Conoce las necesidades emocionales a tener en cuenta en las relaciones

Todo el mundo tiene necesidades emocionales. Piensa en las necesidades básicas de supervivencia, como el agua, el aire, la comida y el refugio. Satisfacer estas necesidades físicas significa seguir vivo, pero hace falta algo más para dar sentido a la vida.

No puedes ver ni tocar cosas como la compañía, el afecto, la seguridad o el aprecio, pero son igual de valiosas. Lo mismo ocurre con sentirse escuchado o valorado.

En una relación, la fuerza de su vínculo puede marcar una gran diferencia a la hora de satisfacer las necesidades de ambos.

Aunque cada relación es un poco diferente, estas necesidades emocionales son un buen punto de partida para considerar si usted y su pareja están obteniendo lo que necesitan de la relación.

Afecto

La mayoría de las relaciones implican diferentes tipos de afecto:

• El contacto físico.
• La intimidad sexual.
• Palabras cariñosas.
• Gestos amables.

El afecto ayuda a crear vínculos y a aumentar la cercanía.

No todo el mundo muestra su afecto de la misma manera, pero la pareja suele acostumbrarse a los enfoques únicos de cada uno para satisfacer esta necesidad.

Por ejemplo, alguien que no dice “te quiero” puede mostrar su afecto a través de sus acciones.

Si el nivel de afecto en tu relación cambia de repente, puedes empezar a preocuparte. Muchos de los problemas de la relación se derivan de la falta de afecto, y es bastante comprensible preguntarse por qué una pareja que antes era cariñosa parece distante o evita el contacto.

Si parece menos afectuoso de lo habitual, es bueno empezar a hablar con él. Recuerda que no sabes lo que está pasando si no preguntas.

Intenta un enfoque no conflictivo:

“Últimamente he notado cierta distancia. Cuando no podemos conectar a través del tacto, me siento solo. Me pregunto si hay alguna manera de que podamos conectar con palabras en su lugar, si no te sientes con ganas de afecto físico en este momento”.

Aceptación

Saber que tu pareja te acepta tal y como eres puede ayudar a crear un sentimiento de pertenencia en la relación.

Sin embargo, la aceptación no sólo significa que te acepten a ti. También significa que sientes que encajas con sus seres queridos y que perteneces a su vida.

Este sentimiento de pertenencia puede aumentar cuando ellos:

• Te presentan a la familia y a los amigos.
• Planifican actividades para hacer juntos.
• Comparten sus sueños y objetivos para el futuro.
• Te pidan consejo a la hora de tomar decisiones.

Si no te sientes aceptado, puede que te sientas como si estuvieras al margen de su vida. Este no es un lugar cómodo para estar.

Algunas personas no se abren fácilmente, y puede que tengan otras razones para no incluirte en ciertas partes de su vida. De todos modos, sentir que no perteneces puede dificultar que te veas en la relación a largo plazo.

Aquí tienes una estrategia que puedes probar: Si aún no lo has hecho, invítale a conocer a tus amigos y familiares. Aprovecha para abrir una conversación sobre cómo te gustaría participar más en su vida.

Validación

Incluso las parejas más cercanas no siempre están de acuerdo, y eso está bien. Sin embargo, cuando no estás completamente de acuerdo, todavía quieres saber que han escuchado tus preocupaciones y entienden de dónde vienes.

Para la mayoría de las parejas es importante operar en la misma longitud de onda. Si tu pareja no ve tu perspectiva, puedes sentirte incomprendido. Si descarta por completo tus sentimientos, puedes sentirte ignorado o irrespetado.

Si en general te sientes validado, pero esto sucede una o dos veces, es posible que hayan tenido un día malo. En cualquier caso, no está de más mantener una conversación para compartir lo que sientes.

Pero si te sientes constantemente desatendido o invalidado, puedes empezar a acumular resentimiento, así que es mejor abordar el tema cuanto antes.

Inténtalo:

“Últimamente no me siento escuchado cuando planteo cuestiones importantes. ¿Podríamos encontrar un buen momento para tener conversaciones serias, cuando ambos podamos escuchar sin distracciones?”

Autonomía

A medida que la relación se profundiza, la pareja suele empezar a compartir intereses, actividades y otros aspectos de la vida cotidiana. Puede que notes que os estáis convirtiendo en una unidad a medida que os acercáis.

Pero por muy fuerte que sea la relación, es esencial mantener el sentido de la propia identidad. Aunque tengáis muchas cosas en común, sois dos personas distintas con objetivos, aficiones, amigos y valores únicos, y eso es bueno.

Si tu identidad ha empezado a confundirse con la suya, da un paso atrás para examinar la situación. Esta mezcla de identidades puede ocurrir de forma natural a medida que os acercáis, pero también puede ocurrir cuando crees que necesitas parecerte más a ellos para que la relación tenga éxito.

En realidad, mantener los intereses individuales puede alimentar la curiosidad por el otro, lo que puede fortalecer la relación y mantenerla divertida. Si te pierdes de vista a ti mismo antes de la relación, reserva algo de tiempo para volver a conectar con tus amigos o retomar una vieja afición.

Seguridad

Una relación sana debe sentirse segura, pero la seguridad puede significar muchas cosas.

Si te sientes seguro en tu relación, generalmente:

• Sabes que respetan tus límites.
• Te sientes seguro al compartir tus sentimientos.
• Te sientes físicamente seguro con ellos.
• Cree que apoyan sus decisiones.
• Te sientes capaz de compartir tus sentimientos.

Establecer límites claros puede ayudarte a aumentar tu sensación de seguridad:

“No quiero que me griten, así que no responderé si levantas la voz”.

Si tu pareja se vuelve abusiva, busca apoyo profesional. El maltrato físico suele ser fácil de reconocer, pero el maltrato emocional también puede hacer que te sientas insegura, aunque no sepas por qué.

Si buscas ayuda, nuestra guía de recursos contra la violencia doméstica puede ayudarte.

Confianza

La confianza y la seguridad suelen ir de la mano. Es difícil sentirse física o emocionalmente seguro con alguien en quien no se puede confiar. Cuando confías en alguien, sabes que vela por ti y por sí mismo.

Si empiezas a dudar de ellos, intenta sacar a relucir comportamientos concretos, como quedarse hasta tarde sin dar explicaciones. Esto te ayuda a llegar al fondo de lo que ocurre y a tocar la base de las necesidades de comunicación.

En general, la confianza no se produce inmediatamente. Se cultiva con el tiempo, pero también se puede perder en un instante. La confianza rota a veces puede repararse, pero esto requiere el esfuerzo de ambos miembros de la pareja y, a menudo, el apoyo de un terapeuta.

Sé sincero sobre cómo vas a manejar las rupturas de confianza en la relación. Aunque tu respuesta específica puede variar según el contexto de una situación determinada, probablemente tengas una buena idea de los comportamientos que no puedes aceptar, como la infidelidad o la mentira. No te sientas culpable por hacer saber a tu pareja cuáles son esas rupturas.

Empatía

Tener empatía significa que puedes imaginar cómo se siente otra persona. Esta capacidad es esencial para las relaciones románticas, ya que ayuda a las personas a entenderse y a crear vínculos más profundos.

Digamos que se olvidan de tu cumpleaños. Te sientes enfadado y herido. Después de 5 años juntos, ¿cómo han podido? Nunca has olvidado su cumpleaños.

Pero después de la decepción y el enfado iniciales, empiezas a considerar su versión. Últimamente han tenido problemas en el trabajo y esa ansiedad ha empezado a afectar a su sueño. La mayor parte de su energía emocional se ha dedicado a planificar un gran proyecto que podría ayudar a cambiar las cosas.

Con todo eso en su mente, razonas, es más comprensible que se hayan olvidado por completo de tu cumpleaños. Sabes que no fue un desaire intencionado y también sabes que se sienten muy mal.

La comprensión de su situación te ayuda a aceptar lo sucedido y a ofrecerles compasión y perdón, lo que puede acercaros. Por el contrario, seguir lamentándose puede llevar a una discusión o a distanciaros de otras maneras.

Priorización

Es bastante normal querer que tu pareja te dé prioridad. Quieres saber que eres lo primero y que, después de satisfacer sus propias necesidades, las tuyas son las siguientes.

Por supuesto, la mayoría de las personas tienen unas cuantas (o más) relaciones significativas. De vez en cuando, otra persona en su vida puede necesitar ser lo primero, como un amigo que esté pasando por una crisis o un miembro de la familia que esté pasando por una mala racha.

Pero, en general, si no te sientes una prioridad en su vida, probablemente sientas que no valoran realmente tu presencia. Esto puede hacer que te preguntes por qué se molestan en mantener la relación.

Una conversación puede ayudar a menudo. En primer lugar, menciona por qué no te sientes prioritario; prueba con una frase en forma de “yo” para no parecer sentencioso. Tal vez no responden a tus mensajes durante un día o más, o cambian constantemente la fecha de la noche para ponerse al día con los amigos.

A continuación, sugiere una posible solución, como responder a los mensajes cada noche o con una llamada telefónica, o elegir una noche de cita regular.

Conexión

Está bien no hacer todo juntos. De hecho, mantener intereses y amistades por separado puede ser bueno para la salud mental individual, así como para la salud de su relación (véase la autonomía más arriba).

Pero probablemente quieras sentirte conectado al mismo tiempo. Es perfectamente comprensible. ¿Para qué sirven las relaciones si no es para compartir tu vida?

Sin conexión, puedes sentirte solo incluso cuando pasan la mayor parte del tiempo juntos. Puede parecer que sólo sois dos personas que casualmente comparten un espacio vital o pasan tiempo juntos a veces. Lo más probable es que no sea así como quieres que sea tu relación.

La buena noticia es que, si te falta esa sensación de conexión, es posible volver a conectar y comprometerse con ellos.

Algunos consejos útiles:

• Hazle preguntas sobre algún aspecto de su vida cotidiana en el que nunca hayas pensado.
• Proponga una nueva actividad para probar juntos.
• Salga de su rutina habitual haciendo una excursión de un día o de un fin de semana.
• Estrecha lazos con los recuerdos compartidos o intercambia los individuales de tu infancia.

Espacio

La conexión es importante, pero también lo es el espacio.

El espacio en una relación significa que ambos tienen la libertad de hacer sus propias cosas cuando lo deseen. Te sientes apoyado, pero sabes que puedes tomar tus propias decisiones.

También significa que sigues disfrutando de cierta intimidad. Esta privacidad puede significar espacios separados para trabajar o relajarse en casa, pero también significa privacidad emocional.

Ser honesto no significa que tengas que compartir todos los pensamientos que se te pasan por la cabeza. Si te sientes molesto, por ejemplo, conseguir un poco de espacio físico y emocional puede ayudarte a trabajar estos pensamientos de forma saludable y evitar que te desquites con tu pareja.

Cuando se trata de espacio, la clave es pedir lo que necesitas.

Considera:

• Reservar un poco de tiempo a solas cada día.
• Crear un espacio privado para ti en casa, ya sea una habitación separada o un pequeño rincón.
• Pasar más tiempo al aire libre.

Algunas cosas a tener en cuenta

Antes de entrar en las necesidades emocionales clave de una relación, es importante tener en cuenta algunas cosas.

Las necesidades emocionales no son inamovibles

Puedes tener diferentes necesidades a lo largo de tu vida, y tus necesidades también pueden cambiar dentro de una misma relación. Esto puede ocurrir a medida que aprendes más sobre ti mismo a través del crecimiento personal o en relación con tu pareja y vuestro desarrollo como pareja.

Es perfectamente normal que te adaptes con el tiempo, incluso que descubras necesidades que nunca antes habías considerado. Las experiencias pasadas también pueden influir. Tu experiencia en una relación anterior puede haberte enseñado lo importante que es la comunicación, por ejemplo.

Las personas pueden tener necesidades diferentes

Una vez más, las necesidades emocionales varían de una persona a otra. Algunas personas pueden valorar más la pertenencia que el amor, o la confianza que el deseo, por ejemplo.

Mientras que tú puedes dar prioridad a ciertas cosas, como la atención y la conexión, tu pareja puede dar más importancia a la intimidad y la independencia.

Esto no significa que tu relación esté condenada, pero puede que tengáis que hacer un esfuerzo adicional para comunicar vuestras necesidades y discutir formas de llegar a un punto intermedio.

Nadie tiene que satisfacer tus necesidades

Las necesidades emocionales desempeñan un papel importante en la satisfacción de la relación. Si se satisfacen, puedes sentirte satisfecho, emocionado o alegre. En cambio, si no se satisfacen, puedes sentirte frustrado, herido o confundido.

Dicho esto, tu pareja no tiene la responsabilidad de satisfacer todas tus necesidades.

Algunas necesidades, como la confianza y la comunicación, afectan al éxito de la relación. Sin confianza y franqueza, las relaciones no suelen funcionar a largo plazo.

Pero no pueden satisfacer todas las necesidades y no debes esperar que lo hagan. Incluso dentro de una relación romántica, es esencial explorar otras vías para satisfacer las necesidades, ya sea por ti mismo o a través de relaciones significativas con otras personas.

El resultado final

Como habrás observado, la satisfacción de las necesidades suele implicar la colaboración en la resolución de problemas. ¿Y de qué depende la colaboración? De una buena comunicación.

Hablar de tus necesidades con tu pareja suele ser el mejor punto de partida. Si no puedes comunicarte, probablemente no puedas explorar juntos la satisfacción de las necesidades.

¿Te cuesta empezar? La terapia de pareja puede ofrecer un espacio seguro y sin juicios para empezar a hablar de sus preocupaciones.