Si empiezas cada mañana temiendo ir a trabajar, esto puede tener un grave efecto en tu felicidad y bienestar. Incluso las personas que aman su trabajo se aburren, se frustran o se sienten insatisfechas con algunos aspectos de su trabajo de vez en cuando. En otros casos, las personas pueden experimentar agotamiento o insatisfacción con su cultura laboral.
¿Qué puedes hacer si estás descontento con tu trabajo? La solución obvia es plantearse cambiar de trabajo, pero no siempre es una opción.
Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor en tu trabajo ahora mismo.
Concéntrese en lo positivo
Incluso si hay aspectos de tu trabajo que te agobian mentalmente, puedes sentirte mejor en tu trabajo si te centras en las cosas que te gustan.
- ¿Qué tareas del trabajo son las que más te gustan?
- ¿Hay ciertas cosas que te gustaría poder hacer más en ese trabajo?
- ¿Qué aprendes de tu trabajo?
Lo más probable es que puedas pensar en al menos algunas cosas que te gustan de tu trabajo. Utilízalas como punto de partida para encontrar formas de crecer profesionalmente.
Si hay ciertos tipos de tareas que le gustan más que otras, pregunte si puede asumir esas responsabilidades más a menudo. Asumir nuevos retos también puede ser una forma de hacer que tu trabajo sea más interesante y puede permitirte impulsarte a aprender cosas nuevas.
Incluso si tu trabajo actual no es algo que quieras hacer para siempre, puede ser una oportunidad para aprender, crecer y explorar otras direcciones profesionales.
Empiece el día con el ánimo adecuado
Las investigaciones sugieren que los trabajadores que empiezan el día de buen humor tienden a ser más productivos y positivos a lo largo de la jornada. Por lo tanto, si empiezas el día con miedo al trabajo o con mal humor, lo más probable es que el resto del día no vaya mejor.
Aunque no puedas cambiar algunos aspectos de tu trabajo, puedes asegurarte de que tienes algo que esperar cada mañana.
- Intenta escuchar tu podcast favorito de camino al trabajo.
- Asegúrate de pasar al menos unos minutos al aire libre para tomar aire fresco.
- Disfruta de tu bebida favorita, como una taza de café o té.
El simple hecho de tener un ritual matutino puede proporcionar una sensación de confort para calmar el cuerpo y la mente antes de iniciar la jornada laboral.
Evite la negatividad
Incluso si te gusta el tipo de trabajo que haces, participar en un lugar de trabajo tóxico puede hacerte sentir infeliz y ansioso. Puede que no le sea posible alterar completamente la cultura de la empresa, pero hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que su entorno de trabajo sea un lugar más positivo. Algunas cosas que puedes hacer:
- Evitar los chismes en el lugar de trabajo.
- Centrarse en ayudar a los compañeros en lugar de competir con ellos.
- Intenta redirigir la conversación negativa.
- Trabaje para resolver los problemas en lugar de quejarse.
Si ves que hay ciertas personas en el trabajo que te deprimen o intentan que tengas comportamientos tóxicos, haz lo posible por distanciarte de esas personas.
Haz cambios donde puedas
Es difícil ser feliz en tu trabajo si las tareas que realizas cada día no se ajustan a tu personalidad y preferencias. Por ejemplo, si eres una persona a la que le gusta trabajar de forma independiente, puede ser frustrante que siempre tengas que trabajar en grupos de colaboración.
Las investigaciones han demostrado que cuando hay un desajuste entre una persona y su trabajo, el agotamiento es común.
Aunque no pueda cambiar la naturaleza de su trabajo, puede buscar formas de alinear mejor su trabajo con sus preferencias. Por ejemplo, si normalmente trabajas solo, pero te encanta la interacción social, puedes buscar formas de trabajar en más proyectos de grupo o trasladar tu espacio de trabajo a una zona en la que tengas la oportunidad de hablar con otros más a menudo.
Estas medidas no sólo pueden minimizar el agotamiento, sino que pueden aumentar su bienestar, motivación y disfrute de su trabajo.
Personalice su espacio de trabajo
Poder personalizar su espacio de trabajo puede tener un efecto psicológico positivo. Incluso los pequeños cambios pueden ayudarle a sentirse mejor en el espacio donde pasa la mayor parte del día.
Las investigaciones han descubierto que las personas que trabajan en áreas de oficina abiertas tienen menos motivación, mayores niveles de estrés, menor productividad y menor concentración. La falta de privacidad, el aumento de las distracciones y los altos niveles de ruido hacen que los trabajadores dediquen más energía cognitiva a gestionar esas tensiones en lugar de centrarse en el trabajo.
Hacer pequeños ajustes en su espacio de trabajo también puede ayudarle a sentirse mejor en su trabajo. Independientemente de dónde trabaje, es importante tener:
- Un área de trabajo segura y ergonómica.
- Una buena iluminación.
- Una temperatura ambiente agradable.
Para los que trabajan desde una oficina en casa, es posible que sus opciones sólo estén limitadas por su presupuesto. Llena tu zona de trabajo con cosas que te ayuden a sentirte inspirado y motivado para trabajar.
Si trabajas en espacios menos modificables, como un comercio o un almacén, tus opciones pueden ser más limitadas. Pequeños cambios, como guardar algunos objetos personales en tu taquilla o en la zona de descanso de los empleados, pueden proporcionarte comodidad y alivio del estrés durante la jornada laboral.
Concéntrese en mantener su espacio de trabajo cómodo, profesional, despejado y funcional.
Encuentra el sentido de tu trabajo
Una forma de sentirse mejor en su trabajo es buscar formas en las que sus esfuerzos marquen la diferencia. Las investigaciones han demostrado que las personas que sienten que su trabajo tiene sentido están más comprometidas y son más productivas.
Algunas de las formas en las que puedes encontrar sentido a tu trabajo son:
- Establecer relaciones positivas con los compañeros de trabajo y los clientes.
- Centrarse en algunas de las razones por las que trabaja, como mantener a su familia y ahorrar para el futuro.
- Pensar en las formas en que tu trabajo beneficia a tu comunidad.
Encontrar el sentido de tu trabajo no tiene por qué consistir en sentir que estás cambiando el mundo. Se trata de encontrar una forma de contribuir -a tu familia, a tu comunidad o a la sociedad- de una manera que te haga sentirte realizado y con un propósito.
Incluso si su objetivo final es ascender a un puesto o carrera más deseable, hay cosas que puede hacer ahora para facilitar su trabajo. Por ejemplo, si dejar tu trabajo actual no es una opción en este momento, o no puedes controlar que tus compañeros de trabajo cotilleen o creen un ambiente de trabajo tóxico, puedes controlar cómo reaccionas ante estas situaciones. Buscar formas de sentirte mejor en tu trabajo también puede ayudarte a sentirte más feliz, más sano y más satisfecho.
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Formas sencillas de lidiar con el estrés en el trabajo
Las investigaciones indican que el porcentaje de estadounidenses que están estresados en el trabajo es alto, y cada vez es mayor.
El estrés laboral tiene importantes consecuencias para la salud que van desde las relativamente benignas (como contraer más resfriados y gripes) hasta las potencialmente graves (como las enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico).
Aunque el estrés en el trabajo es habitual, encontrar un trabajo poco estresante es difícil (si no imposible). Un enfoque más realista es adoptar estrategias de afrontamiento eficaces para reducir el estrés en su trabajo actual. A continuación, se indican algunas técnicas de gestión del estrés que puede probar si le resulta difícil hacer frente al estrés laboral.
Empieza bien el día
Después de luchar por dar de comer a los niños y llevarlos al colegio, de esquivar el tráfico y combatir la ira en la carretera, y de engullir café en lugar de un desayuno saludable, muchas personas llegan al trabajo ya estresadas. Esto les hace más reactivos al estrés en el lugar de trabajo.
Puede que te sorprenda lo afectado que estás por el estrés laboral cuando tienes una mañana estresante. Si empiezas el día con una planificación, una buena nutrición y una actitud positiva, puede que descubras que el estrés de tu trabajo se te quita de encima más fácilmente.
Sea claro con los requisitos
Un factor que se sabe que contribuye al agotamiento laboral es la falta de claridad en los requisitos para los empleados. Si no sabes exactamente lo que se espera de ti, o si los requisitos de tu función cambian constantemente sin previo aviso, puedes llegar a estar muy estresado.
Si nunca sabes si lo que haces es suficiente, puede ser útil hablar con tu supervisor. Puedes dedicar tiempo a repasar las expectativas y discutir las estrategias para cumplirlas. Esto puede aliviar el estrés de ambos.
Aléjate de los conflictos
Los conflictos interpersonales afectan a tu salud física y emocional. Los conflictos entre compañeros de trabajo pueden ser difíciles de evitar, por lo que es una buena idea evitar los conflictos en el trabajo tanto como puedas.
No cotillees, no compartas demasiadas opiniones personales sobre religión y política, y mantente alejado del humor “pintoresco” de la oficina.
En la medida de lo posible, trata de evitar a las personas que no trabajan bien con los demás. Si de todos modos el conflicto te encuentra, asegúrate de saber cómo manejarlo adecuadamente.
Manténgase organizado
Incluso si eres una persona desorganizada por naturaleza, planificar con antelación para mantenerte organizado puede disminuir en gran medida tu estrés en el trabajo. Organizar tu tiempo significa tener menos prisas por la mañana para evitar llegar tarde y menos prisas para salir al final del día.
Mantenerse organizado también puede significar evitar los efectos negativos del desorden y ser más eficiente en el trabajo.
Estar cómodo
Otro sorprendente factor de estrés en el trabajo es la incomodidad física, a menudo relacionada con el lugar donde realizas la mayor parte de tus tareas diarias (como tu escritorio).
Puede que no notes que estás estresado si te sientas en una silla incómoda durante sólo unos minutos, pero si prácticamente vives en esa silla cuando estás en el trabajo, puede que te duela la espalda y seas más reactivo al estrés por ello.
Incluso pequeñas cosas como el ruido de la oficina pueden distraer y provocar sentimientos de frustración de bajo grado. Haz lo que puedas para crear un espacio de trabajo tranquilo, cómodo y relajante.
Olvídese de la multitarea
La multitarea fue anunciada en su día como una forma fantástica de maximizar el tiempo y hacer más cosas en un día. Sin embargo, con el tiempo la gente empezó a darse cuenta de que, si tenía un teléfono en la oreja y estaba haciendo cálculos al mismo tiempo, su velocidad y precisión (por no hablar de la cordura) a menudo se resentían.
Hay una cierta sensación de “agotamiento” que se produce al dividir tu atención y no funciona bien para la mayoría de la gente. En lugar de realizar varias tareas a la vez, prueba otra estrategia cognitiva como la fragmentación.
Caminar durante la comida
Muchas personas sienten los efectos nocivos de llevar un estilo de vida sedentario. Puedes combatir los efectos físicos y mentales del estrés laboral haciendo un poco de ejercicio en tu pausa para comer.
Si tu horario te lo permite, puedes intentar hacer pequeñas pausas para hacer ejercicio a lo largo del día. Esto puede ayudarte a desahogarte, a levantar el ánimo y a ponerte en forma.
Controla el perfeccionismo
Ser un gran triunfador puede hacerte sentir bien contigo mismo y ayudarte a destacar en el trabajo, pero ser un perfeccionista puede crearte problemas (y a los que te rodean).
Es posible que no puedas hacer todo a la perfección en todo momento, sobre todo en un trabajo ajetreado y de ritmo rápido. Una buena estrategia para evitar la trampa del perfeccionismo es esforzarse siempre por hacerlo lo mejor posible y sacar tiempo para felicitarse por sus esfuerzos. Puede que descubras que tus resultados son mejores y que estarás mucho menos estresado en el trabajo.
Escuchar música en el viaje de vuelta a casa
Escuchar música ofrece muchos beneficios y puede ser una forma eficaz de aliviar el estrés antes, durante y después del trabajo. Poner una canción edificante mientras preparas el desayuno puede ayudarte a empezar el día sintiéndote mejor preparado para interactuar con las personas de tu vida. Del mismo modo, combatir el estrés de un largo día con tu música favorita en el camino de vuelta a casa puede ayudarte a relajarte y sentirte menos estresado al llegar.
