendo de un complejo de mártir, aquí hay algunos signos que pueden indicarle si tiene o no motivos de preocupación. Además, es posible que desee realizar una prueba de personalidad para determinar si tiene este complejo.
No puedo decir que no: Le Goy dice que los mártires tienen “dificultad para decir ‘no’ a otras personas, incluso cuando no tienes la capacidad de hacer lo que se les pide. Los mártires se sienten muy resentidos cuando dicen “sí” pero incapaz de decir ‘no'”.
Comportamiento pasivo-agresivo
Es probable que los mártires se comporten de forma pasivo-agresiva.
Límites pobres
Además de no decir que no cuando quiere, un mártir puede exigir agradecimientos y recompensas por sus acciones.
Falta de agencia
Le Goy dice que los mártires “a menudo sienten que el mundo está en su contra y que son víctimas de sus circunstancias, en lugar de alguien que puede tomar un papel activo para mejorar su situación.
Narrativa del héroe
Un mártir creará una narrativa que se retrata a sí mismo como el héroe en una situación, abalanzándose para salvar el día como la única persona competente.
Ir solo
Debido a que no confían en el trabajo de los demás, es probable que un mártir se desempeñe demasiado y haga más de lo que puede cómodamente, en su propio detrimento.
¿Es lo mismo que una mentalidad de víctima?
Un complejo de mártir puede parecer muy similar a una mentalidad de víctima. Ambos tienden a ser más comunes en sobrevivientes de abuso u otro trauma, especialmente aquellos que no tienen acceso a herramientas de afrontamiento adecuadas.
Pero las dos mentalidades tienen algunas distinciones sutiles.
Una persona con mentalidad de víctima, generalmente, se siente personalmente víctima de cualquier cosa que sale mal, incluso cuando el problema, el comportamiento grosero o el percance no estaban dirigidos a ellos.
Es posible que no muestren mucho interés en escuchar posibles soluciones. En cambio, podrían dar la impresión de querer revolcarse en la miseria.
Un complejo de mártir va más allá de esto. Las personas con complejo de mártir no solo se sienten víctimas. Por lo general, parecen hacer todo lo posible para encontrar situaciones que puedan causar angustia u otro sufrimiento.
Según Sharon Martin, LCSW, alguien con complejo de mártir “sacrifica sus propias necesidades y deseos para hacer cosas por los demás”. Agrega que “no ayudan con un corazón alegre, sino por obligación o culpa”.
Ella continúa explicando que esto puede generar ira, resentimiento y una sensación de impotencia. Con el tiempo, estos sentimientos pueden hacer que una persona se sienta atrapada, sin la opción de decir que no o hacer las cosas por sí misma.
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¿Cómo se ve?
Alguien que siempre parece estar sufriendo, y parece gustarle de esa manera, podría tener un complejo de mártir, según Lynn Somerstein, PhD. Este patrón de sufrimiento puede resultar en dolor y angustia emocional o física.
Aquí hay un vistazo a algunas otras señales de que usted o alguien más puede tener un complejo de mártir.
Haces cosas por la gente, aunque no te sientas apreciado
Querer ayudar a las personas más cercanas a ti sugiere que tienes una naturaleza amable y compasiva. Puede hacer estas cosas solo para ayudar, no porque quiera que sus seres queridos reconozcan sus esfuerzos o los sacrificios que ha hecho por ellos.
Pero ¿cuándo ayudar sugiere un complejo de mártir?
Muchas personas a las que les molesta la falta de aprecio simplemente dejarán de ayudar. Sin embargo, si tiene tendencias mártires, puede continuar ofreciendo apoyo mientras expresa su amargura al quejarse, internamente o con los demás, sobre la falta de aprecio.
A menudo tratas de hacer demasiado
De vez en cuando asumir un trabajo extra o hacer demasiados compromisos no significa que seas un mártir. Pero considere si acepta regularmente responsabilidades que no necesariamente se le exigen.
Es posible que sienta que no se hará nada a menos que lo haga usted mismo y rechace cualquier oferta de ayuda. Incluso cuando se siente molesto por el trabajo adicional que está haciendo, continúa aumentando su carga de trabajo cuando se le solicita. Incluso puede ofrecerse como voluntario a regañadientes para hacer más.
Las personas con las que pasas el tiempo te hacen sentir mal contigo mismo
¿Tienes un amigo (o dos) que simplemente no te gusta ver? Tal vez siempre quieran que hagas cosas por ellos, que hagas comentarios sarcásticos o incluso que te critiquen.
Incluso cuando las relaciones tóxicas te agotan, no siempre es fácil romperlas, especialmente cuando la otra persona es un familiar o un amigo cercano. Pero piense en cómo responde a la toxicidad.
Una respuesta útil podría implicar establecer límites y crear cierta distancia entre usted y la otra persona.
Pero si sigues pasando tiempo con ellos regularmente, solo para pensar o hablar mucho sobre lo miserable que te hacen sentir, podrías tener algunas tendencias de mártir.
Constantemente te sientes insatisfecho en tu trabajo o en tus relaciones
Los trabajos insatisfactorios no son infrecuentes. Tampoco es inusual terminar en una relación que parece no tener futuro o no llega a lo que imaginabas. Pero generalmente puede tomar medidas para abordar cualquier situación con algo de tiempo y esfuerzo.
Si tiene tendencias de mártir, puede notar este patrón de insatisfacción en diferentes áreas a lo largo de su vida. Puede culpar a los demás por el lugar donde ha terminado o creer que merece algo mejor debido a los sacrificios que hizo en el camino.
Pensar que los demás no reconocen o aprecian tu autosacrificio también puede contribuir a la ira y el resentimiento.
Tienes un patrón de cuidar a los demás en las relaciones
Mirar hacia atrás en las relaciones pasadas podría ayudarlo a reconocer las tendencias de mártir.
“Algunas características de la relación podrían apuntar hacia este problema”, dice Patrick Cheatham, PsyD. “Algunas relaciones son estructuralmente desiguales, como los padres que cuidan a los niños. O pueden tener períodos de desequilibrio, como cuando cuidan a una pareja gravemente enferma”.
Si nota una tendencia hacia el autosacrificio en múltiples relaciones en su vida, podría señalar elementos de un complejo de mártir.
También piensa en el lado emocional de las cosas. ¿Se siente apoyado, seguro y amado, incluso durante períodos de desigualdad? ¿O te sientes amargado, resentido o defraudado por tus parejas?
Tal vez incluso quieras que se sientan culpables por no apoyarte más.
Sientes que nada de lo que haces está bien
Alguien con tendencias de mártir podría “siempre querer ayudar, nunca tener éxito y sentirse castigado como resultado”, dice Somerstein.
En otras palabras, parece que no importa lo que hagas, la gente malinterpreta tus intentos de ayudar o tus esfuerzos fracasan. Tal vez incluso parezcan estar irritados en lugar de agradecidos contigo.
Esto realmente podría frustrarte. Después de todo, hiciste lo mejor que pudiste, así que lo menos que podían hacer era mostrar algo de gratitud. Como resultado de su molestia, es posible que sienta la necesidad de hacerlos sentir culpables por no apreciar su arduo trabajo.
¿Qué es lo opuesto a un complejo de mártir?
Lo opuesto a un complejo de mártir es alguien con límites saludables que dice que no cuando lo necesita, expresa sus necesidades y deseos en lugar de silenciarlos, sabe que no es el único que puede hacer las cosas correctamente y no exige elogios ni agradecimientos. cuando cometen buenas obras para los demás.
Cómo se desarrolla un complejo de mártir
Es probable que nadie nazca con este complejo. Más bien, ocurre como resultado de las circunstancias de la vida. Dice Le Goy, “ser capaz o incapaz de satisfacer sus propias necesidades es un comportamiento aprendido. A veces, las personas tienen experiencias en las que se explota su autonomía o se ignoran sus límites”.
Un complejo de mártir puede desarrollarse en la edad adulta, pero también puede ser el resultado de una infancia difícil. “Cuando esto sucede en la infancia (por ejemplo, debido a un padre negligente), esta persona puede decidir que necesita hacer todo por sí misma y que otras personas no van a satisfacer sus necesidades de manera confiable”, explica Le Goy. “Puedes ver cómo esta persona podría convertirse en alguien a quien le resulta difícil decir que no, y también se siente muy resentida por tener que hacer todo por sí misma”, agrega.
Complejo de mártir versus complejo de salvador
Pueden sonar similares porque involucran actos desinteresados, pero un complejo de mártir no es lo mismo que un complejo de salvador. Eso es porque un mártir sacrifica intencionalmente sus propias necesidades y quiere ayudar a otros, luego espera elogios por ello.
Por el contrario, alguien con un complejo de salvador siente una fuerte necesidad de “salvar” a los demás como algo “noble”, sin esperar necesariamente nada a cambio. Esto puede ser problemático en la forma en que puede no permitir que otros tengan la responsabilidad personal necesaria.
¿Qué es un narcisista mártir?
Un narcisista mártir es alguien que se sacrifica por los demás con la principal motivación de recibir elogios y admiración. Si bien un mártir que no es narcisista puede esperar elogios y atención, es el principal combustible de alguien que también es narcisista.
¿Es un complejo de mártir algo bueno?
Aunque comportarse desinteresadamente puede sonar como una buena característica, las intenciones de alguien con complejo de mártir son tales que generalmente no se puede considerar algo bueno. Le Goy señala que “si bien creo que tener estándares sobre cómo hacer las cosas es importante, confiar en la validación externa y extenderse demasiado son definitivamente comportamientos en los que se debe trabajar”.
Ella explica que “cuando hacemos esto, estamos pidiendo a otras personas que satisfagan necesidades que son imposibles de satisfacer por otra persona”, y dice que “para alguien con complejo de mártir, nunca habrá suficientes elogios de los demás para hacerlos realmente felices”. A su vez, cree que el complejo de mártir debe abordarse como un problema a superar.
Cómo superar un complejo de mártir
Superar un complejo de mártir comienza con asumir la responsabilidad personal. “Si alguien quiere superar el hecho de ser un mártir, debe reconocer que nadie más podrá hacerlo por él”, instruye Le Goy. Ella dice que un mártir tendrá que trabajar tanto en establecer límites como en decir que no. Ella señala que deberán apegarse a esos límites y estar “de acuerdo si al principio reciben reacciones negativas de las personas”.
Los mártires también pueden beneficiarse de la terapia. “Algunas personas se beneficiarán de trabajar con un buen terapeuta que pueda ayudarlos a comprender por qué han sido propensos a ser mártires y cómo pueden superarlo”, dice Le Goy. También nos dice que es necesario aprender a nutrirse. “Ya sea salir más al aire libre, hacer ejercicio físico, meditar, etc., sus nuevas actividades deben ser cosas que estén haciendo solo para sí mismos, no para obtener elogios de nadie más”, sugiere.
